“减肥”从心理开始课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,“减肥”,从心理开始,by,有个队伍,衣带渐宽终不悔，,为伊消得人憔悴。,“减肥”从心理开始by 有个队伍衣带渐宽终不悔，,概述,据报道，中国的肥胖症患者可能已超过七千万。在上海等大城市，近三分之一的成人体重超重，成为肥胖症的高发区,心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它在减肥中的重要作用,在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只要引导得好,就会起到更好的减肥效果,by,有个队伍,概述据报道，中国的肥胖症患者可能已超过七千万。在上海等大城市,肥胖产生的心理基础,心理定势,：父母亲常鼓励孩子长胖, 认为胖是孩子健康的象征,文化遗传,：,从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产,情绪因素,：肥胖者在焦虑时吃得更多, 而且在任何情绪状态下, 都会增加食欲,自我关注,：吃，更多地是为了满足心理的需要，我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦,by,有个队伍,肥胖产生的心理基础心理定势：父母亲常鼓励孩子长胖, 认为胖,体质指数法,体质指数(,BMI) =,体重(公斤) /身高(米),2,BMI,在20 - 23 为正常,BMI,大于23 为超重,BMI,大于30 为肥胖,以此标准衡量, 有不少要求减肥者实际体重在正常范围内, 并不需要减肥,by,有个队伍,体质指数法体质指数(BMI) =体重(公斤) /身高(米),成功减肥三大心理法则,坚持良好的减肥心理暗示：坚信自己能成为一个苗条、健康的人,培养自己健康的责任心：必须学会为自己的行为、自己的健康负责,设计切实可行的减肥目标和计划,by,有个队伍,成功减肥三大心理法则坚持良好的减肥心理暗示：坚信自己能成为一,减肥的心理训练,减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理疗法，即行法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为,by,有个队伍,减肥的心理训练减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外,一、厌恶法,治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感，避免过食,在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲,by,有个队伍,一、厌恶法治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌,二、想象法,在食欲强的时候, 只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿, 易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病, 那就会使得体内消化液分泌减少, 大倒胃口, 从而不思饮食或不过量饮食, 达到节制饮食、减轻肥胖的目的,by,有个队伍,二、想象法在食欲强的时候, 只要想一想自己如果因为过食,三、转移法,当无法摆脱强烈的食欲诱惑时, 运用心理转移法, 即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去, 这往往有可能使你“拒食”,转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择, 吸引力越大, 兴趣转移越快, 节食的效果也就越好,by,有个队伍,三、转移法当无法摆脱强烈的食欲诱惑时, 运用心理转移法, 即,四、控制进食的速度,如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止,如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份,这两种方法,不仅,引导肥胖者少吃，而,且,帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量,控制进食的种类,by,有个队伍,四、控制进食的速度如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西，他就会有,五、善于自我奖惩,肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的决心,每坚持减肥一天，就往储钱罐里丢一个硬币，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物,当“违纪犯规”时，可惩罚自己。如取消一次参加文娱活动的机会或“劳动改造”半天,by,有个队伍,五、善于自我奖惩肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的,六、借助他人的影响,每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心目中的形象。我们不妨利用自己这一心理特点，来达到减肥的目标,让他们监督自己执行计划的情况，也可以约他们一起来进食，在他们的监督下，你既不会空着肚子，也不会暴饮暴食。,找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关,by,有个队伍,六、借助他人的影响每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心,七、控制进食的地点,如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否,根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不边看电视边进食,by,有个队伍,七、控制进食的地点如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看,八、其它方法,经常保持轻松愉快的情绪。特别是在进餐时要尽量放松，丢掉一切紧张和压力,每天早晚站在镜子前，大声喊出自己的减肥目标,写下你最想要的好身材的愿望；也可以录下这些声音，随时提醒自己；甚至转换成电脑的屏幕保护程序，也是个不错的选择,by,有个队伍,八、其它方法经常保持轻松愉快的情绪。特别是在进餐时要尽量放松,总结,肥胖不等于疾病，只有超重时才应减肥,现实对减肥束手无策时，乱用减肥药则有损无益,最好的对策,是结合以上的方法，,平时注意饮食、锻炼和正常睡眠的平衡,by,有个队伍,总结肥胖不等于疾病，只有超重时才应减肥by 有个队伍,谢谢!,by,有个队伍,谢谢!by 有个队伍,你的减肥心理如何？,，你怎样看待自己的身材？,，太胖了，一点魅力也没有,，有点胖，如果在瘦一点就能达到我想要的那种完美身材了,，还不错，想减肥的念头有半年以上的时间没出现过了,by,有个队伍,你的减肥心理如何？ ，你怎样看待自己的身材？by 有个队伍,你的减肥心理如何？,，你对节食和运动这两种减肥方法怎么看？,，不靠运动减肥，但一直认同并坚持用节食这种方式减肥,，会每隔几个星期就注意控制食量，但从上学那会儿就很讨厌运动,，只要能健康的减肥，两者皆可,，很好的控制饮食，并知道工作要适可而止，坚持去健身房锻炼,by,有个队伍,你的减肥心理如何？ ，你对节食和运动这两种减肥方法怎么看？,你的减肥心理如何？,，减肥对你来说有何意义？,，重新拥有吸引力，买漂亮的衣服，尽情娱乐,，自我感觉更好，更健康，更有活力,，更自信，让人们都尊重我,by,有个队伍,你的减肥心理如何？ ，减肥对你来说有何意义？by 有个队伍,你的减肥心理如何？,，你多长时间称一次体重？,，一天至少一次,，一星期一次,，基本不,by,有个队伍,你的减肥心理如何？ ，你多长时间称一次体重？by 有个队伍,你的减肥心理如何？,，这次减肥如果能成功，你觉得主要原因是什么？,，平时少吃就能瘦下来，所以这次想换种新方法,，减肥的季节到了，或者有了新的感情生活,，想要苗条有健康的信念,by,有个队伍,你的减肥心理如何？ ，这次减肥如果能成功，你觉得主要原因是,测试分数,by,有个队伍,A,B,C,D,1,1,3,2,2,1,1,2,3,3,1,3,2,4,1,3,2,5,1,2,3,测试分数 by 有个队伍ABCD11322112331324,结果分析(4-8分),你总是觉得自己不可能变苗条了，也因为总是这么想，你一直没瘦下来。请改变这种消极的想法吧，多鼓励自己，并让爱你的人也多鼓励一下你，恢复信心和勇气，相信所作的努力都是值得的，因为你一定能减肥成功。别忘了抽出时间放松，给自己做健康美食，积极参加健身运动,by,有个队伍,结果分析(4-8分)你总是觉得自己不可能变苗条了，也因,结果分析(9-12分),你不确定自己是否能减肥成功，虽然体重没有减轻的迹象，你还在坚持努力，或者你觉得即使这个季节减肥了，冬天也会在胖回来。请将减肥目标和目的重新明确一下，抛开模棱两可的态度,by,有个队伍,结果分析(9-12分)你不确定自己是否能减肥成功，虽然,结果分析(13-15分),你很自信，行动力很强，已经准备好了为减肥大干一场。请坚持自己的信念，并在小有成绩的时候给自己一些奖励，照镜子的时候多欣赏一下自己努力的成果，这样行动起来会更积极更迅速和持之以恒,by,有个队伍,结果分析(13-15分)你很自信，行动力很强，已经准备,谢谢!,by,有个队伍,谢谢!by 有个队伍,谢谢观看！,2020,谢谢观看！,