《黄帝内经》之养生观课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,黄帝内经之养生观,健康养生之认识,0,1,政府层面,个人健康,大民生,大产业,大财富,大机遇,民族复兴,经济发展,社会稳定,家庭和睦,健康养生之认识,关于皇帝内经,0,2,内,帝,经,CONTENTS,皇,学术价值,基本精神和成就,对病因病机诊法治则、预防养生等内容的阐述,学术价值,成书于战国至秦汉时期，全面总结了秦汉以前的医学成就，并为后世中医学的发展提供了理论指导，历代著名医家在理论和实践方面的建树，无一不承接了皇帝内经的学术思想。,强调整体观念：,人与天地自然是一个统一的整体，人体自身是一个统一的整体，人的心身是一个整体，人与社会是统一整体,重视脏腑经络,运用阴阳五行学说,1,2,3,基本精神和成就,NT,ENTS,病因病机诊法治则、预防养生,皇帝内经对病因病机诊法治则、预防养生等内容都有丰富的阐述。,人体生长规律,0,3,A,女子7-14岁，男子8-16岁,生长发育期,B,女子21-28岁，男子24-32岁,壮盛期,C,女子35-49岁，男子40-64岁,衰老期,人体生长规律,养生的基本原则,0,4,养生的基本原则,虚邪贼风，避之有时,对外,恬淡虚无，精神内守，志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿,对内,美其食，任其服，乐其俗，高下不相幕，嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物。,养生法则,0,5,养生,法则,养生应效法自然界阴阳变化规律（春夏养阳，秋冬养阴）,法于阴阳,恰当运用养生方法锻炼身体,和于术数,饮食有节制,饮食有节,养生法则,劳作不违背常度,起居作息有规律,四季养生,0,6,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,6.1春天怎么养生,少食酸性食物,少食寒性食物,多食性味甘平食物,多食温性食物,6.2夏天怎么养长,“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”,不要贪凉吃生冷，,不要过分吃油腻。,适当补充盐份,“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”,6.3秋天怎么养收,以酸的食物为主,6.4冬天怎么养藏,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光,?,去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”,根茎类食物,肉类食物,黑色食物,坚果,顺其自然,健康长寿靠自己,天人合一,黄帝内经讲什么,皇帝内径的价值,黄帝内经,是中国传统医学四大经典著作之一，是中医现存成书最早的一部医学典籍。是研究人的生理学、病理学、诊断学、治疗原则和药物学的医学巨著。,黄帝内经在国学经典中地位独特,唯一一本以圣王命名的书,生命之学是帝王之业，是大功德，大慈悲,上医医国，中医医人，下医医病,人为什么会失眠,几点醒来最危险,为什么必须吃早饭,子午觉意味着什么,什么时候做事效率最高,“,因天之序,”,人体生命日节律,从黄帝内经看四季养生,黄帝内经中中医养生学的理论基础,中医养生学是中医学和保健学相结合的一门学科，早在两千年前的春秋时代就已经提出了养生的理论和方法。关于这一有关人类养生之道的问题，从春秋时代问世的内经，素问上古天真论篇第一论中就可以找到它的理论基础了。,适应气候变化养生,通过戒欲的个人心理调节预防疾病,以朴制欲的方法,合道之法,适应气候的变化养生,黄帝内经中提出气象的变化，季节的更替，气候的异常都会在人体内发生相应的反映，因此养生是要适应气候变化的。,“天人相应”的整体观思想是中医学最根本的观点之一。这里的 “天”指的是我们所生活的自然界。黄帝内经之 灵枢决气中如是记载， “春,生,夏,长,，秋,收,冬,藏,，是,气,之常也，人亦应之。”,春生发,夏生长,秋收敛,冬收藏,春季如何养生,春三月，此谓发陈，,天地,俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。,春季的吃法,春季生发,春季要注重粮食，因为春天并不产生新的粮食，都是前一年的种子，种子恰恰就是代表着生发。,中国文化喜欢,社稷,，因此古代史是鼓励喝小米粥的，因为是种子，可以发芽，这就充分体现了中国重视食物的生发性。,春季的睡眠规律,“夜卧早起，广步于庭”。人与自然相呼应，不仅与四季之气机相呼应，也与一日之气机相呼应，所以春天到了，,生发之气起来了，就不要睡得太早，但也不要超过子时而睡，叫晚不过子时。在太阳升起的时候就要起床，,因为万物都在生发，而且最好能在庭院里慢慢的走走，让人体阴阳之气慢慢的生发。,夏季的养生方法,素问四气调神大论：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”,夏季,在素问四气调神大论中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生方法。,夏季，五行属火，人体的代谢就像熊熊烈火一样，是一年四季中阳气最旺盛的阶段。