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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,EPTC实用运动康复肩颈,*,EPTC实用运动康复肩颈,EPTC实用运动康复肩颈,1,运动康复步骤,1.拉伸,放松紧绷的肌肉缓解疼痛,2.牵引 调整,缓解关节压力,改善颈椎节段活动度,3.肌力训练,提高颈椎节段稳定性,4.手法松解,解决深层节结,痉挛,解决疼痛,EPTC实用运动康复肩颈,2,运动康复步骤1.拉伸EPTC实用运动康复肩颈2,斜方肌,起点:枕外隆突 项上线 第七 节颈椎至第十二节胸椎的棘突,止点 :上束纤维锁骨外侧 1/3及肩胛岗外侧3/2肩峰突,中下束纤维肩胛棘上唇及尖端,功能:上部斜方肌协助头部后仰, 侧屈及旋转,EPTC实用运动康复肩颈,3,斜方肌 起点:,评估,1.头部6个方向的活动幅度,2.高低肩,处理方法,1.动态拉伸,2.斜方肌筋膜放松(十八摸),3.指压法,4.拉伸,EPTC实用运动康复肩颈,4,评估1.头部6个方向的活动幅度EPTC实用运动康复肩颈4,动态拉伸,身体位置:,仰卧 屈髋屈膝,教练头顶正上方 双手托住枕外隆突,向上帮助会员头屈,测试:肩屈肌力测试,EPTC实用运动康复肩颈,5,动态拉伸身体位置:仰卧 屈髋屈膝EPTC实用运动康复肩颈5,斜方肌筋膜放松(十八摸),拉伸方式:筋膜放松,身体位置:坐姿 后侧方,大小鱼肌中的凹处 中指正对尾骨 枕外隆突向下,脊椎的棘突 12胸椎止,注意事项:手指上翘,EPTC实用运动康复肩颈,6,斜方肌筋膜放松(十八摸)拉伸方式:筋膜放松EPTC实用运动,指压,身体位置:仰卧 屈髋屈膝,头顶上方,手指按压斜方肌肌腹 向后,EPTC实用运动康复肩颈,7,指压身体位置:仰卧 屈髋屈膝EPTC实用运动康复肩颈7,拉伸斜方肌锁骨部分,拉伸方法:头部侧屈,身体位置:仰卧 屈髋屈膝,头顶正上方 一手放于额头最高点 (固定头部),一手包住肩峰突向后向下,注意事项: 头部正对天花板 对抗时肩上提(不要发生位移),EPTC实用运动康复肩颈,8,拉伸斜方肌锁骨部分 拉伸方法:头部侧屈 EPTC实用运动康,拉伸斜方肌肩胛岗部分,拉伸方法:先旋转再屈,身体位置:仰卧 头顶上方,先帮助会员头部旋转再屈 一手放枕外隆突处(固定头部),一手包住肩峰突向后向下,注意事项:没感觉时1.重新摆头部的位置 2做筋膜放松 3调整枕头高低,EPTC实用运动康复肩颈,9,拉伸斜方肌肩胛岗部分拉伸方法:先旋转再屈EPTC实用运动康复,牵引直线牵引,工具:毛巾,牵引动作:直线,身体位置:仰卧 会员头顶上方 毛巾折叠放于枕外隆突,包住头部(不要压住耳 不要遮住眼) 一手小鱼肌放于下巴,没有毛巾时,手掌托住寰枕关节 项上线,阻力方向:15度方向,注意事项:双手同时用力 会员感觉为3,0为没感觉 5痛的受不了,EPTC实用运动康复肩颈,10,牵引直线牵引工具:毛巾EPTC实用运动康复肩颈10,牵引直线加旋转,工具:毛巾,牵引动作:直线加旋转,身体位置:仰卧 会员头顶上方 毛巾折叠放于枕外隆突,包住头部(不要压住耳 不要遮住眼) 一手小鱼肌放于下巴 直线牵引后旋转头度,没有毛巾时,手掌托住寰枕关节 项上线,阻力方向:15度方向 旋转不超过45度,注意事项:双手同时用力 旋转时用身体带动 会员感觉为3,0为没感觉 5痛的受不了,EPTC实用运动康复肩颈,11,牵引直线加旋转工具:毛巾EPTC实用运动康复肩颈11,调整水平面,评 估:1.头部左右活动幅度 2.检测颈椎棘突是否偏移,身体位置:坐姿 会员后侧方,运动方向:抵住同侧颈椎棘突,会员自己向对侧旋转头部,注意事项:不要推棘突,EPTC实用运动康复肩颈,12,调整水平面评 估:1.