筋长一分,命长十年 -- 全身拉筋动作3D图解

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,筋长一分，命长十年,全身拉筋动作,3D,图解,拉伸,，,对于很多来人来说应该都不陌生吧,？,但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面,是,这套全身拉筋动作,的,3D,图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着,！,01.,伸展脖子弯曲的肌肉,涉及肌肉：,胸锁乳突肌,要点：,手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。,02.,借助手拉伸脖子的侧区肌,涉及肌肉：,胸锁乳突肌和斜方肌上部,要点：,坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。,03.,婴儿式,涉及肌肉：,背部肌肉,要点：,跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。,04.,骆驼式,涉及肌肉：,腹,直肌和腹外斜肌,要点：,髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。,05.,靠墙伸展胸部肌肉,涉及肌肉：,背部、胸部最宽的肌肉。,要点：,面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。,06.,广角式,涉及肌肉：,内收肌、腘绳肌。,要点：,坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。,07.,侧肩伸展式,涉及肌肉：,外侧三角肌。,要点：,站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。,08.,站立颈部伸展式,涉及肌肉：,斜方肌。,要点：,站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。,09.,三角式,涉及肌肉：,腹外斜肌。,要点：,把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。,10.,靠墙下犬式,涉及肌肉：,背部、胸部最宽的肌肉。,要点：,靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。,11.,仰卧脊柱扭转式,涉及肌肉：,臀部和腹外斜肌。,要点：,仰卧，屈右膝，身体向左扭转。,12.,站立侧弯,涉及肌肉：,腹外斜肌和背部最宽的肌肉。,要点：,站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。,13.,简易单腿前屈式,涉及肌肉：,腘绳肌。,要点：,站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。,14.,蝴蝶式,涉及肌肉：,内收肌。,要点：,屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。,15.,怀抱婴儿式,涉及肌肉：,髋屈肌。,要点：,坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。,16.,坐立鸽子式,涉及肌肉：,前胫骨,。,要点：,坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。,17.,前屈折叠式,涉及肌肉：,腘绳肌和小腿肌肉。,要点：,坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。,18.,冲刺式,涉及肌肉：,腰部肌肉和股四头肌。,要点：,冲刺式，左腿在前屈膝,90,度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。,了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！,