教师心理健康专题课件

,单击此处编辑母版标题样式,*,ppt课件,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,ppt课件,*,教师心理健康专题,教师心理健康专题,心理问题分类,心理问题：心理感冒，可以自愈,心理困扰：一定时间内不可解的心理问题,心理障碍：非情景性心理异常,心理疾病：心理障碍综合症状群,精神疾病：重型心理疾病,心理问题分类心理问题：心理感冒，可以自愈,现代人心理,10,大病灶,1.,都市白领：工作紧张,2.,离婚人士：心灵创伤,3.,青少年：染上网瘾,4.,贫困家庭：生活压力,5.,商界精英：事业受挫,6.,莘莘学子：考试重负,7.,独生子女：适应障碍,8.,投资人士：心理失衡,9.,弱势群体：失去信心,10.,中老年人：缺少关爱,现代人心理10大病灶1.都市白领：工作紧张,教师心理健康专题课件,一、教师心理健康的意义,二、教师心理健康的现状,三、教师常见的不良心理问题,四、影响教师心理健康的主要因素分析,五、教师心理健康自我调节的方法,六、教师心理压力,一、教师心理健康的意义,一、教师心理健康的意义,教师的心理健康影响课堂教学效果,教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展,教师心理健康影响生理健康,1,2,3,一、教师心理健康的意义教师的心理健康影响课堂教学效果教师的心,1,教师的心理健康影响课堂教学效果在教学过程中，教师的人格特征与心理状况是一种不可忽视的教学力量，它将直接影响着学生的,非智力因素,，兴趣、动机、情绪、意志、性格等进而影响课堂教学效果。首先，教师对工作充满热情，对教学表现出浓厚的兴趣，不仅使他们能主动地接近和了解学生，研究教学规律，而且能通过各种途径激起学生的求知欲，激发学生对学习的兴趣。,1教师的心理健康影响课堂教学效果在教学过程中，教,其次，教师在课堂上轻松愉快的心境，可以让学生产生愉快的情感体验，使学生的创造性思维及想象力明显提高；相反，如果教师表现出情绪低落，精神萎靡不振或暴躁易怒等不良的心态，就会使课堂心理气氛紧张，使学生感到压抑，思维活动受束缚。此外，教师良好的心理品质和人格特征，对学生有强烈的吸引作用，使学生“亲其师，信其道”，愉快地向教师学习，甚至把教师作为祟拜偶像藏在自己心灵的深处。这种良好的师生关系的形成，可以激发学生的学习动机，有利于课堂教学效果的提高。,其次，教师在课堂上轻松愉快的心境，可以让学生产生愉,2,教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展在学校教育中，教师心理健康不仅能对学生心理健康的发展产生直接的、积极的影响，而且有助于教师形成较强的心理健康教育能力。一方面，教师和学生朝夕相处，教师的一言一行，都是学生摹仿的榜样，教师心态良好，意志坚强，有进取心、同情心、创造力，人际关系协调，人格完善，能迅速调节不良情绪，就能与学生建立良好的师生关系，能以自身健全的人格力量和健康的心理去影响学生，使学生在潜移默化中养成良好的心理品质；反之，人格不完善、心理不健康的教师，常常是赏罚无度，喜怒无常，冷漠粗暴，很容易引起学生情绪困扰，适应不良，甚至发生心理障碍和形成一些消极的人格特征。,2教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展在,一方面，学生成长过程中出现的心理问题需要人格健全、心理健康的教师的指导。青少年学生正处于心理发展的关键时期，但由于他们身心发展还未成熟，大脑兴奋与抑制不平衡，生活经验少，自控力差，又缺乏分辨力，因此，在生活和学习中往往容易产生程度不同的心理障碍、交往障碍和青春期情绪困惑等问题。只有心理健康的教师，才能使这些问题得到及时、有效的教育和指导。,一方面，学生成长过程中出现的心理问题需要人格健全、,教师影响学生最重要的人格特征,精神振作还是沮丧兴趣广泛还是狭隘性格暴燥还是稳定意志坚强还是懦弱果断还是犹豫不决有条理还是杂乱无章,教师影响学生最重要的人格特征精神振作还是沮丧,何谓健康,世界卫生组织关于人的身心健康的八大标准，即,“五快”、“三良”,。,何谓健康,五快：（肌体健康,）,食得快，,说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；,便得快，,说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；,睡得快，,说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；,说得快，,表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；,走得快，,证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。,世界卫生组织的健康新标准：,五快：（肌体健康）食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔,世界卫生组织的健康新标准：,三良：（精神健康）,良好的个性人格,情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。,良好的处世能力,观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。,良好的人际关系,助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。,世界卫生组织的健康新标准：,何谓心理健康,1946,年，世界卫生组织就明确指出：,“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，健康乃是,身体上、心理上与社会适应方面良好,而完满的状态。,”由此可见身心平衡、情感理智和谐是一个健康人必备的条件。,1989,年世界卫生组织提出了,21,世纪健康新概念：,“健康不仅是没有疾病，而且包括,躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康,。”,21,世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。,何谓心理健康1946年，世界卫生组织就明确指出：“健康不仅仅,评定身体健康的标准,拥有健康关不意味着拥有一切，但失去健康则意味着失去一切！