力量运动处方概述

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,第四章：力量运动处方,提要：,正确选择力量练习有关概念和内容，,如：肌肉力量的分类,肌肉收缩形式的分类,力量练习的分类,实肌力下降的原因,第一节：肌肉力量运动处方概述,肌肉力量对人体的重要性？,更高,更快,更远,一、肌肉力量的作用,呼吸肌有足够的力量，才能维持呼吸，保存生命。,骨骼肌有必要力量，才能抑制重力。,肌肉力量到达一定程度，才能抑制外界阻力。,肌肉力量耐力是人体必要素质,1、肌肉力量是人体活动的动力。,2、物体运动的三种形式：转动、滚动、滑动。,3、人体各环节的运动形式为转动,(不管是由于神经,支配失常，还是,肌肉本身萎缩，,失去了肌肉收缩,的能力，即使关,节和骨骼正常，,肢体的动作也无,法自主完成，三,者缺一不可。),此外，肌力大小是各项身体素质速度、耐力、灵敏、协调、平衡的根底,灵敏 协调 平衡,速度 耐力,力量,肌肉力量与运动速度,:,肌肉力量增加可,以提高运动速度。,握推力量不同的人在不,同负荷下的运动时间,肌肉兴旺,瘦体重百分比大，根底代谢水平较高，可减少体重的增加；,肌肉兴旺，对骨骼的牵拉刺激作用加大，可预防骨质疏松；,肌肉活动提高葡萄糖的利用，可预防型糖尿病。,二、肌肉力量的分类,一：最大力量/绝对力量,是指肌肉一次收缩可产生的最大“力，或只能重复一次可举起的最大重量。,二：爆发力/快速力量,是指在特定时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最快的速度发挥肌肉力量的能力。,等长收缩,等长收缩,概念：当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉积极收缩但长度不变。,静力收缩,如体操中的“十字支撑“直角支撑和武术中的站桩,自由泳,肌肉三种收缩形式的比较,工作形式 肌肉长度 外力与肌 在运动中 肌肉对外 能量供给率,变 化 张力的变化 的功能 所作的功,缩短收缩 缩 短 小于肌张力 加 速 正 增 加,拉长收缩 拉 长 大于肌张力 减 速 负 减 少,等长收缩 不 变 等于肌张力 固 定 未 小于缩短收缩,四开链运动OKC与闭链运动(CKC)区别：,四、肌力大小的决定因素及肌力测定结果的影响因素,一肌力大小的决定因素,1、肌肉的生理横断面,2、肌纤维的类型,3、肌肉收缩的神经支配,4、肌肉的粘滞性,5、肌肉收缩时的初长度,6、肌肉收缩的类型,影响肌力测定 7、肌肉收缩的速度,8、肌肉发力的关节角度,二提高肌力的生理机制,1、提高肌肉生理横断面,2、改善神经系统对肌肉收缩的支配功能,3、提高肌肉内代谢物质储藏量及对氧的利用率,营养 运动,肌肉力量的测定,1.,测定肌肉力量的意义,2.,肌肉力量的测定方法,1.测定肌肉力量的意义,A.确定技术力量素质锻炼的目标,B.制订运动处方,C.评定锻炼效果,D.建立安康档案、病例，以便追踪观察,1.C.评定锻炼效果,制定运动处方前测定的结果将成为原始资料，锻炼各阶段重复测试的结果与其比较，可以看到的锻炼的效果也可以从中发现缺乏之处作为调整处方的依据。,2.肌肉力量的测定方法,A.传统测力计,B.简易测定方法,C.肢体围度,D.肌肉硬度,F.手法肌力试验,G.传感器测力装置,H.等速测力系统,I.肌力测定的本卷须知,2.A.传统测力计,传统使用的肌肉力量,测定仪器有握力器和,臂力器两种：握力计,测定的是前臂及手部,屈肌力量；背力计测,定的是腰背肌力量。,2.C.肢体围度,肌肉力量大小一起生理横断面呈正比，故在四肢某些部位可以用肢体为度来间接表示肌肉力量的大小。,2.F.手法肌力试验,手法肌力试验mmt是目前在康复门诊中最常用的肌力检查方法，mmt方法简单，不用任何器械，但检查者应有足够的技术及经历。 包括mmt的根本检查法；评定标准；检查方法；本卷须知及应用和评价等等。,利用传感器装置测定肌力，用传感器装置一般是测定肌肉静力性力量肌等长收缩的力量，不必考虑肌肉收缩的速度问题，但要求测定时的关节角度一定要固定，否那么比例的改变肌肉初长度改变都会影响测试结果。,2. G.传感器测力装置,2.H.等速测力系统,等速测定系统是国际,公认的测力仪器，它,可以准确测定身体主,要大肌肉群，在from,内，肌肉以不同收缩,方式，不同于运动速,度工作时，不同关节,角度瞬间的最大力量。,2.I.肌力测定的本卷须知,1.肌肉收缩的方式必须一样，,2.动力性收缩的运动速度必须一样，,3.测定时关节角度必须一样，,4.为老年人测定肌肉力量时，以次大负荷的测试为宜。,谢谢观赏,