养生知识大全

“要想身体安，三分饥和寒。,“五是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、水果。,“红是一天一个西红柿。可以减少前列腺癌45%。吃熟的最好，因为番茄、红薯是脂溶性的。如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的好东西。,“黄是什么意思呢？中国人的膳食结构一般都缺钙和维生素A，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A可以使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老人眼睛不花。含卫生素A最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，也就是红黄色的蔬菜。,“绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶中绿茶最好。绿茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同时绿茶中含有一种抗氧自由基的物质，能延缓衰老，延年益寿，因此，越喝绿茶越年轻。喝茶能到能减少肿瘤、动脉硬化。,“白是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。,“黑是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变稀，不容易得脑血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一点，做汤做菜都可以。,卫生组织还提倡了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。,为什么提红葡萄酒，红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒人不得心脏病。红葡萄酒还有个作用是降血压、血脂。,为什么提酸奶?因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。,为什么提骨头汤呢?骨头汤里含碗胶，碗胶是延年益寿的，还补钙。,为什么提蘑菇汤?因为蘑菇能抗癌提高免疫功能。,一些美容专家看好以下,美容,食物：,1温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；,2绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；,3西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；,4瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质；,5粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；,6脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨；,7柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破裂与色素斑形成；,8猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性,二适度运动,“生命在于运动，这是法国著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素，我国古代养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。?三国志.华佗传?引华佗语：“人体欲得劳动，动摇那么谷气得消，血脉流通，病不得生。医学之父西波克拉底讲了一句流传了二千四百年的话：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。现代人类学和医学证明，劳动创造了人类，人类的生命在于运动。,故事：狼医生,森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了。哪知道适得起反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱了就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，自身疾病越来越多，死得越来越早，结果鹿群越来越少，快要到自灭、绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来。重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体，自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。,在我国，提高人口素质和延长人均寿命的一个重要方式和基本途径是开展全民健身运动。,治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑，有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。,运动方式有许多：走路、跑步、上楼梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、练瑜伽等等。,那么什么运动最好？步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。步行，是一种最简单的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制：无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可谓散步又散心。特别是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾那么容易而铁腐化， 步行也是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。,除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。,适可而止的文明麻将，能使手脑并用，也是一种有益有趣的活动。,有氧运动1,持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧气的能力。,好处为：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高机体抗病能力。3.可以有效减肥。4.能调整心态，锻炼意志，增强毅力。,方法和原那么：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天或每周有35天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。,有氧运动2,掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏：运动时脉搏应控制在每分钟170次范围内年龄加心跳的次数。,运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一周练35天。一天最少练30分钟，可以一次持续锻炼30分钟，也可以一天分两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续45分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。,运动健身前后吃什么好？1,健身前,：应食用少量食物,空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。,健身中,：应及时补充水分,运动专家提醒：如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1-3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。,运动健身前后吃什么好？2,健身后,：不宜吃酸性食物,营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。,运动贵在坚持，久必获益。不运动或者过量运动都不利健康，只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同，所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式，这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。,三平衡心理,故事：,埃及国家博物馆有一奇怪的展品：一只用精美玉雕,刻的匣子，与一般抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成,四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现,的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重,要的，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓,意何在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学,家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡,尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的,秘密。壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天,平，天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心,是从一旁的玉匣中取出的。,埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女,性，名叫快乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每个人,死后，心脏都要被快乐女神的丈夫去称量，如果一个人是快乐的，心的分量就很轻，女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂；如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。,原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻者可以上天堂。这故事的名字就是?心轻上天堂?。,我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累赘一一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。,心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的,几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健,康主题。俗话说“心病还得心药治，这个“心药就是心理,养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正,常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代著名养,生家汪绮石在?中外卫生要旨?中指出：“养生当以养心,为先，心不病那么神不病，神不病那么人自宁。养生先心，,心正那么神健，神健那么体安，这里的养心贵在一颗平常心，,也就是好的心态，平衡的心理状态。,一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。,俗话说“境由心生。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你假设用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实个人高兴就感到世界很美好。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。实际上就是这样，心情好，一切都好。这就是“境由心生。,良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准：,良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系,。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质，有一个健康的心理世界，有一个健康和稳定的情绪，我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性，培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性；正视现实，正确处理各种矛盾和积极适应社会环境；要陶冶性情，丰富业余爱好和精神生活，健康的业余爱好，可以保持愉快的心境。怎样做到心理平衡？,平衡心理四要素：,善、乐、宽、淡,平衡心理四要素1,1.善：即善良。善良是心理养生的营养素。,心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，助,人的过程可以净化心灵，升华人格，助人是人生最大的快,乐。你帮助了别人，你的心灵得到愉悦，心中就常有欣慰,之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就,常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开,心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始,终保持泰然自假设的心理状态，这种心理状态能把血液的流,量和神经细胞的兴奋度调至最正确状态，从而提高了机体的,抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。,平衡心理四要素2,2乐：即快乐。乐观是心理养生的不老丹,举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。“笑一笑，十年少，快乐情绪可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观那么是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是一种积极向上的性格和心境，乐观精神是自疗心病的无形妙药。乐观主义者往往还健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，脑内吗啡分泌时，能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。,这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。,平衡心理四要素2,但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己！如果你是一个达观者，那么你是一个精神充实，生活充满快乐的人，必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间常开着的“健心房，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥有一个快乐的心灵。,平衡心理四要素3,3宽：即心宽。宽容是心理养生的调节阀,人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足赤，人无完人。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。,平衡心理四要素3,人生坎坷，有喜有忧。只有心胸宽阔的人，气量最大，心态最好。俗话说：“退一步海阔天空、“宰相肚里好撑船。不要为一点小事老是想不通，也不要吃一点亏心里不好过；不要受一点委曲就想报复，也不要受一点表扬就沾沾自喜；不要自己做一点好事就到处宣扬，也不要别人做一点错事就到处乱讲；不要看到一点不顺眼的事就耿耿于怀，更不要嫉妒别人的成绩等等。心胸宽阔，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。,平衡心理四要素4,4淡：即淡泊。 淡泊是心理养生的免疫剂,淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说好得：“事能知足心常泰，人到无求品自高，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。,附1：健康心灵的,养心八珍汤,共有八味药：慈悲心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。,此药放在“宽心锅里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盘内研碎，三思为末，淡泊为引，如菩提子大。用和气汤送下早晚分服，可净化心灵，升华人格。切忌：言清行浊，利己损人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。以上七件速须戒之。“养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。,附2：养生保健食疗歌,生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。,黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。,番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。,紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。,萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。,苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。,冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。,木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。,海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。,胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。,益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。,附3：运动养生十八法,第1式：发常梳：十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。 第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。 第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。 第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。,附3：运动养生十八法,第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。 第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。 第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。有防治耳病，提高听力。 第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。 第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。 第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。,附3：运动养生十八法,第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。 第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。 第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做710次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。,时光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的乐曲，让我们好好地珍惜养护她吧，绽开我们的笑脸，奏出我们自己的生命的最强音！,作 业,问：有效的保健养生主要包括哪三个方面 的内容？,答：合理膳食、适度运动、平衡心理。,谢谢大家！,2008年11月24日,