头部左右活动幅度 2,调整冠状面(七度空间),评 估:左右侧屈活动幅度,身体位置:侧卧 脊椎成一条直线 教练在后方,调整顺序:第7节颈椎第1节颈椎横突,颈椎角度:低头45度 逐节调整 每调整一节后向上抬头7度,运动节凑:先抬起会员头部6秒 再让会员自己保持6秒,注意事项:用小鱼肌按住横度,中指斜向天花板,EPTC实用运动康复肩颈,13,调整冠状面(七度空间)评 估:左右侧屈活动,调整矢状面,评 估:仰头幅度和疼痛感 肩屈肌力测试,身体位置:坐姿 会员后侧 双手按住颈椎棘突 会员收下巴抬头,调整顺序:第7颈椎第3颈椎棘突,注意事项:不可以用力推棘突 双手始终垂直棘突,EPTC实用运动康复肩颈,14,调整矢状面评 估:仰头幅度和疼痛感 肩屈,肌力训练抽纸训练(深层颈屈肌),目标肌肉:枕下三角 深层颈屈肌,身体位置:仰卧 头顶上方,动作路线:动态让会员点头 静态让会员抬起头部在寰枕关节处放一张纸来回抽动,收缩方式:等长收缩,注意事项:头部和纸要有摩擦 头部不要抬太高,EPTC实用运动康复肩颈,15,肌力训练抽纸训练(深层颈屈肌)目标肌肉:枕下三角 深,手法松解斜方肌项上线,身体位置:俯卧 双手放于额头,松解位置:枕外隆突1个点 项上线6个点,施力方向:向前,运动方向:上下,注意事项:手不要压眼睛,EPTC实用运动康复肩颈,16,手法松解斜方肌项上线身体位置:俯卧 双手放于额头EPT,手法松解斜方肌锁骨部分,身体位置:坐姿 身体侧方,松解位置:锁骨外3/1处3个点,施力方向:向下,运动方向:左右,注意事项:第一点由后上方向前上方,EPTC实用运动康复肩颈,17,手法松解斜方肌锁骨部分身体位置:坐姿 身体侧方EPT,手法松解斜方肌肩胛岗部分,身体位置:坐姿,松解位置:肩甲岗外3/2,施力方向:想下,运动方向:左右,注意事项:不要做到肩峰突,EPTC实用运动康复肩颈,18,手法松解斜方肌肩胛岗部分身体位置:坐姿 EPTC实用运,肩胛提肌,位置:斜方肌深面,起止点:1-4颈椎横突,止点:肩胛骨上角,作用:,近固定时,使肩胛骨上提、下回旋。,远固定时,一侧收缩可使头颈向同侧屈和回旋;两侧收缩可使头颈后伸。,EPTC实用运动康复肩颈,19,肩胛提肌位置:斜方肌深面EPTC实用运动康复肩颈19,EPTC实用运动康复肩颈培训ppt课件,20,肩胛提肌拉伸仰卧,拉伸方法:先屈再旋,身体位置:仰卧 屈髋屈膝,教练在头顶上方 帮助会员头部屈再旋,一手放于枕外隆突(固定头部,使头部不要下落),一手放于肩胛骨内侧圆,注意事项:PNF对抗头部对抗 会员头部一定不能下落,EPTC实用运动康复肩颈,21,肩胛提肌拉伸仰卧拉伸方法:先屈再旋EPTC实用运动康复肩,肩胛提肌拉伸坐姿,拉伸方法:先屈再旋,身体位置:坐姿 教练在后侧方 帮助会员头部屈再旋,同侧手放于枕外隆突,另侧手放于肩胛骨内侧圆,注意事项 PNF对抗头部对抗,拉伸哪一侧 哪一边的手在上,EPTC实用运动康复肩颈,22,肩胛提肌拉伸坐姿拉伸方法:先屈再旋EPTC实用运动康复肩,肩胛提肌肌力训练,米字对抗,对抗方向:8个方向,阻力顺序:对角线,收缩类型:等长,注意事项:和头部垂直,1.圆心内:肘关节低于腕关节,2.