养生穴位与保健按摩ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,养生穴位与保健按摩,单穴按摩,组穴按摩,经络按摩,养生穴位与保健按摩,单穴按摩,合谷,曲池,天枢,足三里,丰隆,三阴交,极泉,神门,肾俞,委中,涌泉,内关,劳宫,风池,命门,大椎,关元,神厥,回主页,单穴按摩回主页,合谷,合谷,：,头面部的代表穴。有祛风利窍、理气止痛的作用（各种痛症都有效），治疗痛胀的话与三阴交并用。有安胎和催产的作用。（安胎合谷用泻法，三阴交用补法；催产合谷用补法，三阴交用泻法）；可治汗症（多汗或无汗），配复溜穴；也可治疗感冒或上肢中风（瘫痪）的疾病。,按摩方法,：,用按压法，对咽喉肿痛有比较好的治疗作用。头面部的疾病多用此穴。,合谷合谷：头面部的代表穴。有祛风利窍、理气止痛的作用（各种痛,曲池,曲池,：,除祛风利窍外，还有和胃调肠的作用；有很好的退热作用与大椎配用；可以治疗网球肘；治疗感冒；治疗皮肤（配血海穴）；治疗肘部和上肢的疾病；治疗高血压；治疗肥胖症（减肥）。,按摩方法,：,用按压法，对咽喉肿痛有比较好的治疗作用。有比较明显的降血压作用；与大椎合用可退感冒引起的发热。是减肥的辅助治疗穴位。,曲池曲池：除祛风利窍外，还有和胃调肠的作用；有很好的退热作用,天枢,天枢,：,和胃调肠，主治便秘和腹泻及肠道疾病。是减肥常用穴。,按摩方法,：,用按压法，逆时针旋转为泻法，顺时针为补法。对腹泻及肠道疾病常用补法。减肥常用泻法。,天枢天枢：和胃调肠，主治便秘和腹泻及肠道疾病。是减肥常用穴。,足三里,足三里,：有健脾和胃、益气补血、宁心安神、祛风通络、强身保健，是保健重穴；也是消化系统的重要穴位，也可治疗高血压、失眠、下肢疾病。气虚、血虚可选取足三里。足三里还可用于减肥（脾胃虚弱引起的肥胖用此穴）。,按摩方法：,用按压法。常按此穴有增强人体免疫力的作用。“常按足三里，胜补老母鸡”。,足三里足三里：有健脾和胃、益气补血、宁心安神、祛风通络、强身,丰隆,丰隆,：,主要功能是化痰利湿，是化痰的要穴。由痰湿引起的眩晕、呕吐、头痛等用此穴。治疗“梅核气”病（是由于痰和气郁结在喉而引起的疾病），应利气化痰。,按摩方法,：,用按压法。常按此穴有化湿去痰的作用。特别是因湿引起的痰，有明显的效果。,丰隆丰隆：主要功能是化痰利湿，是化痰的要穴。由痰湿引起的眩晕,三阴交,三阴交,：,健脾和胃、益肾调经、滋阴安神。主治秘尿、生殖系统的疾病；也可治疗消化系统的疾病；有调节内分秘紊乱的作用；与神门合用可治失眠；是减肥的常用穴。是,祛面部色斑的主要穴位。是保健要穴。,按摩方法,：,用按压法。,三阴交三阴交：健脾和胃、益肾调经、滋阴安神。主治秘尿、生殖系,极泉,极泉,：,宁心安神、通络消肿。手拿极泉为常用的治疗方法 。,按摩方法,：,用拿法。常以拿腋下为保健按摩的方法，常按摩该穴位又增强人体免疫力的效果。,极泉极泉：宁心安神、通络消肿。手拿极泉为常用的治疗方法 。,神门,神门,：,宁心安神用此穴位最多，还可治心脏疾病和情志疾病、烦躁、健忘，与三阴交合用主治失眠。,按摩方法,：,用按压法。在烦躁时按压此穴位有安神宁心的作用。,神门神门：宁心安神用此穴位最多，还可治心脏疾病和情志疾病、烦,肾俞,肾俞：,补肾调经、聪耳明目。主治秘尿、生殖系统的疾病。如，耳聋耳鸣、肾亏腰痛，有尿频等肾虚的疾病。（是重要的保健穴）,按摩方法,：,常,用按压法和搓法。肾虚、腰痛可按摩此穴。,肾俞肾俞：补肾调经、聪耳明目。主治秘尿、生殖系统的疾病。如，,委中,委中,：,祛风通络、清热解毒,。,按摩方法,：,常,用按压法和揉法。按摩该穴位对腰背疼痛有比较好的效果。,委中委中：祛风通络、清热解毒。,涌泉,涌泉,：,醒神苏厥、滋阴降火。如慢性咽喉炎，老年性头顶痛，头顶痛眼睁不开，涌泉下针定安泰,。,按摩方法,：,常,用按压法和揉法。按摩此穴位对降低血压，肝火上扬等引起的咽喉肿痛、头顶痛等疾病有比较好的效果。,涌泉涌泉：醒神苏厥、滋阴降火。如慢性咽喉炎，老年性头顶痛，头,内关,内关：,宽胸和胃、宁心安神、祛风痛络。