40岁登上健康快车

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,40岁登上,健康,快车,目 录,自 序第一局部：40岁健康新观念第二局部：男人四十 十面埋伏第三局部：女人四十 谁来护花第四局部：幸福家庭 健康根本第五局部：健康生活 四大基石第六局部：享受健康 远离疾病,健康100岁,关键在,中 年,自 序,健康是什么呢 ？,从社会学意义上说，健康是一种节约，健康是一种和谐。,健康是节约,中年是关键,中年健康的关键就是一、二、三。,一是：态度第一，因为态度决定一切；,二是：给健康以时间，给健康以空间；,三是：好妻子，好孩子，好身子。,三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。,自 序,男人是难人,男人原是普通人，但被戴上“强者的光环后，男人真的成了“难人，不摘下光环，男人将永远是“难人。,自 序,坚持四个八,人生的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立，都很重要。缺一不可。关键是把好度，把好平衡，这是生活的艺术。,日行八千步，夜眼八小时，三餐八分饱，一天八杯水。,自 序,学会慢生活,肩负生活、事业、家庭三副重担的中年人，一定要登高望远，看清方向。,记住 :少做多活是多做，多做少活是少做。,“欲速那么不达.,自 序,40岁健康新观念,新世纪，自然健康的人生是“无病无痛，无疾而终；健康100岁，快乐每一天；“60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高快乐兴一辈子。,在影响健康的各种因素中，个人的生活方式因素占了60% 。,第一局部：40岁健康新观念,第一局部：40岁健康新观念,不要透支健康，不要死于无知,许多优秀白领、骨干、精英因为“透支健康，提前死亡而成了“白骨精。我们大家应该立即行动起来，多做“启明星，不当“白骨精。,第一局部：40岁健康新观念,把好人生关键的20岁,核心是把好健康的,20年,男人,30-50,岁，女人,40-60,岁 。,8,小时睡眠者寿命最长，每少睡,1,小时，死亡率增长,9%,。,第一局部：40岁健康新观念,像心脏一样工作,心脏的工作：科学加艺术,心脏的精神：敬业不蛮干,第一局部：40岁健康新观念,像蜜蜂一样生活,看蜜蜂 有条有理 无忧无虑,叹自己 急躁急躁 着急生气,下决心 找出差距 好好学习,学蜜蜂 事业成功 快乐轻松,第一局部：40岁健康新观念,尽管经济收入明显提高，但人们的幸福度却没有多少改变，人人辛辛苦苦不觉得更快乐。,新世纪幸福度并未增加,第一局部：40岁健康新观念,蜜蜂靠的是“软实力老实可信、吃苦耐劳、团结一心的精神风貌！,蜜蜂凭什么能够生存,第一局部：40岁健康新观念,事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，心灵里有颗慈祥心。自信、自强、自律。,蜜蜂的秘密武器：“三心三自,第一局部：40岁健康新观念,莫学蚂蚁，日复一日苦作工,蚂蚁的工作很辛苦，很努力，但不善思考，属于劳而无功型。,第一局部：40岁健康新观念,莫学蜘蛛，布下陷阱害人虫,蜘蛛既怀恶毒之心又无自知之明，等待它们的就是被消灭的命运。,第一局部：40岁健康新观念,爱心蜜蜂，日子越过越轻松,以爱心为本， 以助人为乐，把善良、明理、创新作为生活准那么。,第一局部：40岁健康新观念,努力不过力，拼劲不拼命,蜜蜂的生活态度是工作适度，勤奋适度，“拼脑拼劲不拼命。,第一局部：40岁健康新观念,比照不攀比，适度不过度,真正的快乐与财富有一定的相关，但只有约15%的相关。,第一局部：40岁健康新观念,英年早逝错错错,一些中年精英，不能把握工作与休息的平衡，急躁、急躁、烦躁，不分日夜，连续工作，苦干蛮干，英年早逝，这都是对健康无知。,古人说：“师法自然，“大道至简。愿我们的中年白领精英过上绿色健康生活，使生命之树永远常青。,第一局部：40岁健康新观念,不要忘记好心态,心灵平静了，心理就平衡，生理就稳定，病理就不发生，即使发生了，也能很快重新平衡,第一局部：40岁健康新观念,健康不仅属于你,中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己。,第一局部：40岁健康新观念,都是“躁字惹的祸,英年早逝谁之过？都是“躁字惹的祸,失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。,第一局部：40岁健康新观念,日常工作生活应能像心脏、蜜蜂一样有预见性、创造性、方案性。“四两拨千斤，“快乐轻松，事业成功 。