高考前心理辅导课件

高考前心理辅导高考前心理辅导1平心静气迎高考不怕输者才会赢 平心静气2羿射不中小故事羿射不中小故事3心理学家曾进行过心理学家曾进行过2020个因素在高考中个因素在高考中作用的研究，作用的研究，对考对考入北京大学的入北京大学的5151名名状元的调查显示：状元的调查显示：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，而学习方法在高考中的作用名列第三位，学习基础在高考中的作用名列第四位。心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考入北京大学4心理学家提出一个公式：高考成功实力心高考成功实力心态态 心理学家提出一个公式：5他们之所以能成为状元，他们之所以能成为状元，最关键的因素在于：最关键的因素在于：考试时很放松，没有什么压力，发挥得好，一举成名。他们之所以能成为状元，最关键的因素在于：6冲刺前常见的心理问题1.高原效应高原效应（疲劳）疲劳）考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极低。冲刺前常见的心理问题1.高原效应（疲劳）7每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。加强加强计划性计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。，换个角度来学习，以增强学习兴趣。当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再换换另一门另一门学科学习，不要强迫自己学科学习，不要强迫自己。注意注意理解知识理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。的来龙去脉，不要死记硬背。每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自8 防范心理疲劳建议防范心理疲劳建议（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。（2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。（3）定时起床和睡眠。（4）适当参加一些力所能及的体育运动。（5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。（6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。防范心理疲劳建议92.考试过敏考试过敏考前过于紧张、害怕，会产生考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏考试过敏”。这是由于自己因对考试的困难和失败。这是由于自己因对考试的困难和失败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做噩梦。噩梦。2.考试过敏考前过于紧张、害怕，会产生“考试过敏”。10做做减压操减压操放松心情降低过敏放松心情降低过敏（1）清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法如下：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做减压操放松心情降低过敏11（2）改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（2）改善记忆耳部按摩12 3.考试恐惧考试恐惧考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试考前情绪处于极度恐惧状态，出现惧怕考试或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理或逃避考试的现象。这种情况有较强的生理反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕反应，如听到考试或进入考场就会出现头晕出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四出汗，脸色发白、呼吸短促，心跳加快，四肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状肢无力、颤抖，胃痉挛，尿频，出冷汗等状态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议态。严重的会晕倒，以及发生一些不可思议的行为。的行为。3.考试恐惧考前情绪处于极度恐惧状态，出现13考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越学习能力下降，甚至丧失信心等现象。学习成绩越好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。好，心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，萌生退意，出现逃避学习和考试。考生可采取意，出现逃避学习和考试。考生可采取“静心专注静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。免分神分心，自乱阵脚。