特别是宽胸和胃的作用比较明显。主治胸部疾病；胃病的呕吐、呃逆、胃痛、恶心等，比足三里还要常用，胃痛发作时常用内关，起效快，比足三里疗效长；神志方面的疾病；上肢的疾病（主要是手指）等。是络穴，可以通表里两经,。,按摩方法：,常,用按压法和揉法。按摩此穴位对肠胃道和胸中的胀满等疾病有比较好的作用,。,内关内关：宽胸和胃、宁心安神、祛风痛络。特别是宽胸和胃的作用,劳宫,劳宫,：,清泻心火、宽胸和胃。主治口臭、口腔溃疡。,按摩方法,：,常,用按压法。按摩此穴位有清心火的作用，对口腔溃疡有比较好的效果。,劳宫劳宫：清泻心火、宽胸和胃。主治口臭、口腔溃疡。,风池,风池,：,祛风利窍、宁心安神。主治头面五官的疾病（与合谷并用）；颈项部的疾病，落枕、项强等；高血压；感冒。常用安摩法的拿法。,按摩方法,：,常,用拿法。按摩此穴位对颈项和头面部的疾病都有比较好的效果。,风池风池：祛风利窍、宁心安神。主治头面五官的疾病（与合谷并用,命门,命门,：,补肾、益肾通络。主要是补肾阳。主治肾阳虚、腰痛腰脊强痛、肾虚腰痛。常用温灸法。脾肾阳虚通常用温灸法。,按摩方法,：,常,用揉法、搓法和温灸法。按摩此穴位对腰脊痛等病有较好的作用。,命门命门：补肾、益肾通络。主要是补肾阳。主治肾阳虚、腰痛腰脊,大椎,大椎,：,祛风清热、益肺补虚、宁神镇惊。主治热病、皮肤病（点刺）、呼吸系统的虚症（不在发作期，而是在缓解期）、颈项部疾病。是较好的保健穴。,按摩方法,：,常,用按压法和揉法。按摩此穴位对感冒退烧有比较明显的作用。,大椎大椎：祛风清热、益肺补虚、宁神镇惊。主治热病、皮肤病（点,关元,关元,：,益肾调经、调肠理气、回阳固脱、补气强身（保健重穴）。主治秘尿生殖系统的疾病（常与三阴交合用）、（由脾、肾阳虚引起的）肠道泄泻、急救虚症的休克（大出血等），有强身保健的作用,。,按摩方法,：,常,用按压法和揉法。按摩此穴位对增强人的元气和体质，有很好的作用。常按此穴位让人延年益寿。,关元关元：益肾调经、调肠理气、回阳固脱、补气强身（保健重穴）,神厥,神厥,：,回阳固脱、调肠理气。主治肠道疾病和虚脱，常用推拿和灸法。,按摩方法,：,常,用按压法、揉法和摩法。按摩此穴位对身体虚弱、肠胃不佳等病症，有较好的作用。胃溃疡和十二指溃疡病人不能按摩。,神厥神厥：回阳固脱、调肠理气。主治肠道疾病和虚脱，常用推拿和,美容按摩法,减肥按摩法,美眼按摩法,美颜消斑按摩法,风寒感冒按摩法,耳鸣的自我按摩法,消除酒后不适的按摩法,调整肠胃神经功能按摩法,头痛的自我按摩法,解除失眠的自我按摩法,鼻窦炎的自我按摩法,近视眼的自我按摩,踝关节扭伤的按摩法,急性腰扭伤,落枕,咳嗽,组穴按摩,回主页,组穴按摩回主页,美容按摩法,1、,穴位选取,：,（1）揉百会穴510次。（督脉）,（2）按揉上星穴510次。头正中线，前发际后1寸处。（督脉）,（3）按揉神庭穴510次。头正中线，前发际后5分处。（督脉）,（4）按揉通天穴5一10次。上星旁开1.5寸再向后1.5寸处（足太阳膀胱经）,（5）按揉本神穴510次。神庭旁开3寸处（足少阳胆经）,（6）揉头维穴510次。在额角发际，神庭旁开4.5寸处。（足阳明胃经）,（7）按揉曲鬓穴510次。耳前鬓发中稍后，角孙与丝竹空平齐处。（足少阳胆经）,（8）按揉率谷穴510次。耳尖直上，入发际1.5寸处（足少阳胆经）,（9）按揉翳风穴5一10次。耳垂后乳突和下颌骨之间凹陷处。（手少阳三焦经）,（10）按揉风池穴510次。枕骨粗隆直下，风府两旁凹陷处。(足少阳胆经),（11）按揉哑门穴5一lO次。在颈后发际正中上0.5寸处（督脉）,2、,两手四指略分开，指腹紧贴头皮，放在前发际中绕两旁，由前发际推向后发际处3遍，推时各手指像画圈似的向后推进。两手中指、食、无名指略分开，指腹紧贴头皮，放在两侧鬓发上，沿耳廓至后发际处3遍，推时各手指像画小圈似的向后推进。拿掐颈项肌，右手四指放在左侧颈项肌上，拇指放在右侧颈项肌上，一紧一松，由上向下拿掐至颈根部3遍。拍击头部，右手五指并拢，掌心稍凹陷，用手指前部拍击头部，从头前部向后拍击，手法要轻，也是3遍。