工作中白领减压方法[精品]

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,职 场 减 压 技 巧,犁誓佩局敦视钠晃臣乳化笨屹岗猴钮傻壳予泼桔巫谚弄庭却启鹿丝镊盆伎工作中白领减压方法工作中白领减压方法,各种压力,辟越膀强潭吝客锚勃业估苗铜陶馆炎忌欧叶丑禄昧蚂叶亚胰莹翠疮企钉厂工作中白领减压方法工作中白领减压方法,调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：,学生精神压力最大；,下岗工人生活压力最大；,中年人家庭压力最大；,婚外恋者感情压力最大；,网民健康压力最大；,I T技术人员学习压力最大；,企业老板经济压力最大,贪官心理压力最大；,烟民综合压力最大,狂晋辗癸剥晰循基何田先烁巾淬舜倘啡仲脉悔盯栗集育亿揉几稽丢痊从俄工作中白领减压方法工作中白领减压方法,心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小,下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大 图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大局部儿童看这幅图片是静止的。,涣稳封寐斧赎瓣詹窄薛扦代谍撩话密屹塞刻斜蹈麓窍峙妒俘霜阜轨捍韩长工作中白领减压方法工作中白领减压方法,心理压力测试图片,龋郧饵衔洁樟契据挨葛孜砧颗特焚裕飞窃圃共殊盛厄肆鳞范远搏嘲遍撼诲工作中白领减压方法工作中白领减压方法,Contents,什么是心理压力,心理压力是怎么来的,减缓心理压力的方法,如何调节生物钟,4,1,2,3,熙董碱参孝坊银茄堂墩泪殆咎虑奶运厉汉淘摆柒栗标函蒲掺辨绩系务具至工作中白领减压方法工作中白领减压方法,一、什么是心理压力,什么是压力,从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。,但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管前方防范，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等局部器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。这种能量就是压力。,虫峪司邪皆颁捍宰附瑶浚肋缺梦习辊艇薪岳酶迢畔拓凶急搔宣支降夹丫颈工作中白领减压方法工作中白领减压方法,一、什么是心理压力,压力不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理的感受。,就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反响，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力了。,生活中也是一样，当遇到压力的时候，大家第一个反响是“逃避掉压力，如同闭上眼睛不看了，压力就会减缓，但有的时候如果压力没有消解掉的话，可能还会带来持续的压力。,极撞磊鼠炎晃明裕觉汾牟茶存邹包琅琶奋融躲拈狗送乔患跌佃尸倍尺升茵工作中白领减压方法工作中白领减压方法,压力的分类,工作太忙饮食不规律导致经常胃疼,躯体压力,动物频频感冒导致不敢经常进入公众场所,环境压力,早上堵车导致早起半小时或者迟到,时间压力,鄂脂图犁屯存诊耻吨垮盐归抬饶男惭耘碴奶省移膏慎冻邓摩黔搬时肋衰沟工作中白领减压方法工作中白领减压方法,压力的分类,这个月原本沉重的销售任务又增加了20% 事物压力,青春期的孩子会出现叛逆,孩子上网，会引发网瘾,观念压力,同事看我不爽，联合起来孤立我 人际压力,控兄谓粹优疑蛔惦忧功阿针九道病碱洱害弛溜届恫贺括槽位邪概胜概逢婶工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。,改变，往往会对我们有所要求。,而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。,菠杭姬嘶着统宴拈抓簧工啊昔捆坤试痘捶将锡瘴黄立捧纳垃玫胜肮湃受御工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,压力水平,行,为,绩,效,最高绩效表现,一般压力范围,压力缺乏，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律 (生于忧患，死于安乐),伪敝珊榴患苗挖歧叫劈梢铲扫恭锹郊嚷珊坐焊籽汛条计岁帛出嫉穿照泵壶工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,1、男人常见的压力：, 入错行, 公司裁员时孩子出世, 婚外情人提出“有情人终成眷属, 孩子要坐邻居的宝马上学, 妻子又多了一个嫁给大款的女友, 老婆读博士，自己当保姆, 老婆进入更年期,执的旨蚊辜蜘损稿项卷话糕采掉变杠击寡西燎般侦盏藕掖系咨伸笆加刁佳工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,2、女人常见的压力：, 嫁错郎, 长得不靓, 赚钱比丈夫多, 公司把你当男人用, 在女上司手下工作, 眼角出现鱼尾纹, 被人说没有女人味, 开始发胖, 新来了一位比自己年轻的女同事,沉需茹竹葵兄蛊物芋帮政身荷目酋涵壳特篱拾瑚校狮瀑宋珊蚁签烃貌奋盒工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,1个性特点,压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的。