棕色插画风三减三健合理膳食健康生活

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,合理膳食,健康生活,THREE MINUS THREE HEALTH,三减,三减,三健,三健,三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念,主讲,:,时间：,202X,目,录,CATALOG,01,什么是“三减三健”,02,“三减三健”的背景,03,推进健康生活新方式“三减三健”,什么是“三减三健”,01,三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念,什么是“三减三健”,三减,减盐,01,减油,02,减糖,03,三健,健康口腔,01,健康体重,02,健康骨胳,03,“三减三健”的背景,02,三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念,“三减三健”的背景,100%,的健康,=15%,的遗传,+10%,社会因素,+8%,医疗,+7%,环境因素,+60%,生活方式,在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。,拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。,“三减三健”的背景,现状,推荐,盐,10.5,克,6,克,油,42.1,克,25-30,克,糖,50,克,“三减三健”的背景,三减,骨质疏松症,超重与肥胖,肾结石,哮喘,胃炎和胃癌,高油,冠心病,超重与肥胖,肾结石,脑卒,脂肪肝,高糖,肥胖,血糖升高,脂肪肝,推进健康生活新方式“三减三健”,03,三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念,推进健康生活新方式“三减三健”,烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放,5%,至,10%,的盐，并不会影响人们的口味。,01,少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；,02,抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；,03,减盐、减油、减糖的小窍门,推进健康生活新方式“三减三健”,减盐、减油、减糖的小窍门,多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；,04,少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。,05,抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。,06,煎炒尽量使不粘锅,.,07,不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。,08,推进健康生活新方式“三减三健”,三健,健康口腔,口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。,牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据 。,尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。,建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。,刷牙的顺序,:,1,、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；,2,、用同样方法刷每颗牙齿的内面；,3,、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面,学习如何刷牙？,学习如何刷牙？,推进健康生活新方式“三减三健”,如何选用牙刷？,1,、大小合适，宜小不宜大；,2,、材质无毒，不是垃圾回收料做的；,3,、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈；,4,、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在,150,克，既能有效清洁牙齿，又能保护牙龈。,特别注意的是：,按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过,3,个月。,也许牙刷用了,3,个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。,三健,健康口腔,推进健康生活新方式“三减三健”,肥胖,肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。,健康体重管理,定期测量体重指数：,BMI=,体重（,kg,）,/,身高,2,（,m2,）,18,岁及以上成年人，,BMI18.5,为体重过轻,18.5BMI24,为体重正常；,24BMI28,为超重；,BMI28,为肥胖。 健康体重管理,=,科学饮食,+,均衡营养,+,合理运动,三健,健康体重,推进健康生活新方式“三减三健”,科学饮食,中国居民膳食指南,内容如下：,1,、食物多样，谷类为主，粗细搭配。,2,、多吃蔬菜、水果和薯类。,3,、常吃奶类、豆类或其制品。,4,、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。,5,、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。,6,、食不过量，天天运动，保持健康体重。,7,、三餐分配要合理，零食要适量。,8,、每天足量饮水，合理选择饮料。,9,、如饮酒应限量。,10,、吃新鲜卫生的食物。,三健,健康体重,推进健康生活新方式“三减三健”,均衡营养,中国居民膳食指南要求人体每日需摄入,30,余种不同健康食材，以保证身体的营养充足。提倡食物多样化的“,10,个拳头”法则。,平均每天摄入,12,种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类,(,包括鱼、禽、肉、蛋,),；相当于两个拳头大小的谷类,(,各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类,),保证两个拳头大小的豆、奶制品,(,各种豆制品、奶制品,),；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。,三健,健康体重,推进健康生活新方式“三减三健”,合理运动,那怎样运动更为合理呢？,1.,有氧运动。,有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。,1,、可缓解或消除紧张的压力；,2,、预防骨质疏松症；,3,、促进血液循环；,4,、增加肺活量；,5,、有效地改善心率；,6,、预防糖尿病。,有氧运动的好处：,三健,健康体重,推进健康生活新方式“三减三健”,那怎样运动更为合理呢？,2.,全身微出汗。,运动时不要满头大汗，这样人会处于脱水状态，对人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了体内的毒素，又使得肌肉得到适量的舒展。,3,、持之以恒。,运动贵在坚持，许多运动的朋友经常虎头蛇尾，三天打渔两天晒网，这样对身体可能百弊而无一利。,三健,健康体重,合理运动,推进健康生活新方式“三减三健”,合理运动,4.,饥饿运动。,运动一定不能在饱腹的状态下，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。如果是饭后散步，也建议在餐后,30,分钟以后，且不应吃得过饱。,5.,合理补水。,运动后，不能饮纯净水，一定要补充电解质饮料，不然你的身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡而昏厥。,三健,健康体重,推进健康生活新方式“三减三健”,健步走是最简单易行、最安全的运动之一。,建议成年人每天进行,6000,步以上的身体活动。提倡每天进行,30,分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率,（,220-,年龄）*,60-70%,或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。,三健,健康体重,合理运动,推进健康生活新方式“三减三健”,因为在蹲着干活的时候，膝关节的负重增加，久而久之，有可能会对膝关节的健康造成不良影响。,1,、长期经常蹲着干活，会影响下肢膝关节的健康。,因为在跷二郎腿的过程中，会导致腰椎，胸椎所承受的压力不均匀，久而久之，会导致脊柱变形。患有椎间盘突出症或慢性腰椎疾病的人最好不要跷二郎腿。,2,、长期跷二郎腿，也会对神经，肌肉和骨骼的健康造成不利影响。,哪些习惯影响骨骼的健康？,三健,健康骨骼,推进健康生活新方式“三减三健”,在提重物的时候，一定要弯曲膝盖，慢慢下蹲，重物最好紧贴身体部位，脊柱保持直立状态。,3,、长期提重物的姿势不正确，有可能会造成脊柱侧弯和腰肌劳损的发生。,久而久之，会导致颈椎病，腰椎病，腰肌劳损的发生。,4,、经常低头玩手机，玩游戏机，也会影响颈椎，腰椎的健康。,哪些习惯影响骨骼的健康？,三健,健康骨骼,推进健康生活新方式“三减三健”,如何强健自己的骨骼？,三健,健康骨骼,因为骨头的主要成分是碳酸钙，补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些钙片。,1,、平时要多补充一些钙物质,这样有益于你钙物质的吸收，加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳，帮你更好的强健的骨骼。,2,、多晒晒太阳,运动帮你强健自己的骨骼，运动使得你的骨骼得到了很好的锻炼，使你的骨骼更硬朗。,3,、多做一些运动,比如拳击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处，来训练骨骼，练些武术强身健体。,4,、做一些抗击打的活动,合理膳食,健康生活,THREE MINUS THREE HEALTH,三减,三减,三健,三健,三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念,主讲,:,时间：,202X,