然后，换左手拍击左侧头部3遍。,注意事项,：,治疗始终要从前额和耳上方的头部开始，经头顶到后发际处，因为这是血液流向心脏的路线。这样的治疗可使大量的血液流向头皮组织，增加流入毛囊的营养和激素等物质，有助于毛发的生长和新陈代谢。而且在治疗后头皮会感到兴奋，能给人以健康和轻松的感觉。,回前,美容按摩法1、穴位选取：回前,减肥按摩法,选取穴位,：,脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天枢、梁丘、足三里、三阴交、风池、肩井、曲池、内庭等。,按摩方法,：,1,用拇指指端按揉脾俞、肝俞各50100次，以局部产生较强的酸胀为宜；,2 用掌根按揉脊柱两侧的骶棘肌，上下往返35遍。然后以根从上到下按压脊柱23遍；,3 以拇指指端按揉中脘、天枢、足三里50100次；,4 逆时针摩腹约5分钟；,5 拿捏梁丘、三阴交、内庭各3050次；,6 用力拿风池、肩井、曲池2030次，以局部有较强烈的酸胀感为佳；,按摩每天一次，一个月为一个疗程。同时要控制饮食，特别是高脂肪、高糖类和高热量饮食，多吃富含维生素的食品。戒酒，不饮或少饮咖啡、浓茶，限制含糖饮料。适当加强耐力锻炼，如慢跑，打球等（每次活动的时间不少于30分钟，也可采用饭后过半小时后中速散步30分钟的方法。,另外，应建立良好的作息制度，晚上十点之前必须休息（睡觉），养成适应四季的睡眠习惯。早晨起床洗刷后，喝200400毫升水，20分钟后再吃一连皮的苹果或鲜榨的果汁饮料，尤以橙汁为好。过1020分钟后再吃早饭。每天如此。,回前,减肥按摩法选取穴位：脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天枢、梁丘、足三,美眼按摩法,穴位按摩法,：,以双手拇指端分别按在攒竹穴上，轻轻揉动30-50次，以有酸胀感为佳，用力不宜过重。以一手拇指、食指分别按在目内眦角上方1分的睛明穴上，先向下按，然后向上，如此一挤一按约30-50次，再左右手食指端分别按在目下1厘米的四白穴上，有酸胀感时，持续揉动30-50次。,机理,：穴位按摩可起到疏通经络、宣通气血、调节眼肌的作用，并加强营养物质的吸收和排泄，消除肌肉组织的疲劳，促进黑眼圈消散。,上下眼睑美容法,：,四指合掌顶抵眉骨处，力图闭上眼睑1分钟；食指、中指抵按两眼眶的外缘，向外压并用力闭上眼睛。,机理,：通过上下眼睑运动，促进皮下脂肪的吸收、利用，以消除眼袋。,回前,美眼按摩法回前,美颜消斑按摩法,用拇指按揉两膝内侧上2寸的血海穴，两足内踝上3寸的三阴交穴各2-3分钟，以局部酸胀为宜,再用拇指重掐两足小指爪甲处的束骨穴5-10次,。,机理,：诸穴相配有升阳于面，活血通络的作用。能够改善面部血管功能，促进血液循环，活血消斑。现代研究认为血海、三阴交尚能调节内分泌功能，调节雌激素分泌亢进，从而抑制皮肤黑色素细胞活性，减少色素分泌，减轻和减退色素沉着。,回前,美颜消斑按摩法回前,风寒感冒按摩法,用双手拇指桡侧缘交替推印堂至神庭30遍。或用一指禅推印堂至神庭，来回3-5遍。,用双手拇指螺纹面分推攒竹至太阳穴30遍。,用双手大鱼际按揉太阳穴30次，按揉时的旋转方向均向前。,拿捏曲池、合谷各20-30次。按揉太冲30次。,用中指指端按揉迎香、晴明各30次。,以率谷为重点扫散头侧面左右各30遍,用力拿捏天柱、风池各10次。以局部有强烈的酸胀感并伴有全身有热感为佳。,由前向后用五指拿头顶，至后头部改为三指拿，顺势从上向下拿颈项3-5遍。,用双手大鱼际从前额正中线抹向两侧，在太阳穴处按揉3-5次，再推向耳后并顺势向下推至颈部，做三遍。,用拇指指端按揉两侧太冲穴20-30次。,颈项酸痛明显者，加捏揉后溪、列缺各20-30次,全身肌肉酸痛较甚者，配合按揉拿捏全身各酸痛处,按摩每日2次，按摩后以微出汗、自觉舒适为宜。拿捏曲池、合谷重在发汗解表，但勿发汗太过。每次按摩后宜盖被保温，避免再感风寒。感冒期间戒烟酒、戒房事。,回前,风寒感冒按摩法用双手拇指桡侧缘交替推印堂至神庭30遍。