,学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松,第一局部：40岁健康新观念,走路比药好,天天三笑容颜俏，,七八分饱人不老；,相逢借问留春术，,早晚走路比药好。,第一局部：40岁健康新观念,八字健身歌,日行八千步，夜眠八小时。,三餐八分饱，一天八杯水。,养心八珍汤，强体八段锦。,八龄八十八，茶寿百零八。,第一局部：40岁健康新观念,三平是个宝,平常饭菜一荤一素一茹，粗粮细粮豆腐。,平和心态不争不恼不怒，爱心宽容大度。,平均身材不胖不瘦不堵，天天早晚走路,。,第一局部：40岁健康新观念,100岁，这是大自然赐予我们的神圣的生理寿命，但前提是你必须关爱自己而不要自己伤害自己。同时还要健康 ，还要快乐 。,人活百年不是梦,第一局部：40岁健康新观念,人人都希望自然凋亡，可现在的社会普遍现象却是提前得病，提前残废，提前死亡。,生命最美是凋亡,第一局部：40岁健康新观念,生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回。,健康比金子还珍贵,第一局部：40岁健康新观念,享受人生，品味人生，欣赏人生。,人生60才开始,第一局部：40岁健康新观念,100个人闻道，能悟道者仅50人，而能行道者那么不到10人。,智者不惑，一“智千金,第一局部：40岁健康新观念,我们的工会主席、支部书记一到过年过节，探访的都是老病号，病越重越去看他，健康的人反而没人关心！,健康人更应该被关爱,第一局部：40岁健康新观念,你是倒霉的兔子还是幸运的鸭子？,因为基因的不同，外表看起来差不多的人，实际上千差万别。这决定你一生的保健方式。,第一局部：40岁健康新观念,病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多,病越来越多绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。,第一局部：40岁健康新观念,不良生活方式的危害,现实中很多人并不真正懂得什么是健康，没有一个科学的健康观。,第一局部：40岁健康新观念,我的健康我作主,虽然我们不能选择基因，但却能够选择健康。,第一局部：40岁健康新观念,死于无知比死于疾病更可怕,“许多人不是死于疾病，而是死于无知。,第一局部：40岁健康新观念,健康金字塔，塔下四种人,第一种人是聪明人，第二种人是明白人，第三种人是普通人，第四种人是糊涂人，四种态度，四种结局。,第一局部：40岁健康新观念,失去健康 就失去一切,一个人活到100岁还不够，还要健健康康才有意义，不然活着就是受罪。,第一局部：40岁健康新观念,最好的药物是时间,高血压耽误12年，透析花了90万元。,第一局部：40岁健康新观念,1元钱比90万更管用,一天一片药，不到1元钱就能控制住，有病没有按照科学的方法来治疗，结果花了90万元。,第一局部：40岁健康新观念,生物钟你慢慢走,40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。,第一局部：40岁健康新观念,健康要从娃娃抓起,儿童得了成人病，青年得了老年病。,第一局部：40岁健康新观念,恐慌比病毒更可怕,有一种伴随“非典而来的精神病毒叫恐慌,却比非典本身更可怕。,第一局部：40岁健康新观念,你比布什总统还忙吗？,68.6%的公务员平均每天用于运动健身的时间缺乏半小时，62.7%的公务员每天与家人在一起交流的时间缺乏半小时。,第一局部：40岁健康新观念,身体健康才是“1，其他因素都是“0,拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。,第一局部：40岁健康新观念,“一二三四五，健康常相伴,天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。,第一局部：40岁健康新观念,演艺明星更要做健康明星,食无定时，居无定室，食不甘味，寝不安席，酒不离口，烟不离手。,第一局部：40岁健康新观念,男人四十,十面埋伏,男性到40岁是一个大关。交际应酬、职位职称、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一要都不能少。最烦心的是名利，最费心的是工作，最省心的是健康，因此无视健康，等到功成名就，却发现，健康没有了。而健康是件艺术品，损坏容量修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。这时候懊悔已晚。世上有千种药，万种药，惟独没有懊悔药。,第二局部男人四十 十面埋伏,第二局部：男人四十 十面埋伏,男人处境不太妙,俄罗斯男性比女性短寿13岁，在我国短4岁，日本短6岁。,第二局部男人四十 十面埋伏,给男人戴高帽得太多了，太过了，硬把男人当强者，结果男人死得越来越快了。