那么什么是健康呢？,要说清楚这个话题是很难的。况且人类对自身健康的认识就经历了一个逐步清晰、渐进发展的过程。先让我们来看看一些评定身体健康的标准：,1.,体重基本稳定，一个月内体重增减不超过,4,公斤，超过者为不正常。,2.,体温基本在,37,度左右，每日的体温变化不超过,1,度，超过,1,度为不正常,;,3.,脉博每分钟在,75,次左右，一般不少于,60,次，不多于,100,次,;,4.,正常成年人每分钟呼吸,16,一,20,次，呼吸次数与心脉跳动的比例为,1,：,4,，每分钟呼吸少于,10,次或多于,24,次为不正常,;,评定身体健康的标准拥有健康关不意味着拥有一切，但失去健康,5.,大便基本定时，每日,1,一,2,次，若连续,3,天以上不大便或一天,4,次以上为不正常,;,6.,每日进食量保持在,1-1.5,公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的,3,倍或少于正常进食量的,1,3,为不正常,;,7.,一昼夜的尿量在,1500,毫升左右，连续,3,天,24,小时内尿量多于,2500,毫升，或一天内尿量少于,500,毫升为不正常,;,8.,成年女性月经周期在,28,天左右，超前推后,15,天以上为不正常,;,9.,正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，,3,年内不育为不正常,;,10.,每日能按时起居，睡眠,6-8,小时，不足,4,小时或每日超过,15,小时为不正常。,将这些与自己一一对号入座，我们发现，我们有些不正常，这恰恰很正常，人吃五谷杂粮，怎么能全都正常呢？,5.大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一天,什么是心理健康？其标准是什么？迄今为止还没有一个统一的观点。根据我的研究，大致做到以下几个方面，就可以算是心理健康了。第一、有一个积极进取的人生态度。第二、对自我有恰当的认识。第三、享有良好的人际关系。第四、有一个乐观的情绪状态。第五、有健全的人格。第六、道德心态的健康。第七、具有良好的社会适应能力。,第八、智力活动正常。,什么是心理健康？其标准是什么？迄今为止还没有一,二、教师心理健康现状,全球心理健康比例,最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占,6,，完全没有心理疾病的人只占,9.5,，有,84.5,的人处于亚健康状态。,心理治疗针对那些不正常的,6,，而心理咨询和心理保健关注的是那些,84.5,处于亚健康状态的有小问题的正常人,二、教师心理健康现状全球心理健康比例,国家中小学心理健康,教育,课题组曾经公布了一项调查报告：,SCL90,心理健康量表对辽宁省,14,个地市、,168,所城乡中小学的,2292,名教师的抽样检测结果表明，有,51.23%,的教师存在心理问题。其中,32.18%,的教师属于“轻度心理障碍”，,16.56%,的教师属于“中度心理障碍”，,2.4%,的教师已构成“心理疾病”。从分布态势上看，小学教师的心理健康问题最为突出，其次是初中、高中。城市教师心理障碍率高于乡村，小学女教师心理障碍率高于男教师。而我国正常人群的心理障碍比例是,20%,。即使在心理问题暴露得比较突出的美国，教师的心理障碍率也只有,1/3,。由此可见，我国,中小学,教师心理健康状况令人担忧。,乌鲁木齐市中小学教师的心理健康状态低于全国平均成人水平，各种心理症状表现明显,国家中小学心理健康教育课题组曾经公布了,近,40%,的被调查教师心理健康状况不佳,近40%的被调查教师心理健康状况不佳,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,某调查（浙江）：,50%,教师不喜欢或不太教师职业；,50%,教师表示如果有机会，会换工作；,50%,教师表示经济上不宽裕，日子过得紧，入不敷出或负债较多；,76%,的教师感到职业压力很大。,某调查（浙江）：50%教师不喜欢或不太教师职业；50%,您对您的职业满意程度：,选项,比例,人数（,8269,）,不满意,35.78%,3734,一般,45.44%,2940,满意,15.50%,1274,说不好,3.27%,269,您对您的职业满意程度：选项比例人数（8269）不满意35.7,您认为您现在的工作量：,选项,比例,人数,（,5933,）,超负荷,71.17%,4199,一般,7.47%,441,正常,18.68%,1102,较轻,2.68%,158,您认为您现在的工作量：选项比例人数（5933）超负荷 71.,您认为教师职业的社会地位：,选项,比例,人数,（,5626,）,不尽如人意,60.24%,3371,没什么感觉,6.45%,361,近两年来有所提升,30.70%,1718,社会地位高，受人尊敬,2.61%,146,您认为教师职业的社会地位：选项比例人数不尽如人意 60.24,您对您目前的工资待遇：,选项,比例,人数,（,3450,）,不满意,62.37%,2141,一般,31.14%,1069,合适,4.34%,149,满意,2.16%,74,您对您目前的工资待遇：选项比例人数（3450）不满意 62.,您最希望从教师这个职业得到：,选项,比例,人数,（,2719,）,高收入福利,31.62%,855,学生的尊敬和爱戴,26.81%,725,社会的认同和荣誉,24.63%,666,自我实现,16.94%,458,您最希望从教师这个职业得到：选项比例人数高收入福利 31.6,如果放弃教师职业，您会：,选项,比例,人数,（,6136,）,找到更适合自己的工作,41.47%,2533,说不好,31.40%,1918,不会找到更合适的工作,10.13%,619,不会放弃教师职业追求,16.99%,1038,如果放弃教师职业，您会：选项比例人数找到更适合自己的工作 4,调查表明：教师在工作中最开心的事情依次为：,1,）放假；,2,）发奖金；,3,）学生考试成绩优秀；,4,）公开课成功。,调查表明：教师在工作中最开心的事情依次为：,调查表明：影响教师心理健康的主要因素分析：,1,）工作量；,2,）考试和升学压力；,3,）经济状况；,4,）领导的评价；,5,）职称。