或用一,耳鸣的自我按摩法,大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，然后用食指和中指并拢扣耳门一下，两扣一按为一下，连续12下，每天早晚各做一次。有消除耳鸣、增强听力、明目的功效。,回前,耳鸣的自我按摩法大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向,消除酒后不适的按摩法,坐卧均可，用拇指指端用力按揉两手的内关穴，以强烈的酸胀感为宜，按揉1分钟。若是酒醉者很可能随即发生呕吐，待其吐毕可给予糖开水一杯喝下，继续手法操作；,仰卧，用一手的食、中指相并，然后按揉中脘及脐两旁的天枢穴。每穴1分钟；,仰卧，摩腹，即用一手掌贴在上腹部，然后做顺时针方向的环旋摩动。手法操作宜深沉柔缓，时间5分钟；,仰卧，按摩者坐其头顶上方，两手拇指指腹在其前额做交替往返的推抹，力量宜重但不影响推抹，时间约1分钟；,仰卧，按摩者坐其头顶上方，用两侧大鱼际分别贴在被患者的太阳穴处，然后做轻快的揉法1分钟。动作力求柔和连贯。以患者有舒适感为佳；,仰卧，按摩者坐其头顶上方，用五指拿在头顶上操作1分钟，动作宜快而连贯，抓拿时要有力。,回前,消除酒后不适的按摩法坐卧均可，用拇指指端用力按揉两手的内关穴,调整肠胃神经功能按摩法,（1）,摩腹,仰卧，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟,。,（2）,擦腰骶,坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼（命门穴），用力擦向骶部，连续反复约1分钟，使皮肤微热，有热感为宜。,以上二种自我按摩方法每日1-2次，连续24天，然后根据病情可隔日进行一次，直至症状小时,。,回前,调整肠胃神经功能按摩法（1）摩腹回前,头痛的自我按摩法,两手五指微屈，彼此张开，指端着力，由前额部向后枕部按摩，反复按摩2分钟。然后，两手中指重叠，用力点按百会穴1分钟。,两手掌根或小鱼肌紧贴前额部，由中间向两边抹动1分钟,两手拇指指腹点揉太阳穴，先轻后中约1分钟。然后，两手五指交叉，用手掌反复夹提颈项肌约1分钟。,两手拇指置于风池穴处，其余四指固定在后枕部，用力点按或揉约1分钟。,两手拇指分别掐按合谷、太冲，力量宜重，以酸胀麻痛为度。,将右足搁与左腿上，右手掌贴在左膝上，左手掌小鱼际置于足心涌泉穴处，两手同时按摩约1分钟，换左足同样进行。,回前,头痛的自我按摩法回前,解除失眠的自我按摩法,两手拇指分别掐按、揉足三里、三阴交、涌泉，每穴约1分钟。,两手拇指微屈，用关节突出处至上而下揉擦腰骶部脊柱两侧约2分钟。,仰卧，两手掌指重叠于腹部以肚脐为中心作顺时针方向反复环行摩动约3分钟。,两手掌根分别按揉太阳穴，顺、逆时针方向各约1分钟。再用两拇指分别按揉风池穴约1分钟。然后两手食、中指反复推抹前额约1分钟。,两手指微屈，指腹着力，反复擦啄全头部约2分钟。,回前,解除失眠的自我按摩法回前,鼻窦炎的自我按摩法,按揉印堂、鼻通、迎香穴，各2分钟。,搓鼻：双手拇指相对，待生热后沿鼻翼两侧反复推擦，最好使鼻翼两侧发热。,按揉风池，约2分钟，最好有酸胀感，并向额部传导。,分推前额约1分钟。,捏鼻：拇指相对捏住鼻翼，力量以不感疼痛为度，一捏一松，动作要有节奏，持续1-2分钟。,伴有头痛者，可点揉太阳、百会穴各1分钟。,揉合谷穴1分钟。,拇指掐按少商穴，酸痛感持续半分钟，手法要重，以患者能忍受为度。,干浴面：双手搓热后挫擦面部，重点是鼻翼两旁，此为结束手法,。,回前,鼻窦炎的自我按摩法按揉印堂、鼻通、迎香穴，各2分钟。回前,近视眼的自我按摩,点揉攒竹、鱼腰、承泣、四白、睛明穴，各1分钟,分推额部：重点沿眼眶部分推至太阳穴处揉捻1-2分钟。,拿眶周：拇、食指相对捏眶周软组织，随捏随放，1-2分钟。,闭眼后轻轻触压眼球，力量不可太大，约1分钟。,闭眼后轻轻地以食、中指按摩眼球约1-2分钟。,按揉合谷、风池穴，各1分钟。,拇、食指相对揉捏耳垂，至发热后，持续揉捻1分钟，结束手法。,回前,近视眼的自我按摩回前,踝关节扭伤的按摩方法,以承山、解溪、昆仑、太溪、丘墟、悬钟、太冲等穴为重点按揉。