社区养生防病讲课

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/3/2,*,北京市第二医院,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2021/3/2,*,大家好,2021/3/2,1,聊聊冬季养生的那些事儿！,北京市第二医院 中医科 张华,2021/3/2,2,讲者介绍：,张华，硕士研究生学历，主治医师，北京中医药大学毕业，现工作于北京市第二医院中医科。,目前临床工作及研究方向：老年性骨关节疾病，包括颈椎病、腰腿痛、膝关节骨性关节炎等疼痛类疾病的中医中药、针灸、针刀、推拿治疗及老年常见内科疾病如便秘、失眠的治疗。,2021/3/2,3,2021/3/2,4,养生的概念什么是养生？,养生是根据,中医,理论，运用,调神、导引、四时调摄、食养、药养,等方法的中国传统保健方法。,生,生命、生存、生长；,养,保养、调养、补养,总之，养生就是保养生命的意思。,2021/3/2,5,中国关于养生的记载,“,尧问于舜曰：天下孰最贵？，舜曰：生最贵,”,。,十问,（马王堆医学史料）,庄子,养生主,、,千金要方,秦始皇及“海上方”、丹道家,养生的意义为什么要养生,2021/3/2,6,黄帝(公元前2717年-公元前2599年)、彭祖画像,孙思邈画像（公元,581-682,）,2021/3/2,7,生命的真谛,素问,上古天真论,“,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，,春秋皆度百岁乃尽,”,养生的意义为什么要养生,2021/3/2,8,养生的意义为什么要养生,2021/3/2,9,冬， “闭藏”,春生,夏长,秋收,冬藏,春， “万物发陈”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,天人相应 顺应四时,养生的方法,怎样做才能养生,2021/3/2,10,冬季养生那些事儿,2021/3/2,11,冬季养生的总原则,“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，勿泄皮肤，使气亟夺，此,养藏之道,也，逆之则伤肾”,黄帝内经,四气调神大论,2021/3/2,12,饮食养生,起居养生,运动养生,精神养生,常见病的经络养生,冬季养生的具体方案,2021/3/2,13,一、饮食调养,1.,饮食宜温、减咸,山药,强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，,萝卜,萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。,藕,生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，,板栗,能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。,2021/3/2,14,核桃,核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的维生素,B,和,E,，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。,红枣,红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。此外，红枣养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。,枸杞,性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压。,如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、木耳、芝麻、红薯等均是冬季适宜食物，既滋补又抗寒,一、饮食调养,2021/3/2,15,2.,冬令进补,“,虚则补之,实则泻之,”,“辨证论补”,人参杀人无过，大黄治病无功,冬不受补，先调脾胃 大山楂丸、枳术颗粒,一、饮食调养,2021/3/2,16,阳虚的调补药物如：附子、肉桂、黄芪、人参、苁蓉、白术、鹿茸等。,阴虚的调补药物如：生熟地、天麦冬、南北沙参、枸杞、鳖甲、地骨皮等。,气血虚调补药物：人参、白术、茯苓、黄芪、熟地、白芍、当归、阿胶等,一、饮食调养,2021/3/2,17,中南海食谱,一日三餐的饮食原则，正餐七分饱两顿零食,早餐时：,半杯牛奶、一盘小菜、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；,中餐：,是里面放10种以上食物的什锦砂锅，1两左右的红豆焖饭或薏米饭；,晚餐：,是氽萝卜丝鲫鱼丸子，小米粥。,其次，两餐间要加零食，在上午10时左右和下午3时左右，,补充一些零食。比如，上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃几粒坚果。,一、饮食调养,2021/3/2,18,二、起居养生,起居原则：,早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,2021/3/2,19,中医认为，人体的头、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。,“伤于风者，上先受之”,“风雨则伤上，清湿则伤下”,寒邪直中中阳,二、起居养生,2021/3/2,20,“寒从脚下来”,注意足部保暖，呼吸道疾病预防。,（艾灸、拔罐、足浴）,1,、用桶泡到小腿，以排出寒气。,2,、泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。,3,、可加入温经散寒、通经活络的中药，如,艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌,等。,二、起居养生,2021/3/2,21,三、运动养生,冬季运动原则：,运动和缓，以藏为本,动作要,由慢到快、由易到难，时间逐渐增加,。可结合自己的特点和爱好，选择柔和的锻炼方式。比如,甩手运动、太极拳、散步、慢跑,等不宜做剧烈运动。,2021/3/2,22,2021/3/2,23,四、,精神调养,“,福如东,海,、寿比南,山,”,“孔子曰：君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色，及其壮也，血气方刚，戒之在斗，,及其老也，血气既衰，戒之在得,”,2021/3/2,24,“精神内守，病安从来”,精神安静,，,控制情志活动,要能调摄不良情绪,具体方法？