考试恐惧更容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学14放松训练放松训练考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我考试前静坐在自己位置上可以做一些积极的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。暗示、愉快的想象、呼吸放松练习。（1 1）呼吸训练呼吸训练。在考试前或过程中，如果在考试前或过程中，如果 遇到难题感到自己太紧张，遇到难题感到自己太紧张，可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。可用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。（2 2）肌肉训练肌肉训练。放松训练考试前静坐在自己位置上可以做一15（3 3）按摩放松按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于时针反复按摩内关、太阳或人中。（内关位于手腕向上三横指正中线上）手腕向上三横指正中线上）（4 4）劳逸结合劳逸结合。到户外呼吸新鲜空气，放松。到户外呼吸新鲜空气，放松心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，心情。在高强度学习后特别需要注意调节身心，每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有每天进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。规律的生活，做到张弛有度。（3）按摩放松。用大拇指轻轻地有节奏地顺时针反复按摩内关、16（5）努力进行心想事成的积极暗示努力进行心想事成的积极暗示。每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用用“万一万一”、“如果如果”等假设词任意推断可能出现的失利等假设词任意推断可能出现的失利情况。情况。等待进场时还可以用稳定情绪办法：等待进场时还可以用稳定情绪办法：*重新检查一遍考试用品。重新检查一遍考试用品。*避开所有人，独处几分钟。避开所有人，独处几分钟。*不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。不要和他人讨论任何需要动脑筋的问题。*不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯不要在此时去问人家自己不懂的问题。此时此刻，你唯一可以信赖的就是你的自信。一可以信赖的就是你的自信。（5）努力进行心想事成的积极暗示。17 4.考试怯场考试怯场在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起思维卡壳，这时脑子会产生一片空白，无法思考，没有记忆，同时出冷汗，心跳加快，手脚冰冷，脑中不断出现“我肯定完了”，“我又失败了”，“我真笨”！等消极的自我暗示。这使得自己根本无法正常考试。4.考试怯场在考试过程中由于过焦虑、恐惧、高度紧张而引起18 如何应对考试过程中如何应对考试过程中“怯场怯场”？考试怯场，不能用考试怯场，不能用“不要紧张，不要紧张，不要紧张，不要紧张，我完了，今天要倒霉了我完了，今天要倒霉了”这种消极的暗示语，这种消极的暗示语，可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继可以不予理睬，尽快使自己心情平静下来，可以继续做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触续做后面的题目，只要做顺了几道题，也可能会触类旁通，这种现象就会被抑制住了。类旁通，这种现象就会被抑制住了。千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表千万不要抬头去观察别人考试的情景与老师的表情。情。要及时远离由于要及时远离由于“卡壳卡壳”而造成紧张却场的心而造成紧张却场的心态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排态，逐步放缓解题速度，平静心理，集中注意，排除干扰，恢复自信。除干扰，恢复自信。如何应对考试过程中“怯场”？考19 调整思维混乱，克服考试却场调整思维混乱，克服考试却场考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼考试一开始，打开考卷，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，然后从第一题开始做起，我不建议大家的项目，然后从第一题开始做起，我不建议大家直接看后面的题目，如果看到不会的，马上会使直接看后面的题目，如果看到不会的，马上会使精神高度紧张，以致于有时候会使头脑暂时出现精神高度紧张，以致于有时候会使头脑暂时出现空白，我们就从第一题开始做起，如果遇到暂时空白，我们就从第一题开始做起，如果遇到暂时不会的题，就先放下不做，接着去完成下面的考不会的题，就先放下不做，接着去完成下面的考题，如果后面有时间再回头思考。到自己已经适题，如果后面有时间再回头思考。到自己已经适应了考场的时候，再大致浏览一下共有多少大题，应了考场的时候，再大致浏览一下共有多少大题，等做完卷子之后认真检查，不要漏题。等做完卷子之后认真检查，不要漏题。调整思维混乱，克服考试却场考试一开始，打开考卷20 5.考试要兴奋考试要兴奋 心理焦虑水平和活动效果呈心理焦虑水平和活动效果呈倒倒“U”U”字字曲线曲线关系。所以焦虑和学习效率也是呈倒关系。所以焦虑和学习效率也是呈倒U U曲线。曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。的失败。5.考试要兴奋心理焦虑水平和活动效果呈倒“21（1 1）培养情感，进入状态，不粗心）培养情感，进入状态，不粗心（2 2）注意力训练，提升兴奋情绪）注意力训练，提升兴奋情绪 人的生理决定了注意力高度集中在某一问题的时人的生理决定了注意力高度集中在某一问题的时间仅有间仅有2020分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛分钟左右，不过，兴趣、毅力、内容、氛围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当围可让你从一次集中快速进入下一次集中。所以当你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的你发现自己分心了或过于紧张，要马上调整自己的情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其情绪和意志力，尽快投入到学习新的内容上去。其次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于次，不要把自己的学习任务排得太多，过快、过于紧张，这样会造成注意的疲劳，可以做个小游戏训紧张，这样会造成注意的疲劳，可以做个小游戏训练注意力。练注意力。（1）培养情感，进入状态，不粗心22训练方法：舒耳特方格训练（用125个数字任意排列）如下表：21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16训练方法：舒耳特方格训练（用125个数字任意排列）如下表23评价办法：评价办法：年龄优秀中等较差78岁30秒40秒50秒1214岁16秒26秒36秒1618岁10秒20秒30秒成人10秒20秒35秒评价办法：年龄优秀中等较差78岁3024（3 3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷 人一天记忆的最佳时间在清晨、早晨，下人一天记忆的最佳时间在清晨、早晨，下午的午的2 2：005005：0000，以及晚上，以及晚上7 7：0000以后，要在这些以后，要在这些时间段充分安排好复习。时间段充分安排好复习。高考的最后阶段，一定要要尽快地进入兴高考的最后阶段，一定要要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的奋的状态，保持清醒的头脑，愉快的情绪，放松的心情，复习时要注意力专一，要自信，通过防干扰心情，复习时要注意力专一，要自信，通过防干扰训练达到承受困难挫折的打击和考验。训练达到承受困难挫折的打击和考验。（3）用好最佳记忆时间，以高考心态做卷256.考试物质准备考试物质准备 考试前遇到意外事件，或由于准备不充分，或考试前遇到意外事件，或由于准备不充分，或过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠过于劳累或饮食习惯的忽然改变，饮食不当引起肠胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发胃不适，或感冒发热，而引发身体不适，或突然发现自己还有不懂的问题等多种意外，引起情绪紧张，现自己还有不懂的问题等多种意外，引起情绪紧张，对考试产生消极影响。对考试产生消极影响。这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理这些突发的意外情况发生，由于事先没有心理准备，必然会使学生心绪不定，干扰正常的考试发准备，必然会使学生心绪不定，干扰正常的考试发挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和挥，影响原有的考试准备，导致考试分心、思维和记忆抑制、混乱，直至考试的失败。记忆抑制、混乱，直至考试的失败。6.考试物质准备考试前遇到意外事件，或由于26 7制定作息计划，调整生物钟制定作息计划，调整生物钟在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步同步。因 为 高 考 的 考 试 时 间 是 上 午因 为 高 考 的 考 试 时 间 是 上 午 9 0 0-1 1 3 09 0 0-1 1 3 0 和 下和 下午午 3 0 0-5 0 03 0 0-5 0 0，所 以 从 现 在 开 始，要 求 自 己 在 每 天 上，所 以 从 现 在 开 始，要 求 自 己 在 每 天 上午午 8 4 0-1 1 4 08 4 0-1 1 4 0 和 下 午和 下 午 2 4 0-5 1 02 4 0-5 1 0 这 段 时 间 内 必 须这 段 时 间 内 必 须坐 在 书 桌 前，不 能 听 音 乐、走 动、喝 水、上 厕 所坐 在 书 桌 前，不 能 听 音 乐、走 动、喝 水、上 厕 所 除 了除 了看 书、做 题！这 是 取 得 最 佳 临 场 发 挥 的 重 要 因 素 之 一。看 书、做 题！这 是 取 得 最 佳 临 场 发 挥 的 重 要 因 素 之 一。具具体体的的做做法法7制定作息计划，调整生物钟在精神状278最后三天如何安排学习最后三天如何安排学习 考前三天的时间不应像以前那样大考前三天的时间不应像以前那样大“运运动量动量”拼命苦学。考前这三天概括地讲就是：拼命苦学。考前这三天概括地讲就是：生活照旧，系统整理，全面安排、补缺补差，生活照旧，系统整理，全面安排、补缺补差，稳定心态。稳定心态。