,男人死得越来越快了,第二局部男人四十 十面埋伏,男人是社会上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱，因为男人死得越来越快！,其实男人更需要关爱,第二局部男人四十 十面埋伏,男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。,男人长寿的四大障碍,第二局部男人四十 十面埋伏,知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命那么低17岁，中年知识分子死亡率是超过老年人的两倍，死亡年龄段多为45-55岁。,文化高了，寿命短了,第二局部男人四十 十面埋伏,一等男人最有钱,二等男人最风流,三等男人差一点儿,四等男人下班就回家,五等男人是回家以后家里没有“她。,六等男人回家看到“她和“他,七等男人是“孩子长大了，越看越像她的他,男人七等 心态难平,第二局部男人四十 十面埋伏,据5万多人的调查说明，40岁以前慢性病患病率是级慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40-44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。,40岁是男人健康的关口,第二局部男人四十 十面埋伏,健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。,赢得世界，失去自己,第二局部男人四十 十面埋伏,公务员：卸下你的假面具,为人处世，即不能随意，也不要刻意，但要注意。,第二局部男人四十 十面埋伏,我国中年人群今后10年脑卒中发病率增加，男性是42%，女性是13%，55岁以前，男性患高血压的风险远远高于女性，而男人不健康的生活方式是导致发病的最主要原因。,不健康的生活方式和观念是,罪魁祸首,第二局部男人四十 十面埋伏,男性健康的十大标准,1.有充分的精力，能沉着不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；,2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔；,3.善于休息，睡眠好；,4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化；,5.能够抵抗一般性感冒和传染病；,第二局部男人四十 十面埋伏,男性健康的十大标准,6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；,7.眼睛明亮，反响敏捷，眼睑不发炎；,8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；,9.头发有光泽，无头屑；,10.肌肉饱满，皮肤有弹性。,第二局部男人四十 十面埋伏,美国的研究人员对七百多名年龄在40岁的男士进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人平时很容易生气，这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。,长了脾气，丢了健康,第二局部男人四十 十面埋伏,当男性雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等病症，这便意味着进入了男性更年期。,男人一样有更年期,第二局部男人四十 十面埋伏,据美国心脏学会统计，在美国2亿多人口中，每年至少有25万人死于心脏病猝死，其中约有1/4的人是因疏于对心脏健康隐患的重视。,警惕男人40岁综合征,第二局部男人四十 十面埋伏,上个世纪20年代，孙中山先生在日本，有位日本朋友问他，你是一个伟人，我想问一问，你平常最喜欢的是什么？孙中山说：我最喜欢两样，第一是书，第二是女人。,女人和书男人健康的出路,第二局部男人四十 十面埋伏,属于你的你一定要慢半拍，无论在什么时候，它都会属于你。不属于你的，你怎么急，都急不来，就算争来了，也还是失去。,一本好书，一生幸福,第二局部男人四十 十面埋伏,公主的忠告,汉字结构很巧妙，“女加“子等于“好，即一男一女在一起，事情就美好，常言说：男女搭配，干活不累。,第二局部男人四十 十面埋伏,当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。,中年人应该多吃的食物：,牛奶、大豆 、大蒜 、洋葱 、木耳 、燕麦 、红薯 、山楂 、茶叶 、海鱼 、蜜橘 。,男人如何吃出健康来,第二局部男人四十 十面埋伏,运动对男人至关重要,每周至少锻炼5次的男性在重体力劳作时的暴死率是较低的。