急性手法要轻，以免加重出血，止痛为主；疼痛剧烈，不能行走者，先用力点中渚、合谷，同时慢慢活动踝关节。恢复期手法可稍重，以活血化瘀、剥离粘连，以恢复踝关节的功能。操作10分钟左右。,用按摩乳擦热患部。,摇踝关节左右各10圈，再拔伸踝关节，边摇晃边拉至感觉踝关节有松动感为止。,按摩治疗每天1-2次，急性损伤，5天为一疗程；慢性损伤10天为一疗程。急性损伤一般1-2个疗程就可以基本痊愈；慢性损伤往往可能要持续1个多月。,注意事项,：踝关节扭伤很多见，但一定要在排除骨折的前提下，才能进行按摩治疗。,回前,踝关节扭伤的按摩方法回前,急性腰扭伤,用拇指指甲掐按人中2-3分钟，患者同时慢慢晃动腰部。,用拇指指端点揉率谷、委中、承山、昆仑、阳陵泉各1-2分钟。,拿捏风池20-30次。,用滚法在腰部操作5分钟。,用拇指指端用力弹拨阿是穴（腰部压痛点）。,以掌根按揉腰部2-3分钟。,双手掌根相叠按压腰椎，上下2-3遍。,以拳背叩击腰部2-3分钟。,轻揉腰部1-2分钟。,按摩每日1-2次，一般患者经过3-5天的治疗，症状就会大为减轻，继续按摩3-5次，以巩固疗效。疼痛剧烈时，可随时点按委中等经穴，以缓解疼痛。,回前,急性腰扭伤用拇指指甲掐按人中2-3分钟，患者同时慢慢晃动腰部,落枕,先用拇指指端按揉天宗、曲池、合谷、后溪各20-30次，同时慢慢左右转动头部。,用滚法在患侧颈项及肩部操作5-10分钟，配合头部屈伸及左右旋转活动。,用拿法提拿颈项和肩背或弹拨紧张的肌肉，使之放松，反复操作3-5分钟。,按拿风池、风府、风门、天宗、肩井穴各10-20次。,两手从颈后侧分别插入双手拇指抵风池穴，食、中指略分开，托住下颌骨，稳力向上端提，并作左右旋转3-5次。,拇指点按血海、承山穴各10-20次，用力由轻到重，边点边按动头颈部。,以掌按揉并推擦患侧颈部，以热为度。,按摩治疗每日1次，一般治疗2-3次就可痊愈。落枕紧按摩治疗后，可在颈项和肩部配合热敷。,回前,落枕先用拇指指端按揉天宗、曲池、合谷、后溪各20-30次，同,咳嗽,按揉迎香、百会各50次。,按揉天突、中府、膻中各100次。,拿捏尺泽、列缺各30-50次。,用双手五指略分开，形似梳状，着力与胸胁部，顺着肋骨的走向往返梳理30-50次。,用虚掌拍击前胸，自上而下2-3分钟。用力适中。,按揉定喘、肺腧50-100次。,拿捏丰隆、足三里各30-50次。,用掌横擦胸部和上背部至热。,每日按摩1-2遍。按摩至咳嗽停止后，再巩固2周。慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等肺系疾病和其他脏器引起的咳嗽，按摩可作为辅助治疗的手段。,回前,咳嗽按揉迎香、百会各50次。回前,经络按摩法,消退粉刺按摩法,平皱回春按摩法,润肤嫩容按摩法,美白穴位按摩法,手浴解疲劳,经络减肥法,哮喘按摩法,常搓脚心防病健身,养生练舌法,捶背养生法,回主页,经络按摩法回主页,消退粉刺按摩法,用手掌沿下肢足太阴脾、足少阴肾、足厥阴肝经循行路线（下肢内侧面），由上而下推擦10遍，再依同法推擦下肢足养明胃经，并在足三里穴按揉半分钟，以酸胀为度。然后用手指沿着臂外侧面大肠经、三焦经、小肠经循行路线由肘部向下按揉摩擦5-10遍，然后按揉曲池、合谷各1分钟。,机理：粉刺，现代医学认为与雄性激素分泌增加，皮脂分泌功能异常活跃有关。本法通过推擦足三阴经，通过调理机体内分泌功能来调节激素水平，抑制皮脂腺分泌。再者，本病与胃肠道功能失常也有一定的关系，即中医认为：肠胃热毒上攻，溢于颜面。故本方通过刺激胃、大肠、小肠、三焦经、通腑导气引热下行，以消除痤疮。,回前,消退粉刺按摩法回前,平皱回春按摩法,用毛刷或干净的毛笔在脚底和下肢内侧的足三阴经处，柔和地轻刺激20次左右，以产生痒、麻、虫爬样感觉为好。接着盘腿而坐，右手拇指点压右腿三阴交穴，同时，左手食指点压左太冲穴约1分钟。站立后，缓行，行深呼吸，同时一手握拳，以虎口部叩击命门穴120次，然后再以虎口部按揉命门穴数十次即可。