第二课适应贺双燕课件

健康心理从适应开始健康心理从适应开始 认同生活认同生活 适应生活适应生活心理心理B B超：超：你能适应生活吗你能适应生活吗n请快速阅读下面的陈述，并根据自已的第一感觉给出请快速阅读下面的陈述，并根据自已的第一感觉给出自己实际情况与每句话的符合程度。符合程度用数字自己实际情况与每句话的符合程度。符合程度用数字来表示：来表示：1 1表示符合表示符合2 2表示不清楚表示不清楚3 3表示不表示不符合符合n1.1.每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠、每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。拉肚子、皮肤过敏等。n2.2.开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显行很开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显行很自然。自然。n3.3.在冬天我比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。在冬天我比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。n4.4.在嘈杂、混乱的环境中，我仍能集中精力学习，工作，效在嘈杂、混乱的环境中，我仍能集中精力学习，工作，效率并不太幅度降低。率并不太幅度降低。n5.5.每次检查躯体，医生都说我每次检查躯体，医生都说我“心跳过速心跳过速”，其实我平时脉，其实我平时脉搏很正常。搏很正常。n6.6.如果需要的话，我可熬一个通宵，第二天仍然能精如果需要的话，我可熬一个通宵，第二天仍然能精力充沛地学习或工作。力充沛地学习或工作。n7.7.我觉得一个人做事比大家一起干效率更高，所以我我觉得一个人做事比大家一起干效率更高，所以我愿意一个人做事。愿意一个人做事。n8.8.为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。家。n9.9.和别人争起来时，我常常哑口无言，事后才想起该和别人争起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。怎样反驳对方，可是已经晚了。n10.10.无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不会丢三落四。不会丢三落四。n评分方法：评分方法：n单数题正向记分（即单数题正向记分（即1 11,21,22,32,33 3）；双数）；双数题反向计分（即题反向计分（即1 13,23,22,32,31 1），然后将总），然后将总分加起来。分加起来。n结果解释：n24-30分：适应能力强。世界千变万化而你游刃有余，生活中压力你常能化之于无形；你心情愉快、万事如意，这种精神品质有利于你的心理平衡与健康。你是个生命力强的人。n17-23分：适应能力一般，事物的变化及刺激不会使你失魂落魄，一般情形下你都能做出相应的适度反应，可是如果事件比较重大，变化比较突兀，你的适应期就要拖长。你了解自己的这种情况之后，最好预先准备，锻炼自己的快速适应能力。n10-16分及其以下：适应能力不好。你对世界的变化、生活的摩擦很不习惯，如此磨损你会过早断裂。不过只要意识到了，还是有希望改善这种状况的。n适应：是指有机体想要满足自己的需求，而与环境发生调和作用的过程，它是一种动态的，交互的，有弹性的历程，不仅是单向的，而且是双向的，或多向的历程。n适应习惯n应激与适应n含羞草对刺激的反应就是突出的例子。触动含羞草的叶子，轻则被触的叶片合拢、下垂，重则整棵含羞草的全部叶片都合拢、下垂。n变形虫生活在淡水中，如果在水的一边放上盐，它会自动游到没有盐的另一边。