,第二局部男人四十 十面埋伏,男人请注意保护大脑,男性脑细胞的死亡速度比女性快2倍。多吃海鱼可补脑，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，有很好的健脑作用。此外，多吃葱、蒜、不仅能降低血压，也对大脑保健有好处。,第二局部男人四十 十面埋伏,男人别硬撑着,生活中能给男人最有力支持的，往往是自己的妻子。,第二局部男人四十 十面埋伏,改变坏习惯，扮演好角色,前苏联总理柯西金，家里来客人都是他亲自一厨房做菜。,第二局部男人四十 十面埋伏,女人四十,谁来护花,家庭健康的核心是女性健康。教育好一个男人，只是教育好了一个人；教育好了一个女人，就是教育好了一个家庭，家合万事兴！,第三局部：女人四十 谁来护花,第三局部 女人四十 谁来护花,女人一生的十字路口,以急性心肌梗死为例，流行病学研究说明：50岁以前，男女比例为4-5:1，50-59岁那么约为3:1，60-69岁约为2:1，而70岁以上，几乎是1:1。,第三局部：女人四十 谁来护花,家庭健康取决于女主人,“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭。,第三局部：女人四十 谁来护花,把好三关：硬件、配件、软件,没有责任心，千万别结婚,。,硬件，就是身高、体重、风度、仪表,配件，学历、能力、职称、职位,软件，人格、品格、责任心、包容心,第三局部：女人四十 谁来护花,培育三情：激情、爱情、亲情,激情就像鲜切花，爱情就像盆栽花，亲情就像松柏树。,第三局部：女人四十 谁来护花,亲近三“补：话聊、牵手、爱窝,不但要对青少年进行性教育，还要对成年人和老年人进行性教育。,第三局部：女人四十 谁来护花,远离三“不：不爱回家、不爱说话、不爱说好话,一位百岁老人在谈及和睦之家和健康之道时只用了一句话：我逢人就夸儿媳妇好，结果全家越来越好，真是精辟之极。,第三局部：女人四十 谁来护花,女人如花花如梦，男人护花花常红,“更年期不是人生的障碍，可以成了“更年轻。,第三局部：女人四十 谁来护花,水星女人最可亲，金星男人最可信,千万别找来自火星的女人或来自土星的男人。,第三局部：女人四十 谁来护花,外国老太太“不老之谜,很多80岁的老太太出门就开车，开完车就进游泳池，不但游泳，还能跳水。就连我们的“邻居“日本，女性几乎没有更年期病症。,第三局部：女人四十 谁来护花,别做餐桌上的“清洁员,在中国的大多数家庭中，丈夫是天，孩子是宝，那么妻子、母亲便成了餐桌上的“清洁员。,第三局部：女人四十 谁来护花,最省钱、最有效的女士运动,目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动徒步旅行早已成为现代人的生活时尚。,第三局部：女人四十 谁来护花,减肥不能影响健康,我们提倡健康地减肥，就是要合理膳食，少吃多餐。一般的原那么是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。,第三局部：女人四十 谁来护花,做母亲使女性更聪明,2002年11月美国发表的研究成果说明，做母亲会使女性更聪明，并且有利于防止她们在老年时患痴呆症。,第三局部：女人四十 谁来护花,职业女性的“心病越来越重,“春有百花秋有月，夏有凉风冬有日，假设无闲事在心头，人生都是好季节。,第三局部：女人四十 谁来护花,干家务干出了“职业病,不要“大权独揽,“放权让丈夫、孩子也动起来，“有事大家做，有饭大家吃，不是更好？,第三局部：女人四十 谁来护花,骨质疏松症逼近年轻女性,男人和女人都存在着更年期，但女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期病症要比男性明显得多。,第三局部：女人四十 谁来护花,不可无视的女性更年期,最近越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近三四十岁甚至二十多岁的女性。,第三局部：女人四十 谁来护花,更年期沉重的心理压力,一般来说，条件优越、生活富裕和社会地位较高的女性，病症比较明显。,第三局部：女人四十 谁来护花,平衡心态，顺利度过更年期,面对更年期，我们要采取积极乐观的态度，不要害怕，也不要焦虑，要积极地、有准备地从知识上和精神上去迎接它，多学一些保健的生理卫生知识，积极地配合医生用药。,第三局部：女人四十 谁来护花,在家中，女人最需要疼爱,女人的心理很敏感，家中任何细微的变化都逃不过她们的眼睛。,女人很伟大，她们为了家庭奉献着自己的一切。她们的心理很敏感，家中任何细微的变化都逃不过她们的眼睛，她们最大的心愿是亲人真心的疼爱、关心，疼爱和关心会使她们更无私地奉献。