,机理：本法从整体对皮肤进行生理调节，促进皮肤细胞的新陈代谢，促进激素的正常分泌，使皮肤延缓老化。,回前,平皱回春按摩法回前,润肤嫩容按摩法,用手掌或毛刷自下而上沿足少阴肾经轻轻按摩或刷擦10-15次，并在涌泉、三阴交处重点按揉、搓擦。,机理：本方法刺激肾经性腺功能，提高性激素分泌水平，促进皮脂分泌，濡养干枯粗糙的皮肤，防止老化。,回前,润肤嫩容按摩法回前,美白穴位按摩法,穴位美白的好处是令全身肌肤收效，以下介绍的美白穴位按摩最适合于沐浴后进行。,1、,减退晒黑肤色指压法,用食指及中指的第二节位在耳背的凹下位置按压，每次按3秒，做5次。,2、,去汗斑指压法,以下动作各重复10次为一个疗程。,（1）双手中指指腹放在眼头位置指压，每次6秒；,（2）再用食指及无名指按眼肚；,（3）然后把手指转向双眼轻按，同样是每次6秒；,（4）最后再轻轻按眉尾至太阳穴位置。,3、,减退天生深肤色指压法,（1）用手掌或海棉沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好；,（2）在距离脚踝内侧7厘米位置，用大拇指按压5秒。以上动作重复6次。,4、,去斑点指压发,用左手食指指腹按右边肩与臂之间的凹点，按3秒停一秒。左右手交替做，重复6次。,回前,美白穴位按摩法穴位美白的好处是令全身肌肤收效，以下介绍的美白,手浴解疲劳,“,手浴”的具体方法是：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛症状会大大缓解。,按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓解。,回前,手浴解疲劳回前,经络减肥法,用刷子在足底部、足内侧及小腿内侧足厥阴肝经、足少阴肾经部位作螺旋形擦揉刺激15次。在脚的后侧膀胱经，用刷子由腘窝向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外侧的胃经，由膝眼向下，用刷子作直线擦抹10次。沿着手前臂的大肠经、小肠经、心经由肘部向下用刷子作直线的擦抹刺激10次。,机理：擦揉经络涉及肝、肾、胃、膀胱、大肠、小肠、心等与肥胖相关的诸经。通过刺激这些经络，使其相连通的内脏器官生理活动更协调。并强化其功能，使营养的吸收、皮下脂肪的热能转变恢复正常，新陈代谢旺盛，便能促进减肥。本法的特点是按摩四肢的肘、膝以下的经络，这些部位是内脏功能主要的反应区域，也是调节内脏机能的关键之处，故能获得较好的减肥效果。,回前,经络减肥法回前,哮喘按摩法,此法主要是用干布摩擦身体皮肤，可使血管扩张，身体变得暖和，不仅可以预防感冒，还可以治疗哮喘。具体方法是，用干布摩擦皮肤产生的刺激，可以使支气管舒张，呼吸变得轻松、平稳。一般来说，用的布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差。因为丝绸不仅柔软，还不会引起接触性皮炎。摩擦的部位在第二、第三肋之间和第八、第九肋之间，共四处，前者为吸肌所在位置，后者为呼肌所在位置。摩擦的强度为使皮肤略微发红即可。在哮喘发作时，用干布摩擦呼吸肌所在位置的皮肤100次，可产生很好的平喘效果。,需要指出的是，按摩也能起到与摩擦相同的效果。因为手上有皮肤，对皮肤的刺激性更小，尤其对过敏性哮喘的孩子更适宜。主要是由于这些孩子往往患有特异反应性皮炎，如果过多用干布摩擦，虽然可以缓解哮喘，但可加重皮炎症状。,因此，当哮喘发作时，应该用手对呼吸肌所在位置进行按摩，手法要轻、柔、缓、慢。此法也适合对小孩的按摩。,回前,哮喘按摩法此法主要是用干布摩擦身体皮肤，可使血管扩张，身体变,常搓脚心防病健身,中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚心穴位反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。因此，常搓脚心对祛病健身有较好的疗效。,搓脚心贵在坚持。