,调查表明：影响教师心理健康的主要因素分析：,教师的心理健康问卷调查结果发现,:,69.15%,的教师感到压力大，嫉妒、焦虑情绪也比较高,;,58.46%,的教师在工作中烦恼多于欢乐；,55.98%,的教师经常患病或有慢性病,;,40.15%,的教师很少同校外人交往,;,33.64%,的教师在校内很少同别人交往；,31.51%,的教师有轻度心理障碍,;,28.57%,的教师在工作中经常有苦恼；,21.61%,的教师已构成心理疾病,;,12.37%,的教师有中度心理障碍。,教师的心理健康问卷调查结果发现:,三、教师常见的不良心理问题,教师心理健康专题课件,1,、自卑、失落心态严重。,2,、精神过分压抑、紧张。,3,、心理压力过大。,4,、产生挫折感，嫉妒情绪突出。,5,、性格忧郁孤僻、人际交往发生障碍。,6,、焦虑水平偏高。,1、自卑、失落心态严重。,教师易发生的心理矛盾和冲突有：,1,、榜样与普通人的冲突。,2,、工作的创造性与常规性的冲突。,3,、工作的责任感与自我实现的冲突。,4,、教师的心理行为也会受到学生消极行为的影响。,教师易发生的心理矛盾和冲突有：1、榜样与普通人的冲突,教师心理健康状况不良的主要表现,从整体上看，教师群体和其他群体一样，其心理健康状况的不良表现主要有以下几个方面：,1,躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。,2,抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。,3,偏执。主要表现为个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。,4,人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。,教师心理健康状况不良的主要表现从整体上看，教师群,5,敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等。,6,强迫症状。主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。,7,焦虑。一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。,8,恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。,9,精神病。主要有精神分裂症和情感性精神病，心理和行为有非常明显的异常。,5敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具,教师心理健康的标准,1,、能积极地悦纳自我,即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。,2,、有良好的教育认知水平,能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。,3,、热爱教师职业，积极地爱学生,能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。,教师心理健康的标准1、能积极地悦纳自我即真正了解、正确评,4,、具有稳定而积极的教育心境,教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。,5,、能自我控制各种情绪与情感,繁重艰巨的教育工作要求教师良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。,6,、和谐的教育人际关系,有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度,(,如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等,),多于消极态度,(,如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等,),。,7,、能适应和改造教育环境,能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。,4、具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳定、,四、影响教师心理健康的主要因素分析,教师心理健康专题课件,工作量,升学压力,经济收入,领导的评价,职称,学历的进修与培训,工作量,影响中小学教师身心健康的因素分析,一、教师负担过重，精神压力过大,二、教改课改加速，教师应接不暇,三、办学条件落后，教师待遇低下,四、师道尊严缺失，教师心理超压,五、激励机制失准，教师心理失衡,六、安全责任重大，教师心理沉重,影响中小学教师身心健康的因素分析,压力会对教师产生哪些危害？,有压力的时候你有什么反应？,压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候你有什么反应？,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,紧张性头痛、警觉性提高,频尿、冒汗、口干舌燥、,肠胃不适、消化系统紊乱,皮肤问题,肌肉紧张、背痛,血压,(,血糖,),升高,睡眠失调,疲劳感、全身无力、倦怠,生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,行为变化,作息不正常,药物滥用,饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）,烟酒过量,搓手抖脚、坐立不安、强迫行为,说话滔滔不绝、说话急促,工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件,社会退缩、故意旷职、精神恍惚,行为变化作息不正常,认知变化,注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、丢三落四,判断力减弱、无法清楚思考,钻牛角尖、遇事迟疑不决,丧失自信,夸大的压力感,认知变化注意力难以集中,情绪变化,焦虑、紧张,抑郁、缺乏生活情趣,沮丧、情绪低落,无助感,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,情绪变化焦虑、紧张,压力的危害,长期忍受精神压力，生病概率会增加,3,5,倍,积劳成疾引发旧病,的门诊病人自诉有压力问题。,的成人有由压力引起的健康问题。,压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。