胆固醇小知识ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,胆固醇小知识,胆固醇,胆固醇又称胆甾醇。一种环戊烷多氢菲的衍生物。胆固醇广泛存在于动物体内，尤以脑及神经组织中最为丰富，在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高。其溶解性与脂肪类似，不溶于水，易溶于乙醚、氯仿等溶剂。胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸，维生素,D,以及甾体激素的原料。,2,目录,胆固醇简介,胆固醇的功能,胆固醇的分类,胆固醇的健康饮食,3,目录,胆固醇简介,胆固醇的功能,胆固醇的分类,胆固醇的健康饮食,4,胆固醇简介,胆固醇是由甾体部分和一条长的侧链组成。人体中胆固醇的总量大约占体重的,0.2%,，每,100,克组织中，骨质约含,10,毫克，骨骼肌约含,100,毫克，内脏多在,150250,毫克之间，肝脏和皮肤含量稍高，约为,300,毫克。脑和神经组织中含量最高，每,100,克组织约含,2,克，其总量约占全身总量的,1/4,。,5,胆固醇简介,胆固醇在血液中存在于脂蛋白中，其存在形式包括,高密度脂蛋白胆固醇,、,低密度脂蛋白胆固醇,、极低密度脂蛋白胆固醇几种。在血中存在的胆固醇绝大多数都是和脂肪酸结合的胆固醇酯，仅有,10%,不到的胆固醇是以游离态存在的。,高密度脂蛋白有助于清除细胞中的胆固醇，而低密度脂蛋白超标一般被认为是心血管疾病的前兆。,6,胆固醇简介,胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。如一个,70kg,体重的成年人，体内大约有胆固醇,140g,，每日大约更新,1g,，其中,4/5,在体内代谢产生，只有,1/5,需从食物补充，每人每日从食物中摄取胆固醇,200mg,，即可满足身体需要。,胆固醇的吸收率只有,30%,，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降，,200mg,大约相当于,1,个鸡蛋中的胆固醇含量或,3-4,个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入,50mg300mg,胆固醇为佳。,7,目录,胆固醇简介,胆固醇的功能,胆固醇的分类,胆固醇的健康饮食,8,胆固醇的功能,1,、形成胆酸,胆汁产于肝脏而储存于胆囊内，经释放进入小肠与被消化的脂肪混合。在小肠尾部，,85%,95%,的胆汁被重新吸收入血，肝脏重新吸收胆酸使之不断循环，剩余的胆汁（,5%,15%,）随粪便排出体外。肝脏需产生新的胆酸来弥补这,5%,15%,的损失，此时就需要胆固醇。,9,胆固醇的功能,2,、构成细胞膜,胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分，细胞膜包围在人体每一细胞外，胆固醇为它的基本组成成分，占质膜脂类的,20%,以上。没有胆固醇，细胞就无法维持正常的生理功能，生命也将终止。,10,胆固醇的功能,3,、合成激素,人体的肾上腺皮质和性腺所释放的各种激素，如皮质醇、醛固酮、睾丸酮、雌二醇以及维生素,D,都属于类固醇激素，其前体物质就是胆固醇。,11,目录,胆固醇简介,胆固醇的功能,胆固醇的分类,胆固醇的健康饮食,12,“好”胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇可通俗地理解为,“,好,”,胆固醇，是抗动脉粥样硬化的胆固醇，因为,HDL-C,可减少患冠状动脉心脏病的危险。,13,“好”胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白分子所携的胆固醇，可将其运入肝脏，再清除出血液。高密度脂蛋白从细胞膜上摄取胆固醇，经卵磷脂胆固醇酰基转移酶催化而成胆固醇酯，然后再将携带的胆固醇酯转移到极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白上。高密度脂蛋白含有人胆固醇总量的,20%,30%,。,14,“好”胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇,临床意义,增高：最主要的临床价值是能够将动脉粥样硬化斑块的泡沫细胞转移至肝脏排出体外。接受雌激素胰岛素或某些药物（如烟酸、维生素,E,、肝素等）治疗者，亦可增高。,降低：常见于脑血管病、冠心病、高甘油三酯血症、肝功能损害如急慢性肝炎、肝硬化、肝癌、糖尿病、吸烟、缺少运动等。其降低可作为冠心病的危险指标。,15,“坏”胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇可通俗地理解为,坏,胆固醇，因为,LDL-C,水平升高会增加患冠状动脉心脏病的危险性。,第,7,版科学已经明确注明,LDL-C,是明确独立的动脉粥样硬化的危险因素，其中起作用的是氧化修饰的低密度脂蛋白胆固醇（,Ox-LDL-C,）。