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,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,内容概述,颈椎的结构特征;,颈椎的运动生理;,不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害;,减轻颈椎压力和避免伤害的方法;,颈椎的运动保健疗法,内容概述颈椎的结构特征;,1,一、颈椎的解剖特征,为了了解颈椎的运动,我们需要先了解它的解剖特征,.,一、颈椎的解剖特征,2,颈椎病的预防与保健新课件,3,颈椎病的预防与保健新课件,4,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果,其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下,5,颈椎病的预防与保健新课件,6,颈椎病的预防与保健新课件,7,功效:提神醒目,清脑镇痛。,用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。,轻度的(最常见的)可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤,颈椎的稳定性受到破坏。,每节运动之后,要配合深呼吸,放松颈肩部的肌肉。,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。,将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉1020次,双手交替进行。,颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果,其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,合适的枕头应该具备以下几点要素:,颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果,其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,功效:通经活络,散寒定痛。,枕头高度在10cm左右,或与自己立拳高度一致;,将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕;,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.,力,互相抵抗5次。,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。,功效:疏风散寒,活血通络。,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,功效:提神醒目,清脑镇痛。,8,颈椎病的预防与保健新课件,9,三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对,头部长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,肌肉应答能力减弱,导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病的发生,严重的甚至还会出现关节脱位。,三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对 头部长时间保持,10,较常见的诱发因素有:,操作电脑,长期伏案工作,睡眠姿势不正确,乘车(挥鞭样损伤),较常见的诱发因素有:操作电脑,11,其他诱发颈椎病的因素,外伤后(骨折、脱位等),钙流失,骨质疏松(骨质增生),咽喉部炎症(感染),颈椎先天性或继发性椎管狭窄,(,椎管容积小,),其他诱发颈椎病的因素外伤后(骨折、脱位等),12,电脑前正确坐姿,电脑前正确坐姿,13,正确的睡姿,合适的枕头应该具备以下几点要素:,枕头高度在,10cm,左右,或与自己立拳高度一致;,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度;,枕头中部应该是凹陷的,除了维持颈椎弧度外,,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕;,正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素:,14,正确的乘车姿势,高速行驶车辆因突然刹车,或突然减速,车上的乘客因惯性作用,头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动,严重的可见颈椎骨折或脱位,或颈椎间盘损伤;轻度的(最常见的)可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤,颈椎的稳定性受到破坏。,预防,乘车不要打瞌睡;颈部最好有支撑物。,正确的乘车姿势 高速行驶车辆因突然刹车,或突然减速,车,15,颈椎的运动保健,根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗,可以改善颈部血液循环,缓解肌肉韧带的过度紧张,增加颈部各个方向的活动范围,避免颈椎某一部分受力过大,在一定程度上能预防颈椎骨质增生,避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人,科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,颈椎的运动保健 根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运,16,运动锻炼的原则,一般来说,脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病,不主张幅度过大,速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。,颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。,每节运动之后,要配合深呼吸,放松颈肩部的肌肉。,运动锻炼的原则一般来说,脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型,17,预防颈椎病自我按摩操,1.,按摩百会,:,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉,20,30,次。功效:健脑宁神,益气固脱。,预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会:,18,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。,颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果,其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,枕头高度在10cm左右,或与自己立拳高度一致;,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。,每节运动之后,要配合深呼吸,放松颈肩部的肌肉。,双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。,51分钟,双手交替进行。,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度;,功效:疏风散寒,开窍镇痛。,功效:提神醒目,清脑镇痛。,三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度;,每节运动之后,要配合深呼吸,放松颈肩部的肌肉。,预防颈椎病自我按摩操,2.,对按头部,:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动,20,30,次。功效:清脑明目,振奋精神。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部,19,预防颈椎病自我按摩操,3.,按揉风池,:,用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉,20,30,次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池:,20,预防颈椎病自我按摩操,4.,拿捏颈肌,:,将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴,20,30,次。功效:解痉止痛,调和气血。,预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌:,21,预防颈椎病自我按摩操,5.,按压肩井,:,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴,(,在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处,),,然后由轻到重按压,10,20,次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井:,22,预防颈椎病自我按摩操,6,.,按摩大椎,:,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴,(,位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处,),各,20,30,次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。