第6章-起居养生法

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,起居养生学,起居养生主要指对日常生活中各个方,面进行科学安排及采取一系列健身措,施，以达到祛病强身，益寿延年的目,的。,第一节 起居养生的意义与原则,起居养生，要求人们注重生活中的衣食住行、日常琐事，从小做起，养成习惯，形成规律。并要顺应自然，使人体内环境与外界环境统一协调，已到达祛病强身、健康长寿的目的。,一、起居养生的意义,1,） 养五脏，调气血,2,）通经脉，强筋骨,3,）积精、全神,综合而言，起居养生能使五脏守职、气血充足、经脉通畅、筋骨强劲、精气盈满、神气旺盛，人体健康因此有了可靠的内在物质保障。,二、起居养生的原则,1,、常,起居有常,起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息和日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。必须按照时令气候变化、地域方土分布、老幼强弱体质等的客观规律，合理安排生活起居，保持一定的节律，并持之以恒。,2,、度,劳逸适度,“劳”,含劳力、劳心（脑）与房劳；“逸”，指休息。养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。,第二节 起居养生的内容,一、安于居处,1,、居住的外环境,主要是指人们居住地周围自然环境。,一般而言，要选择依山傍水的地势建筑住宅。,2,、居室的内环境,1,）,高低,：住宅层次的高低；要求居室内部结构应具有一定的高度，有益于采光与空气通畅。,2,）,朝向,：古人习惯面南背北而立。,3,）采光：阳光既可增高居室温度，使其敞亮明朗，直接杀灭致病病菌和微生物，还可愉悦精神。,4,）,通风,：保证室内有足够清新空气，驱除浊气。,5,）,温度和湿度,：温度总以,2225,，湿度为,40%60%,为佳。,6,）,美化,二、劳逸结合,1,、劳逸适度，有益健康,体力劳动可改善血液循环、促进呼吸功能、增进食欲、改善神经系统功能、有助睡眠、保持肌肉骨关节正常功能、推迟器官的衰老。,脑力劳动，可促进脑细胞发育、活力提升，衰老的速度减缓。,逸，是一种休息状态。劳作后，人就会疲劳，适当休息便能恢复充沛的精力,2,、劳逸失度，有损健康,失度分太过和不及两方面，但乙方太过中寓有另一方不及。主要分为劳作过度和安逸过度。,3,、劳逸结合，合理安排,劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。,养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳,。,三、衣着服饰,衣着适宜，可使人体与外在环境之间进行正常的热量交换，从而维持衣服内气候的相对稳定，达到保健的目的。,1,、顺时顺地着（更）衣,2,、顺人着衣,四、 排便保健法,二便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式。二便正常与否，直接影响到人体的健康。“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。,排尿是肾与膀胱气化功能的表现，是一种生理反应，因此有尿时要及时排出，不要用意志控制不解，否则会损伤肾与膀胱之气，引起病变。,五、安卧睡眠,所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。,1,、睡眠的分期,睡眠按深度分为四期：,入睡期；,浅睡期；,中等深度睡眠期；,深度睡眠期。睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。,2,、睡眠的作用,1,消除疲劳,2,保护大脑,3,增强免疫,4,促进发育,5,利于美容,3,、与睡眠时间有关的因素,年龄、性别、体质、性格、环境因素,婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。,睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长,不同的,环境，季节,的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡,5,7,个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡,7,8,个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡,8,9,个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。,其他影响睡眠的因素,睡眠时间的变化与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。,4,、睡眠的质量标准,实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：入睡快。上床后,5,15,分钟进入睡眠状态；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。,5,、睡眠规律与子午觉,养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉是古人睡眠养生法之一。,一、睡眠的卧向,所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。,（一）按四时阴阳定东西,（二）避免北首而卧,二、睡眠姿势,（一）常人宜右侧卧,右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。,睡眠的方位与姿势,（二）孕妇宜左侧卧,对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。,（三）婴幼儿睡姿,对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔,1,2,小时翻一次身。,（四）老人及病人睡姿,对于老年人以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。,睡眠与卧具,床宜高低适度,床宜软硬适中、保健药枕,。,睡眠环境与宜忌,睡眠环境,：恬淡宁静、温湿度适宜、空气新鲜、光线幽暗,我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面：,（一）睡前禁忌,睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。还忌七情过极，读书思虑。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。,（二）睡中禁忌,寝卧忌当风，对炉火、对灯光。,（三）醒后禁忌,睡眠的宜忌,失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。,一、失眠的分型,（一）起始失眠,又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠大多数，通常是“猫头膺型人”，以青壮年多见。,失眠的预防,（二）间断失眠,又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。,（三）终点失眠,又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。,二、失眠的预防,防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因、心理、体育、食物、药物、气功防治、针灸按摩几方面。,药物防治：,安眠药治疗失眠应用面最广，一般尽量少用。,食物防治：,失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如,蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳,等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：,茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、土豆蜜膏,等,.,