防止,LDL-C,被氧化是关键性的因素。,16,“坏”胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,天然的低密度脂蛋白（,LDL,）经氧化修饰形成的脂蛋白，称为氧化低密度脂蛋白（,OxLDL,）。天然,LDL,核心的脂肪酸中含有大量不饱和脂肪酸，约占,LDL,总脂肪酸含量的,35%,70%,，所以容易发生自身氧化。,17,“坏”胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,在血栓形成的诸多因素中，动脉粥样硬化是最主要的影响因素。氧化型低密度脂蛋白是致动脉粥样硬化发生发展的重要因素之一，可造成血管内皮细胞损伤，促进单核巨噬细胞在病变局部移行积聚，促进血管平滑肌细胞增殖及向内皮下迁移，吞噬大量脂质转变成泡沫细胞，最后形成粥样斑块。,ox - LDL,也可影响白细胞、血小板的功能，促进凝血过程而抑制纤溶系统活性。因此，,ox - LDL,可通过多种途径促进血栓形成。,18,“坏”胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,危害：,1,、斑块形成动脉粥样硬化性,2,、引发多种疾病引起冠心病,3,、诱发脂肪肝,19,“坏”胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,偏高的原因：,1,、非病理性因素,（,1,）饮食不均衡，摄入的脂肪过高。,（,2,）吸烟饮酒引起的偏高。,（,3,）超重和肥胖的人容易引起低密度脂蛋白偏高。,2,、病理性因素,（,1,）肝功能异常、肝炎患者,（,2,）动脉粥样硬化，高血压、心血管疾病。,20,“好”与“坏”,几种错误的认识,1,、胆固醇高就是坏事，胆固醇越低越好。,2,、低密度脂蛋白胆固醇（,LDL,）是导致动脉粥样硬化的主要原因。,3,、只要低密度脂蛋白胆固醇（,LDL-C,）正常了，其他的胆固醇不用管。,21,？,目录,胆固醇简介,胆固醇的功能,胆固醇的分类,胆固醇的健康饮食,22,胆固醇的分布,胆固醇虽然存在于动物性食物之中，但是不同的动物以及动物的不同部位，胆固醇的含量很不一致。一般而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于一般鱼类，而蛋黄、鱼子、动物内脏的胆固醇含量则最高。,自然界中的胆固醇主要存在于动物性食物之中，植物中没有胆固醇，但存在结构上与胆固醇十分相似的物质,植物固醇。,23,胆固醇的含量,每,100,克食物中胆固醇含量低于,100,毫克的食物称为低胆固醇食物，如鳗鱼、鲳鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等,每,100,克食物中胆固醇含量为,100,200,毫克的食物称为中度胆固醇食物，如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、鸡肉等,每,100,克食物中胆固醇含量为,200,300,毫克的食物称高胆固醇食物，如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、猪肉、蛋黄、蟹黄等。,24,低,中,高,胆固醇的含量,1.,鸡蛋黄粉,(2850,毫克,),2.,猪脑,(2571,毫克,),3.,牛脑,(2447,毫克,),4.,鸡蛋粉,(2251,毫克,),5.,羊脑,(2004,毫克,),6.,鸡蛋黄,(1510,毫克,),7.,鱿鱼,(,干,)(871,毫克,),8.,鹅蛋,(704,毫克,),9.,咸鸭蛋,(647,毫克,),10.,松花蛋（鸭蛋）,(608,毫克,),11.,鸡蛋,(585,毫克,),12.,鸭蛋,(565,毫克,),13.,虾米,(525,毫克,),14.,虾仁,(525,毫克,),15.,鹌鹑蛋,(515,毫克,),16.,淡菜（干）,(493,毫克,),17.,鸽蛋,(480,毫克,),18.,蛏干,(469,毫克,),19.,猪脾,(461,毫克,),20.,猪腰子,(430,毫克,),21.,虾皮,(428,毫克,),22.,银鱼,(361,毫克,),23.,鸡肝,(356,毫克,),24.,羊肝,(349,毫克,),25.,干贝,(348,毫克,),26.,鸭肝,(341,毫克,),27.,羊肺,(319,毫克,),28.,墨鱼,(,干,)(316,毫克,),29.,牛肺,(306,毫克,),30.,牛肝,(297,毫克,),31.,黄油,(296,毫克,),32.,牛腰子,(295,毫克,),33.,火鸡肝,(294,毫克,),34.,猪肚,(290,毫克,),35.,猪肺,(290,毫克,),36.,羊腰子,(289,毫克,),37.,鹅肝,(285,毫克,),38.,明虾,(273,毫克,),39.,鱿鱼,(,鲜,)(268,毫克,),40.,螃蟹,(267,毫克,),41.,草虾