心理健康教育勿动课件

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,单击此处编辑母版标题样式,LOGO,Page,33,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,鸭梨山大的有木有,-心理健康教育,八年级十一班荣誉出品,第一节：认识压力 调试压力,一、认识压力,二、评估压力,三、压力调适,什么是压力？,你有压力吗？能举个例子吗？,早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A,：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：防止迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,小学校园,中学校园,面临改变,面临选择,1,压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受。,面临改变,事件的不确定状态,忐忑不安,2,压力是,对未知事件悲观解释,的结果,中午到我办公室来，谈谈你的学习。,学习表现很好得到老师赞许,上课出了过失要挨批？,压力,1,压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,2,压力是,对未知事件悲观解释,的结果,3,压力是持续不断的精力消耗,心理衰竭,4压力是面临威胁时的本能反响,提问：,你认为压力有必要存在吗？,1环境压力促进人类开展,人的成长和开展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：,有限的资源导致竞争，,而竞争就必然有压力，,开展最快的地区，,压力也最大,1,压力给生活带来,乐趣,2环境压力与人类开展的密切关系,适者生存,压力,是个人与环境交互作用的结果。,压力,具有积极的作用也具有负面的作用,有效的压力管理就是：,了解自己的压力水平,了解压力应对方法。,暴走漫画图,二、,想测量一下你的压力水平吗,？,压力评估测测你的压力水平,共二十五道题目,每个问题答复“是或“否,健康评估,1.我的睡眠很好。,2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。,3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。,4.大多数时候我是健康乐观的。,5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。,6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。,7.根本上大家认为我的身材苗条或适中。,8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。,亚历山大大帝,9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。,10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。,11.我不需要每天或长时间服用药物医嘱或自选,12.我的血压低于120/80。,13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。,14.我与周围人的关系轻松愉快。,15.我清楚自己的目标和选择。,16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。,17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。,18. 我每天至少花20分钟来独处。,19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。,20. 我成认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。,21. 我至少有一个爱好例如美术、音乐、运动、种花。,22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。,23. 我非常喜欢大自然。,24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。,25. 根本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。,计分：答复“是计4分,88100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。,7688：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。,低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。,人格因素,生活,学习,社会及环境,压力源：,压力的来源,生,活,重要的生活变化,低自尊,日常烦恼,社会家庭问题,生理和心理健康问题,财政问题,学业问题,压力的来源,学习过度或缺乏,考试成绩不稳定,不利的学习环境,不良的沟通,学习,你的压力表现是什么？,你的压力源来自于哪些方面？,想一想：,小测试：你是哪种类型的人呢？,甲,是,否,1.,感到愤怒,2.,感到失望,3.,心跳呼吸加速,4.,单看到对方的不足,5.,容易批评指责,6.,肌肉紧张,乙,是,否,1.,感到委屈,2.,感到无助,3.,觉得自己做的不够好,4.,自己让步,5.,担心对方不喜欢自己,6.,胃部不适,丙,是,否,1.,坚持原则，一丝不苟,2.,严肃处理，忽略感受,3.,着重说理及分析,4.,注重客观事实及环境需要,5.,表现权威及知识,6.,冷静沉着,丁,是,否,1.,混乱不清，毫无方向,2.,满不在乎，不想面对,3.,毫无感觉，忘掉烦恼,4.,顾左言他，言不及意,5.,嬉笑打岔，难以捉摸,6.,不闻不问，不理不睬,甲：指责型易产生高血压，精神紧张,乙：委屈型肠胃病，抑郁症，失去自我,丙：超理智型背痛，便秘，荷尔蒙失调,丁：打岔型逃避，与现实脱离，难以专注,表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意,五种压力应对模式；,放松反响,深呼吸,冥想,二,.,对付压力的放松方法,建议：,1. 设定一个固定的睡眠时间；,2. 在睡眠前防止运动、饮用刺激性饮品和难消化的食物；,3. 睡觉前两小时不要饮酒；,4. 整体上吃的健康，防止吃得过多或过少；,5. 学习的休息间歇适当运动，运动能改善情绪，并且保持清醒,二、充足睡眠：平均需要,7.5,小时,你能感受的到压力吗？,压力的表现是什么？,1.了解自己惯用的应对方法：,当压力出现的时候，每个人的反响方式可能是不同的。有人采用积极的应对方式，而有人那么采用了逃避、攻击、退缩等不良的反响方式。这种应对方式是你在成长过程中自然形成的，有些应对方式是积极的，而有些应对方式那么对自己的健康和职业的开展是不利的。,压力管理的一个重要方面就是要保持自己良好的压力应对习惯，改正自己不良的应对压力习惯。,谢谢欣赏,赏个面子 鼓个掌,