秋季养生相约健康

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,中,-,医,-,养,-,生,-,知,-,识,-,教,-,育,中医传统养生之道秋季养生知识讲座,汇报人,:,汇报时间：,20XX,前,言,秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。,此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。,俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。,目录,CONTENT,01:,秋季养生的种类与要点,02:,秋季养生的起居与调养,03:,养生饮食的注意与推荐,04:,秋季养生的疾病预防,05:,养生的禁忌与注意事项,第,一,部,分,秋季养生的种类与要点,中医传统养生之道秋季养生知识讲座,秋季养生的种类与要点,秋季养生的种类,起居养生：,秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。,精神养生,：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。,房事养生：,秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。,秋季养生的种类与要点,秋季养生的种类,饮食养生：,宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。,运动养生：,秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。,药物养生：,秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等,秋季养生的种类与要点,秋季养生的要点,1、健康饮食,2、调理脾胃,3、预防秋乏,4、预防秋燥,5、预防感冒,6、早起早睡,7、加强锻炼,8、慎食瓜果,9、适时进补,10、注意养阴,第,二,部,分,秋季养生的起居与调养,中医传统养生之道秋季养生知识讲座,秋季养生的起居与调养,注意起居调摄,秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生，可在入睡前穿上宽松棉袜，以免着凉，常挫双手防止感冒。,01 睡眠调节；,秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。,0,2,秋季服饰,；,秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。,秋季养生的起居与调养,1,、睡前泡脚,20,分钟,2,、午、晚餐，吃够,30,分钟,3,、饭后步行,30,分钟,4,、手机响,5,秒再接,5,、想发火忍耐,10,秒,6,、蹲,1,分钟马步,7,、醒后躺,2,分钟再起床,8,、牙要刷够,3,分钟,9,、炒完菜，油烟机再开,4,分钟,10,、,5,分钟,眼保健操,做到老,11,、每天做家务,30,分钟,12,、傻笑让血液循环增速,21%,13,、刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成,14,、泡壶茶，减少两成中风,生活习惯建议,秋季养生的起居与调养,精神调养,秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。,应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”,以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪,秋季养生的起居与调养,养生须从养心开始，保持“恬惔虚无，精神内守”，做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”，才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。,自然心灵释放养生：深呼吸，冥想，意念引导，体育运动，跑步，散步，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好心态，工作与娱乐的时间等方法来释放心灵。,秋季养心,第,三,部,分,养生饮食的注意与推荐,中医传统养生之道秋季养生知识讲座,养生饮食的注意与推荐,饮食建议,养肺为要,少辛增酸,宜多吃粥,宜补充健身汤,宜多吃鱼,饮食禁忌,1、注意速度,很多老人牙齿不好，或者装有假牙。,食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。,2、不要吃得太饱,吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。,而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。,养生饮食的注意与推荐,3、注意食物温度,胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。,4、不要吃太硬的食物,食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。,养生饮食的注意与推荐,饮食,推荐,凉拌豆豉菠菜,木瓜胡萝卜玉米汤,百合杏仁粥,豆角干煲排骨汤,养生饮食的注意与推荐,秋季茶饮推荐,萝卜茶,菊花茶,生津茶,枸杞茶,芦根蜜糖茶,桔红茶,茅根银花茶,银耳茶,第,四,部,分,秋季养生的疾病预防,中医传统养生之道秋季养生知识讲座,秋季养生的疾病预防,秋季气候干燥，气温多变，加之夏天人们的体力、精力消耗较大，体质相对较弱，所以要高度重视秋季疾病预防。,疾病预防,秋季养生的疾病预防,01,药物养生,秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。,常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。,02,疟疾防治,做好防蚊灭蚊。应清除垃圾、杂草，填平污水坑；居室要挂好门帘、窗纱，晚上睡觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊剂，也可点蚊香灭蚊片及艾蒿等;还可口服些维生素B1。同时，要注意个人防护。,秋季养生的疾病预防,03,支气管哮喘的防治,首先要尽量避开过敏源，若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。,其次要暑天治疗：从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。,04,慢性咽炎的防治,慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉；可用药物防治，如用麦冬3 克、甘草1.5 克、金银花3 克、乌梅3 克、青果3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。,秋季养生的疾病预防,05,心血管病的预防,心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。,06,中风,要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。,第,五,部,分,养生的禁忌与注意事项,中医传统养生之道秋季养生知识讲座,养生的禁忌与注意事项,俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但进补不可乱补,秋季养生十大禁忌,无病进补,慕名进补,不分虚实,多多益善,以药代食,凡补必肉,以药代食,重进轻出,恒补不变,贵贱之分,养生的禁忌与注意事项,秋季养生六大注意事项,1,、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则,2,、积极参加体育锻炼，强身健体,3,、保持乐观情绪，静养心神,4,、衣装适宜，谨防着凉,5,、秋季更应注意科学午睡,6,、注意排毒。,中,-,医,-,养,-,生,-,知,-,识,-,教,-,育,中医传统养生之道秋季养生知识讲座,汇报人,:,汇报时间：,20XX,