,预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎:,23,预防颈椎病自我按摩操,7,.,对按内、外关,:,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴,(,掌横纹以上,2,寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉,0.5,1,分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。,预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关:,24,预防颈椎病自我按摩操,8,.,掐揉合谷,:,将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉,10,20,次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。,预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷:,25,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做,“,梳头,”,状动作,20,30,次。功效:提神醒目,清脑镇痛。,预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶:,26,颈椎病预防保健操,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放,松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。,1.,左顾右盼,:,头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,,30,次。,2.,前后点头,:,头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,,30,次。,颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连,27,颈椎病预防保健操,3.,旋肩舒颈,:,双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转,2030,次,再由前向后旋转,2030,次。,4.,摇头晃脑,:,头向左一前一右一后旋转,5,次,再反方向旋转,5,次。,5.,头手相抗,:,双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用,力,互相抵抗,5,次。,6.,双手托天,:,双手上举过头,掌心向上,仰视手背,5,秒钟。,颈椎病预防保健操3. 旋肩舒颈:,28,头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。,功效:疏风散寒,开窍镇痛。,无颈椎病者可起到预防作用。,姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放,特别是长期伏案工作的人,科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉1020次,双手交替进行。,力,互相抵抗5次。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。,较常见的诱发因素有:,枕头高度在10cm左右,或与自己立拳高度一致;,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。,功效:通经活络,散寒定痛。,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。,功效:疏风解表,开窍醒神。,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。,特别是长期伏案工作的人,科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,外伤后(骨折、脱位等),枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度;,一般来说,脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病,不主张幅度过大,速度过快的运动。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度;,头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。,轻度的(最常见的)可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤,颈椎的稳定性受到破坏。,功效:疏风散寒,开窍镇痛。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害;,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,预防乘车不要打瞌睡;,51分钟,双手交替进行。,将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,功效:清脑明目,振奋精神。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉2030次。,双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕;,头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。一般来说,脊髓型,29,颈椎病的预防与保健新课件,30,颈椎病的预防与保健新课件,31,颈椎病的预防与保健新课件,32,电脑前正确坐姿,电脑前正确坐姿,33,正确的睡姿,合适的枕头应该具备以下几点要素:,枕头高度在,10cm,左右,或与自己立拳高度一致;,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度;,枕头中部应该是凹陷的,除了维持颈椎弧度外,,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕;,正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素:,34,头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。,将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕;,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。,预防乘车不要打瞌睡;,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度;,枕头高度在10cm左右,或与自己立拳高度一致;,功效:通经活络,散寒定痛。,功效:通经活络,散寒定痛。,功效:疏风散寒,开窍镇痛。,以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压1020次,两侧交替进行。,一般来说,脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病,不主张幅度过大,速度过快的运动。,用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。,枕头中部应该是凹陷的,除了维持颈椎弧度外,,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。,枕头中部应该是凹陷的,除了维持颈椎弧度外,,特别是长期伏案工作的人,科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.,用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉2030次。,较常见的诱发因素有:,康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动2030次。,用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.,轻度的(最常见的)可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤,颈椎的稳定性受到破坏。,功效:疏风散寒,开窍镇痛。,预防乘车不要打瞌睡;,枕头中部应该是凹陷的,除了维持颈椎弧度外,,功效:疏风散寒,开窍镇痛。,枕头中部应该是凹陷的,除了维持颈椎弧度外,,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。,预防乘车不要打瞌睡;,特别是长期伏案工作的人,科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,功效:通经活络,散寒定痛。,功效:疏风散寒,开窍镇痛。,功效:通经活络,散寒定痛。,用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次,至局部发热为佳,两侧交替进行。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体,在相互作用下完成颈部的生理活动。,功效:清脑明目,振奋精神。,建议多做静力型的等长收缩运动。,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做,“,梳头,”,状动作,20,30,次。功效:提神醒目,清脑镇痛。,头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。用两手,35,
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