n生活事件生活转变值n配偶去世100n离婚73n分居65n入狱63n亲密的家人去世63n自己受伤或生病53n结婚50n被老板解雇47n婚姻的调和45n退休45n家人健康的转变44n怀孕40n性功能障碍39n新生儿诞生39n工作变动39n经济状况的改变38n好友去世37n从事不同性质的工作36职责的转变 29 子女离家 29 吃官司 29 个人杰出的成就28 配偶开始或停止工作26 学业的开始或结束26 生活水平的改变25 个人习惯上的修正24 和上司相处不好23 工作时数或工作条件的改变20 搬家20 转校19 娱乐的转变19 教堂活动的改变 19 社交活动的改变18 贷款（少于1万美元）17 睡眠习惯的改变16 家庭联欢时人数的改变15 饮食习惯的改变15 假期13 圣诞节12 轻微犯法11 社会再适应评定量表社会再适应评定量表霍尔姆斯、瑞赫大学生常见的适应问题n理想与现实的心理冲突n角色定位产生的心理偏差n学习适应不良的心理困扰n人际交往不适应产生的心理挫折n生活不适应而产生的心理挫折n良好适应需符合的条件：n一就主体来说，个体的需求已获得满足，紧张情绪已消除，其需求行动目标（needactgoal）的过程是顺利的。n二就社会来说，个体需求的满足方法是社会所认可的，所接受的。n反之，不良适应就是这两个条件都不具备或只具备其中一个。n案例：案例：n小倩，女，小倩，女，19岁，大学一年级，家庭经济条件一般，岁，大学一年级，家庭经济条件一般，外在表现紧张，眼神迟疑。小倩在上大学之前没有集外在表现紧张，眼神迟疑。小倩在上大学之前没有集体生活的经验，一切都是父母料理，学习成绩很好，体生活的经验，一切都是父母料理，学习成绩很好，老师喜欢，父母也高兴。可上大学后这些优势都不复老师喜欢，父母也高兴。可上大学后这些优势都不复存在，在学习和生活的压力之下，小倩感到自己处处存在，在学习和生活的压力之下，小倩感到自己处处不如人，怯与同学交流，她感到很孤独，很寂寞，觉不如人，怯与同学交流，她感到很孤独，很寂寞，觉得自己万分的痛苦，快要发疯了。小倩家在外地，考得自己万分的痛苦，快要发疯了。小倩家在外地，考学来到南京上学，家里有一个姐姐在当地上大学，父学来到南京上学，家里有一个姐姐在当地上大学，父母身体、工作都很好。小倩在家时，除了学习其他事母身体、工作都很好。小倩在家时，除了学习其他事情一概不用自己操心，家人全权代劳，她不懂得料理情一概不用自己操心，家人全权代劳，她不懂得料理自己的生活，也不喜与人沟通。到了大学，发现大城自己的生活，也不喜与人沟通。到了大学，发现大城市同学懂很多东西，会玩、会学、会生活，而自己则市同学懂很多东西，会玩、会学、会生活，而自己则象一个不到象一个不到10岁的孩子似的无知，自己处处不如人，岁的孩子似的无知，自己处处不如人，很孤独、很痛苦、很自卑。很孤独、很痛苦、很自卑。n国内学者柯永河曾提出心理健康的公式国内学者柯永河曾提出心理健康的公式n B nB：症状出现概率：症状出现概率nE：内外压力总和：内外压力总和nP：自我强度：自我强度EPn内在压力：生理、心理压力n外在压力：工作、经济、学习压力等n自我强度：应付压力的能力，包括对刺激的忍受力与解决问题的能力，如面对问题的勇气，解决问题的决心、能力、耐力或毅力等。n启示：如果压力是一个常数，通过增强自我强度来减少症状出现概率适应方式n不论在正常人还是在异常人的行为表现上，都能发现“适应方式”(adjustmentmechanism)。其所有“适应方式”的目的，皆在维护自我安全，尤其是使自我不受到威胁，所以又称为“自我防卫方式”(egodefensemechanism)。n弗洛伊德的女儿，安娜.弗洛伊德根据精神分析理论发现了自我防卫机制。n否认、压抑、合理化、移置、投射、反向形成、过度代偿、抵销、升华、幽默、认同做好准备做好准备 学会应变学会应变让我们来分享：让我们来分享：在新的学习、工作和生活环在新的学习、工作和生活环境中，你曾有哪些应变境中，你曾有哪些应变1 1、内容：学习、工作、日常生活、人际交往、内容：学习、工作、日常生活、人际交往、自我认识评价自我认识评价2 2、你曾想做什么？达成怎样的目的或效果？、你曾想做什么？达成怎样的目的或效果？3 3、你遇到哪些问题或阻碍？、你遇到哪些问题或阻碍？