办公室保健预防讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,办公室保健预防讲座,个人简介,万步网健走专业教练,国家级健身指导员,国家网球二级运动员,私人教练,曾任川师大校健身健美队助教，并,带队,取得两届亚洲锦标赛冠军,。,个人简介,2,善待您的腰颈，呵护您的关节,3,第一节中国爆发办公室疾病,有这样一个故事！,4,5,全国,7%-10%,的人患有颈椎病。近亿人患此病。,全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的,4-6,倍,。,中国办公室疾病的骇人数据,6,全国每,1000,个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；,7,80%,的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有,2,亿。,8,9,“,全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着,80,后人群。,10,办公室疾病形成主因,员工在使用电脑时忽略正确姿势,11,办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对,12,工作时间太长，缺乏休息，令关节肌肉过于疲劳，使得肌肉易发生粘滞。,13,职业与外力作用：,长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。,14,第二节劳累的颈椎,15,16,颈椎病的十大信号,头晕、头痛或者偏头痛；,持续耳鸣或听力下降；,心律不齐，类似心绞痛的症状；,低血压和高血压；,内脏神经功能紊乱；,17,1失眠多梦，记忆力下降；,2总是将头歪向一侧，反复落枕；,3反复发作的颈腰背痛；,4长期打呼噜；,5头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。,18,给颈椎开个小处方,19,颈椎治疗之法热烫法,20,颈椎食疗之法,豆类和山药,21,对抗操,颈椎运动之法,22,颈椎病预防保健操,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀2. 前后点头:,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,23,3. 旋肩舒颈:,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。,4. 摇头晃脑:,头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。,5.头手相抗:,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，,互相抵抗5次。,6.双手托天:,双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,24,25,第三节关注我们的腰,26,现在的年轻人都至少把腰椎提前用了十年,27,腰椎疾病？,28,腰椎疾病的表现,29,长期腰痛五大危害,间歇性跛行,疼痛,瘫痪,脊柱畸形,性功能减退,30,给腰椎开个小处方,31,护腰法宝（一）,腰部前弓法,抱膝法,32,护腰法宝（二）,蛙泳,双人倒背法,33,34,第四节呵护您的双手,35,鼠标手腕管综合症,36,鼠标手的表现,37,38,手与五指经脉,大拇指肺经,食指大肠经,中指心包经,无名指三焦经,小指小肠经和心经,39,给双手开个小处方,40,上肢操,小动作大作用,切手指,敲打腕部,敲打小臂,敲打上臂,41,手指操,小动作大作用,折指法,十指相敲法,抱拳法,压掌法,42,43,正确的坐姿坐距,44,关注五大生命指标,体重指数 （BIM） 18-22.9 理想为22,血压 超过 140-90mmhg为高血压,45,高血压小常识,正常血压120-80mmHg,理想血压110-70mmHg,高血压140-90mmHg,日血压变化,两峰一谷,早,6-8,点高,下午,4-6,高,夜眠时低,46,什么是体重指数,体重指数公式：体重(千克),/,身高,2,(米,2,),体重指数的意义：与冠心病、高血压、,中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。,体重指数24患以上疾病的风险,体重指数24患以上疾病的风险,47,空腹血糖：成人,3.9-6.1 mmol/L,儿童,在,1,次体检发现血糖偏高的人不能等到第二年再查，要与时查餐后血糖和糖耐量，与时发现“临床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心病。,血糖与糖尿病,48,让一亿中国人,享受日行万步的健康生活,49,Thank You !,不尽之处，恳请指正！,