释放压力课件

,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,释放压力,*,釋放壓力、釋放情緒談壓力管理,台南科技大學 吳麗雲,释放压力,壓力皆是負面嗎?,壓力與工作效率的關係為何?,释放压力,你被壓力撃垮了嗎？,你的壓力指數:請你用010來形容目前所承受的壓力情形？,壓力檢核表,1.,我經常感到疲憊,2.我很容易感到不耐煩或暴躁易怒,3.我經常失眠,4.我很健忘或容易心不在焉,5.我會暴飲暴食或食慾很差,6.我經常腰酸背痛或頭痛,7.有時候，我會莫名其妙地感到悲哀或情,不自禁痛哭,8.我常有許多不幸或可怕的念頭。,9.每件事情必須都在我的安排或計畫之中,10.我最近面臨許多重大的生活變動，如換,工作、搬家、失戀。,释放压力,壓力來源,生活鎖事,生活變遷,活在變化中,挫折,心理衝突,1.雙趨衝突,2.雙避衝突,3.趨避衝突,自我引發的壓力,1,.A型性格,2.完美主義,3.喜歡照顧人,4.勞碌命型 你不必追求優秀,5.祀人憂天型 但你可以做到良好,释放压力,上課,遭到批評,與父母關係,親人的身體狀況,交報告,開會,與伴侶相處,與手足的關係,行政工作,上台報告,辦活動,情感不順/失戀,與孩子的關係,經濟因素,自己的未來,和他人吵架,沒有朋友,家庭失和,遭到排擠,自己的身體健康,释放压力,我如何知道我承受過度的壓力?,壓力下的生理反應V.S壓力對生理健康的影響,常伴隨著我的情緒有那些,?,“生氣”焦慮”沮喪”失望”,“悲傷”自責”罪惡感”懊,悔”.,壓力下的心理反應V.S壓力對心理健康的影響,释放压力,壓力之一般適應症候群,警覺反應期,1.震驚期,2.反震驚期,抗拒期(戰或逃),體內“可體松”增加,耗竭期,释放压力,常伴隨著我的情緒有那些?,憤怒：生氣、微慍、憤恨、急怒、不平、煩,躁、敵意、較極端則為恨意與暴力,悲傷：憂傷、抑鬱、憂鬱、自憐、寂寞、沮,喪、絕望、以及病態的嚴重抑鬱,恐懼：焦慮、驚恐、緊張、關切、慌亂、憂,心、警覺、疑慮，以及較嚴重的恐懼,症與恐慌症,快樂：如釋重負、滿足、幸福、愉悅、驕,傲、興奮、狂喜，及較極端的躁狂,愛：認可、友善、信賴、和善、親密、摯,愛、寵愛、癡戀,驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止,厭惡：輕視、輕篾、譏諷、排拒,羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱,释放压力,情緒變化,A B C,释放压力,有效調適壓力之十帖處方,第一帖:減少不必要的壓力源:量,力而為，勇於說”不”,第二帖:學習有效解決問題的策,略(,希望魔法,),释放压力,第三帖:學習放鬆技巧,腹式呼吸法,降龍十八掌之六,音樂冥想,靜坐,洗個熱水澡或泡澡,適度運動,释放压力,第四帖:改變認知方式破除下 列非理性想法,應該被周圍的每一個人所喜愛和讚美,。,應該能力十足，把每件事做得十全十美，在各方面都有成就，這樣才有價值。,要面對人生中的困難和責任，實在不容易，倒不如逃避來得省事些。,當事情不如己意時，實在很可怕，很悲慘。,人的不愉快、不幸福是由於外在因素所造成，所以人實在是無法控制自己的痛苦和困擾的。,一個人以前的經驗決定了現今的行為，而且是永遠不可能改變。,每個人遇到問題時，都應該找到完善的解決方法。,這種狀況可能可以磨練我、這不像我想像的那麼壞、我能訂一個計劃來實現它、只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點,释放压力,stressed（壓力）與desserts（甜點） 的關係為何?,释放压力,Stressed is just desserts if you can reverse.,（壓力就是甜點，只要你能逆向觀看。）,释放压力,解開情緒迷思的四步驟,引起你情緒的事件是什麼?,你對這件事情的想法是什麼?其中那些想法是非理性的?,事情引發的結果是什麼?,非理性想法可以轉換成怎樣的理性想法?,释放压力,第五帖:建立社會支持網絡,和樂天派的人做朋友,把問題說出來和朋友討論 別悶在心裡,1.選擇適當的時間和場合表達情緒,2.適切的對象,3.清楚具體的分享情緒,4.瞭解自己表達時需求為何,释放压力,緊迫的事,不緊迫的事,重要的事,1 st,急,2 nd,重,不重要的事,3 rd,輕,4 th,緩,第六帖:良好的時間管理來自於計劃*,請排出正確的行事優先順序,?,?,?,?,A,B,C,D,释放压力,1.捨得,2.勇於拒絕,3.交待,1.怡情養性,2.輕鬆一下,1.速戰速決,2.快刀斬亂麻,善於短、長期,規畫,均 衡,緊迫的事,不緊迫的事,重要的事,不重要的事,释放压力,第七帖:每天做一、二件你最喜 歡做的事,第八帖:安排喜歡的休閒活動,第九帖:多吃清淡食物，少吃刺,激性食物,第十帖:讓生活做一點小改變,當一個人每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、遭遇差不多的情境時，就很容易產生不滿的情緒。,释放压力,LdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9hSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5GcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYt*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*xE6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgRjVmY*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u0B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5HOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYqx+A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3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