,(264,毫克,),42.,烙饼,(,标准粉,)(257,毫克,),43.,蚬子,(257,毫克,),44.,虾脑酱,(249,毫克,),45.,乌鱼蛋,(243,毫克,),46.,鲍鱼,(242,毫克,),47.,河虾,(240,毫克,),48.,鸭胰,(230,毫克,),49.,猪舌,(230,毫克,),50.,酥油,(227,毫克,),51.,墨鱼,(226,毫克,),52.,奶油,(209,毫克,),53.,香螺,(195,毫克,),54.,鸡心,(194,毫克,),55.,对虾,(193,毫克,),56.,猪蹄,(192,毫克,),57.,鸭肠,(187,毫克,),58.,猪小肠,(183,毫克,),59.,基围虾,(181,毫克,),60.,猪肝,(180,毫克,),61.,河鳗,(177,毫克,),62.,皮皮虾,(177,毫克,),63.,海螺,(177,毫克,),64.,鸡肫,(174,毫克,),65.,鸡内金,(174,毫克,),66.,鸡血,(170,毫克,),67.,母鸡,(166,毫克,),68.,黄姑鱼,(166,毫克,),69.,猪排骨,(,大排,)(165,毫克,),70.,鲶鱼,(163,毫克,),71.,鲮鱼罐头,(162,毫克,),72.,沙丁鱼,(158,毫克,),73.,鹌鹑肉,(157,毫克,),74.,蛤蜊,(156,毫克,),75.,蚕蛹,(155,毫克,),76.,田螺,(154,毫克,),77.,牛油,(153,毫克,),78.,鸭肫,(153,毫克,),79.,猪心,(151,毫克,),80.,羊肥肠,(,大肠,)(150,毫克,),81.,羊舌,(148,毫克,),82.,猪小排（猪肋排）,(146,毫克,),83.,赤贝,(144,毫克,),84.,扇贝,(,鲜,)(140,毫克,),85.,猪大肠,(137,毫克,),86.,泥鳅,(136,毫克,),87.,蛏子,(131,毫克,),88.,鳝鱼,(126,毫克,),89.,海蟹,(125,毫克,),90.,鳜鱼,(124,毫克,),91.,羊肚,(124,毫克,),92.,泥蚶,(124,毫克,),93.,腊肉,(,生,)(123,毫克,),94.,贻贝,(123,毫克,),95.,鸭胸脯肉,(121,毫克,),96.,龙虾,(121,毫克,),97.,鸭心,(120,毫克,),98.,红娘鱼,(120,毫克,),99.,牛肉干,(120,毫克,),100.,青蟹,(119,毫克,),101.,鸭舌,(118,毫克,),102.,凤尾鱼,(117,毫克,),103.,海虾,(117,毫克,),104.,鲜贝,(116,毫克,),105.,青虾,(116,毫克,),106.,牛心,(115,毫克,),107.,鳕鱼,(114,毫克,),108.,鳙鱼,(112,毫克,),109.,猪网油,(110,毫克,),110.,全脂牛奶粉,(110,毫克,),111.,羊油,(110,毫克,),112.,猪油（板油）,(110,毫克,),113.,猪肋条肉（五花肉）,(109,毫克,),114.,猪肉,(,肥,)(109,毫克,),115.,肥膘肉,(109,毫克,),116.,青鱼,(108,毫克,),117.,羊里脊,(107,毫克,),118.,鸡肉,(106,毫克,),119.,童子鸡,(106,毫克,),120.,公鸡,(106,毫克,),121.,乌骨鸡,(106,毫克,),122.,鸡,(106,毫克,),123.,羊心,(104,毫克,),124.,牛肚,(104,毫克,),125.,河蚌,(103,毫克,),126.,鸡爪,(103,毫克,),127.,海蚌,(101,毫克,),128.,牡蛎,(,鲜,)(100,毫克,),129.,猪肉皮,(100,毫克,),130.,鲻鱼,(99,毫克,),131.,鸽肉,(99,毫克,),132.,鸡腿,(99,毫克,),133.,猪夹心肉（软五花）,(98,毫克,),134.,金华火腿,(98,毫克,),135.,北京填鸭,(96,毫克,),136.,鸭血,(,白鸭,)(95,毫克,),137.,鸭,(94,毫克,),138.,武昌鱼,(94,毫克,),139.,鸭肉,(94,毫克,),140.,猪油（炼制）,(93,毫克,),141.,猪耳,(92,毫克,),142.,牛舌,(92,毫克,),143.,羊血,(92,毫克,),144.,羊肉,(,肥瘦,)(92,毫克,),145.,羊排,(92,毫克,),146.,黑鱼,(91,毫克,),147.,羊肉（熟）,(88,毫克,),148.,腊肠,(88,毫克,),149.,猪肉（后臀尖）,(87,毫克,),150.,鲈鱼,(86,毫克,),151.,鲮鱼,(86,毫克,),152.,鲤鱼,(84,毫克,),153.,牛肉,(,肥瘦,)(84,毫克,),154.,马肉,(84,毫克,),155.,鳎目鱼,(82,毫克,),156.,鸡胸脯肉,(82,毫克,),157.,香肠,(82,毫克,),158.,鸡翅,(81,毫克