,宣泄法、移情法,四、,精神调养,2021/3/2,25,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,26,老慢支重在防治结合,控制感染,止咳祛痰,解痉平喘,雾化治疗,搞好个人卫生,防寒，预防感染,避免烟雾刺激,戒烟,增加饮水量,叩背排痰，利于消退炎症,加强锻炼,增强体质,急,性,期,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,27,缓解期,西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。,脾为生痰之源,肺为储痰之器 ，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。,平时既要护肺，更要养护脾胃。,养肺、补肺、健脾之法。,六君子丸、香砂平胃丸、玉屏风颗粒。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,28,养肺之法气会,膻中,滋养肺,膻中：在胸部，当前正中线上，平第,4,肋间，两乳头连线的中点。,练气功的人都知道，膻中穴为中丹田，按摩、敲击膻中穴就有开胸除闷、补益肺气之功，肺气足了，就会减少咳嗽的发生。,2021/3/2,29,补肺之法,穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,30,健脾之法,按揉阴陵泉,清利湿热，健脾补气，益肾调经，通经活络 。,五、常见病的经络穴位养生,调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能,按足三里,2021/3/2,31,生活中的补肺健脾饮食,薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖,1,小时。健脾益胃，补肺生津。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,32,姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒,将猪肚洗净，切成小块，加入生姜,5,片，肉桂,3-5,克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,33,冬季预防心脑血管病,寒冬是,冠心病,的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发,心绞痛,，重者发生,心肌梗塞,。,冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进,血栓,形成，导致中风发生。,Image Info,- Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any other use.,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,34,人体降压第一穴：太冲,BP140/90mmhg,一天中血压的变化：早晨,8-10,点，下午,4-6,点是高峰期，凌晨,1-3,点是低谷期。,控制三大因素，血压平稳有保障：,1,、低盐饮食一天,6g,盐，一个半啤酒瓶盖的量。,2,、调整情绪,3,、保证睡眠。,中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴,2-3,次，每次,100,下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,35,在足背，第,1,、,2,跖骨结合部的前方凹陷处。,疏理肝气，调节情绪。,2021/3/2,36,风池穴,点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络，让气血顺畅运送到头面部。,位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,37,天天带着的,“,救心丸,”,！,如果你在外旅游或是在家发生心绞痛而身边又无硝酸甘油或速效救心丸等的急救药时，救护车又不能立刻到你面前时，你该怎么办呢？,不要慌，咱们人身上至少有三颗神奇的速效救心丸！,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,38,救心丸1号：内关穴,位于前臂正中，腕横纹上,2,寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间 ，左右各一。,压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各,10,次，然后紧压,1min,。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,39,救心丸2号：极泉穴,腋窝定点，腋动脉搏动处。,按极泉：用右手食指指腹按,压左侧腋窝下极泉穴，左右手,交替按摩，力度适中，每次,5,min,，至感到麻木为宜。,可宁心安神，解郁止惊，,有效缓解心绞痛。,2021/3/2,40,救心丸3号：至阳穴,在与肩胛下角平齐的后正中线上（,T7,棘突下）。,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,41,至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉从而达到止痛的目的。,点按的窍门：,1,、从下向上呈,45,度角用力，不要垂直按。,2,、手指力量不足，可用硬币边缘去按。,3,、力量要足，用力要持续，点按,1-2min,，疼痛可缓解，更可以为抢救争取时间。,有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按揉至阳穴,5-10min,，可以达到预防心绞痛发作的效果。,辄筋、渊液穴、极泉穴,五、常见病的经络穴位养生,2021/3/2,42,结语,宋代医家陈直,在,寿亲养老新书,中载诗一首：,“自身有病自身知，身病还将心自医，,心境静时身亦静，心生还是病生时”,2021/3/2,43,感冒,膝关节骨性关节炎,腰痛腰椎间盘突出症、椎管狭窄症,骨折,2021/3/2,44,做个健康快乐的老人 ！,我们的目标,恩，我看行,2021/3/2,45,