圆心外: 肘关节高于腕关节,3弹簧,EPTC实用运动康复肩颈,23,肩胛提肌肌力训练米字对抗EPTC实用运动康复肩颈23,肩胛提肌肌力训练(看飞机),身体位置:坐姿,身体后侧方 同侧手在上,同侧手放于枕外隆突 另侧手放于肩胛骨内侧圆,动作路线:先伸再旋,阻力方向:垂直寰枕关节,注意事项:头旋转时教练身体跟着旋转 ,肘关节下降,EPTC实用运动康复肩颈,24,肩胛提肌肌力训练(看飞机)身体位置:坐姿EPTC实用运动,肩胛提肌手法松解,松解位置:C1横突,身体位置:俯卧 对侧手放额头,施力方向:内,运动方向:前后,EPTC实用运动康复肩颈,25,肩胛提肌手法松解松解位置:C1横突EPTC实用运动康复肩,肩胛提肌手法松解,松解位置:肩胛骨上角1个 肩胛骨内侧圆2个,身体位置:俯卧 对侧手放额头,施力方向:上角向上 内侧缘向外,运动方向:左右 上下,注意事项:不要做到肩胛骨边缘,EPTC实用运动康复肩颈,26,肩胛提肌手法松解松解位置:肩胛骨上角1个 肩胛骨内侧,胸锁乳突肌,起点:胸骨柄前面和锁骨的胸骨端,止点:颞骨乳突,作用:,近固定时两侧收缩可使头后仰,单侧收缩可使头侧屈并向对侧回旋,EPTC实用运动康复肩颈,27,胸锁乳突肌起点:胸骨柄前面和锁骨的胸骨端EPTC实用运动康复,胸锁乳突肌拉伸,评估:头中立位 左右回旋幅度/疼痛,表现:偏头痛 头顶痛 眩晕 耳鸣,拉伸方法:尽力旋,EPTC实用运动康复肩颈,28,胸锁乳突肌拉伸评估:头中立位 左右回旋幅度/疼痛,胸锁乳突肌拉伸,拉伸方法:尽力旋,身体位置:仰卧 会员后侧方 帮助会员头旋,一手放于头下方(不要压住耳),一手放于额前上方(防止头回旋),注意事项:进一步旋转时会员自己旋转,教练手离开,EPTC实用运动康复肩颈,29,胸锁乳突肌拉伸拉伸方法:尽力旋EPTC实用运动康复肩颈2,胸锁乳突肌手法松解,松解位置:乳突3个点,身体位置:俯身,施力方向:1.乳突尖 向上,2.后边缘 斜上,3.前边缘 斜上,运动方向:平行,注意事项:不要压住眼睛 头要放正,EPTC实用运动康复肩颈,30,胸锁乳突肌手法松解松解位置:乳突3个点EPTC实用运动康,胸锁乳突肌手法松解,松解位置:胸骨1个 锁骨内3/1处1个,身体位置:仰卧,施力方向:下,运动方向:左右,注意事项:四指握拳,EPTC实用运动康复肩颈,31,胸锁乳突肌手法松解松解位置:胸骨1个 锁骨内3,斜角肌,起点:,颈椎横突,止点:第一第二肋骨,功能:颈部侧屈,侧旋,前屈,EPTC实用运动康复肩颈,32,斜角肌EPTC实用运动康复肩颈32,斜角肌拉伸,评估:斜颈 平移 左右侧屈,表现:颈椎侧弯 晕 高 麻 凉,拉伸方发:前斜角肌头侧屈向上旋转15度,中斜角肌头侧屈,后斜角肌头侧屈向下旋转15度,身体位置:仰卧,一手放于额头最高出(防止头回旋),一手包住肩峰,EPTC实用运动康复肩颈,33,斜角肌拉伸评估:斜颈 平移 左右侧屈EPTC实用,斜角肌手法松解,松解位置:第一肋骨2个点,身体位置:坐姿,施力方向:向下,运动方向:平行,注意事项:1.询问是否发麻,2.感觉脉搏跳动,EPTC实用运动康复肩颈,34,斜角肌手法松解松解位置:第一肋骨2个点EPTC实用运动康,斜角肌手法松解,松解位置:C2C7横突,身体位置:侧卧,施力方向:向内,运动方向:前后,注意事项:不断询问感觉,EPTC实用运动康复肩颈,35,斜角肌手法松解松解位置:C2C7横突EPTC实用运动,竖脊肌肌力训练,身体位置:俯身 手贴裤子,注意事项:一手按住T12,中指指向尾骨,矢状面:躯干伸展(驼背),冠状面:左右侧屈(脊椎侧弯),水平面:左右旋转(卷曲),EPTC实用运动康复肩颈,36,竖脊肌肌力训练身体位置:俯身 手贴裤子 EPTC实用运,菱形肌肌力训练,评估:翼状肩胛,菱形肌激活:等长收缩 离心收缩,俯卧肘上提,身体位置:俯身 拇指向上,肘的位置:平行肩胛冈,前臂位置:平行地面,EPTC实用运动康复肩颈,37,菱形肌肌力训练评估:翼状肩胛EPTC实用运动康复肩颈37,
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