,压力已被列为工作中的危险因素之一。,扭曲价值观,扭曲人格,压力的危害长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍,五、教师心理健康自我调节的方法,教师心理健康专题课件,（一）改善教师的外部环境,提高教师的社会地位,深化教育教学改革,减轻教师的经济压力和工作压力,提高学校管理者的素质,为教师提供心理健康咨询服务,（一）改善教师的外部环境提高教师的社会地位,（二）改善教师的内部环境,教师心理健康专题课件,认知调节：淡薄名利,行为调节：严格约束自己的言行,情绪调节：从工作中寻找乐趣,人际关系调节：重视家庭生活,工作小环境的建设,生活节奏调节：注重休闲娱乐,认知调节：淡薄名利,态度改变一切！,态度改变一切！,故事：一天，一个老师给一个孩子补课到很晚，男孩子的父亲来找孩子见到老师就冲老师一脸怒气地说，这么晚上还补什么课孩子饿坏了怎么办？如果你是那个老师你怎么感觉。谁能说说。那我现在告诉你这个父亲刚刚下岗妻子在今天和别人跑了呢。,母子两人放风筝，风筝没放好下下子落在一个椅上，可没等母亲去拿，一个男人走到椅子旁一屁股就坐在了上面。如果是你你会怎么想。,如果我告诉你那；男人是个瞎子呢。,故事：一天，一个老师给一个孩子补课到很晚，男孩子的父亲来找孩,情绪调节法,认识情绪,保持积极情绪,调节消极情绪,情绪调节法,认识情绪,情绪的体验,情绪的表现,情绪的生理变化,认识情绪情绪的体验,保持积极情绪,知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、宽容法、自我解脱法、忍让克制法、多交朋友法、助人为乐法,保持积极情绪知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、,调节消极情绪,认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、升华调节法、呼吸调节法、运动调节法、语言调节法、音乐调节法,调节消极情绪认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、,人际关系调节法,优化人际关系的方法,调适人际关系的方法,人际交往的技巧,人际关系调节法 优化人际关系的方法,优化人际关系,调整认知结构,：,调整学生对人际关系的消极、片面、错误的看法,克服人际偏见,：,如归因判断（第一印象、光环效应、刻板印象、近因效应、自我投射）,加强个性修养,：,豁达大度、克制忍让、谦和热情、正直诚实、委婉含蓄,学习交往技能,：,增加交往频率、真诚关心同学、学会宽容待人、讲究褒贬手段、保持人格完整、掌握交往技巧,优化人际关系,人际交往技巧,聆听的技巧,：,耐心聆听、虚心聆听、会心聆听,谈话的技巧,：,选择话题、讲究对话、转移话题、注意小节,非语言交往技巧,：,服饰、目光、体势、声调、距离,人际交往技巧,调适人际关系,克服害羞,消除误会,与人和好,正确对待妒嫉、背后议论等,调适人际关系克服害羞,休闲娱乐，消除疲劳,休闲活动的原则,：,发展性原则、趣味性原则、协调性原则,休闲活动内容,：,知识型休闲、劳作型休闲、放松型休闲、娱乐型休闲、运动型休闲、服务型休闲,休闲娱乐，消除疲劳 休闲活动的原则：发展性原则、趣味性原则、,教师心理保健要点,改善教学方法，提高教学效能感,教学效能感是指教师对自己的教学能力的主观判断，这种判断会影响教师对学生的期望、对学生的指导等行为。教学效能感分一般教育效能感和个人教学效能感两个方面,教师心理保健要点 改善教学方法，提高教学效能感,教师心理健康的特质,积极的自我观念,-,能了解并接受自己,教师心理健康的特质积极的自我观念-能了解并接受,教师心理健康的特质,对现实有正确的知觉能力,-,能面对现实的有效适应,教师心理健康的特质对现实有正确的知觉能力-能面对现实,教师心理健康的特质,从事有意义的工作,-,有工作、勤于工作且热爱工作,教师心理健康的特质从事有意义的工作-有工作、勤于工作且,教师心理健康的特质,良好的人际关系,-,能有朋友且有亲密的朋友,教师心理健康的特质良好的人际关系-能有朋友且有亲密的朋,教师心理健康的特质,平衡过去、现在和未来的比重,-,活在现实生活中，吸取过去之经验，并策划未来,教师心理健康的特质平衡过去、现在和未来的比重-活在现实,教师心理健康的特质,能自我控制感受与情绪,-,真实且实际地的感受情绪并恰如其分的控制,教师心理健康的特质 能自我控制感受与情绪-真,关于快乐的几种技巧,关于快乐的几种技巧,要有目标和追求,要有目标和追求,降低对自己对别人的要求,降低对自己对别人的要求,经常保持,微笑,经常保持微笑,学会和别人分享喜悦,学会和别人分享喜悦,乐于助人,乐于助人,保持自己的一颗童心,保持自己的一颗童心,保持幽默感,保持幽默感,学会宽恕他人,学会宽恕他人,交几个知心朋友,交几个知心朋友,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,享受你的亲情之乐,享受你的亲情之乐,学会,倾听,沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。日本东京,我听你说。,学会倾听沟通：你只要听他说什么，不要,保持高度的自信,保持高度的自信,凡事,量力而行,Do things within the limits of your own energy,凡事量力而行Do things within the lim,对他人：适度社会比较,心理实验：社会比较后的成就行为,对他人：适度社会比较心理实验：社会比较后的成就行为,进一步思考：社会比较后的快乐和自尊,进一步思考：社会比较后的快乐和自尊,凡事,不要强人所难,凡事不要强人所难,学会说“,不,”！,死要面子活受罪，,2006,春节晚会小品,实诚人,。黄晓娟、郭冬临、魏积安主演,学会说“不”！死要面子活受罪，2006春节晚会小品实诚人,偶尔放纵一下自己,偶尔放纵一下自己,具备胆识和勇气,具备胆识和勇气,最后，不要财迷心窍,最后，不要财迷心窍,学会,“,哭吧,”,（,coolradio,）,“,哭吧”是一种“疏通”郁结在心头的种种人生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。,男人有泪不轻弹，男人有泪哭吧、哭吧不是罪。,哭吧 哭吧 哭够了再埋单,学会“哭吧”（coolradio）“哭吧”是一种“疏通”郁,泪如雨下，嚎啕大哭,悲伤使大脑分泌有害激素,眼泪充当垃圾清运工,人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭。,关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭,泪如雨下，嚎啕大哭悲伤使大脑分泌有害激素人生短短几十年，不要,不要忘记光顾,发泄屋,儿子遭老爸批评：踢足球,不要忘记光顾发泄屋儿子遭老爸批评：踢足球,要有挑战精神,There should be challenge spirit,要有挑战精神There should be challeng,2006,年,5,月,15,日，在,24,年前因登山事故丧失双腿的新西兰残疾人登山者马克,英格利斯依靠假肢成功登上珠峰，成为第一位登上珠峰的无腿英雄,2006年5月15日，在24年前因登山事故丧失双腿的新西兰残,一个例子,激发事件,想法,情绪结果,我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的,难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀,能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力,积极地面对困难,对自己有信心，继续努力,一个例子 我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,六、教师心理压力,六、教师心理压力,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,（一）压力是什么？,压力,“,是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应”。,通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。或是，你觉得那太简单了，根本就不值得去对付。,（一）压力是什么？压力“是当你感觉到加诸你身上的需求和,现代十大压力排行榜,1,个人财务,2,职业压力,3,责任太多,4,婚姻,5,健康,6,小孩,7,孤独,8,性,9,亲戚,10,邻居,现代十大压力排行榜1 个人财务,1,、超过,80%,的被调查教师反映工作压力较大,（二）教师心理压力现状,1、超过80%的被调查教师反映工作压力较大（二）教师心理压力,2,、近,30%,的被调查教师存在严重的职业倦怠,(burnout),；有,86%,的被调查教师存在一定的职业倦怠,2、近30%的被调查教师存在严重的职业倦怠(burnout),教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,3,、超过,20%,的被调查教师生理状况不佳,3、超过20%的被调查教师生理状况不佳,4,、超过,60%,的教师对工作不满意，有的甚至有跳槽的意向,4、超过60%的教师对工作不满意，有的甚至有跳槽的意向,（三）,不同人群,的分析结果,1,、男性与女性比较：更大比例的男性教师反映压力较大,（三）不同人群的分析结果 1、男性与女性比较：更大比例的男性,2,、不同类型学校比较：初中高中教师职业压力更大,2、不同类型学校比较：初中高中教师职业压力更大,（四）教师职业压力的来源,（四）教师职业压力的来源,分析以上，教师职业压力的来源主要来自三个方面：社会、学校、教师自身。,1.,社会因素,第一，社会提供给教师的待遇给教师带来压力。,第二，社会发展和教育改革对教师提出了越来越高的要求。,第三，社会各界对教师的角色期望太高，让教师感到压力。,2.,学校因素,第一，教师的评价体系有待进一步完善。,第二，学生的品行、学习情况与教师的压力密切相关。,第三，现在的教育教学和教师管理制度对教师的要求过多，检查过多，评比过多。,第四，学校的人际关系影响教师的心态，更加重了教师的压力。,分析以上，教师职业压力的来源主要来自三个方面：社会、学校、教,3.,教师个人因素,第一，教师自我期望过大，追求“完美主义”。,第二，教师过低的能力素质。,第三，教师过强的感受力。,3.教师个人因素 第一，教师自我期望过大，追求“完美主义”,21,世纪,压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,21世纪压力时代角色模糊工作压力环境压力噪音污染社会压力,人与环境不匹配,压力消除,压力是可以管理的！,寻找办法,解决问题,个体适应,个体不适应,决策过程,人与环境不匹配压力消除压力是可以管理的！寻找办法个体适应个体,压力表现,（有或无）,个体的认知,（决策过程）,内部资源,外部资源,社会支持,物质资源,生理应对资源,行为应对资源,个人素质资源,压力源,压力表现个体的认知内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资,(,四,),缓解中小学教师职业压力的措施与对策,1.,学校方面的措施,(四)缓解中小学教师职业压力的措施与对策1.学校方面的措施,1),提供咨询和治疗,1)提供咨询和治疗,2),增加对教师的支持,2)增加对教师的支持,3),改进学校的管理,改善学校管理方式,“,向关心学生一样关心教师,”,3)改进学校的管理改善学校管理方式,2.,教师个人的努力,1),培养豁达的人生观，高尚的价值观,2),建立良好的人际交往圈,3),调节情绪，保持心理平衡,（,1,）理智,（,2,）转移,（,3,）幽默,（,4,）宣泄,（,5,）升华,（,6,）自慰,（,7,）自控,4),调整饮食起居，预防早衰,5),劳逸结合,6),调适婚姻生活，获得家庭幸福,2.教师个人的努力 1)培养豁达的人生观，高尚的价值观,教师减压五字诀,一、“减”，即教师面对压力学会取舍。,二、“移”，即教师学会转移压力。,三、“泄”，即教师学会适度宣泄：,1,、“把烦恼写出来”；,2,、“把烦恼说出来”；,3,、暴力宣泄法。随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站的建议。,四、“忘”，即教师要学会遗忘。,五、“化”，即将压力转化为动力。,教师减压五字诀 一、“减”，即教师面对压力学会取舍。,王高华教授建议教师采用,“一二一”,疗法。即,一颗平常心,、,两种身份,和,一群朋友,。教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，有效缓解焦虑情绪；放下架子和学生做朋友，与他们积极平等地沟通，能有效缓解“恨铁不成钢”的心态；教师切莫“把所有问题都自己扛”，通过运动和与朋友交流，能及时排遣不愉快的情绪。