睡眠知识知多少

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2015/7/14,#,睡眠知识知多少？,教学目标：了解儿童睡眠相关知识,教学重点：知道哪些是健康的睡眠习惯,教学难点：学生能够在生活中正确实践,1,关于睡眠你了解哪些知识,？,中国各地睡眠调查，你在睡觉这事上排第几？,_,标清,.flv,2,关于睡觉,人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直 接影响人的健康长寿，尤其对于青少年时期的学生更有重要意义。良好的睡眠才能使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强，有的还可以把信息条理化，甚至对重大的科学研究给予新的启迪。,3,4,不同阶段睡眠时间,有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。,5,当然这里需要指出的是，睡眠时间存在着很大的个体差异，有的人需要,10,小时，有的人每天只需要,5,个小时就可以了。美国著名的发明家爱迪生每天只睡,4,5,个小时，仍然精神饱满，一生中为人类做出了两千多种的发明。但对于学龄期的青少年还是要保证,8,10,小时的睡眠，以饱满的精神和充沛的体力投人每一天的繁重学习任务。,6,睡眠姿势选择,7,仰卧,仰卧是大字形，有利于血液循环，但不要将手放置胸部，以免引起梦魇,不同睡姿优缺点,8,侧卧,侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。,右侧卧位，则无此弊，由于心功能不受影响，使血液循环良好，氧气供应充足，大脑也会得到充分的休息,9,左侧卧位不太好，因为人的心脏位置偏左，若向左侧卧，心尖部部分会向左移动，致使心脏受压，影响心脏的收缩功能,10,俯卧位是不宜提倡的，因为它压迫腹部，造成呼吸不畅，并影响消化。,11,睡眠卫生习惯,为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时,起。,睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说，不要思考问题或长时间交谈。,12,睡前不宜吃得过饱、过饥,用热水泡脚是消除疲劳，快速入睡的有效方法。,13,睡眠的环境宜安静，室内通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处。夏天中午不宜睡在屋檐下，以免感冒着凉，甚至中风。,睡眠时，无论天气多热，腹部要盖好，以免受凉引起腹痛和腹等疾病。,14,儿童睡眠建议,建议,1,岁以前的孩子不宜用枕头，,1-5,岁可用小号枕头，厚度,6-8CM,。材料要较软及透气。,6-10,岁可以用中号枕头，厚度,8-12CM,，材料要软、透气且韧性好。,12-18,岁可以用中大号枕头，厚度,12-15CM,材料为微软、透气好、韧性好。,15,儿童不宜与大人一同入睡,大人的头和宝宝的头部挨得比较近，而大人的肺活量要比宝宝大得多，因此，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠,16,孩子不宜睡软床,软床容易导致儿童脊柱变形弯曲，甚至成驼背,17,孩子不宜穿厚衣服睡觉,穿太厚的衣服睡觉，会使全身肌肉不能完全松弛，不能进入熟睡状态，妨碍生长激素的分泌。因为只有进入了熟睡状态，宝宝的大脑才能分泌出更多的促进生长的荷尔蒙。否则，衣服紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环不通畅。宝宝的卧室要格外注意温度、湿度，常通风换气。,18,19,