应该定个三天的应该定个三天的复习计划复习计划。前二天早、。前二天早、中、晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，中、晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，重点复习什么，要有计划。第三天主要安排明重点复习什么，要有计划。第三天主要安排明天二门考试科目的强化复习。天二门考试科目的强化复习。作息时间作息时间必须适应高考时间，必须适应高考时间，情绪情绪要要适当放松，要充满信心，切忌小题大做，不要适当放松，要充满信心，切忌小题大做，不要迷信。迷信。8最后三天如何安排学习考前三天的时间不应像以28 要坚持要坚持复习到底复习到底，保持兴奋的感觉，保持兴奋的感觉但不能让自己过于疲劳。但不能让自己过于疲劳。着重着重复习过去遗留下来的、复习过去遗留下来的、未彻底解决的问题，尤其是错题未彻底解决的问题，尤其是错题 案例等等，如实在搞不懂就算了。案例等等，如实在搞不懂就算了。299.考前一天晚上睡不着怎么办考前一天晚上睡不着怎么办 高考前一天晚上即使睡不着也是很正常的。一晚没睡好，只要心态好，对考试不会有什么影响，绝对不要自己吓自己，更不要服药。可以放松情绪，参加适量的文体活动，避免吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食物，不想也不做引起激动的话题和难题。适当运用简单的催眠方法。睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠要放松。9.考前一天晚上睡不着怎么办高考前一天晚上即使睡不30睡眠调适（五要，五不要）睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。不在睡前过分用脑记忆、思维。不在睡前过分用脑记忆、思维。不想今天睡不着，明天会考什么。不想今天睡不着，明天会考什么。不在睡前激烈运动。不在睡前激烈运动。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。31高考前的心理问题大概就这么多，但有的高考前的心理问题大概就这么多，但有的同学讲自己现在心态不好，说不清是什么同学讲自己现在心态不好，说不清是什么问题总是很浮躁，情绪不稳，脾气很坏，问题总是很浮躁，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？该怎么调整？高考前的心理问题大概就这么多，但有的同学讲自己现在心态不好，32第一，正确评价自己第一，正确评价自己树立自信心树立自信心第一，正确评价自己树立自信心33 对自己有一个正确的评价，才对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！是一个人成功的基石！对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信34 列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：我是一个关心别人的人；我是一个关心别人的人；我的独立生活能力很强；我的独立生活能力很强；我的字写的很漂亮；我的字写的很漂亮；我看重自己；我看重自己；我有勇气；我有勇气；我做完试题有认真检查的习惯；我做完试题有认真检查的习惯；我的课外书比别人看得多；我的课外书比别人看得多；我的计算速度特别快；我的计算速度特别快；我踢足球特别棒；我踢足球特别棒；列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、35记得曾经有人说过这样一句话：人最大的敌人是他自己，人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你没有任何人能把你打败，除非你自己。自己。如果你没有自信心，自己如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无不相信自己，那你肯定会一事无成。成。记得曾经有人说过这样一句话：36第二，正确认识高考，确定适合的目标第二，正确认识高考，确定适合的目标 毛主席论战争有一句著名的话，毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。敌人，从战术上重视敌人。条条大路通罗马，眼光要更加长远。条条大路通罗马，眼光要更加长远。第二，正确认识高考，确定适合的目标毛主席论战争有一37 第三，暗示自己能够考好第三，暗示自己能够考好 积极的暗示可以增强必胜的信心。积极的暗示可以增强必胜的信心。过门的艺术过门的艺术第三，暗示自己能够考好积极的暗示可以增强必胜的信38任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的阶段里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你39 一个一心向着自己目一个一心向着自己目标前进的人，整个世界标前进的人，整个世界都会给他让路！都会给他让路！一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让40当我们步入大学之后。当我们步入大学之后。41 希望我们每个同学都能坦然地度过高三剩下的时间，笑着走出高考的考场，以更大的激情投入到美好的生活之中，真切地体验到生活之美，人生之美!希望我们每个同学都能坦然地度过高三剩下42预祝同学预祝同学 7 7月高考成功！月高考成功！让特殊的让特殊的20202020成为成为骄傲骄傲人生的人生的起点！起点！预祝同学43