若每天坚持1-2次，持之以恒，方能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的效果，还可防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘、和心、肝、脾、胆等脏器病症。,在日常生活中，民间常见搓脚心的方法有以下几种：,干搓：,左手握住左脚背，用右手沿脚心上下搓100次，直到脚心发热；再用右手握住右脚背，用左手沿脚 心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。,湿搓：,把脚放在温水盆中，泡至发红，再按第一种方法搓。,酒搓：,倒半两左右白酒于杯中，按第一种方法操作，只是搓脚的手上要蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，两脚心各搓100次为好。,回前,常搓脚心防病健身中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身,养生练舌法,祖国医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系。舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属于胆，舌心属胃。经常运动舌体，能葆青春、抗衰老，有益于脏腑的健康。下面几则练舌之法不妨一试：,舌抵上腭,端坐时闭目冥心，舌尖轻抵上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当津液满口后分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调和，有益寿之功。,赤龙搅海,以舌在口内舔摩内侧齿龈9圈，顺序同上。此法久之可固齿、健脾胃、轻身祛病。,鼓漱华池,口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后嚅动。当有津液生出后要鼓漱有声。共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田。这叫作“玉液还丹”。此法使得玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履矫捷，百病皆除。,赤龙吐信,把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久之可回春驻颜。,张口结舌,张大口、伸长舌，口中有津液生出后可仰头咽下，心中默数81个数之后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对轻微面神经麻痹也有疗效。,练舌能改善舌体的血液循环，使舌体上味蕾的敏感性增强，从而增加食欲。此外，练舌还有清洁口腔、防治口腔疾病的积极作用。,回前,养生练舌法祖国医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系。舌尖属,捶背养生法,祖国医学认为，背部为督脉和足太阳膀胱经循之处，捶击背部，有类似针灸的作用，可以促进气血运行，调和五脏六腑，滑利关节疏通经络，改善局部组织营养，平衡阴阳，增强机体的抗病力，调节内脏功能，加速受伤组织的修复。,捶背方法简单，分自身捶打及他人捶打两种：,自身捶打,：坐立皆可，双手握拳至背后，自下而上沿脊背轻轻捶打。捶打时，身体可稍稍前倾，至可能达到的最高部位时，再自上而下至腰能部。如此为一次，可连续捶打510次。,他人捶打,：可坐可卧，坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两手放前，枕于头下。捶者手握成空心拳状，以腕发力，刚柔相济，快慢适中，动作要协调。捶击速度以每分钟50l00次为宜。,一般说来，捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。捶背手法的轻重快慢不同，引起的反应亦各有差异。