32051-第8章压力管理

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,Page,*,点击此处结束放映,第八章,逆境突围,学生,压力,管理与挫折应对,【,引导案例,】,一封休学申请引起的思考,这个周末521宿舍的四位同学展开了热火朝天的卧谈会。,这缘于一封风靡网络的休学申请，而该申请的提出者正是她们的同系同学，高她们一个年级的学长“太阳”。,“太阳”可是系为数不多的帅哥，众多女生眼中的“白马王子”。,小奇：“哇塞，校内网你们都看了吗？“太阳”晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。”,晶晶：“后面有很多跟贴，痛陈学校教育的弊端，真解气。”,佳琪：“真想不到，入学典礼时学长还做代表发言呢，听学姐说他是因为忙于创作落下很多功课，要休学继续搞创作呢。”,晶晶：“你们说学校会批准吗？他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗？”,木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。”,小奇：“从自我营销的意义上，我敢说他成功了。”,木兰：“呵呵，我们还没那么前卫，提议我们期中考试后集体去踏青，放松一下如何？”,佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们学生的压力都很大啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸行动，我挺他！”,小奇：“你们知道吗？国外学生有一种很流行的减压方式，名字叫“哈佛式裸奔”。”,第一节 不能承受之重,压力概述,第二节 生命的低谷,挫折概述,第三节 逆境中前行,如何积极应对压力与挫折,第一节 不能承受之重,压力概述,一、身体VS心理信号：何为压力,（一）压力的定义,现在我国学者对压力的定义有三种：,（,1,）指那些使人感到紧张的事件或环境刺激，如失业、天灾、贫困等。,（,2,）指某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应。,（,3,）指刺激与反应的交互关系。,（二）压力的生理和心理反应,表,8-1,压力状态下的身体反应阶段,阶段,特征,一,、警觉,刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高,，,体温与血压下降、肾上腺分泌增加,，,进入应激状态,二、,抗拒,企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,，,因而产生大量调节身体的激素,三、,衰竭,压力存在太久,，,应付压力的精力耗尽,，,身体各功能突然缓慢下来,，以,适应能力,的,丧失,表,8-2,压力的心理反应,不同反应,具体,表现,认知,反应,可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力,情绪反应,焦虑、不安、恐惧、易怒、是攻击性、无助、工作成就感降低,行为反应,生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件,【,推荐阅读,】,心理压力的10种无声信号,现代生活充满压力，要想活得轻松，就必须解压。,要想有效减压，就必须了解压力的蛛丝马迹。,美国预防杂志最新载文，刊出美国拉什大学医学中心行为科学部主任斯泰万E.霍博佛尔博士总结出的压力“10种无声信号”：,1,周末头痛。,华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。,周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化头痛诱因。,2痛经。,哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。,健身有助于缓解痛经和压力。,3,口腔疼痛。,美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。,4,怪梦。,压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。,睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。,5,牙龈出血。,巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。,经常锻炼和充足的睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。,6,突然出现痤疮。,维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。,可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。,如果几周治疗仍无效，则应看医生。,7,偏爱甜食。,宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。,8,皮肤瘙痒。,日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。,焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。,9,过敏加重。,美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。,10,肚子痛。,除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。,一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的概率高3倍。,二、诱因,VS,内在：,学生,压力的来源,学生压力为哪般,学生是因压力太大而心力疲惫、情绪低落甚至患上抑郁症的一个重要人群。,在通过了父母和学校挤压、填鸭式的教学，终于喜获中榜进入大学后，发现摆在面前的似乎是无止境的巨大的挑战和压力，不少同学深感失望和悲观。,看看三位学生的感叹：,学生一：生活在这个充满竞争的时代，学识、爱情、就业已不再是享受，而是沉重的负担。,我们不得不像机器一样忙碌。,学生二：现在的学生除了学习外，还是学习。,一天到晚又要担心考试，又要担心以后找工作，什么时候能真正放松啊！,学生三：学习任务重，就业压力又大，现在的学生很苦啊！,学生压力源也很广泛，压力源是引起压力的具体人和事，大致包括非人为的压力源和人为的压力源两种：非人为的压力源又称为自然逆境，如地震、泥石流、台风、海啸等自然因素，不以人的意志为转移；人为的压力源又称为社会逆境，如经济压力、 社会竞争、就业压力、人际压力等。,压力源也可以按照内外来分，就外在诱因来说，不外乎学习、就业、贫困、人际关系、情感等各方面的客观事件，而这些客观事件是否成为真实感受到的压力，还要看个体内在的抗压素质。,压力的大小，是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。,在这两个重要因素中，起主导作用的，还是人们的主观态度。,用公式表达就是：压力的大小=压力源/承受力。,同样一个事件，不同的承受力，感受到的压力大小是不一样的。,当然，生活事件大小不同 带来的压力感受会有不同；而对压力的承受力，则决定了压力事件最终的影响力。,【,扩展阅读,】,生活事件压力表,下面是世界著名的“压力事件程度排名”，每个压力事件后面都注明了相应的分数。,勾出你在近一年内经历的压力事件，并且计算出最后压力总分。,配偶死亡,100,儿子或者女儿离开家,29,离婚,73,与亲家发生矛盾,29,分居,65,显著的个人成就,29,判刑,63,配偶停止工作,28,亲密家庭成员的死亡,53,开始上学或者结束学业,26,受伤或者生病,53,生活条件改变,26,结婚,50,个人习惯改变,25,失业,47,与老板发生矛盾,24,结婚和解,45,工作时间和条件改变,23,退休,45,居住地点改变,20,家庭成员的健康变化,44,学校改变,20,性障碍,40,娱乐方式改变,20,新增加家庭成员,39,社会活动改变,18,商业调整,39,一年纯收入的抵押或贷款,17,经济状况发生变化,39,睡眠习惯变化,16,好友死亡,38,家庭成员团聚的次数发生变化,15,换工作,37,饮食习惯改变,15,与配偶的争吵越来越多,36,假期,13,超过两年纯收入的抵押,35,春节,12,丧失抵押品或贷款的赎取权,31,轻微违法,11,工作职责改变,30,算出你的压力总分是多少了吗？如果你的分数在：,根据研究发现：,如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为,150,或更高的值定为生活转折点,.,压力指数分数值在,150,199,之间，那么在下一年可能有,37%,的患病几率。,压力指数分数值在,200,299,之间，则患病的可能性为,51%,，如果在,300,以上，患病的可能性更大。,因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力,150,时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心的影响,三、A型人：压力与性格,四、亚历山大：理想压力水平,图,8-1,压力水平与绩效的关系,第二节 生命的低谷,挫折概述,【引导案例】,求爱信被拒后,话剧社的美女灵灵，品学兼优，相貌端庄秀丽，一向对自己要求严格，具有积极进取、要强好胜的个性特点。,中学时由于学习成绩优秀被保送上大学。,男生张乐是灵灵的同班同学，担任系学生会宣传部部长，学习努力，成绩中等，性格活泼开朗，人缘好，口才好。,上大学二年级后，灵灵逐渐对张乐产生了好感，并产生了与张乐谈恋爱的念头，但一直没有勇气向张乐表达爱慕之情。,2个月后，灵灵鼓起勇气给张乐写了一封信，表达了想交朋友的意思。,3天后，灵灵收到了张乐明确而有礼貌的拒绝谈恋爱的回信。,看过回信后，灵灵简直不敢相信自己的眼睛，从未想到像自己这样优秀的人在第一次求爱时会被人拒绝。,当时，灵灵感到如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，独自在校园里不知游荡了多久才回到宿舍。,晚上，灵灵呆呆地躺在床上无法入睡，眼泪打湿了枕巾，懊悔和羞辱之心难以平复。,从此，灵灵走路时低下了头，不敢正视同班的同学，更不敢正眼看张乐。,上课时，看着张乐的背影，根本听不到老师讲什么。,晚上在教室自习，也无法集中精力看书、做作业，常常忍不住悄悄挨个教室寻找张乐，直到看见张乐为止。,一个学期下来，灵灵似乎变了一个人，沉默寡言，面容憔悴，学习成绩一落千丈，期终考试7门课不及格，按学校规定被退学回家。