,第三局部：女人四十 谁来护花,幸福家庭 健康根本,第四局部：幸福家庭 健康根本,世上只有家最好，男女老少离不了；,男士没家死得早，女士没家容颜老；,有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨；,外面世界千般好，不如回家乐逍遥。,第四局部：幸福家庭 健康根本,健康家庭 爱心维护,家庭是一驾精细复杂的马车家庭是一驾精细复杂的两驾、三驾马车，不是单枪匹马，家庭健康需要智慧、高明的骑手。,第四局部：幸福家庭 健康根本,一步走错位，一生都错位,“爱情是瞎子，结婚是赌博，家庭是坟墓。,第四局部：幸福家庭 健康根本,菜园、乐园、花园、何处是我家？,不管是疼爱还是关心，都有一种神奇的“马太效应，即“越好越好，越坏越坏成倍地变化。当一个人主动地关心对方时，都会收到加倍的奖赏。,第四局部：幸福家庭 健康根本,话聊、牵手、爱窝，一个不能少,人生43种生活事件中，“中年丧偶的打击力度高居榜首，高达100分，远远超过“入狱73分，由此也可见家庭关系的重要性。,第四局部：幸福家庭 健康根本,请注意生活细节,便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌明显增多。这3种癌症在美国发病率比非洲高出4-6倍，这与美国人食物纤维少，运动少而造成的便秘有关。,第四局部：幸福家庭 健康根本,第四局部：幸福家庭 健康根本,家有老人是个宝,老人也有自己的心理需要,孝敬老人不是光是给吃给喝，物质上满足，主要是心灵关注，尊重、尊敬、宽容，尽量满足老人的心理需要。,第四局部：幸福家庭 健康根本,给老年朋友的健康留言,定时起居作息，适应自然变化，注意清洁卫生，戒除不良习惯。对老年人来说，有四点要注意，很简单，很容易做。要想“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，就从现在做起。,第四局部：幸福家庭 健康根本,暗示效应不是“练功不吃药,医生的语言和仪表是一剂抚慰剂。,第四局部：幸福家庭 健康根本,要长寿，就得心理健康,心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和，它是健康长寿的宝中之宝。,第四局部：幸福家庭 健康根本,饮食要讲究，不能瞎凑合,多吃粗粮，多吃鱼肉、豆制品，饭菜咸淡适中。,第四局部：幸福家庭 健康根本,老人膳食三注意,虾皮虽小，却是老年人的健康好朋友。,年纪大了，胃肠功能会逐渐减弱，对各中油腻食物很难享用。带馅食品非常适舍老人食用。,老人吃水果，首先不要一次吃太多,二是要根据自己的身体状况选择适宜的水果。,第四局部：幸福家庭 健康根本,有氧运动适宜老年人,每周步行4小时以上的老人比每周步行1小时的老人，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。,第四局部：幸福家庭 健康根本,太极拳和气功不花钱的,健身方法,不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。,第四局部：幸福家庭 健康根本,“两多要多做，“三不使不得,“一多是我咀嚼 .,“二多是多做腹部按摩。,“三不首先是不做剧烈转头运动。,其次是洗澡水不要过热。,第三是不要蹲便。,第四局部：幸福家庭 健康根本,留神！老年性痴呆症,80岁以上老年人痴呆的发病率达80%。老年性痴呆死亡率仅次于心血管疾病、癌症、脑血管病！,第四局部：幸福家庭 健康根本,预防是关键 护理不可少,尊重老人生活习惯和自尊心，加强营养，多参加力所能及的体育锻炼，接近大自然。,第四局部：幸福家庭 健康根本,早预防，早知道，早治疗,对头疼脑热的小毛病不在乎，顶多买些简单的药吃吃了事，舍不得到医院做检查，结果日积月累，把病给耽误了。,第四局部：幸福家庭 健康根本,远离“魔鬼时间,早上6时左右10时左右是全天最危险的时刻，所以国外学者把这段时间称为“魔鬼时间这段时间尽量不要晨练。,第四局部：幸福家庭 健康根本,一触即发成千古恨，,豪饮冰啤误百年身,有心血管病如高血压、冠心病的中老年人，最怕有诱发因素触发急性心梗，脑卒中或猝死。这就是触发了“扳机效应促成发病。其中最明显的“扳机效应是两个“死亡三联症。,第四局部：幸福家庭 健康根本,健康从娃娃抓起,第四局部：幸福家庭 健康根本,关爱生命，自幼开始,预防“成人病，儿童期是第一关。,第四局部：幸福家庭 健康根本,假设要身体安，三分饥和寒,但凡一个小孩儿不知道什么叫饿，只是饱食终日，他就不会聪明。,第四局部：幸福家庭 健康根本,睡前喝奶，终生喝奶,一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。,第四局部：幸福家庭 健康根本,猴妈妈的实验,当前的社会，压力非常大，竞争非常剧烈，我们要想取得成功，智力因素占20%，非智力因素占80%。