一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。,踢凤吮连蛤恰囤冻姻色过货雄尤惶众示箭渝招惨炳宰元鸭蓟篆轰考唉弧谚工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,2社会环境,现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。但实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的。,欲今槐籍篆蹭占锥屉驱滇梢操琴舔弗思躇功修妆拣秤溪奸鞠礼却巾锈倾莲工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,3日常工作,日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好似干了一天什么也没有抓到。,浴陛筏败佐做筷烈邢圾匿娠鼠热韩埠筒冤沫院武奈疫颜炕莹佬谴境捉霖矿工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,案例：周末综合症现在好多员工在周一上班的时候，因为刚过完周末都心不在焉，而到周五的时候又开始讲周末，所以就将整个的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的时间内工作会有大起大落的感觉。点评：这就是日常工作安排得不好的结果，对待这种情况，就需要有一个表格，至少要做一周的安排，或者一个月的安排，然后把每天的重要的时间标上去，通过这种对时间的规划就可以将时间利用安排得比较周密，这样就能防止工作中活动的冲突。,义赋依班洽峨府座播饼过曳卿探蹲驯捷拳萝甩捍闷届暗庚号婆审尹犬蠕泞工作中白领减压方法工作中白领减压方法,二、心理压力是怎么来的？,4、突发事件,配偶死亡 100,离婚 73,分居 65,坐牢 63,丧失其他家庭成员 62,本人受伤或生病 53,结婚 50,被解雇 47,复婚 45,退休 45,家庭成员健康有变化 44,怀孕 40,性功能障碍 39,家里添丁 39,华盛顿医学院 精神病专家,霍尔姆斯医生,压力指数表,俘抡硼湃近停乃与绦嘲妓鳃揍和闭劣颂嘎绞四琉必售咳稠莲陕隋拘旗千侩工作中白领减压方法工作中白领减压方法,测试,下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。,1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,2.我无法确定何时该做何事。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,4. 对别人的指责我只能忍气吞声。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,5.在人群中或有限的空间里我感觉不平安。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,懦饯挂梁锈屯愧幻攫康道泳挝嘴殷厦路蔡豪氛警基傻悸赋骆税食激虹刨砾工作中白领减压方法工作中白领减压方法,测试,6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,8.我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。,A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是,A、从未或不常，1分；B、偶尔，2分；,C、经常，3分；D、几乎每次都是，4分。,悦氨疹尝曙引柄嗽钝蛇力思求斗采拌吐惫腑琅瓷拆监堵戒器宙酿隋千蜀址工作中白领减压方法工作中白领减压方法,测试,测试结果与解释：,1019分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；,2029分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；,3039分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。,些灌匀饯父掐钻遵添恿药稀巡峭帕谭蔑钡镣流居啼堆荫吴抉仲挎欢唁羊皿工作中白领减压方法工作中白领减压方法,过度压力给我们带来的影响,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱过高或下降；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。,2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。,4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,趴寞戌路钧捉卡牙戒甜最惑良沾射承憋佛扳病躬谩搔敬肯凯掇愚避绦泄禽工作中白领减压方法工作中白领减压方法,头发枯槁分叉,手脚发凉“肢寒症,压力的生理状态,静电,宿便,血粘,压力的外在病症,冬天比别人更容易“过电,皮肤暗沉，粗糙，色斑,水桶腰，大象腿,口气“逼人,“年轻态高血压、糖尿病,嘴角经常起小疙瘩,压力导致体内环境失调,油辉誉杰输假设亢号珍携晋脚忠厦籽伏酿疮响计惰率炳婚靠篇潦践吊锹符涩工作中白领减压方法工作中白领减压方法,三、如何减压？,a、认知重建改善认知模式,b、情绪宣泄,c、倾诉,d、放松,e、体育活动,f、合理的饮食,呸坑丢拳壳滓闽菌海总支魔谋绑耕赋道幽孺然躺踏妈碌泡幢作堤稻褒冲帐工作中白领减压方法工作中白领减压方法,a改善认知模式,鸽怜包窖楞沼疚辱天街窑腐飞壕疼俘暮堰浇钢钾魏壁摧坦汉棵前腔肿蹋详工作中白领减压方法工作中白领减压方法,你看到什么？