,就这样，一个被保送上大学的学生因为求爱受挫而葬送了自己来之不易的大学学习机会。,案例中的灵灵经历了失恋的打击，一时没有走出来，进而严重影响了学业，以至于丧失了大学学习机会，付出的代价可谓沉重。,灵灵表白被拒是挫折情境；她对于挫折的认知是自己这样优秀的人第一次求爱竟然被拒，太伤自尊了；她的挫折反应较强烈，表现为感受上如雷轰顶，脑子里空茫茫，不知身在何处，感到懊悔和羞辱，行为上独自游荡在校园很久才回宿舍，无法入睡，流泪，不敢正视别人，不能投入学习等。,挫折带给个体的影响不可谓不大。,挫折，可以让人一败涂地，也可以使人更加成熟有力。,让我们一起来认识挫折，直面挫折吧。,一、问题面面观：挫折及其类型,图,8-3,挫折的反应机制,【,课堂活动,】,挫折情境,挫折认知,挫折感受,改变后的挫折认知,改变后的挫折感受,期中考试有,真倒霉,沮丧,没有复习好,平静,二、波峰,VS,波谷：挫折的种类,（一）与自我有关：理想与现实的冲突,（二）与他人有关：走进你并不容易,（三）与环境有关：谋事在人成事在天,三、深度解读：挫折的防御机制,（一）积极心理防御,1坚持,2认同,3补偿,4升华,5幽默,（二）消极心理防御,1.,压抑,2.,攻击行为,3,退化,4.,逃避,5.,冷漠,可控,VS,不可控：打破习得性无助,【,课堂练习,】,案例“他的世界很孤独”中的阿强表白后遭拒，如果你用不同的防御机制来反应，你会如何反应呢？两人一组练习。,不同防御,机制,可能,的,表现,效果,坚持,认同,补偿,升华,幽默,压抑,攻击行为,退化,逃避,冷漠,第三节 逆境中前行,如何积极应对压力与挫折,【引导案例】,蝴蝶的蜕变,草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。,过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。,天真的小孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出结果蝴蝶死了。,蝴蝶为什么会过早死去？因为蝴蝶失去了成长的必要过程。,蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。,否则，它很快就会被环境所吞噬。,一、认知层面：正视压力与挫折,【推荐阅读】,吸收挫折,没有人能有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一种新的生活。,你只能在这两者中间选择一样，你可以在那不可避免的暴风雨中弯下身子，也可以因抗拒他们而被摧折。,我在密苏里州自己的农场上就看过这样的事情。,我在农场上种了几棵树，起先他们长得非常快，然后一阵冰雹下来，每一根细小的枝上都结了一层厚厚的冰。,这些树枝在重压之下也不愿低头，终于它们因为承受不了而被压断，然后不得不被毁掉。他们不像北方的树那样聪明。,我曾经在加拿大看过好几百英里的常青树林，从来没有看见一棵柏树或是一株松树被冰或冰雹压垮。,这些常青树知道怎样去顺应，怎样弯下它们的枝条，怎样适应那些不可避免的情况。,日本的柔道大师教他们的学生：“要像杨柳一样柔顺，不要像树一样挺拔。”,在生活中的我们又何尝不是一样呢？我们要学会吸收挫折，而不是去反抗生命中的不顺。,二、行为层面：积极应对技巧,1解决问题,2退避,3合理化,【,推荐阅读,】,15分钟卸下压力的7种方法,1勤锻炼,2常微笑,3多听音乐,4爱阅读,5尝试冥想法,6懂得感恩,7深呼吸,心理认同：以他人为榜样,视频：,贫民窟的百万富翁,片断,三、能力层面：提高心理复原力,复原力（Resiliency）:它的基本特征有三点：,（1）接受并战胜现实的能力；,（2）在危机时刻寻找生活的真谛的能力；（3）随机应变想出解决办法的能力。,拥有挫折复原力的,10,个要素：,1.,改变生活：更改负面脚本。,2.,选择抗压，而不是被压力击垮。,3.,用别人的观点观察生活。,4.,有效沟通。,5.,接纳自己及他人。,6.,贴近他人及发挥怜悯心。,7.,有效处理错误。,8.,培养特长，欣然面对成功。,9.,训练自律及自制力。,10.,维持心智坚韧的生活型态。,四、人格层面：培养乐观品质,每章小结,1谢尔耶认为压力是产生于个体无能力、无资源应对,“,外在需求,”,时的一种非特定的生理反应。,2压力状态下身体反应分成三个阶段：警觉、抗拒、衰竭。,3压力的心理反应从知、情、行（意）三方面来表现。,4压力的大小，是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。,用公式表达为：压力的大小=压力源/承受力。,5与压力有正相关的是典型的A型人格，即所谓积极、侵略型的人格特质，而与之相对的消极、平和型的人格特质是B型人格。,6挫折包含三层含义：挫折情境、挫折认知、挫折反应。,7心理挫折的反应可以分为两大类：积极心理防御和消极心理防御。,8学生常见挫折：与自我有关、与他人有关、与环境有关。,【,课堂活动,】,逆境突围,请写出近一年来遇到的对自己影响最大的10次挫折，并标明当时的反应方式，然后按反应强度和持续时间长短排序，客观分析这些反应方式在应对挫折时的积极和消极影响，探讨个人应对挫折的最佳方式。,挫折事件,反应,方式,积极,影响,消极,影响,替代,方式,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,