,第四局部：幸福家庭 健康根本,一岁以内喝母奶,第二次世界大战时期，许多孤儿送到修道院，给他最好的牛奶喝，结果一年之内死了80%。什么道理呢？因为没有母爱，没有拥抱。,第四局部：幸福家庭 健康根本,肥胖是“成人病的罪魁祸首,导致儿童肥胖的重要原因就是不良的生活习惯。,第四局部：幸福家庭 健康根本,家族遗传别小看,儿童患心血管理疾病与家族遗传有密切联系。,第四局部：幸福家庭 健康根本,动脉硬化是个“瓜熟蒂落的病,动脉粥状硬化病变起源于少年，植根于青年，开展于中年，发病于老年。,第四局部：幸福家庭 健康根本,心理健康，长期工程,科学家对我国3万多名中学生地进行过调查，发现有32%的学生存在心理问题，十八九岁的孩子中有60.7%的孩子不会调节心态。,第四局部：幸福家庭 健康根本,给孩子一个宽松的成长环境,一个孩子将来能不能成才，他的智慧影响是有限的，心灵、品格、胸怀、胆量才是关键，这跟父母的教育非常有关。,第四局部：幸福家庭 健康根本,造就和毁掉一个孩子，有时就在一句话,一句话毁了孩子的一辈子，父母都没意识到。,第四局部：幸福家庭 健康根本,健康生活,四大基石,第五局部：健康生活 四大基石,维多利亚宣言中提出的健康四大基石；合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这4句话16个字，能极大地改善身心健康，提升生活质量；能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而所花费用不及医疗费用1/10。,第五局部：健康生活 四大基石,警惕亚健康,53%的公务员没有注意合理的膳食搭配，71%的人每周运动时间缺乏3小时，52%的人很不满意自己现在的生活状态,第五局部：健康生活 四大基石,健康面前，人人平等,上帝是公平的，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康。,第五局部：健康生活 四大基石,健康四大基石的核心适者有寿,合理膳食，关键是合理 ；适量运动，关键是适量；心理平衡，关键是平衡。,第五局部：健康生活 四大基石,四大基石之合理膳食,第五局部：健康生活 四大基石,合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不黏也不稀。,一：一袋牛奶强壮一个民族,二：250400克碳水化合物,，也就是58两的主食。,这5两到8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。,三：34份高蛋白,1份高蛋白相当于50克瘦肉或者4个大鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼虾，或者150克鸡鸭鹅肉，或者25克黄豆。,合理膳食十个字,第五局部：健康生活 四大基石,四：牢记四句话,有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。,五：500克新鲜蔬菜和水果,有研究说明，仅每日进食500克蔬菜和水果一项，就可使肿瘤发病率下降1/3以上。,合理膳食十个字,第五局部：健康生活 四大基石,红：西红柿或一二两红酒,黄：黄色蔬菜瓜果,餐桌上的“黄是指黄色蔬菜，例如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等 。,绿：绿茶和绿色蔬菜。,合理膳食十个字,白：燕麦粉、燕麦片,燕麦通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，常吃燕麦，可以有效治疗便秘。,黑：黑木耳,黑木耳这个东西特别好，它可以降低血黏度，可使血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。,合理膳食十个字,第五局部：健康生活 四大基石,中国的营养问题就两句话，要么偏食，缺钙、缺铁、贫血；要么贪食，肥胖、脂肪肝、胆固醇。只要不偏食、不贪食，根本上就没有什么问题。,什么都吃，适可而止,第五局部：健康生活 四大基石,现在在美国买保险，头一件事，先量裤腰带，裤腰带的保费就高。,腰带越长，寿命越短,第五局部：健康生活 四大基石,你想一个月减1斤，吃饭七八分饱，一句话就够了；1个月想减2斤体重，加上一片药；要想减3斤呢？美国有个实验证明，不吃药，吃饭五六分饱，加上走路慢跑。,饭前喝汤 苗条健康,第五局部：健康生活 四大基石,喝汤是每个人的习惯，似乎没有什么学问，但别走进误区：,喝汤不吃渣,爱喝“独味汤,喝太烫的汤,饭后才喝汤,汤水泡米饭,走出喝汤的误区,第五局部：健康生活 四大基石,四大基石之适量运动,第五局部：健康生活 四大基石,体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病;运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。