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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,-,初三考前心理辅导讲座,如何调整考前焦虑,- 初三考前心理辅导讲座如何调整考前焦虑,考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月,表现为精力不集中,心烦意乱,严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。,考前焦虑,考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月,表现为精,小调查:,无焦虑,有点焦虑,非常焦虑,小调查:无焦虑有点焦虑非常焦虑,无焦虑:,不够努力、不够重视。,(往往做题会漏洞百出、粗心大意),有点焦虑(适度焦虑):,能提高人的责任心,,带来动力。,非常焦虑(过度焦虑):,预感失败、恐慌不安(越怕错,越会错,不能正常发挥),无焦虑:不够努力、不够重视。有点焦虑(适度焦虑):能提高人的,如果出现过度焦虑怎么办呢?,方法一:心理暗示(自我鼓励),从考试前一个月开始,每天用一句话来鼓励自己,如,“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩”,,每晚默念,3,遍。,注意:鼓励语要用,正面,的话,尽量避免使用负面的话,如:“不要紧张”、“不要怕”、“不要慌”等。,如果出现过度焦虑怎么办呢?方法一:心理暗示(自我鼓励),如果出现过度焦虑怎么办呢?,方法二:深呼吸放松法,舒适地坐在自己的座位上,双眼微(轻轻)闭,意念集中,进行深呼吸。,要领:用,鼻孔,慢慢,将气吸入,使腹部膨胀起来;气吸足后,再,缓缓,地用,嘴和鼻子,同时将气呼出,练习,35,次。考试紧张时可用此法。,如果出现过度焦虑怎么办呢?方法二:深呼吸放松法,如果出现过度焦虑怎么办呢?,方法三:肌肉放松法,顺序可从头到脚,也可以从脚到头,可以在家里进行,每天,12,次。,下面按照老师的指导进行放松训练:,如果出现过度焦虑怎么办呢?方法三:肌肉放松法,给大家的几点建议,给大家的几点建议,初三的备考,我们要,1.,制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。,初三的备考,我们要 1.制定好作息时间计划。,初三的备考,有些学生认为,只要我在考试的时候认真点,细心点,一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。,2.,每天以备考的心态做练习。,初三的备考 有些学生认为,只要我在考试的时,初三的备考,3.,抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明,,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时,由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,初三的备考 3.抓住最佳记忆时间。 心理学研,初三的备考,参加自己喜欢的文体活动,,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,4.,松弛有度,初三的备考 参加自己喜欢的文体活动,调节情绪、消除疲劳、养精,初三的备考,按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。,5.,注意饮食卫生, 防止胃肠疾病。,初三的备考 按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没,初三的备考,从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。,6.,调整睡眠。,初三的备考 从现在开始就不要再“开夜车”了,根,初三的备考,不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。,7.,心平气和 防止烦躁,初三的备考 不想考试后的事,不与人争论问题,初的三备考,从现在开始不再做难题,不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,8、增强信心,初的三备考 从现在开始不再做难题,不再做新的,预祝初三的同学们,考试成功!,一切顺利!,预祝初三的同学们,
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