必要时，可寻求心理医生的帮助。,王高华教授建议教师采用“一二一”疗法。即一颗平常心、两种身份,心理压力自测,1,经常患感冒，且不易治愈,2,常有手脚发冷的情形,3,手掌和腋下常出汗,4,突然出现呼吸困难的苦闷窒息感,5,时有心脏悸动现象,6,有胸痛情况发生,7,有头重感或头脑不清醒的昏沉感,8,眼睛很容易疲劳,9,有鼻塞现象,10,有头晕眼花的情形发生,11,站立时有发晕的情形,12,有耳鸣的现象,13,口腔内有破裂或溃烂情形发生,14,经常喉咙痛,15,舌头上出现白苔,心理压力自测 1经常患感冒，且不易治愈,心理压力自测,16,面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲,17,常觉得吃下的东西像沉积在胃里,18,有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘,19,肩部很容易坚硬酸痛,20,背部和腰经常疼痛,21,疲劳感不易解除,22,有体重减轻的现象,23,稍微做一点事就马上感到很疲劳,24,早上经常有起不来的倦怠感,25,不能集中精力专心做事,26,睡眠不好,27,睡觉时经常作梦,28,在深夜突然醒来时不易继续再睡着,29,与人交际应酬变得很不起劲,30,稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生,心理压力自测 16面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲,心理压力自测,-,解释,根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表进行测试。这个诊断表列举了,30,项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了,5,项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有,11,项至,20,项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在,21,项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。,心理压力自测-解释根据日本大学医学部公布的调,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,教师心理健康专题课件,以上都是静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的,!,以上都是静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢,缓解心理压力,一、拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的,处理,过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出,20,的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。,缓解心理压力 一、拥抱压力法国作家雨果曾说过,二、轻松回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力,持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。,二、轻松回家我们要主动管理自己的情绪，注重,三、想哭就哭有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达,舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。,三、想哭就哭有不少心理学家认为，哭一哭是有好,四、找人倾诉,经常倒倒你的书包,如果你的书包一个月都没整理过，你去找里面的一个小物件，恐怕就很费劲。心理压力问题也是这个道理，不去梳理就会难以排解。其实，最简单的排解方式就是定期把东西全倒出来。“职业压力是有，但是在内心深处，谁也没有把职业当作一个真正的压力。快乐的内容总是与情感相关的。”刘明说，“一个人过分热爱职业，那他一定是有问题的。”比如：有的经理人甚至会在节假日遛弯却不知不觉遛到公司,除了对从混乱到秩序的梳理有帮助，诉说还可以完成心理的新陈代谢，这与生理上的机能相似。与人去交流，就会产生能量的互动，能帮助实现心理的新陈代谢过程。但需要注意的是，和朋友交流的目的是把东西倒出去，然后进行挑拣，把积极的情绪留下，而坏情绪要抛弃。而千万别自己还没有倒空，反而从朋友那里又搜罗点儿东西放在包里。,四、找人倾诉经常倒倒你的书包,五、运动也是一种很好的方式。,但很多人对运动有误区。上班骑,40,分钟的自行车，每天跑,5000,米，这些够运动吧,?,其实这并不是运动，而是劳动。劳动是有目标、有计划的。而运动则没有，随心所欲。生活，需要点儿漫无目的。,当然，即使是劳动，也要比不劳动为好。从能量分布的角度来讲，只要你在走，就会有更多的血液分布在你的腿上，以保持身体的平衡，此时心与脑由于没有足够供给，也相当于放松了。,五、运动也是一种很好的方式。但很多人对运动有误区。上,六、肢解压力 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、,_,二、四,一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。,七、保持微笑每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信起来。八、多与孩子亲近面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。,六、肢解压力 请你把生活中的压力罗列出来，一,九、淡忘压力有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了,更好,地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪,好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办？