心理健康与谘商辅导

*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,心理健康與諮商輔導,心理諮商中心,張傳琳,1,心理健康與健康心理,如何能擁有,健康的心理,與健康的人生,2,心理與生理的影響,心理影響生理,生理影響心理,心,身,靈,3,人的心理需求與人格建立,人的基本生理與心理需求,a.生理需求(Physical Need)：生存,b.心理需求(Psychological Need)：,安全感(safety)，,歸屬感(belongingness),自我認同(self-esteem),自我接納(self-acceptance),自我肯定(self-confidence),自我超越(self-actualizing),4,壓力惡性循環圖表,負面思考,負面情緒,負面行為,表現,生產力低,5,心理健康與健康心理,“惟有當人能,認識及處理自己的感覺與問題,才能接納與包容別人的軟弱,也才能包容和解決自己的困擾”,6,心理困擾的產生,未完成事件,:,例如,算了,、,沒關係,負面思考,:,例如,老是悔不當初,、,把所有的錯誤歸罪與自己,完美主義,:,例如,期待過高,、,一鍋鏟的烙印,7,認識情緒與壓力,情緒的困擾,生活的壓力,8,認識情緒,情緒是一個人的感覺：,不同的時刻經驗不同的情緒；每次情緒的產生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之後仍然失敗、這些都會引起傷心、喪氣、或大發脾氣，反之亦然。,9,情緒行為的表徵,情緒行為的反應分析,內在誘因：過去創傷帶來的痛苦,外在刺激：外來情境造成的反應,學習行為：經驗帶來的處理模式,第一表徵的內含意義,意識行為：認知的直接反應,潛意識行為的反射：內在潛存的痛苦,10,詹郎二氏論,引起知覺的刺激情境,由刺激引起的身體反應,因身體反應而導致情緒經驗,11,歸因論,引起知覺的刺激情境,生理反應,對刺激情境的認知評估,對生理反應的認知解釋,情緒反應,12,您有那些表情呢?,13,360都換過了？,情緒凹洞：當能做的都做了後，想法還是無法轉變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。,14,現代人的精神殺手,憂鬱症,15,憂鬱症,對自己過度的期待,對自我的不接納,易於情緒低落,常出現負面的情緒,無法自拔凡事都在自責,負面思考有自殺傾向,飲食與睡眠障礙,16,情緒管理,如何抒解情緒,17,情緒與生活,情緒不等於事實，只是反應真實的感受,情緒失控是一種累積的結果,情緒是一種連鎖效應,18,改變不合理的想法,每一個人都應該喜歡我,我必需獲得每一個人的讚美,我決不能讓別人失望,發脾氣是罪大惡極的！,若我不能解決，可就真是糟透了！,19,情緒處理的方法,換個角度想,適當表達自己的情緒,以合宜的方式紓解情緒,靜下心來，學習Being（活在當下）,20,適當表達 合宜抒解,你怎麼抒解 ?,一、音樂法：,音樂能使心竅及生理上的緊張得到鬆弛，輕柔的古典音樂能促進安眠，道理亦即在此。當我們感到情緒緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發出來。,二、傾訴法：,即利用傾訴來當作情緒抒發的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現在、與瞻望未來，以四兩撥千斤的方式來克服情緒。,21,情感的管理：,傾聽內在的自我對話，察覺自我感情的調整，撿討自我貶抑、負面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背後真正的原因。,22,消除不快樂的十種方法,大吃一頓,睡大覺,大哭一場,笑一笑,大叫,花錢,獨處,自我檢討,找個出氣筒,好好裝扮一下,23,什麼是壓力？,壓力是一種威脅的感覺，當一個人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產生不舒服的感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適應或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個人身體、文化、價值、與規範而異。,24,壓力情境：,產生壓力之外在刺激、客觀環境或事件。包括正的壓力情境(結婚、戀愛、渡假、成就、過年) ，負的壓力情境(與人不和、時間安排不理想、過分負荷)中性的壓力情境(家庭變動、健康狀況、飲食習慣、經濟狀況),25,壓力反應：,外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特性之連鎖反應；如緊張、情緒不穩、憂慮不安、造成失眠、憤怒,26,二、,壓力控制與調適：,27,自我分析,注意自己對壓力的傾向,了解壓力的過程和影響,找出壓力的來源,分析生活中過多或不及之情況,28,自我認知,對個人嗜好、生活習慣作一評價,注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習慣,29,自我調適,時間與精力的妥善處理,目標計劃與制定,實際而適當,一般化,30,自我控制,學習排除壓力,鬆弛運動,減壓訓練,31,學習正確思想,對生活採正的態度，將壓力視為一種正的力量,壓力處理：學習運動、導引想像、放鬆訓練。,學習採取鬆弛從容的態度與生活型態,保留一些寧靜時刻,衡量自己能力,與資源後再定人生目標,自我再教育,學習與人相處：互助合作，知道何,時該挺身領導，何時該追隨別人的,領導。,32,結論,“惟有認識自我的壓力與情緒,才能有效處理和調適壓力與情緒,也只有學習紓解壓力與情緒調適,才能提高自我,對壓力和情緒的處理能力”,33,