阳光心态情绪管理(讲课演示稿)

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理健康培训之,主讲人：,靖鉴强、深圳大学管理学院特邀教授,深圳市影响管理顾问有限公司,情绪管理与阳光心态,主要内容,情绪与情绪管理,什么是阳光心态,为什么要保持阳光心态,如何保持阳光心态,如何过得快乐健康,情绪与情绪管理,1,情绪（,emotion,）是一种复杂的心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。,情绪功能：,信号功能、调节功能、动机功能,情绪管理,情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。,心态具有多大的力量呢？,九个人过桥的试验,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。,顺利过桥,走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。,吓了一跳,教授问：现在你们谁敢走回来？,没人敢走了,教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。,只有三个人愿意尝试：,第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。,只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？,这个人说，我担心网不结实。,这个试验揭示的原理,心态影响能力,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。,然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。,第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,这个试验揭示的原理,心态影响生理,人有九类基本情绪,兴趣、愉快,惊奇,悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧,什么是阳光心态,2,和谐的社会必须有和谐的家庭，而和谐的家庭必须有和谐的个体心理素质，而这个良好的心态素质就是一个健康和谐的阳光心态。,阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、心境和心态。所以心态是个生活、工作和学习的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐的事件，而负面的心态，不但不能成就事业，反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命的危机。,对自己的阳光心态应该是积极的，愉快的，积极的，向上的；对周围和社会应该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的。完成一个自我和他我成长过程。,人生的质量包括健康质量、生活质量和生命质量，而阳光的心态是实现人生质量的基础,亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。,阳光心态的人不是没有黑暗和悲伤的时候，只是他们追寻阳光的心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。.,为什么要保持阳光心态,3,现代人的生活vs古代人的生活,现代人的生活困境,我们生活在人口过剩的世界,Mumbai (Bombay),无力地湮没在人群中,我们不断地变换面孔,竞争、冷剑不可避免,有时候真不知道该怎么办,经常进退两难,左右为难,举步唯艰,不知该怎么办,1、心态的好坏直接关系到你的成败(1),心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是,进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。,月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状,态下太长时间。,行为是心态的反映；,人生所追求的，大事都与心态有关；,决定你身价的是你的态度而非才能；,追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何,引导和掌握自己的心态。,1、心态的好坏直接关系到你的成败(2),如何才能处于良好的心理状态,2,、心态好、身体好（,1,）,中医的阴阳平衡,心为神明之君：喜怒忧恐思,2,、心态好、身体好（,2,）,虚其心实其腹：心平气和、真气内守,思伤脾：十人九胃,自我调节：人在心在,2,、心态好、身体好（,3,）,阴阳五行与情志,怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾,忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜忧,-,3、心态好、人际关系好(1),不陷入下层员工怪圈,3,、心态好、人际关系好,(2),两个思考：,A:,为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的上司和身边的同事的小过错耿耿于怀？,B:,为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的同事和公司的种种恩惠并视之为理所当然呢？