挑几招对付它，也许有点用。,九、淡忘压力有些人总爱用过去做错的事和不愉快,尝试让自己更真实一点,生活中，我们很多人都是戴着面具的，尤其社会功能很好的人更严重。面具戴久了，连自己都不知道自己是谁了，还能快乐吗,?,其实每个人都知道自己内心想要什么，但就是不敢去做。尝试着偶尔的放纵一下自己,(,在不伤害别人、不触犯法律的前提下,),，让你小小的需要得到一下满足，也是很好的。何必坚强我们常劝说自己或别人：一定要坚强。但干嘛要坚强呢,?,就像我们都知道糖好吃，但谁也不愿意只吃糖。人的情感也一样，有欢乐也有痛苦和悲伤，才是真实的。就像职场人士常说：生活,10%,是精彩快乐，,10%,是痛苦无奈，,80%,是平庸的。如果没有痛苦和平庸，又怎知快乐为何物,?,所以，要允许自己软弱，要尊重自己所有的情绪。人生比较好的心态选择是：知足常乐。伤害往往发生在你力不从心的时候。如果你是个杯子，那就不要去干暖壶才能做的事。,尝试让自己更真实一点 生活中，我们很多人都是戴着面,解除,压力,，大致可分为两大方法：,一是,治本。,即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫,预防,。二是,治表,。寻找,疏导口,，将体内积蓄的,压力,，有效地,疏导,出去，使之不危及身心健康，因此也叫做,排泄,疗法（净化疗法）。,解除压力，大致可分为两大方法：一是治本。即把产生压力的,我们怎样成为幸福的教师,一、善待自己别跟自己过不去,放下因巨大的历史文化惯性而留存于我们心中的“师道尊严”的架子，学会以平等平和的方式与人相处，与人交流。,如果准备以教师为终身职业，那么我们就应该放弃不必要的攀比之心，善于从自己的职业优势中寻找人生的乐趣。,二、善待学生努力做一个成功的教师,首先，爱学生就要了解他们。,其次，爱学生就要公平对待所有学生，把每一个学生视为自己的子弟。,我们怎样成为幸福的教师一、善待自己别跟自己过不去,第三；爱学生就要尊重他们的人格和创造精神，与他们平等相处，用信任与关切激发他们的求知欲和创造欲，在教育的过程中教师是主导，学生是主体，教与学互为关联，互为依存，即谓“教学相长”，“弟子不必不如师，师不必贤于弟子”。,三、善待同仁做一个与人善处的人,不论是我们选择了教师这个职业，还是教师这个职业“选择”了我们，总之，我们已走上了这条既光荣又苦涩的人生之路，而且我们中的绝大多数还会在这条路上走到底。,第三；爱学生就要尊重他们的人格和创造精神，与他们平等相处，,“,我忙碌，我疲惫，我清贫，但是我快乐，我充实，我享受。,这就是生活，教师的生活,平凡、艰辛、真实而美好。,”希望这能是每一个教师的心理写照。,“我忙碌，我疲惫，我清贫，但是我快乐，我充实，我享受。这就是,家庭和事业永远是一个人的两条腿，拥有好的社会支持系统，可以保证一条腿还好，总不会有太大问题。人们常常没有意识到，自己感觉到极端痛苦不堪时，其实是两条腿都坏了。从这个角度来说，家庭是一个核心的内容。一个人家庭幸福，工作起来也是干劲十足，并不觉得累，因为回家就会得到充电。,家庭和事业永远是一个人的两条腿，拥有好的社会支持系统，可以保,教师心理健康专题课件,对自己：学会自得其乐,美国人生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,对自己：学会自得其乐美国人生活中令人愉快的事,学生眼中的好老师：,一位美国教育家的问卷调查,1,、,友善的态度,：好的课堂有如一个大家庭，让我感到温暖；,2,、,尊重,课堂内的每一个人：她不会把你在他人面前像孩子般戏弄；,3,、,仁慈和宽容,：她装作不知道我的愚蠢，但我感到了她对我的疼爱；,4,、,耐性,：她绝不会放弃，直到你能做到为止；,5,、,兴趣广泛,：她常带给我们课堂以外的观点；,6,、,良好的品性,：我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未见过；,学生眼中的好老师：,7,、,良好仪表,：她的语调与笑容使我舒畅；,8,、,公正,：她会给你应该得到的，不会有偏差；,9,、,幽默感,：每天她会带来少许欢乐，使课堂不致单调；,10,、,对个人的关注,：她会帮助我去认识自己；,11,、,坦率,：当她发现自己有错时，她会说出来，并尝试其他方法；,12,、,有方法,：忽然间，我领悟了，竟然没有发觉是因为她的引导。,7、良好仪表：她的语调与笑容使我舒畅；,教师心理健康专题课件,家庭教养方式,是孩子心理健康的重要影响因素：,在敌意中长大的孩子，他学会了争斗；在虐待中长大的孩子，他学会了伤害别人；在支配中长大的孩子，他学会了依赖；在干涉中长大的孩子，他学会了被动；在娇宠中长大的孩子，他学会了任性；在否决中长大的孩子，他反对社会；在忽视中长大的孩子，他情绪孤癖；在专制中长大的孩子，他喜欢反抗；在淫乱中长大的孩子，他会心理变态；在民主中长大的孩子，他领导能力强；在鼓励中长大的孩子，他学会了自信；在公平中长大的孩子，他抱有正义感；在宽容中长大的孩子，他学会了耐心；在赞赏中长大的孩子，他学会喜欢自己；在爱之中长大的孩子，他会爱人如己。,家庭教养方式是孩子心理健康的重要影响因素：在敌意中长大的孩子,三、如同调整心理，实现心理健康,1,、情绪调整,最快改变情绪的方法是？,心理学最有效改变情绪的一个方法是？,狐狸与葡萄,1,号狐狸吃不到就找来梯子，把葡萄摘走,2,号狐狸没找到工具，一笑了之，说“葡萄是酸的”,3,号狐狸没找到工具，跳起来够，再跳一下，没完没了，直到累死,4,号狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾而亡,5,号狐狸想“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思”，上吊了,6,号狐狸吃不到葡萄，抱怨，破口大骂，别的狐狸都烦他,7,号狐狸想“我得不到别人也别想得到”，一把火把葡萄烧啦，被羁押,8,号狐狸想从,1,号狐狸那偷、骗、抢葡萄，也被依法制服,9,号狐狸吃不到葡萄发疯啦，蓬头垢面,2,、阳光心态,心理学家们调查发现，心理健康问题大都从心态出现问题开始！所以要心理健康，就要培养阳光心态！,三、如同调整心理，实现心理健康,案例：过桥的试验,教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点水。,-,顺利过桥,走过去后，教授打开一盏灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条蠕动的鳄鱼。