,运动是最好的安定剂,第五局部：健康生活 四大基石,长期静坐，公务员平均“老5岁,25岁至44岁的公务员监测年龄竟比实际年龄大了5岁，原因是长期静坐，缺乏锻炼。,第五局部：健康生活 四大基石,最好的运动是步行,与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率少69%，病死率减少73%。,第五局部：健康生活 四大基石,适量运动的“三、五、七,“三指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。“五指每周运动5次左右，只有有规律的分赴身运动才能有效。“七指运动的适量，那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右为宜。,第五局部：健康生活 四大基石,三个“半分钟，让你少受罪,醒来后不要马上起床，而是要在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。,第五局部：健康生活 四大基石,三个“半小时，健康有活力,我推荐的三个“半小时是指：每天早上起来活动半小时，中午睡上半小时，晚上步行半小时。,第五局部：健康生活 四大基石,冬天锻炼有误区,“冬日猝死三联症即“冬天、凌晨、扫雪。,第五局部：健康生活 四大基石,强身健体“八个八,日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。,第五局部：健康生活 四大基石,吸烟是死亡的“加速器,吸烟是20世纪人类最在的公害，它所造成的健康、生命、经济和社会的损失是罄竹难书。为香烟花钱，不值得；为香烟去死，更不值得。我劝你们不要吸烟。,第五局部：健康生活 四大基石,一项历经两年的绝密研究,经过两年我铁独立的、绝密的、不受任何外来干扰的研究，结论是：“吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。,第五局部：健康生活 四大基石,一分戒了37年的烟瘾,知道吸烟有害者占95%，但愿意戒烟者那么为50%，而戒烟成功者仅为5%。,第五局部：健康生活 四大基石,女人是戒烟大军的关键力量,吸烟者家中儿童咀嚼感染及哮喘发病率都较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。,第五局部：健康生活 四大基石,控烟的关键：教育青少年,从人群吸烟的角度看，控烟的根本出路在于教育儿童、青少年从小不吸烟，使烟民后继无人。,第五局部：健康生活 四大基石,每天限5根，不妨试试看,被动戒烟，戒烟以后，好的效果不明显。甚至于得癌症更多，死得更快了。,第五局部：健康生活 四大基石,风行世界的“五日戒烟法,各国已有2000余万人用此法戒烟，平均戒烟达37.4%。,第五局部：健康生活 四大基石,烟酒亲兄弟，并非一家人,酒与医本是一家，烟那么有百害无一利。,第五局部：健康生活 四大基石,饮酒文化，源远流长,酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标。,第五局部：健康生活 四大基石,天堂地狱，一步之遥,世界卫生组织改变了过去对酒精的看法，把“少量饮酒有益健康的口号，改为“酒，越少越好。,第五局部：健康生活 四大基石,酗酒之害，触目惊心,当血中酒精浓度为40mg%时，饮者表现如孔雀；当浓度为80mg%时，表现如狮子；当浓度为120mg%时，表现如猴子；当浓度在160mg%-200mg%以上时，表现如蠢猪；酒精浓度再高，可导致昏迷，深度麻醉，直至死亡。,第五局部：健康生活 四大基石,何以解忧，唯有交流,实践证明，对酒当歌，以杜康浇愁只能是愁上添愁，成事缺乏，败事有余。,第五局部：健康生活 四大基石,四大基石之心理平衡,第五局部：健康生活 四大基石,爱生气，死得快,因工作等构成心理压力的，知识分子比非知识分子高出10%，35岁以上人群那么更为突出。,第五局部：健康生活 四大基石,看棋支招气死人,输棋的人没事，看棋的倒先给气死了。,第五局部：健康生活 四大基石,老两口斗嘴，差点要人命,打一针药，0.1克，15000元。,第五局部：健康生活 四大基石,生气着急易猝死,北京200多个猝死病人，50%的人24小时内生气着急情绪低落，25%的人死以前半小时内着急生气喝酒，18%的人死亡发生在30秒钟之内。,第五局部：健康生活 四大基石,心理暗示力量大,人群中约有1/3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他人容易无条件，非理性地接受一些观念和说法。