颈椎病的自我保健与食疗

*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,颈椎病的自我保健与食疗,颈椎病的自我保健与食疗颈椎病的自我保健与食疗,这些行为你有吗！,什么是颈椎病,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于,青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎,骨质增生,或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,什,么,是,颈,椎,病,1. 颈型,：,主诉,头、颈、肩疼痛,等异常感觉，并伴有相应的,压痛点,。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。,2.神经根型：,病人的手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些,3. 椎动脉型：,病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、,胸痛。每次眩晕发作都和,颈项转动,有关。,4.交感神经型：,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些,1.,坐姿正确,2.,活动颈部,3.,抬头望远,4.,睡眠方式,5.,避免损伤,如何预防颈椎病,END,1.,左顾右盼,头先向左然后向右转动。动作幅度要大，以颈部出现酸胀感觉为好,。,自我康复保健,2.,前后点头,头先向前屈再向后伸。前俯时颈项尽量前伸拉长，如小鸡啄米。,3.,摇头晃脑,头向左前及右后方向各旋转,5,次，然后再沿着相反的方向各旋转,5,次,。,4.,旋肩舒颈,双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,2030,次，再由前向后旋转,2030,次。,5.,头手对抗,将双手交叉紧贴颈后部位，双手向前用力，头颈则向后用力，互相抵抗,5,次。,6.,双手托天,将双手上举过头，掌心向上，仰视手背,510,秒钟。,7.,前后摆臂,正面站立，双臂自然下垂，调匀呼吸；在吸气时，先将两手臂逐渐向前平伸，并尽量上举抬高到能够达到的最高处；在呼气时，将两手臂放下，并尽量伸直向身后摆动，这样连续摆动,1015,次；然后恢复原有的姿势，休息片刻后继续操练,13,遍。,8.,手指爬墙,面墙而立，两脚站立与肩同宽，手臂贴墙自下而上逐级上爬，直至爬到能到达的最高处，反复操练,510,次。,选择正确的枕头,枕头的高度以,1015,厘米较合适，胖人可以略高些，瘦人可以稍低些，总之以保持颈部正常的生理弧度最好。,枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影响头部的血液供应。,注意保暖,素,食疗,卷心菜 冬瓜 紫茄,白萝卜 土豆 竹笋,黑木耳 辣椒,山楂丹参粥,【,原料】,山楂、粳米各,50,克，丹参,15,克，冰糖适量。,【,制法,】,先将山楂、粳米、丹参洗净，随后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即可食用。,【,作用,】,活血化瘀、通络止痛。,荤,【,原,料,】,黑豆,2030,克，猪骨,200300,克（或猪排骨,150,克）,【,制法,】,将黑豆洗净，泡软，与猪骨一起放在砂锅中，加适量的清水共煮；,水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后就能食用了。,【,作用,】,补肾、活血、祛风、利湿。,黑豆猪骨汤,桑枝鸡汤,【,原料,】,老桑枝,60,克，老母鸡,1,只，盐 少许。,【,制法,】,将桑枝切成小段，加适量的清水，和鸡一起煮，煮到烂熟汤浓时，加盐调味，喝汤吃肉。,【,作用,】,祛风湿、通经络、补气血。,愿您健康 谢谢！,谢谢观赏,