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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,2021/3/24,#,汇报人,:,汇报时间:,2020.X.XX,秋,季,常,识,汇报人: 秋季常识,壹,中医四季养生之道,贰,秋天养生特点,叁,秋天养生要点,肆,秋天养生饮食,目录,壹 中医四季养生之道贰 秋天养生特点叁 秋天养生,2,第,壹,章,中医四季养生之道,第壹章中医四季养生之道,3,道德经,:“人法地,地法天,天法道,道法自然” 。提倡人要顺应自然。,中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关,必须与其保持和谐一致,才能保持健康。,中医四季养生之道,天人相应,养生之本,道德经:“人法地,地法天,天法道,道法自然” 。提倡人要,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。,内经,说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,如是,则僻邪不至,长生久视。”,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。,内经,说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,如是,则僻邪不至,长生久视。”,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,导致自然界中生物的生,四时与五脏的关系,四时与五脏的关系,第,贰,章,秋天养生特点,第贰章秋天养生特点,7,俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适。,俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适。,秋,天,养,生,秋天养生特点,俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,,秋季人体的特点,秋季养生原则,秋天养生的重要原则,-,防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好体内的阴气 。,秋季养生原则:生津润燥,以益肺养阴。,秋季人体特点,中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液。,秋季人体的特点秋季养生原则秋天养生的重要原则-防止燥邪对人,起居养生,秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。,精神养生,保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好时节。,饮食养生,宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。,运动养生,秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。,秋天养生特点,起居养生秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺,第,叁,章,秋天养生要点,第叁章秋天养生要点,11,秋天养生要点,秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。,健康饮食,立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。,调理脾胃,秋天养生要点 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。,预防秋乏,俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进,;,保持充足的睡眠,亦可防秋乏。,预防秋燥,秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。,预防感冒,秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在,25,27,最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。,预防秋乏 俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义,。,早起早睡,秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼。,加强锻炼,夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。,慎食瓜果,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当,常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。,中医治疗原则是虚者补之,虚症病人不宜用补药。,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分;对症服药能补益身体,否则适得其反。,还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。,秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。,这些食物与中药配伍,则功效更佳。,适时进补,常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和,秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,,第一,,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。,第二,,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱, 漫步田野、公园,这都有助于养阴。,第三,,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。,秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,,第,肆,章,秋天养生饮食,第肆章秋天养生饮食,17,秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。,秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,,所以饮食应注意养肺。,要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、橄榄。,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。,此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。,秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁秋,培土生金法:参苓白术散(虚则补其母);,多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物;,多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。,一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。,培土生金法:参苓白术散(虚则补其母);,秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。,在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等,初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。,秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。,少辛增酸宜多吃粥,秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进,宜补充健身汤,秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。,秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。,宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚,秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。,秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。,秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。,宜多吃鱼,秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃,汇报人:小,1,猫,汇报时间:,2020.X.XX,谢,谢,常,识,汇报人:小1猫 谢谢常识,
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