轻而慢的手法，可使肌肉、神经产生抑制，适宜于精神紧张、兴奋激动、脑力活动较为旺盛者；强而快的手法，能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振、倦怠乏力、脑力衰退、工作效率低下者。每次捶背时间不宜,注意事项,：捶背时间应超过半小时；患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病变，以及晚期肿瘤病人，都不宜捶背。,回前,捶背养生法祖国医学认为，背部为督脉和足太阳膀胱经循之处，捶击,应用穴位,脾腧:第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。主治腹胀、呕吐、泄泻、水肿、背痛等。,肝腧:第九胸椎棘突下旁开1.5寸。主治黄疸、目赤、目眩、胸胁胀痛等。,胃腧:第十二胸椎棘突下旁开1.5寸。主治：胃脘痛、呕吐、腹胀、肠鸣、胸胁痛等。,梁丘：髌骨外上缘2寸处。主治：胃痛、乳腺炎、膝肿痛、下肢瘫痪等。,肩井：第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，肩部高处取之。主治：落枕、肩背疼痛等。,内庭：足背第二、三趾间缝纹端。主治：齿痛、咽喉肿痛、胃痛、腹痛、足痛等。,攒竹：在眉毛内侧端。主治：头痛、目眩、迎风流泪、目赤肿痛等。,睛明：目内眦旁1分。主治：目赤肿痛、流泪、视物不清，近视、夜盲、目眩等。,四白：承泣下方，眶下孔凹陷处。主治：目赤、口眼歪斜、面痛、近视等。,血海：髌骨内上方2寸。主治：月经不调、闭经、皮肤瘙痒、丹毒等。、,束骨：第五跖骨小头后缘，赤白肉际。主治：头痛、项强、目眩、腰腿痛等。,太阳：目外眦上外方凹陷处。主治：头痛、面瘫、眼疾等。,太冲：足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。主治：头痛、眩晕、胸胁痛、遗尿。,听宫：耳屏前，下颌骨髁状突的后缘，张口呈凹陷处。主治：耳鸣、耳聋等。,率谷：耳尖直上，入发际1.5寸。主治：偏头痛、眩晕、小儿急、慢惊风。,天柱：项后入发际处，斜方肌的外侧。主治：头痛、鼻塞、项强、肩背痛等。,印堂：两眉头连线的中点。主治：头痛、失眠、眩晕、小儿惊风、鼻疾患等。,鼻通：鼻唇沟上端尽处。主治：鼻渊、鼻部疮病等。,应用穴位脾腧:第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。主治腹胀、呕吐、,应用穴位,承泣:在眼球与眶下缘之间正中。主治：目赤、迎风流泪、夜盲、口眼歪斜等。,解溪:足背踝关节横纹中央的凹陷处。主治：头痛、眩晕、腹胀、便秘等。,昆仑：外踝尖与跟腱之间凹陷中。主治：头痛、目眩、落枕、脚跟肿痛、腰骶痛等。,太溪：内踝尖与跟腱之间的凹陷中。主治：月经不调、遗精、阳痿、咽喉肿痛等。,丘墟：外踝前下缘，趾长伸肌腱的外侧凹陷处。主治：颈项强、腋下肿、外踝肿痛。,悬钟：外踝高点直上3寸，腓骨长、短肌肌腱间。主治：颈项强、胸胁痛、膝腿痛。,阳陵泉：小腿外侧腓骨小头下方凹陷中。主治：胸胁痛、呕吐、胆囊炎等。,天宗：肩胛骨冈下窝的中央。主治：落枕、颈椎病、肩周炎、气喘、乳腺炎等。,后溪：握拳，第五掌骨小头后方，掌横纹头赤白肉际处。主治：头项强痛、手腰等。,风府：后发际正中直上1寸处。主治：头痛、项强、目眩、咽喉肿痛等。,风门：第二胸椎棘突下旁开1.5寸。主治：伤风、咳嗽、发热头痛、项强、胸背痛。,天突：胸骨上窝正中。主治：咳嗽、气喘、咽喉肿痛、胸痛、失语症等。,中府：胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙处。主治：咳嗽、气喘等。,膻中：前正中线，平第四肋间隙处。主治：咳嗽、气喘、胸痛、心悸、呕吐等。,尺泽：肘横纹中，耾二头肌腱桡侧缘。主治：咳嗽、气喘、胸部胀满、小儿惊风等。,定喘：大椎旁开1.5寸。主治：气喘、咳嗽。,肺腧：第三胸椎棘突下旁开1.5寸。主治：咳嗽、气喘、胸闷、咯血、背肌老损等。,鱼腰：在眉毛正中处。主治：目赤肿痛。,应用穴位,