4 4、你做了些什么变通，获得了怎样的经验？、你做了些什么变通，获得了怎样的经验？告别“郁闷”-适应、转变与发展（一）培养自立能力大学生可以多参加一些社会实践、勤工助学、社团活动，在活动中审视自己、分析自己，并逐步提高自己的自立能力。专家建议：1、熟悉校园环境2、多向高年级同学请教3、在班级中负责一定的工作（二）正确调控自我n1、及时感知并调整自己的情绪n增强对情绪的觉查能力n2、建立理性的认知方式n（第一课幻灯片）（三）合理规划目标n最重要的是最重要的是n 有勇气做你自己！有勇气做你自己！n1、专业学习目标要合理、专业学习目标要合理n不盲目和同学攀比不盲目和同学攀比n文汇报曾报道过若干两院院士的中学学习成绩，高分的不多。中等 的不少。鲁迅1905年在日本仙台医学专门学校学习时，春季升级考试的“成绩报告单”是解剖59.5分，组织72.7分，生理63.3分，伦理83分，德文60分，化学60分，物理60,平均分数是65.5分。这并没有妨碍他成为伟大的作家。n2、培养自己的综合能力要量力而行n即使你没有让人瞩目的特长，也并不影响你成为一个优秀的人。n什么是“优秀”？n学习委员与生活委员n华特迪士尼先生多米诺先生（四）增强人际交往n1、掌握人际交往的艺术n2、增强自己的人际魅力n什么是“魅力”？（五）行动转变性格n美国著名心理学家威廉.詹姆斯说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”简言之就是：行动改变命运。n胡适先生曾说过n凡是要等到有了图书馆才读书的，有了图书馆也不肯读书；凡是要等到有了实验室才做研究的，有了实验室也不肯做研究。那些成功的人，在他们成功以前早已经是行动着的人了。学会生活之一：学会生活之一：认同生活认同生活n不是所有的梦想都可以成为现实不是所有的梦想都可以成为现实n接纳失意接纳失意 承受挫折承受挫折n减少不满减少不满 发现真善美发现真善美n提升品质提升品质 赋予意义赋予意义n接触实际接触实际 为所当为为所当为 学会生活之二：学会生活之二：适应生活适应生活1 1、适应学习环境、适应学习环境 每个人都要长期的学习每个人都要长期的学习2 2、适应人际环境、适应人际环境 不断扩大自己的人际网络不断扩大自己的人际网络3 3、适应管理环境、适应管理环境社会秩序维持和发展的要求社会秩序维持和发展的要求4 4、适应参照环境、适应参照环境团体的变化需要正确认识自己和定位团体的变化需要正确认识自己和定位适应生活适应生活n增强对待问题的认识能力增强对待问题的认识能力n1 1、了解问题的普遍性、了解问题的普遍性向他人沟通意见向他人沟通意见n2 2、认识问题的必然性、认识问题的必然性避无可避，不当鸵鸟避无可避，不当鸵鸟n3 3、认识问题的发展性、认识问题的发展性问题使人成长问题使人成长消除不合理观念消除不合理观念 积极面对挫折积极面对挫折n是你的不合理评价高估了困难，错误地将挫折扩大化n有时真正的困难和挫折在你的观念中充分利用资源充分利用资源 寻求广泛支持寻求广泛支持n不要把生活中的问题看成不要把生活中的问题看成 是你一个人的，无论是学是你一个人的，无论是学 校和社会，都有你需要的校和社会，都有你需要的 资源，开放自己，放宽眼资源，开放自己，放宽眼 界地寻求支持吧。界地寻求支持吧。学会生活之三：学会生活之三：美化生活美化生活n将生活艺术化，享受生活的美好将生活艺术化，享受生活的美好n1 1、于平凡中发现美、于平凡中发现美n2 2、点缀生活、点缀生活培养兴趣爱好培养兴趣爱好n3 3、忙里偷闲、忙里偷闲n4 4、营造良好的生活空间、营造良好的生活空间n5 5、养成良好的生活习惯、养成良好的生活习惯n性格决定命运n环境改变生活n习惯决定成就n心态影响成功n个性成就自我p经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后感谢聆听不足之处请大家批评指导Please Criticize And Guide The Shortcomings结束语讲师：XXXXXX XX年XX月XX日