,-,吓了一跳,教授问：现在你们谁敢走回来？,-,没人敢走了,教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。,-,只有三个人愿意敢尝试；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走的时间多花了一倍，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家都不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，他担心网不结实。,案例：过桥的试验,案例：死囚试验,教授把一个死囚观众一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方法让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授就打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没滴出来，他被吓死了。,这个试验揭示的原理,心态影响生理,心态对人的影响：心态好，生理健康，能力增强；心态不好，生理差，能力差。,案例：死囚试验,案例：水手的故事,一个小孩和一个水手聊天，,小孩：大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手：大海也有美丽的时候。,小孩：你爷爷死在哪儿？水手：我爷爷死在海上。,小孩：你爸爸死在哪儿？水手：我爸爸死在海上。,小孩：那你怎么还敢到海上去呢？,水手反问小孩：你爷爷死在哪儿？小孩：我爷爷死在床上。,水手：你爸爸死在哪儿？小孩：我爸爸死在床上。,水手：那你怎么还敢到床上去呢？,案例：水手的故事,态度决定结果,改变了态度就有了激情；有了激情就有了奋发向上的斗志；有了奋发向上的斗志结果就会变化。,生命的质量取决于你每天的心态,如果你能保证你眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；,如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。,态度决定结果,心态影响人的能力，能力影响人的命运,故事：古时候，甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。甲说：“真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了。”乙说：“棺材棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了，回家以后他们都跟自己的家人说：“那口棺材可真灵啊。,阳光工具之 享受过程,生命是一个过程而不是一个结果，享受过程，才能过好精彩的每一天，怎么享受这个过程呢？,把注意力集中在积极的事情上；学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方；如果你的眼睛只盯着黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。因此，我们希望大家能“活在当下”,含义：重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你在一起的做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。,心态影响人的能力，能力影响人的命运,故事：吃草莓的故事,一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一步小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬在空中。他抬头向上看，老虎在上面盯着他；往下看，万丈深渊在等着他；往中间看，他突然发现藤条旁边有一颗熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬在空中、吃草莓四种选择，你们说他会怎么选？,故事：吃草莓的故事,控制情绪的六个步骤,确认你真正的感受；,肯定情绪的作用；,好好注意情绪所带来的讯息；,相信自己随时能控制情绪；,要以振奋的心情采取行动；,总结过去与现在的经验，为将来打基础。,忧虑及其消除,明确地写出心中忧虑的事；,找出事情的真相，忧虑自然消失；,了解事情最坏的状况并立即开始设法改变；,要清楚地认识到成功需要时间和过程；,把注意力集中在你想要的解决问题的方法和程序上；,去做你害怕做的事情；,你要认识到一切都会过去。,控制情绪的六个步骤,阳光工具之 天堂、地狱由心造,幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。,故事：日本武士的故事,一个日本武士问一个老禅师：“师父，请问什么是天堂？什么是地狱？”老禅师轻蔑地看了他一眼，说：“你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。”武士被激怒了，拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说：“糟老头，我要杀了你,!”,老禅师平静地说：“这就是地狱。”武士明白了，愤怒的时候是地狱，把刀收回刀鞘。老禅师又平静地说：“这就是天堂。”武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说：“谢谢师父。”,阳光工具之 天堂、地狱由心造,快乐的十六技巧,1,、要有目标和追求,2,、经常保持微笑,3,、学会和别人分享喜悦,4,、乐于助人,5,、保持自己的一颗童心,6,、学会和各种人愉快地相处,7,、经常保持幽默感,8,、不要财迷,9,、要学会宽恕他人,10,、要有几个知心朋友,11,、要经常和别人保持合作，并从中得到快乐,12,、要享受你的天伦之乐,13,、保持高度自信,14,、尊重弱者,15,、偶尔放纵一下自己,16,、要学会放弃,快乐的十六技巧,一位犹太长老临终前留下的遗言,当我还年轻的时候，我决定改变世界。,当我年长一点，我发现这个志向过于宏大，,所以我决定改变我的国家。,等我更老成的时候，我发现这个目标也太宏大，,所以我决定改变我的城市。,后来我发现连这个也办不成的时候，,我决定改变我的家人。,现在，在生命的晚