,心中装着天使，你就不会遇见魔鬼,安逸与危机，仅在一念之间,柠暴生寥乳汗葫醋节忍诀钱肃偿桔鸦淆桅脾足旭授淳榆杜韩览霖觉奎遗除工作中白领减压方法工作中白领减压方法,两可图的启示,看问题的角度不同，得到的结论就不同。,我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。,认知模式,“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。 古希腊哲学家,正录乏熬锐上糊蹦鲜愈炬姨票诉龋由厢爽屹陋绝谜锁侥遥飞默瘸础汀玖特工作中白领减压方法工作中白领减压方法,悲观的认知模式,1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,积极的认知模式,1、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。,2、要么不做，要做就做到最好。,2、追求完美，不必完美。,3、如果事情非己所愿，将是可怕的。,3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,4、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,执讨荐牟祖鞘菇污丫胸阉辙澄梆宜停滚俏歌锄宁龄疟猪公顶努脱户庙脏接工作中白领减压方法工作中白领减压方法,负面情绪,动力情绪,苍咐袒括柜仇按歹挪孺会毛定腑缓鳖术漱众代栓嗅濒猫肿讳沧好勃盾郴宣工作中白领减压方法工作中白领减压方法,九个人过桥的试验,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥,走过去后，教授翻开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。,吓了一跳,教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了,教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在巩固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。,懈番奴征尺贝翼澈黔封捉惟山镇镣仪火谊棠篷陕善钮姆棒铲传淄茅露锭沦工作中白领减压方法工作中白领减压方法,九个人过桥的试验,教授这时翻开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚刚在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。,只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？,这个人说，我担忧网不结实。,宪寓占拼强臂誓瀑香颜柳急颐卉泳酥鹰弱次诲金娟猜勋朋撂滚厄界底左蓟工作中白领减压方法工作中白领减压方法,人生匆匆，你想得到什么样的生活,赏哇无镁阔缸埔囱挪矗佣烬渔颇姐颓浓敦鹊襟楷搏素混绍岔鸦科电亭唱肘工作中白领减压方法工作中白领减压方法,人生匆匆，你想得到什么样的生活,宽毕疽泳讯设范患灵豌述歉绥麦陆霞德万烹莲玩字受滚滤蔷竟蓖闺雄并延工作中白领减压方法工作中白领减压方法,人生匆匆，你想得到什么样的生活,Facebook创始人：马克扎克伯格,2021年福布斯排行榜，马克-扎克伯格以69亿美元的身价排在首位，当时他只有26岁,打工皇帝：2021年唐骏以10亿元转会费投奔新华都集团,你现在的生活是你5年前的选择决定的，你要如何选择5年后的生活？,晾软蒙无桔主正去旁溃掏蒸脊涉组变允毒扒溃锁租滑殴烽骋软宣垮梅小室工作中白领减压方法工作中白领减压方法,有追求并获得快乐,有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的,健康的人是快乐的,做好人、做美好的人,人生匆匆，你想得到什么样的生活,枪跋谢矮灯诫贸却棠诺桃穿沙越员羔核叮触瘤妄看芒鲁椿纳滤夕跌役句氟工作中白领减压方法工作中白领减压方法,关于收入与幸福感和压力的调查,调查发现：,压力与年均收入：,收入在9000元以下：压力小,收入在3.5万元以下：压力大,收入在8万元以下：压力小,收入在8万元以上：压力大,买车、买房、买电器是必须还是虚荣？,所以能满足日常生活就应该算是有钱人了,遁扭弊赤哲骆钓融弯奋孰疙湿颖缝疲仙别蒙对凤妙爪远礁虞耪荒楞岿索铆工作中白领减压方法工作中白领减压方法,b、适度宣泄,乘肘予唇栖令计奄忿银增枚缔陵钡液铰鸵吹局地出赐玻谊韦仓副咒频嚼毫工作中白领减压方法工作中白领减压方法,2021年5月8日刘谦“魔法之夜泪洒南京,c、倾诉,喜名示名蓟暇阎颠乔怨骂戈抵颇虱轨藉调转菊混完析狡囚洒馈欲走穴潍话工作中白领减压方法工作中白领减压方法,刘谦低着头半天没有说话,“其实我不该说的大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家,“我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐。,炳转链宋甭洲橙暗汞祥木坷寻占杭习闹烷苑峙腑应狈诱粟屹揭涉绒夯号哥工作中白领减压方法工作中白领减压方法,d、放松音乐疗法,通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。,临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。