颈椎病的预防与保健新课件

,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,内容概述,颈椎的结构特征；,颈椎的运动生理；,不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；,减轻颈椎压力和避免伤害的方法；,颈椎的运动保健疗法,内容概述颈椎的结构特征；,1,一、颈椎的解剖特征,为了了解颈椎的运动,我们需要先了解它的解剖特征,.,一、颈椎的解剖特征,2,颈椎病的预防与保健新课件,3,颈椎病的预防与保健新课件,4,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下,5,颈椎病的预防与保健新课件,6,颈椎病的预防与保健新课件,7,功效：提神醒目，清脑镇痛。,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。,轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。,每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。,颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,合适的枕头应该具备以下几点要素：,颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,功效：通经活络，散寒定痛。,枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.,力，互相抵抗5次。,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。,功效：疏风散寒，活血通络。,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,功效：提神醒目，清脑镇痛。,8,颈椎病的预防与保健新课件,9,三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对,头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，肌肉应答能力减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。,三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对 头部长时间保持,10,较常见的诱发因素有：,操作电脑,长期伏案工作,睡眠姿势不正确,乘车（挥鞭样损伤）,较常见的诱发因素有：操作电脑,11,其他诱发颈椎病的因素,外伤后（骨折、脱位等）,钙流失，骨质疏松（骨质增生）,咽喉部炎症（感染）,颈椎先天性或继发性椎管狭窄,(,椎管容积小,),其他诱发颈椎病的因素外伤后（骨折、脱位等）,12,电脑前正确坐姿,电脑前正确坐姿,13,正确的睡姿,合适的枕头应该具备以下几点要素：,枕头高度在,10cm,左右，或与自己立拳高度一致；,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；,枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；,正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素：,14,正确的乘车姿势,高速行驶车辆因突然刹车，或突然减速，车上的乘客因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。,预防,乘车不要打瞌睡；颈部最好有支撑物。,正确的乘车姿势 高速行驶车辆因突然刹车，或突然减速，车,15,颈椎的运动保健,根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,颈椎的运动保健 根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运,16,运动锻炼的原则,一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。,颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。,每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。,运动锻炼的原则一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型,17,预防颈椎病自我按摩操,1.,按摩百会,：,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉,20,30,次。功效：健脑宁神，益气固脱。,预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会：,18,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。,颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。,枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。,每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。,51分钟，双手交替进行。,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；,功效：疏风散寒，开窍镇痛。,功效：提神醒目，清脑镇痛。,三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；,每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。,预防颈椎病自我按摩操,2.,对按头部,:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动,20,30,次。功效：清脑明目，振奋精神。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部,19,预防颈椎病自我按摩操,3.,按揉风池,:,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉,20,30,次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池:,20,预防颈椎病自我按摩操,4.,拿捏颈肌,:,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴,20,30,次。功效：解痉止痛，调和气血。,预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌:,21,预防颈椎病自我按摩操,5.,按压肩井,:,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴,(,在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处,),，然后由轻到重按压,10,20,次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井:,22,预防颈椎病自我按摩操,6,.,按摩大椎,:,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴,(,位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处,),各,20,30,次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎:,23,预防颈椎病自我按摩操,7,.,对按内、外关,:,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴,(,掌横纹以上,2,寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉,0.5,1,分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关:,24,预防颈椎病自我按摩操,8,.,掐揉合谷,:,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉,10,20,次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷:,25,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做,“,梳头,”,状动作,20,30,次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶:,26,颈椎病预防保健操,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放,松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.,左顾右盼,:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，,30,次。,2.,前后点头,:,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，,30,次。,颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连,27,颈椎病预防保健操,3.,旋肩舒颈,:,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,2030,次，再由前向后旋转,2030,次。,4.,摇头晃脑,:,头向左一前一右一后旋转,5,次，再反方向旋转,5,次。,5.,头手相抗,:,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用,力，互相抵抗,5,次。,6.,双手托天,:,双手上举过头，掌心向上，仰视手背,5,秒钟。,颈椎病预防保健操3. 旋肩舒颈:,28,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。,功效：疏风散寒，开窍镇痛。,无颈椎病者可起到预防作用。,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放,特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。,力，互相抵抗5次。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。,较常见的诱发因素有：,枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。,功效：通经活络，散寒定痛。,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,功效：疏风解表，开窍醒神。,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,外伤后（骨折、脱位等）,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；,一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。,功效：疏风散寒，开窍镇痛。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,预防乘车不要打瞌睡；,51分钟，双手交替进行。,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,功效：清脑明目，振奋精神。,用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。一般来说，脊髓型,29,颈椎病的预防与保健新课件,30,颈椎病的预防与保健新课件,31,颈椎病的预防与保健新课件,32,电脑前正确坐姿,电脑前正确坐姿,33,正确的睡姿,合适的枕头应该具备以下几点要素：,枕头高度在,10cm,左右，或与自己立拳高度一致；,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；,枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；,正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素：,34,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,预防乘车不要打瞌睡；,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；,枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；,功效：通经活络，散寒定痛。,功效：通经活络，散寒定痛。,功效：疏风散寒，开窍镇痛。,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。,枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，,特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。,较常见的诱发因素有：,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.,轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。,功效：疏风散寒，开窍镇痛。,预防乘车不要打瞌睡；,枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，,功效：疏风散寒，开窍镇痛。,枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。,预防乘车不要打瞌睡；,特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。,功效：通经活络，散寒定痛。,功效：疏风散寒，开窍镇痛。,功效：通经活络，散寒定痛。,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。,功效：清脑明目，振奋精神。,建议多做静力型的等长收缩运动。,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做,“,梳头,”,状动作,20,30,次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。用两手,35,