饮食搭配技巧与饮食计划课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,ppt课件,*,食物搭配技巧,1,ppt课件,食物搭配技巧1ppt课件,你知道吗？,近年来，国内外一些营养专家研究发现，如果注重搭配一些食物，不仅能使人体更有效地吸收营养，而且还有一定的疾病防治功效。,吃，真是一门很大的学问。各种美食之间，如果搭配不善，常常相冲相撞。不同的食物搭配好了是,佳肴,，搭配错了是,毒药,，如果将这些相冲撞的食物同食，不但不会得到美的享受，反而会损害身体，真是不得不防呀！,2,ppt课件,你知道吗？近年来，国内外一些营养专家研究发现，如果注重搭配,蔬菜篇,黄瓜,黄金拍档,：马铃薯、木耳、豆腐、莲子、猪肉,聚头冤家,：含维生素,C,较丰富的蔬果、花生,西红柿,黄金拍档,：芹菜、菜花,聚头冤家,：鱼肉、蟹,菠菜,黄金拍档,：鸡蛋、猪肝,聚头冤家,：豆腐、鳝鱼,3,ppt课件,蔬菜篇黄瓜西红柿菠菜3ppt课件,蔬菜篇,胡萝卜,黄金拍档,：菠菜、红枣、冰糖、狗肉、猪肝,聚头冤家,：白萝卜、辣椒,南瓜,黄金拍档,：红枣和牛肉、绿豆和赤小豆,聚头冤家,：羊肉、富含维,C,的蔬果,冬瓜,黄金拍档,：鸡肉、甲鱼,聚头冤家,：鲫鱼、补药,4,ppt课件,蔬菜篇胡萝卜南瓜冬瓜4ppt课件,水果,篇,西瓜,黄金拍档,：大蒜、冰糖,聚头冤家,：油果子、羊肉,菠萝,黄金拍档,：茅根,聚头冤家,：牛奶鸡蛋、萝卜,柚子,黄金拍档,：鸡肉、猪肚,聚头冤家,：螃蟹、胡萝卜、黄瓜、猪肝,葡萄,黄金拍档,：枸杞,聚头冤家,：海产品、萝卜,桃,黄金拍档,：牛奶,聚头冤家,：甲鱼,柠檬,黄金拍档,：鸡肉、芍药、,聚头冤家,：山楂、牛奶,5,ppt课件,水果篇西瓜菠萝柚子葡萄桃柠檬5ppt课件,肉禽蛋奶,篇,猪肉,黄金拍档,：南瓜、大蒜。萝卜、枸杞,聚头冤家,：羊肝、田螺、牛肉、香菜、黄豆、杏仁,牛肉,黄金拍档,：土豆、鸡蛋、芹菜,聚头冤家,：栗子、韭菜和生姜、红糖,羊肉,黄金拍档,：鸡蛋、龟肉、生姜,聚头冤家,：豆瓣酱、茶水、西瓜、南瓜,6,ppt课件,肉禽蛋奶篇猪肉牛肉羊肉6ppt课件,肉禽蛋奶,篇,鸡肉,黄金拍档,：人参、金针菇、栗子、绿豆芽,聚头冤家,：蜂蜜、糯米、李子,鸡蛋,黄金拍档,：韭菜、蘑菇、海鲜、羊肉、苦瓜、枸杞、牛奶、菠菜,聚头冤家,：柿子、鲤鱼、味精、兔肉、白糖、葱、蒜、豆浆,牛奶,黄金拍档,：糙米、木瓜、大枣、蜂蜜、核桃仁和白糖,聚头冤家,：米汤、柑橘、巧克力、药物、菜花、韭菜、果汁、糖、菠菜,7,ppt课件,肉禽蛋奶篇鸡肉鸡蛋牛奶7ppt课件,水产,篇,鲫鱼,黄金拍档,：黑木耳、豆腐,聚头冤家,：猪肉、鸡肉、芥菜、蜂蜜、猪肝,鲤鱼,黄金拍档,：白菜、醋,聚头冤家,：狗肉、咸菜,带鱼,黄金拍档,：木瓜,聚头冤家,：南瓜,黄鳝,黄金拍档,：藕,聚头冤家,：菠菜、葡萄,虾,黄金拍档,：啤酒、枸杞、,豆腐,聚头冤家,：鸡肉、含维,C,的食物、西红柿,螃蟹,黄金拍档,：香芹、荷叶,聚头冤家,：梨、茄子、,花生仁、泥鳅、香瓜,8,ppt课件,水产篇鲫鱼鲤鱼带鱼黄鳝虾螃蟹8ppt课件,饮料和调料,篇,茶,黄金拍档,：薄荷,聚头冤家,：糖、狗肉,蜂蜜,黄金拍档,：牛奶,聚头冤家,：豆腐,豆浆,黄金拍档,：西兰花、猪蹄,聚头冤家,：蜂蜜、鸡蛋,9,ppt课件,饮料和调料篇茶蜂蜜豆浆9ppt课件,饮料和调料,篇,红糖,黄金拍档,：生姜,聚头冤家,：豆浆、竹笋,醋,黄金拍档,：芦荟,聚头冤家,：牛奶、丹参、羊肉、猪骨、茯苓,味精,黄金拍档,：很多，不一一列举,聚头冤家,：鸡蛋,10,ppt课件,饮料和调料篇红糖醋味精10ppt课件,饮料和调料,篇,蒜,黄金拍档,：生菜、瘦肉,聚头冤家,：蜂蜜、大葱、何首乌,生姜,黄金拍档,：白萝卜、当归