,第五局部：健康生活 四大基石,心态假设不好，蚊子也要命,幸亏屋里只有一只蚊子，要是两只，你准死。,第五局部：健康生活 四大基石,晚期癌症患者，走上冠军奖台,她是世界女子滑板锦标赛冠军，但很少有人知道，她曾是一个晚期癌症患者，经历了6次化疗，12次手术。,第五局部：健康生活 四大基石,看天安门救了一个“肝癌患者,大夫三句话，病人不到24小时就死了，第一句话，你来晚了；第二句，你这病没有治了；第三句，你早干什么来着？,第五局部：健康生活 四大基石,生活像镜子，你笑它也笑,一种人用乐观的、积极的、正面的态度看世界。天都健康，天天都快乐，天天都是“春风桃李花开日。,另一种人用非观的、消极的、负面的观点看世界，天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时。,第五局部：健康生活 四大基石,“三自一包，百岁不老,自己关爱自己。自己教育自己。自己解放自己。一包“养心八珍汤：，慈祥心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。,第五局部：健康生活 四大基石,心理平衡，“三个正确,正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会,第五局部：健康生活 四大基石,良好心态，“三个快乐,助人为乐，知足常乐，自得其乐。,第五局部：健康生活 四大基石,自我解压，常看三座山,人生在世，不如意之事十之八九，这就要求我们学会自我调节、自我解压、自己解放自己。,第五局部：健康生活 四大基石,常饮“四君子汤，保你一生健康,君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。,第五局部：健康生活 四大基石,享受健康,远离疾病,健康的“第一杀手,没有着急，没有烦恼，就没有高血压。,第六局部：享受健康 远离疾病,高血压健康食谱,膳食结构应像一座春天的花园，百花争艳，满园芳菲，而不是应是整齐划一的教条。,第六局部：享受健康 远离疾病,猝死犹如晴天霹雳,在现代医学上，第一例有明确病历记载和尸体解剖的心性猝死是英国外科医生亨特，他性情暴躁，在一次医院内学术讨论中，因剧烈争吵而当场倒地死亡。,第六局部：享受健康 远离疾病,猝死有明确的“引爆因素,猝死病人的大多数都是有明确“引爆因素的，其中以过度疲劳，情绪冲动，精神压力，酗酒，饮餐，剧烈运动，寒冷，豪饮冰冷饮料等为主。,第六局部：享受健康 远离疾病,从小抓起，少造“定时炸弹,中年人，动脉已有一定数量的斑块，由于工作紧张，压力大，烟酒过度，不重保养，结果一个个爆炸，成为猝死高发人群。,第六局部：享受健康 远离疾病,四大杀手，四大朋友,冠心病的形成有四大凶手和四大朋友。悄悄的凶手高血压；无声的凶手高血脂；微笑的凶手吸烟；甜蜜的凶手糖尿病。,还有4个朋友，就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。,第六局部：享受健康 远离疾病,善待自己，健康第一,临床上，约75%的猝死都有一定诱因，约1/3的猝死在发病前2天内有胸痛、胸闷、憋气、心慌、极度疲劳等病症，及是发现、及早就诊或休息可以局部预防其发生。,第六局部：享受健康 远离疾病,仲夏保健最重要,第六局部：享受健康 远离疾病,仲夏保健最重要,促夏是一年四季中“阳气最盛的时节，按“天人合一，“阴阳平衡“的观点，这自然是一个容易患病的时节。流行病学研究说明：心脑血管病每年有两个发病顶峰：数九隆冬和促夏酷暑，这是医学气象学中气象综合征“中的常见现象。,第六局部：享受健康 远离疾病,老年心血管病人有“三高,中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病事件发病高。,第六局部：享受健康 远离疾病,仲夏保健好方法,酷暑季节人们心情容易烦躁，更需注意保持好心情，即好心加好情，好心是爱心、善心、真心，好情是友情、亲情、爱情。,第六局部：享受健康 远离疾病,秋风红叶话秋补,第六局部：享受健康 远离疾病,一叶知秋，未雨绸缪,不久前美国哈佛大学医学院提出，秋天光照的减少与季节性情感抑郁症有关，并可用人造日光给予治疗。,第六局部：享受健康 远离疾病,人体生理与廿四节气,古人说“春夏养阳，秋冬养阴，就是告诉人们，一叶知秋，要早做准备，及早“养阴。,第六局部：享受健康 远离疾病,营养补充，增强免疫力,简单说来，就是吃肉后，身体会觉得暖和，不怕冷，尤其在餐后的3-4小时及10小时左右最明显。,第六局部：享受健康 远离疾病,“秋冻适应，提高耐寒力,耐寒力分“冷适应与“冷习服。前者约需2-4周时间，后者需几代人。“春捂秋冻即是聪明的古人从实践中总结出来的科学的冷适应。,谢谢大家！,