压力管理七大秘诀课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,PPT,下载：,1ppt/xiazai/,压力管理七大秘诀,Stress Secrets,参赛姓名：黄娜,单位：客户服务部,Stress Management Secrets,目录,压力管理的七大秘诀（二）,2,压力管理的七大秘诀（五）,4,压力管理的七大秘诀（一）,3,1,压力管理的七大秘诀（三、四）,3,3,压力管理的七大秘诀（七）,6,压力管理的七大秘诀（六）,3,5,压力管理七大秘诀（一）,一、优先顺序法,压力管理七大秘诀（一）,找出真正的压力源,压力是我们的主观感受，压力源是指给我们造成压力的客观事实。“治病须治根”，只有理清压力源，才能对症下药。,压力管理七大秘诀（一）,找出生命中此刻最重要的“1”是什么,1.,分清主次,2.,安排工作,3.,分配时间,4.,工作列表,5.,记录每一天,压力管理七大秘诀（二）,二、勇于说不法,压力管理七大秘诀（二）,学会说“不”,压力人物,压力人物的类型：,对他感到愧疚,对他感到责任未了,对他感到有话也说不清楚,对他敢怒不敢言,对他的言行举止反感,压力人物”有的来自工作环境，有的来自家庭，有的来自团体。处理压力人物施加的压力时，不妨问自己：“是他们的问题？还是我的问题？我如何减轻双方相处的压力？”还有一位“压力人物”更不可忽略，那就是“自己”，不妨问“自己”：“是身体吃不消所造成的压力？还是心里负担太重造成的压力？我如何开始进行改变？”,有些人感到“不”字难以说出口，或害怕冒犯他人或因为担心影响职业。记住，接受一项力所不能的工作将更为有害。使用下列言辞果断而不带攻击性地说“不”。,“让我们安排不久见面再详细谈论这个问题。”“我认为我不能给你所希望的答复。”“眼下我无法做出更多的承诺。”,压力管理的七大秘诀（三）、（四）,三、全脑开发法,压力管理的七大秘诀（三）、（四）,（一）利于,EQ,自我调节的方法十大原则,压力管理的七大秘诀（三）、（四）,Two,积极的自我暗示,Three,转移注意力,Four,适度宣泄,One,理性情绪疗法,Five,自我安慰法,Six,交往调节法,Seven,情绪升华法,压力管理的七大秘诀（三）、（四）,（二）提升,EQ,的方法,压力管理的七大秘诀（三）、（四）,四、放松脑波发,将脑波稳定在,波状态,可以使大脑对人体的指挥正确有序,使神经内分泌、免疫等各个系统的运行正常，使身心处于沉稳的平衡状态。,压力管理的七大秘诀（三）、（四）,（二）透过深呼吸和静心冥想做演示,压力管理的七大秘诀（三）、（四）,压力管理的七大秘诀（五）,五、双赢策略法,压力管理的七大秘诀（五）,双盈策略发的定义,:,维持双方的自我价值感，再找出双方都同意的、认为合理的观点。,压力管理的七大秘诀（五）,美国认知行为学派的心理学家指出：一个人对人、事、物如果有错误的,“,认知,”,，比如以偏概全，或夸大严重性，则有可能造成情绪困扰。所以，如果一个人从,“,认知,”,就开始去觉察和改善，接着在,“,行为,”,上做调整，那么，被负面情绪影响的程度就大大降低了。,1.,反诘问法的应用条件,我们碰到语带挑衅或无理取闹的人，通常我们会有三种选择：面对他,用同样的语言和声调反击；逃开,然后若无其事，或是怀恨在心；站在原地,然后运用富有技巧的沟通方式解除对方的武装，其中，反诘问法就是富有成效的一种沟通技巧。,压力管理的七大秘诀（五）,2.,施加压力者的特质,根据大卫,波恩的分析，这种给你施加压力者往往表现出三种特质：,压力管理的七大秘诀（五）,3.,被施压者的三种反应,大卫,波恩说，一般而言，我们碰到有人侮辱我们或向我们挑衅时，很快会有如下三种反应：,压力管理的七大秘诀（五）,4.,被施加压力者如何运用反诘问法,根据挑衅者的这三种特质，我们可以这样运用“反诘问法”：,压力管理七大秘诀（六）,六、情绪链调整法,压力管理七大秘诀（六）,安东尼,罗宾是一位美国的潜能激励专家，通过演讲，他能够在很短的时间内帮助需要改变自己的人达成心愿。,大部分人想改变什么呢？想改变自己的情绪和行为，好让自己远离“痛苦”，走向“快乐”。,安东尼,罗宾强调：人不是无从捉摸的动物，他所做的每件事都必然有他的原因。而对痛苦与快乐的取舍，则影响着我们的生活。他更是点出人的一项症结,任何事都不会使我们痛苦，而真正让我们痛苦的是“以为会痛苦”的念头。,(,一,),情绪链调整法的起源,压力管理七大秘诀（六）,(,二,)“,情绪链调整法”的步骤,压力管理七大秘诀（六）,【,案例,1】,狗食减肥法,安东尼,罗宾有位女性学员很想减肥，可是常因贪吃而违反减肥的诺言。后来她找到一位也想减肥的好友，两人共同约定，日后谁如果贪吃，谁就必须吃下一整罐狗食。两人也随身携带一个空的狗食罐头，当想大吃一顿的时候，就立刻拿出狗食空罐头以示警惕。,这也就是前面所提及的六个步骤的一种运用，让自己找到适合个人的新模式，然后把过去不好的习惯改掉。,(,三,)“,情绪链调整法”的应用案例,压力管理七大秘诀（七）,七、自律训练法,压力管理七大秘诀（七）,(,一,),保持人生好习惯,工作压力注定要影响到个人的生活，影响到家人和朋友，不妨尝试着多支配些时间学学如何自我放松、培养兴趣、改善饮食。,压力管理七大秘诀（七）,(,二,),学会自律、自我成长,情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此，要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。,7,问题的,性质,/,找出,边界条件,/,正确的,方案,/,执行,措施,/,重视,反馈,感 谢 您 的 关 注！,Stress Management Secrets,