、羊肉,聚头冤家,：兔肉,葱,黄金拍档,：兔肉,聚头冤家,：蜂蜜、狗肉、枣,11,ppt课件,饮料和调料篇蒜生姜葱11ppt课件,中国居民膳食指南,食物多样，谷类为主，粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,食不过量，天天运动，保持健康体重,三餐分配要合理，零食要适当,每天足量饮水，合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物,步骤,2,设计食谱达到这些目标,12,ppt课件,中国居民膳食指南食物多样，谷类为主，粗细搭配步骤2设计食谱达,健康的饮食计划,第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的,第二是适量。既往养生经验提出“食不过饱”的主张，其目的就是要使饮食适度，饥饱适当，热能和蛋白质等营养素摄入与消耗相适应，避免过胖或消瘦。,第三是三餐要合理。要建立合理的饮食制度，切忌暴饮暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中每餐的热能分配以早餐占全天总热能的,30,，午餐占,40,，晚餐占,30,较为合适,。,13,ppt课件,健康的饮食计划第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众,三餐的安排,营养早餐：早期先喝一杯水，早餐可以吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪。早餐要保证蛋白质及维生素的摄入。,丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。,清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。,三餐要准时进餐，切不可因为减肥而节食不吃饭。,14,ppt课件,三餐的安排营养早餐：早期先喝一杯水，早餐可以吃点植物的帮助分,具体饮食安排示例,周一,早餐：黑米粥，煮鸡蛋，苹果 午餐：米饭，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，西红柿鸡蛋汤 晚餐：煮虾，豆腐，生西红柿一个，青菜，绿豆粥,周二,早餐,:,麦片粥，全麦面包，煮鸡蛋 葡萄。午餐,:,米饭，鲫鱼萝卜豆腐汤，蔬菜沙拉。晚餐,:,绿豆粥,(,一小碗,),，冬瓜排骨汤，生黄瓜一根,周三,早餐：橙子，全麦面包，牛奶 午餐：西红柿鸡蛋汤，生黄瓜，牛肉，米饭 晚餐：米饭，豆腐，紫菜虾皮汤，鸡肉,周四,早餐：豆浆，混沌，煮鸡蛋，橙子一个 午餐：米饭，冬瓜排骨汤，生西红柿一个，土豆烧肉 晚餐：玉米粥，馒头，蔬菜沙拉，生黄瓜一根,周五,早餐：馒头，豆浆，香蕉 午餐：米饭，豆腐，炒青菜，鸭肉 晚餐：米饭 鸡肉、烧胡萝卜、排骨炖莲藕,周六,：早餐：麦片粥，橙子 午餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼，蘑菇汤，米饭一碗 晚餐：白薯粥，生西红柿，豆腐,周日,：早餐：面条，绿茶、苹果一个 午餐：米饭，胡萝卜，青椒肉丝，西红柿鸡蛋汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、土豆炒肉丝 生黄瓜,15,ppt课件,具体饮食安排示例周一 早餐：黑米粥，煮鸡蛋，苹果 午餐：米,其实，只要你做个有心人，在饮食方面稍加留意，健康就会陪伴你一生。希望这个,PPT,能引导你用自然疗法代替昂贵医疗，用食物代替药物，通过合理膳食获得健康！,16,ppt课件,其实，只要你做个有心人，在饮食方面稍加留意，健康就会陪伴你一,