,如何保持阳光心态,3,一切情绪对我们都很重要，且都有价值；,你是一切情况的创造者，任何时间你都,可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；,自己对自己的情绪负责,1,、情绪调节,如何才能处于良好的心理状态,2,、控制情绪的六个步骤,确认你真正的感受；,肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；,好好注意情绪所带来的讯息；,相信自己随时能够控制情绪；,要以振奋的心情采取行动；,总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。,如何才能处于良好的心理状态,3,、消极情绪产生的根源,破坏性批评；,对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。,不愿/害怕承担责任；,消极论断，批评别人，验证自我；,如何才能处于良好的心理状态,4,、忧虑及其消除（1）,要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的,40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；,12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；,8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法,控制的，因此96%的事是不必忧虑的。,如何才能处于良好的心理状态,4,、忧虑及其消除（2）,明确地写出心中忧虑的事；,找出事情的真相，忧虑自然消失；,了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；,要清楚地认识到成功需要时间和过程；,把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；,去做你害怕的事情；,你要认识到一切都回过去。,如何才能处于良好的心理状态,5,、对心理压力的认识,舒适区你体外的子宫自我观念及世界观念,当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当,有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。,“我们永远将面对压力。”,著名压力专家韩赛伊博 士。,如何才能处于良好的心理状态,6,、心理压力的三个主要成因,内在的罪恶感/内疚感,失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西,讨厌自己工作/生活及其环境,如何才能处于良好的心理状态,7,、消除心理压力的三大策略,如何才能处于良好的心理状态,三大策略：直面问题,vs,转换观念,vs,自我训练,自我训练,转换观念,直面问题,压力应对,自我调试,直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。,一次只做一件事，顺次完成所有事。,自我调试,直接面对：偶尔也要学会认错,承认错误也是解决问题的一种办法。,事上的事情不是只有好坏之分。,自我调试,直接面对：留一段时间给自己,自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。,我们不可能满足他人的所有要求。,自我调试,转换观念：换个角度看问题,自我调试,塞翁失马,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,自我调适,转换观念看压力,目前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,自我调适,自我训练：,TRAIN,自我训练,（,train,）,R,N,A,I,T,倾诉（,talking,）,放松,(relaxing),活动（,action,）,营养（,nourishing,）,兴趣（,interests,）,自我调试,倾诉（T）：倾诉的好处,处理问题；表达情感；,与人沟通，减轻压力；,反省总结；享受陪伴。,自我调试,向谁倾诉：寻求社会支持,自我调试,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,参加社会团体,放松（R）：放松想象,自我调试,放松（R）：放松音乐,放松音乐,自我调试,活动（A）：体育运动vs公益活动,10,分钟的散步能导致随后,2,小时的精力充沛。,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。,自我调试,兴趣（I）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。,自我调试,营养（N）：吃出快乐来,自我调试,香蕉,葡萄柚,辣椒,深海鱼,菠菜,樱桃,营养（N）：吃出快乐来,自我调试,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,甜品,全麦面包,、如何过得快乐健康,5,问题：什么人最快乐？,孩子,能人,历经苦难者,蠢人,如何快乐健康,向孩子学习：学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。,自得其乐是一种本领，更是一种能力。,对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。,如何快乐健康,向强者学习：增强控制水平,控制范围,关注范围,如何快乐健康,向强者学习：增强控制水平,控制感提升,工作,人际,宠物,宗教,如何快乐健康,向愚者学习：选择注意焦点,学会难得糊涂。,缩小关注范围。,适度社会比较。,如何快乐健康,向苦难学习：享受自我幸福,幸福是与环境的和谐关系。,幸福是习惯了的生存状态。,幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,如何快乐健康,美国一家调查机构在全世界,22,个国家调查人们的快乐水平，结果显示，,46%,的美国人对自己的生活感到快乐，,37%,的印度人乐呵呵地生活着，而只有,9%,的中国人觉得自己活得快乐，中国人的快乐指数最低。