糖尿病运动养生课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郧阳医学院麻醉学系,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郧阳医学院麻醉学系,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郧阳医学院麻醉学系,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,郧阳医学院麻醉学系,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,糖尿病运动养生,糖尿病运动养生,运动治疗的意义,运动治疗的适应症和禁忌症,运动前的准备,运动的类型,运动的强度和方式举例,运动的注意事项,导航,运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型,1.,提高胰岛素敏感性,2.,改善血脂代谢,3.,调节体重,4.,防治与糖尿病相关的其他疾病或并发症,运动治疗的意义,1.提高胰岛素敏感性2.改善血脂代谢3.调节体重4.防治与糖,1,、提高胰岛素敏感性,运动锻炼可提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖，防治包括高血压、冠心病、血脂异常、肥胖、糖耐量损害、痛风等在内的代谢综合征。,1、提高胰岛素敏感性运动锻炼可提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵,2,、改善血脂代谢,运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使极低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白胆固醇升高，改善高甘油三酯血症。这些改变有利于预防心脑血管疾病的发生。,2、改善血脂代谢 运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌,3,、调节体重,运动治疗可使肥胖的,2,型糖尿病人体重减轻。与饮食控制相结合，可降低血糖、减少胰岛素和口服降糖药物的用量，并使减肥的效果更好。,3、调节体重 运动治疗可使肥胖的2型糖尿病人体重减轻。与饮食,4,、防治与糖尿病相关联的其他疾病或并发症,防止骨质疏松加重；改善心肺功能，促进新陈代谢，强壮身体，提高身体的抵抗力及免疫功能。,4、防治与糖尿病相关联的其他疾病或并发症 防止骨质疏松加重；,运动治疗的意义,运动治疗的适应症和禁忌症,运动前的准备,运动的类型,运动的强度和方式举例,运动的注意事项,导航,运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型,病情控制稳定的,2,型糖尿病,体重超重的,2,型糖尿病最佳适应症,稳定期的,1,型糖尿病,稳定期的妊娠糖尿病,运动治疗适应症,病情控制稳定的2型糖尿病运动治疗适应症,伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重,合并各种急性感染,严重糖尿病肾病,糖尿病足,严重的眼底病变,新近发生的血栓,有明显酮症或酮症酸中毒,血糖控制不佳,运动治疗禁忌症,运动治疗禁忌症,八种病人不宜运动,运动有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者应暂时停止运动：,1,自身胰岛素,严重分泌不足的,1,型糖尿病患者,。,2,血糖极不稳定,的糖尿病患者。,3,血压过高,，收缩压大于,180,毫米汞柱者。,4,血糖过高,，大于,14,毫摩尔升的患者。,5,有,严重心脏疾病,的患者。,6,经常有,脑供血不足,的患者。,7,有,肾脏并发症,的患者。,8,急性感染的糖尿病,患者。,八种病人不宜运动 运动有益身心，能降低血糖，但,运动治疗的意义,运动治疗的适应症和禁忌症,运动前的准备,运动的类型,运动的强度和方式举例,运动的注意事项,导航,运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型,（一）运动前的检查,糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医院进行一次全面系统的检查，包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。,应该与医生建立良好的关系，请医生制定合理的运动计划。,对所有接受运动治疗的糖尿病人，都要进行全面的病史询问和检查。,（一）运动前的检查 糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医,（二）运动前的着装,炎热的天气,穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。,严寒的季节,穿薄的多层衣服，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。,潮湿天气,棉织品吸水和透气性好，较为合适。,（二）运动前的着装炎热的天气穿轻便的棉织品，它能吸收汗水,（三）运动时间的安排,我们认为以早餐或晚餐后半小时或,1,小时后开始锻炼较为适宜。,糖尿病病人必须坚持“三定“的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物。,（三）运动时间的安排 我们认为以早餐或晚餐后半小时或1小时后,（四）运动前的饮食,锻炼前,1,小时，应当适当进食一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会在一定程度上提升运动质量。如果没有条件饮用运动饮料的话，用白开水代替也是可以的。,控制食量：,1,个多小时的大运动量会使人的胃口大开，但无论如何，运动都不是大吃一顿的借口。,无论进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。,（四）运动前的饮食,（五）运动前的热身,热身时间并不是让人上洗手间、喝水或和别人聊天。,专家指出，确实需要一段时间来疏通筋络，只有当机体变热，血液循环加速，关节和肌肉得到充分的运动后，才会减少病人在运动中受伤的机会。,（五）运动前的热身 热身时间并不是让人上洗手间、喝水或和,5,10,分钟,如步行、太极拳、保健操等。,逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应,510分钟,运动治疗的意义,运动治疗的适应症和禁忌症,运动前的准备,运动的类型,运动的强度和方式举例,运动的注意事项,导航,运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型,运动类型-有氧运动,1,概念：,大肌肉群运动,消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺,2,常见的运动形式有：,行走、慢跑、爬楼梯,游泳,骑自行车,跳舞,打太极拳、打球等,运动类型-有氧运动1概念：大肌肉群运动消耗葡萄糖、动员脂,运动类型-无氧运动,1,概念：,通常为特定肌肉的力量训练,由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等,2,常见的运动形式有：,举重,一百米赛跑,不主张采用此种运动,运动类型-无氧运动1概念：通常为特定肌肉的力量训练由于氧,运动治疗的意义,运动治疗的适应症和禁忌症,运动前的准备,运动的类型,运动的强度和方式举例,运动的注意事项,导航,运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型,最轻度运动,持续,30,分钟，消耗,90,卡热量,散步 购物 做家务,最轻度运动持续30分钟，消耗90卡热量散步,轻度运动,持续,20,分钟，消耗,90,卡热量,太极拳 体操,轻度运动持续20分钟，消耗90卡热量太极拳,中等强度运动,运动持续,10,分钟，消耗,90,千卡热量,骑车 登山,中等强度运动运动持续10分钟，消耗90千卡热量骑车,强度运动,跳绳 游泳,运动持续,5,分钟，消耗,90,千卡热量,强度运动跳绳,运动频率和强度,1,、最好每天坚持，每周,35,次,2,、每次运动,20-30,分钟，不超过,1,小时,3,、肥胖型患者可以每日运动,2,次以减轻体重。,运动频率和强度1、最好每天坚持，每周35次2、每次运动,适量,全身,节奏,运动治疗的原则,长期坚持、适合自己、注意安全,适量全身节奏运动治疗的原则,优点：,简便、易行、有效、不受时间、地点限制,运动强度较小，比较安全,特别适合年龄较大，身体较弱的患者,中间可穿插爬坡或登台阶等,重点运动项目介绍,-,步行,优点：重点运动项目介绍-步行,“每天一万步，健身又降糖”,缓步,：,每分钟约行,6080,步,，,适合于,60,岁以上的老年人及血糖控制尚不,稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应,但运动强度偏小。,快步,：,每分钟约行走,120,步左右。适合于,60,岁以下者，但需注意预防低,血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡,到快步。,疾步：,每分钟约,150,步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合于健康状,况较好的糖尿病人。,逍遥步,：,散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式,对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。,“每天一万步，健身又降糖”缓步：每分钟约行6080,较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘,属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者,运动效果明显，运动量容易控制,不受时间、地点或器械限制,下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛,间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习,常规慢跑：速度一般为,30,40,秒,/100,米,重点运动项目介绍,-,慢跑,较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘 重点运动项目介绍-慢跑,运动项目,每小时消耗的热量（卡,/,小时）,坐着,100,站着,140,整理床铺,135,作家务,150-250,散步,210,扫院子里的树叶,225,拔草,300-400,慢慢的游泳,300,中等速度的行走,300,打羽毛球,350,跳舞,350,打保龄球,400,中等速度骑自行车,660,常见运动耗能表,运动项目 每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整,运动治疗的意义,运动治疗的适应症和禁忌症,运动前的准备,运动的类型,运动的强度和方式举例,运动的注意事项,导航,运动治疗的意义运动治疗的适应症和禁忌症运动前的准备运动的类型,了解你运动前、中、后的血糖变化,血糖高于,14mmol/L,，不要运动,运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中,选择适合自己的运动，并合理安排时间,避免高强度运动，防止意外伤害,随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用,佩戴胸卡,注意事项（一）,了解你运动前、中、后的血糖变化注意事项（一）,穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理,锻炼前多饮水,如运动前血糖较低，应先加餐,运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制,如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量,运动减体重亦应缓慢进行，每周减重,400g,为宜,注意事项（二）,穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理注意事项（二）,注意事项（三),运动后的放松运动：,510,分钟,如慢走、自我按摩等,可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。,运动后一小时测血糖,注意事项（三)运动后的放松运动：运动后一小时测血糖,大夫，测,血糖太贵了，能不能不测？,我帮你算笔账吧：,血糖监测,固然需要花钱，但是,各种并发症,的治疗会给你带来更多痛苦、更大负担。,大夫，测血糖太贵了，能不能不测？我帮你算笔账吧：血糖监测固然,原来血糖监测这么重要,心脑血管病、截肢、透析等并发症后期的医疗费用,都很高,，,其实坚持血糖监测,是,“花小钱，获大益,”,呀！,原来血糖监测这么重要心脑血管病、截肢、透析等并发症后期的医,Thank you,Thank you,