[教育学]大学生心理健康讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,按一下以编辑母片标题样式,按一下以编辑母片,第二层,第三层,第四层,第五层,*,按一下以编辑母片标题样式,按一下以编辑母片,第二层,第三层,第四层,第五层,*,做好准备，去面对人生的各种挑战,心理健康讲座,主讲人,:,马璐,1,就要毕业了，却有一大堆的困惑摆在我们的面前：,1,、我们的专业好不好就业？,2,、我是女生好就业吗？被拒绝找不到工作怎么办？,3,、有就业的地方，可我不喜欢，但又找不到好工作怎么办？,4,、有不少单位我想去，但只能择其一，也不知道哪个好，我该怎么办？,5,、碰上好的单位怎样面试成功，我害怕面试，我感觉不会面试？,6,、家里人已经为我找到了工作，但我还想自己闯闯怎么办？,7,、听说社会很复杂，我不太善于与人交往，在单位和人搞不好关系怎么办？,8,、就要毕业了，大家就要分开了，我的爱情怎么办？,2,如此种种困扰，让我们很多人焦虑的睡不着觉、毕业的脚步一步步临近，我们的问题却依然不知如何解决，于是我们抑郁、我们开始沉闷不语、却又烦躁不安，周围的很多事让我们提不起兴趣，比如上课学习，学不进去，也不想学。,今天我在这里，不是讲我们的就业前景，不是讲如何面试。而是要和大家共同探讨现在和将来，无论我们遇到逆境还是困境，如何去面对，如何保持一种健康的心理，从而使我们有力量迎接一切挑战。,也就是先解决我们的心理焦虑与抑郁，让我们有个健康的心理。在心理上做好准备，迎接挑战。,3,青年期是人的一生中心理变化最激烈的时期。,一、当代大学生心理问题的原因分析,由于心理发展不成熟，情绪不稳定，面临一系列生理、心理、社会适应的问题时，心理冲突矛盾时常发生，如：,理想与现实的冲突、理智与情感的冲突、独立与依赖的冲突、自尊与自卑的冲突等等。,这些冲突和矛盾若得不到有效疏导、合理解决，久而久之会形成心理障碍。,当代大学生，为了在激烈的高考竟争中取胜，几乎是全身心投人学习，家长的过度保护、学校的应试教育、生活经历的缺乏使很多学生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在学习、生活、交友、恋爱、择业等方面小小的挫折足以使他们中的一些人难以承受，出现各种心理疾病，甚至离家出走、自杀等。,4,1,、情绪健康,其标志是情绪稳定、心境良好。心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等情绪状态总是占优势的，虽然也免不了因挫折和不幸产生悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但不会长期处于消极情绪状态中，善于适度地表达、调节和控制自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种情境相符合。,二、大学生心理健康的标准,5,2,、意志健全,意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪，言而有信，而不是盲目行动或畏惧困难或顽固执拗。,6,3,、人格完整,人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。对周围的人与事均有独立自主的见解，不盲从，热爱并专注于自己的工作、学习、事业，有强烈的责任心，并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值。,7,4,、自我评价正确,正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。能对自己的优缺点作恰当的评价，不苛求自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。 生活的目标和理想切合实际，对自己基本感到满意，心理相对平衡。,8,5,、人际关系和谐,良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：能与他人建立和谐的人际关系。乐意与人交往，与人为善，对他人充满理解、同情、尊重、关心和帮助，有良好而稳定的人际关系，并能在其中分享快乐，分担痛苦，社会支持系统强而有力。,9,6,、社会适应正常,有良好的环境适应能力。能正确地认识环境和处理个人与环境的关系，能保持与环境的良好接触，善于将自己融入到不同的环境中，个体与客观环境保持良好秩序，既能进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又能根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适应环境，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人生理想。,10,7,、心理行为符合大学生的年龄特征。,大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。,11,心理健康是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。,12,心理健康的含义,世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。,13,可是对照这个心理健康标准来衡量自己是否是属于心理健康，其实在实际操作过程中，保持心理健康是有难度的，心理健康只是相对的，并不是绝对的。