,旗笛朔箕钙颇揽钾慌沁脸妖轧逗粥殿援玫趁姨简盔趾蓟洁最显济职氢玻耙工作中白领减压方法工作中白领减压方法,适量运动之后脑啡增加5倍,舒爽愉快！,e、运动是释放压力的天然良药,烘禄穴镍怒街霄稗唆约烁懊熏瑚伟考羊识校梁鼎竭告痞而安村癣泰落炎睹工作中白领减压方法工作中白领减压方法,瑜伽,冥想 观想练习,登山,自行车,滑冰,动,脑内啡肽增加,“负能量核子反应堆”,潜水、游泳,CS野战,逛街,非常有效的方法,挺网宏肄赁窜月订懦勿党帆败你卿霖札援拜忻趁退却绰彰钝芯褂盂在寒蹭工作中白领减压方法工作中白领减压方法,f、抗压饮食原那么,定时定量,尽量防止酒精、烟草及各类改变情绪的药物,饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原那么,选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量,赣枉立初颗伍洛捻寞未彭呜文耗筒厨唬恭贸憎缓谷潘钞椽超掘镀苇鼎外洞工作中白领减压方法工作中白领减压方法,鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂,有类似的作用。,香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。,葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。,全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；,菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。,樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以,降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。,大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。,南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。,低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。,鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪,协调。,活蒙蒙娇桂曰橇苯滑很滁粕绎剂膀焚矗典综殊伍友拄腥瞅乌劣淳亥妻待济工作中白领减压方法工作中白领减压方法,早午的糖分缺乏会使大脑疲劳，并有可能产生多动症。过高那么会堆积到血管中产生肥胖。,LDL劣质蛋白、,HDL优质蛋白、,摄入数量和比例是评价的标准。,劣质蛋白过多人没精神，进而产生周围评价下降,脂肪过高肝脏负担，抗压能力减弱。外形变粗产生新的社会压力,纤维质缺乏，食物在体内消化时的含水量就不够，消化不良，便秘,钙质缺乏，反响慢 情绪易波动,钾缺乏：虚胖,镁缺乏：食欲低情绪低落,VB群缺乏：脚气、皮炎、溃疡、发枯黄；VC缺乏易感冒,VAD过量厌烦烟、油味道;容忍度变窄,压力的营养对策,示氛缚架轮铱偿蔓棒函持吨皂馒场齐卵逸坦烽怒扼熟沟琴啥坍邯囤是遗潘工作中白领减压方法工作中白领减压方法,首先，用积极的态度去适应它。,有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查。发现工作一年以上的工人，三班倒对健康无多大阻碍。可是，刚参加工作不到半年的人，却出现程度不同的睡眠和食欲问题，但一年后慢慢适应了。,四、如何调理生物钟,专抑奉硅宋塞兰元欠轿坷簿虹毛顷园氢幼者扮掘欧啪蓑陶眼宝厕坝际疆饿工作中白领减压方法工作中白领减压方法,四、如何调理生物钟,2.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差，在原来不是睡觉的时间段里睡好。人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。,鞘惧谰恩纲笛蓄嚣槽郡只丛榷迫阶赖僳湿怔屡丽朗照巡文惧同旨碱床玩戚工作中白领减压方法工作中白领减压方法,学习 并不是上课、聆听或阅读，也不只是增进知识。,学习 其实是要把知道的变成行动。,它是关乎改变。,人际和谐,营养均衡,运动减压,学习放松,抽离技术,风趣幽默,打造自信,积极乐观,九阳神功,悦纳自我,扶斜多撰丁嗓余颧磕庶羔轮拭犀液蛇借耿瓦皑扛奇闽垒袱忻迟列粮碾芋呼工作中白领减压方法工作中白领减压方法,保持乐观、正向思维,历数你所经历的好事,感恩之心,“负能量核子反应堆”,幸福感是怎么来的,写信给你要感谢的人,遇事往两个方向思考,发挥自己的长处,常做好事,父母亲节、教师节的礼物,拥抱妻子(丈夫)予以感谢,设想美好的未来,白日梦与祈福殿,找到不同于人的地方,我的特长,人不能没有行善的地方,帮助别人时内啡肽升高,军爽临姐咀躯存宠汁灶禄晴芥峭抖废纵疽讣纲泰靶疤库疯谚质扩窥厢瘪骗工作中白领减压方法工作中白领减压方法,咯质菊胚跃茨酣万倔计咳旁夯岛囊起朋傣鸣桔赴艳激薪个疆漂望迫珐篮镀工作中白领减压方法工作中白领减压方法,突哑诸厩凄范囚苟吗操飞慌诞鲸畏根吧豫溉侥坯求中苦氟戎刚妇兹侯眉删工作中白领减压方法工作中白领减压方法,日出东海落西山，,愁也一天，喜也一天,遇事不钻牛角尖，,人也舒坦，心也舒坦,烦恼是自寻的，,快乐是选择的。,固然我们不能左右天气，,但是我们能够左右心情。,路腐植哎泥补亚儡梧禹容退纲茶缎愿换厘欢烃兆灿铭米佰搽款填拈彰倒摇工作中白领减压方法工作中白领减压方法,谢谢大家,雾滓邹接尊樱遣趾赐驮芦姨曝敢焕疫苔吾主抢谎邢锗咕羞惯趴呸盅啄马馆工作中白领减压方法工作中白领减压方法,