美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。,美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“,honey”,，出色的、讨人喜欢的意思），在他们的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐等，别致的情调带来了无限的快乐。美国人主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘，他们不喜欢把钱和时间过度地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单的判断标准，就是：“你要是不快乐，为什么要去做这份工作呢？”在他们看来，事业所带来的名利，与快乐是两码事，工作是创造快乐的手段和工具。,快乐在哪里？,生活中令人愉快的事,来自美国的调查,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,阳光心态,原作,:,Dr. Drauzio Varella,健康不仅是没有疾病,.,对健康需要有一个全面理解,它包括,:,躯体健康,/,心理健康,/,社会适应,/,道德健康,拥有一个完整的健康,需要,:,足够的自我安全感,生活理想符合实际,保持人际关系良好,阳光心态是,.,健康,说出你的感受,内心的感受如果长时间的隐藏或压抑，会导致多种疾病，如：胃炎，溃疡，疼痛等等,甚至会导致更严重的后果：如癌症。,因此，向自己的知己、朋友表达、倾诉内心的秘密甚至是自己的过错，与他们分享感受就十分必要。,用对话、交流、语言去表达自己的真实感受，是一种对付身体疾病或心理疾病最有效的药物和治疗方法。,阳光心态是,.,阳光心态是,.,决定,.,犹豫不决的人常常处于疑惑、焦虑和痛苦之中，,优柔寡断还可能加剧问题、担忧的严重性。,学会得失中只有放弃才能拥有的道理。,知晓自己的优劣,:,两利相权择其重,两弊相衡择其轻。,不要在情绪中做出决定。如愤怒、兴奋、激动等,阳光心态是,.,不要伪装自己,掩饰和伪装实际,总想给人以完美的感觉,;,掩饰真实的自我，总想给人一种轻松自如的印象。但实际上他所面临的问题可能是越来越多,越来越沉重。,生活在表象当中,外观虽然虚饰了，但根基和内心是薄弱的,是阳光心态的大敌。,这些人很可能把自己命运交给医院或者药店。,阳光心态是,.,接受,拒绝接受和缺乏自尊使得人们自我疏离。生活在一个组织,社会,环境之中,是我们拥有健康生活的核心。,否则会导致嫉妒、戒备、极度竞争性和毁灭性。,学会接受，接纳那些公认的东西，甚至接受那些对自己的批评意见,是一种智慧和良知,也是一剂良药。,阳光心态是,.,.,找到解决办法,.,消极的人不去试图寻找解决问题的办法,而是使问题扩大化。他们给人一种悲伤,哀叹,不时还可能传递一些流言蜚语。,小小一根火柴也可以使黑暗有了一缕光亮，小小蜜蜂可以产生出最甜蜜的果实。,我们就是我们自己。,消极的想法产生消极的情绪，长期累计后,会使我们的身体组织出现病灶！阳光的心态产生积极的力量，会使我们健康！,阳光心态是,.,信任,我们,如果总是不信任，不沟通，就不能融入到这个开放社会，也就失去了人与人的联系。,如此下去,就不能拥有深厚、稳定的人与人的关系，更不能拥有真正的友谊。,可以说,:,没有信任，就没有友谊。,不信任也是缺乏自信的表现。,你在信任方面如何对待他人，他们就很可能向你设计的方向发展,。,享受过程,精彩会体现在我们生活的每一天。,生命其实就是一个过程,不是一个结果。,生命是一个括号。左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满,做事情,结果固然重要,如果你同时也能享受过程,做事情的态度和你的心态就完全不一样了,.,享受过程,阳光心态是,.,活在当下，面向未来,你以往的一切成绩、错误都只能属于过去的你。,你目前是活在当下、当前、现在。你发展的时间和空间在现在，在未来。,如果发现使你快乐的时光，尽量增加它、延长它；而发现使你不快乐的时光，尽量减少它、缩短它。,阳光心态是,.,阳光心态是,.,乐观,、,幽默,幽默、大笑、休息、快乐,有利于健康和长寿；,无论生活在怎样条件下，快乐的人都怀揣有适应环境,、,改善环境的礼物。,幽默是一剂良药,乐观是健康的处方。,当你无法靠自身能力改变对你来讲不利的事情的时候，你干脆变换角度，改变自己对其的看法。,也许换一个角度,你可能会有新的发现、好的发现。,正可谓：塞翁失马，安知非福也。,拥有自我调节能力,才能真正拥有健康。,自我调节,阳光心态是,.,把自己幸福,希望等建立在别人行为的基础上，是十分危险的,你将有不确定感甚至可以发展到恐惧感。,努力做自己的事情,努力实现自己的目标。反过来,如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧。我们只能考虑力所能及的事情,。,你的幸福可能与你的欲望成反比,把握自己,阳光心态是,.,总是要真诚感谢别人对自己的帮助和贡献。西方有感恩节大概是如此缘由吧,!,请相信,:,感恩会使人际关系就变得和谐。,反过来,你要是不感恩，别人可能就不再为你做事了，不再帮你了,。,感恩可以使你和对方均获得好心情,。,不信的话，你可以现在试试看,感恩,阳光心态是,.,养成一种习惯，总是发现生活美好的方面。相信未来一定会更美好。,宽容过去。要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。,学会利用现有和将来可能资源把事情做成、做好。,服务他人。享受服务于他人。你周围的世界会完全改变。,积极主动的视角,阳光心态是,.,拥有阳光心态，,健康生活每一天,.,谢谢大家！,