,14,（一）焦虑,焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。,三、大学生常见的心理困扰,15,（二）抑郁,抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。,16,（三）自卑,自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。,17,（四）愤怒,愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。,18,（五）嫉妒,嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。,19,（六）冷漠,冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。,20,怒伤肝,：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。,喜伤心,：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。,思伤脾,：中医认为：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,忧伤肺,：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。,红楼梦,中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。,恐伤肾,：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕,并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,喜怒忧思,悲,恐,惊,21,四、大学生的心理调适,人不可避免会产生各种负性情绪，如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复积极的心境。,（一）学会合理宣泄情绪,1,、适当的哭泣,2,、向他人倾诉,3,、痛快地喊叫,4,、剧烈的运动,5,、写出烦恼,6,、享受食物,22,在碰上不愉快的事情的时候，有的同学会选择做自己喜欢做的事调适自己的心情。这种的方式就称为转移注意力，一旦自己的注意力被转移到其他的事情上时，特别是令人愉快的，开心的事情，我们就不会再纠缠在不愉快的事情上，心情也就自然而然的好了。,（二）转移注意力,23,（三）自我安慰,向自己心仪的人表白在遭到拒绝后，有的人会继续死缠烂打，有的人则会以“天涯何处无芳草”、 “既然自己爱的人不爱自己，那就找一个爱自己的人去爱”来自我安慰，理智选择放弃。,当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。,“,酸葡萄心理,”,在生活工作中，很多时候可以运用这种的方式来调试心情。,24,任何时候都应该对自己充满信心，无论别人是怎么评价自己或者怎么看待自己，只要是自己认定是正确的，就不断给自己积极的心理暗示。积极乐观的心理暗示会对自己的心情产生积极的影响，从而影响自己的各方面的表现和发挥。因此，自信就是成功的一半。,（四）积极的心理暗示,25,积极自我暗示的语言,“,我是一个聪明,漂亮的人,”,“,我是出类拔萃的,”,“,我是最棒的,”,“,我能实现自己的美好愿望,”,“,我一定会成功的,”,“,今天我很高兴,”,消极自我暗示的语言,“,我长得太丑,”,“,我做不到,”,“,我找不到工作,”,“,没有人喜欢我,”,“,我不行,”,“,他们一定嫌弃我,”,26,（五）把你的压抑升华,把你受到的压抑时所带来的不良情绪能量，转化为做有建设性的、有价值事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。,27,（六）学会放松心情,28,1,、松弛练习,松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。,29,2,、音乐疗法,现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。,30,（七）、争取社会支持,心理学的研究表明，一个人如果能够具有良好的社会支持系统的力量支持，那么就可能比较好地解决问题，保持心理的平衡。,31,1,、积极向他人求助,2,、乐于接受心理咨询的帮助,心理咨询是针对正常人的！,心理咨询可以为你保密！,心理咨询是科学专业的解决问题！,32,在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：,一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！,一位美国心理学者的感慨,33,心理健康是健康的一半，拥有一个积极、自信、乐观、平和的心态，能够促进自己身心健康的发展，能够促进个人潜能的开发，能够赢取人生的成功。,34,每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比。当一个人拥有自信，情绪积极乐观、意志品质坚强时，能够最大限度地开发自己的潜能；当一个人处于自卑、愤怒、抑郁、焦虑、紧张等消极状态时，人对外界的感知能力就会下降，从而限制自己潜能的发挥。,健康的情绪、坚强的意志、良好的性格，对人的智力发展和成就的取得具有巨大的推动作用；相反，情绪不稳定、意志力薄弱、性格存有明显缺陷的人，在事业上也往往到处碰壁，其智能的发展亦同样会受到阻抑。