,),159.,鸦片鱼,(81,毫克,),160.,饼干,(81,毫克,),161.,猪肉,(,瘦,)(81,毫克,),162.,水蛇,(80,毫克,),163.,猪肉,(,肥瘦,)(80,毫克,),164.,猪肘,(79,毫克,),165.,猪腿肉,(79,毫克,),166.,猪蹄筋,(79,毫克,),167.,罗非鱼,(78,毫克,),168.,鲐鱼,(77,毫克,),169.,平鱼,(77,毫克,),170.,鱼丸,(77,毫克,),171.,带鱼,(76,毫克,),172.,鳓鱼,(76,毫克,),173.,酱牛肉,(76,毫克,),174.,小黄鱼,(74,毫克,),175.,牛肉,(,后腿,)(74,毫克,),176.,鹅,(74,毫克,),177.,驴肉,(74,毫克,),178.,鹅肉,(74,毫克,),179.,鲽,(73,毫克,),180.,咸肉,(72,毫克,),181.,海鳗,(71,毫克,),182.,牛肉,(,前腿,)(71,毫克,),183.,牛肉,(,腑肋,)(71,毫克,),184.,鲨鱼,(70,毫克,),185.,猪肉松,(70,毫克,),186.,三文鱼,(68,毫克,),187.,蟹肉,(65,毫克,),188.,加吉鱼,(65,毫克,),189.,牛排,(63,毫克,),190.,海参（干）,(62,毫克,),191.,狗肉,(62,毫克,),192.,羊肉,(,瘦,)(60,毫克,),193.,兔肉,(59,毫克,),194.,泥肠,(59,毫克,),195.,羊蹄筋,(,生,)(58,毫克,),196.,火鸡腿,(58,毫克,),197.,牛肉（瘦）,(58,毫克,),198.,猪里脊肉,(55,毫克,),199.,杏仁露,(52,毫克,),200.,猪血,(51,毫克,),201.,海参,(51,毫克,),202.,海参（水浸）,(50,毫克,),203.,金枪鱼,(50,毫克,),204.,鸭翅,(49,毫克,),205.,火鸡胸脯肉,(49,毫克,),206.,兔肉（野）,(48,毫克,),207.,草鱼,(47,毫克,),208.,牛腱子肉,(47,毫克,),209.,腊肉（烟肉）,(46,毫克,),210.,鸭皮,(46,毫克,),211.,绿鳍马面豚,(45,毫克,),212.,牛里脊肉,(44,毫克,),213.,牛腩（腰窝）,(44,毫克,),214.,田鸡,(40,毫克,),215.,火腿,(39,毫克,),216.,鲢鱼,(38,毫克,),217.,叉烧肉,(37,毫克,),218.,鸭掌,(36,毫克,),219.,炼乳（甜，罐头）,(36,毫克,),220.,羊奶,(31,毫克,),221.,羊蹄筋,(,泡发,)(28,毫克,),222.,鲫鱼,(21,毫克,),223.,牛蛙,(19,毫克,),224.,牛奶,(15,毫克,),225.,酸奶,(15,毫克,),226.,火腿肠,(13,毫克,),227.,人乳,(11,毫克,),228.,奶酪,(11,毫克,),229.,牛蹄筋,(,泡发,)(10,毫克,),230.,海蜇头,(10,毫克,),231.,鸡粉,(9,毫克,),232.,海蜇皮,(8,毫克,),233.,鸡精,(5,毫克,),234.,鹿肉,(5,毫克,),25,合理控制胆固醇的吃法,多吃鱼,一项针对,-3,脂肪酸（存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中）对,hdl-c,的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周,1,次甚至每天,1,次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。,多吃富含纤维的食物,整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内,ldl-c,的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到,1530,克。,26,合理控制胆固醇的吃法,多吃大豆制品,豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的,ldl-c,从人体中清除出去。,摄入足量的维生素,C,研究显示，血液中维生素,C,含量与人体内,hdl-c,含量成正比。专家建议，每天吃,34,份维生素,C,含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素,C,的含量，从而提高体内,hdl-c,的数量，保证血管畅通。,27,合理控制胆固醇的吃法,少吃高脂类食物,动物肝脏、鸡蛋、牛羊肉等红色肉类，都,ldl-c,含量较高的食物，常吃这些食物，不利于降低人体内的胆固醇数量。,28,小结,胆固醇很重要，人体健康不能少,“高”的高“低”的低，合理平衡才最好,油脂内脏含量大，蛋黄里面尤其高,多吃蔬菜多运动，身体健康哈哈笑,29,谢谢大家,30,