只有阳气充盛，才能维持旺盛的新陈代谢，使机体在夏季实现“生”和“长”的生理功能。,此外，“子午觉”也非常适宜于夏季的养生。所谓子午觉，即在午时（中午11点至下午1点）再小憩片刻，对身体十分有益。中医理论认为，子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛，或阴气至盛，是阴阳最不平衡的时候，这时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。,夏季的作息以及饮食,素问四气调神大论中这样记载， “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”,因为夏季气候炎热，要等晚上暑热之气消散、周围环境温度下降后，人才能心静入眠，所以入睡宜晚。不过需要注意的是，这里所指的 “晚”，并不是指可以到午夜以后或者凌晨再入睡，而是指不迟于子时 ；早起也不是越早越好， 类修要诀养生要诀中指出 “春夏宜早起，早忌鸡鸣前”，也就是说，起床最好在早晨五点到六点间。,夏季，吃羹剂。夏季阳气伏若在外，此时五脏内部最为空虚，难以消化，因此适宜吃羹剂。,孔子的饮食观念中的：食不厌精，脍不厌细。说的就是这个道理。另外，夏季养心的食物以生津、止渴、润肠、安神为主。可以选择莲子、茯苓、小枣、百合等，五谷蔬菜也可以选择冬瓜、苦瓜、小米、玉米、豆类、黄瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果类为主。,夏季更适宜户外运动,黄帝内经中讲求“夏三月，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。 ”,夏天是人体阳气生长时期，体内阳气的生长有赖于外界的阳气，要维持机体旺盛的新陈代谢，人体的阳气必需宣畅通达。夏季的运动不可太剧烈，以少许出汗为宜。不可大量出汗。需及时补充矿物质和盐分。优先选择太极拳等运动，内外兼修，调和心神。,秋季养生,“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明,早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”,秋季养生的注意事项,在这个季节里，人们应当早睡早起，好像与鸡的活动规律相仿，天亮时就开始活动，天黑就入舍归宿。,秋季应注意保持湿度,由于“燥”是秋天的主气，这时因天气不断敛肃，空气中缺乏水分的湿润，所以常常出现干燥气候，使人易患“秋燥病”。,燥易伤肺，失其津润，会引起干咳少痰，气急鼻燥，唇干口渴等症。有的人还会出现皮肤干涩，毛发枯燥，等一系列肺燥阴伤的症状。为此，在秋季应保持一定的湿度。,秋季饮食的注意事项,在饮食方面，秋天应以防燥护阴，滋肾润肺的食品为主。,汉代名医张仲景在金匮要略中指出：“秋不食肺。”他认为，秋天肺气偏旺，不宜再补。,元代医学家忽思慧在饮食正要中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”,因此，人们到了秋天，应多吃些芝麻、蜂蜜、蔬菜、水果之类的柔润食物。,冬季养生,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。,在冬季，夜长昼短，太阳照射时间明显减少，冬季是阳气最少的时期。所以内经把冬季称为“闭藏”的季节。闭藏，可以理解为自然万物的生化征象，但更本质的，是对自然界阳气状态的一种描述。内经说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。,冬季的饮食,冬季饮食，宜食温热,内经亦有“用寒远寒，食亦同法”的理论，即在饮食上，冬季要尽量少吃寒凉的食物，多吃温热性的食品，以补益人体虚弱的阳气，因此，在冬季最好多食用辛温之品，如羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类，葱、姜、花椒、茴香等调料，以及萝卜、韭菜、桂圆、苹果等蔬菜水果等。,但同时，由于冬季天气寒冷，人的肌肤汗孔皆处于闭合的状态，补益阳气过盛，则容易导致阳郁于内，而出现火热内生的病症，因此，在饮食上，注意补阳与滋阴、顺气结合。,冬天夜长日短，人们应顺应自然，增加睡眠时间，在冬天熬夜的伤害比平常更大，冬季不要晚睡，晚11点之前要上床休息。,冬季是以“封藏”为本，是需要我们保存实力，保本，如果阳气外泄，容易出现疲乏，感冒，头晕，手足冰凉的症状。,冬天的养生要避寒，“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖。,子时（夜里,11,1,点）,：,胆经当令,丑时（夜里,1,3,点） ：肝经当令,寅时（夜里,3,5,点） ：肺经当令,卯时（早晨,5,7,点） ：大肠经当令,辰时（上午,7,9,点） ：胃经当令,巳时（上午,9,11,点） ：脾经当令,午时（上午,11,13,点） ：心经当令,未时（下午,13,15,点） ：小肠经当令,申时（下午,15,17,点）：膀胱经当令,酉时（下午,17,19,点）： 肾经当令,戌时（晚上,19,21,点） ：心包经当令,亥时（晚上,21,23,点） ：三焦经当令,感悟一,:,人身难得 真法难闻 中国难生,感悟二,:,认识自己 健康生活 快乐工作,谢,谢,观看,中医研究所：咨询电话,