,35,我们当代大学生应该铭记：年轻时多一分磨砺，少一分安逸，在今后的岁月里就会少一分懦弱与无能，多一点坚强与自信，唯有如此，才有可能将自己的潜力发挥到极致，令自己的人生更精彩、更富有成就！,人生不会总是一帆风顺、事事顺心，但如果始终以积极向上的态度面对人生，怀着一份感激的心情去面对这个世界，就一定会使自己在任何情况下都快乐！,因此，我们当代大学生应该积极树立正确的人生观，培养积极健康的心理素质，勇敢的迈向人生，创造属于我们的未来。,36,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。,要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：,“,挺好，幸亏来的不是警察！,”,要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：,“,挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！,”,心理美文,37,要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。,要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：,“,我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！,”,依此类推,朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。,38,心理测试题,1,、你邀请的客人迟到了，而准备的饭菜都凉了，你会？,A,、装做若无其事的样子，但今后再也不会邀请他们了。,(1,分,),B,、不时挖苦他们。,(5,分,),C,、对他们不像以往那么热情了。,(3,分,),2,、对好友及时提供了帮助，但他,(,她,),对此连一句感谢的话也不说。你的反应？,A,、责备他,(,她,),如此不懂情理。,(5,分,),B,、他,(,她,),今后应明白，朋友该如何交往相处。,(3,分,),C,、感到自己受到了伤害。,(1,分,),3,、当别人对你不尊重或不重视时，你会？,A,、感到十分生气。,(3,分,),B,、会更注意自己的言行。,(5,分,),C,。无所谓。,(1,分,),你的情绪“中暑”了吗？,39,4,、排队处有人不遵守秩序，拼命往前挤。你对此的态度是？,A,、恼火，大喊别插队。,(5,分,),B,、仅仅怒视旁观。,(3,分,),C,、万分生气但闭口不言。,(1,分,),5,、倘若有人对你很不礼貌，你会？,A,、顿时感到十分生气。,(5,分,),B,、我会退避三舍。,(3,分,),C,、我泰然自若。,(1,分,),6,、别人能与你打交道和商讨问题吗？,A,、谁都知道我常有理。,(5,分,),B,、我不爱与人争论。,(1,分,),C,、善于打交道的人才能与我商讨问题。,(3,分,),40,7,、和老公一起外出度假，可他到达目的地后就埋怨你忘记带了什么。你对此的反应？,A,、顿时发起火来，把箱子扔到他脚前。,(5,分,),B,、让他感到，他大大扫了我的兴。,(3,分,),C,、我休我的假。,(1,分,),8,、你多次告诉母亲别再寄自己童年爱吃的夹心糖了，可她,照寄不误。你的反应是：,A,、她越老脾气越怪了。,(3,分,),B,、不再说她，随她去。,(1,分,),C,、我怏然不悦。,(5,分,),41,9,、什么东西最使你发怒？,A,、不可信赖。,(1,分,),B,、谎言。,(3,分,),C,、寻衅和攻击。,(5,分,),10,、你常爱发火吗？,A,、从不。,(1,分,),B,、一年两三次。,(3,分,),C,、动不动就发火。,(5,分,),42,测试结果：把以上每道题符合自己选项后面的得分加起来，,对照下面的结果。,0,15,分 冷静型,乍看起来，冷静的好处并不少。这种类型的人对令其发怒的情况往往不去争辩，总是隐藏自己的不良情绪。在你开始像往常那样压抑你的怒火之前，你应真正地去感受一下该发怒就发怒的滋味。,16,27,分 哽咽型,每当你一受气时，就会激动得喉咙哽住说不出话来，并把怒火强咽下去。这对你无济于事，你应把受伤害的感情公开地表露出来。这样，当你发怒时，别人就会重视你，而且也是对自己的爱护。,28,38,分 抑制型,你虽十分气愤，但却不发泄出来。不过你一生气、一发怒，谁都能一眼看出来。该怒不发怒，这样做对你自己反而有害。因为压抑怒火不发泄出来，反而会积怒成疾，并变成一种不良的癖好。,38,分以上 怒吼型,该发怒时就发怒。这很好！但不好的是你常常做得过分，你火冒三丈往往不是别人的过错。,43,就业指导,1,、眼界要开阔，多给自己提供机会。,2,、眼光不要太高。期望不要太高。不要眼高手低。,3,、不要指望工作能一步到位。,4,、先就业再择业。,5,、对未来要有理想和目标。,44,工作时应有的心态,1,、工作不要挑肥拣瘦，每个岗位都有它的作用，要出色地做好本职。,2,、培养自己的业务素质（专业知识素质、工作纪律素质、业务能力素质），,3,、工作上要不怕苦不怕累，不怕干工作，在工作中锻炼自己的能力，成绩都是干出来的。,4,、处理好自己的人际关系，包括处理好与上级、与同级、与下级的人际关系，真诚的、友善的对待周围的人。,让自己有一个良好的人际交往环境，不仅有利于身心健康，良好的人际交往环境还会给你带来很多的机会与帮助。,当然处理好人际关系是个大学问，很多人终其一生学习里面的学问，这方面的经验需要实践中不断积累。,45,