防守技术、抢篮板球技术分析

篮球运动技术分析本课内容1.防守技术、抢篮板球技术的分类。2.防守技术、抢篮板球技术的技术分析。3.防守技术、抢篮板球技术教学训练方法4.防守技术、抢篮板球技术易犯错误与纠正方法。5.防守技术、抢篮板球技术动作方法防守技术、抢篮板球技术动作方法防守技术 防守技术是队员在防守时，为了阻挠和防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作方法的总称。取的各种专门动作方法的总称。篮球运动是攻守矛盾的对立统一，攻守篮球运动是攻守矛盾的对立统一，攻守对抗推动了篮球运动向更高水平发展。防守对抗推动了篮球运动向更高水平发展。防守作为进攻的对立面而存在，是篮球运动存在作为进攻的对立面而存在，是篮球运动存在发展的必备条件，防守技术是篮球运动发展发展的必备条件，防守技术是篮球运动发展的基础。的基础。防守技术 人们对防守和防守技术经历了一个由表及人们对防守和防守技术经历了一个由表及里，由点到面，由浅入深的认识过程。重攻轻里，由点到面，由浅入深的认识过程。重攻轻守曾经是篮球运动发展中的主要倾向，它影响守曾经是篮球运动发展中的主要倾向，它影响了篮球的教学、训练、比赛和裁判工作，也阻了篮球的教学、训练、比赛和裁判工作，也阻碍了篮球运动向更高水平发展。以防为主和攻碍了篮球运动向更高水平发展。以防为主和攻守平衡是对重攻轻守思想的反思和纠正，使人守平衡是对重攻轻守思想的反思和纠正，使人们对篮球运动攻守的认识逐步接近于实质。们对篮球运动攻守的认识逐步接近于实质。防守技术 在篮球运动实践中，防守技术、防守策略在篮球运动实践中，防守技术、防守策略和防守战术也在不断发展。防守意识不断强和防守战术也在不断发展。防守意识不断强化，新的防守技术和策略不断出现，丰富了化，新的防守技术和策略不断出现，丰富了防守技术和战术。攻击性破坏性防守变被动防守技术和战术。攻击性破坏性防守变被动为主动，以勇猛、凶悍的气势和机智果断的为主动，以勇猛、凶悍的气势和机智果断的手段，主动控制进攻，尽快转守为攻，极大手段，主动控制进攻，尽快转守为攻，极大地提高了篮球运动的对抗性和观赏性。地提高了篮球运动的对抗性和观赏性。防守移动防守移动防守有球队员防守有球队员防守技术分类防守技术分类防守无球队员防守无球队员防防守守基基本本姿姿势势滑滑 步步攻攻击击步步交交叉叉步步后后撤撤步步碎碎 步步绕绕 步步防防投投篮篮防防突突破破防防运运球球打打 球球抢抢 球球防防摆摆脱脱防防切切入入防防接接球球断断 球球第一节第一节 防守有球队员防守有球队员 球是攻守双方争夺的焦点，持球队员可球是攻守双方争夺的焦点，持球队员可以直接投篮得分，也可以持球突破和传球，以直接投篮得分，也可以持球突破和传球，并直接威胁篮下，所以持球队员经常是最有并直接威胁篮下，所以持球队员经常是最有威胁的队员。威胁的队员。为了有效地抑制对方进攻，一旦对手接为了有效地抑制对方进攻，一旦对手接到球，防守者要及时调整与对手的位置和距到球，防守者要及时调整与对手的位置和距离，干扰和破坏其投篮，堵截其运球突破，离，干扰和破坏其投篮，堵截其运球突破，封锁其助攻传球，并积极地抢、打球以争取封锁其助攻传球，并积极地抢、打球以争取控球权。控球权。防守有球队员 根据持球者所要进行的投篮、突破、运球、传球等不同的进攻动作，防守有球队员可分为：防投篮、防突破、防运球、防传球和抢打球防守有球队员分类防投篮防运球防突破防传球抢打球一、防守有球队员技术分析 防守有球队员由防守的位置与距离，防守防守有球队员由防守的位置与距离，防守姿势、移动步法和抢打球等环节组成（以人姿势、移动步法和抢打球等环节组成（以人盯人防守为例）。盯人防守为例）。(一一)防守的位置与距离防守的位置与距离 防守有球队员时，防守人应站在对手与防守有球队员时，防守人应站在对手与球篮之间，使对方、自己和球篮保持在一条球篮之间，使对方、自己和球篮保持在一条直线上。一般对手离篮近则防守者应离对手直线上。一般对手离篮近则防守者应离对手近些，离篮远则离对手远些。还应根据对手近些，离篮远则离对手远些。还应根据对手的进的进 攻技术特点攻技术特点(善投、善传或善突善投、善传或善突)以及防以及防守战术的需要调整防守距离。守战术的需要调整防守距离。一、防守有球队员技术分析(二二)防守姿势防守姿势:分为平步防守和斜步防守两种。分为平步防守和斜步防守两种。平步防守：平步防守：两脚平行站立，两手臂侧伸不停挥摆。这种防守姿势两脚平行站立，两手臂侧伸不停挥摆。这种防守姿势占据面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于防守运球、突占据面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于防守运球、突破。破。斜步防守：斜步防守：两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方伸出，另一手两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸。这种防守姿势便于前后移动，对防投篮比较有利。臂侧伸。这种防守姿势便于前后移动，对防投篮比较有利。(三三)移动步法移动步法 防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的位置有直接关防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的位置有直接关系。如果持球队员距球篮较近，要快速前滑逼上，举手防其投篮，系。如果持球队员距球篮较近，要快速前滑逼上，举手防其投篮，如果持球队员距球篮较远，要迅速跟上，采用平步防守其持球突如果持球队员距球篮较远，要迅速跟上，采用平步防守其持球突破，并随时准备运用攻击步、后撤步、交叉步等，对中锋队员的破，并随时准备运用攻击步、后撤步、交叉步等，对中锋队员的防守主要采用绕前、防守主要采用绕前、绕后、滑步堵截等。绕后、滑步堵截等。一、防守有球队员技术分析 (四四)抢打球抢打球 运用抢打球技术可以把控球权从对方手中夺过来，运用抢打球技术可以把控球权从对方手中夺过来，反守为攻。准确的判断是有效地抢、打球的前提。首先反守为攻。准确的判断是有效地抢、打球的前提。首先应看准球所在的位置、球的移动路线，了解对方的配合、应看准球所在的位置、球的移动路线，了解对方的配合、意图及习惯动作，然后不失时机地、准确地出击。抢球意图及习惯动作，然后不失时机地、准确地出击。抢球时，起动要突然，移动的时，起动要突然，移动的 步频要快。不管抢球、打球步频要快。不管抢球、打球或断球，突然性很重要，它是抢、打、断球成功与否的或断球，突然性很重要，它是抢、打、断球成功与否的关键。突然跃出，才能使对方猝不及防。手部动作正确关键。突然跃出，才能使对方猝不及防。手部动作正确与否，是获得球的重要因素。手臂的伸、拉、挡、截，与否，是获得球的重要因素。手臂的伸、拉、挡、截，手腕和手指的拍击、点拨、扭转等动作要迅速果断。手手腕和手指的拍击、点拨、扭转等动作要迅速果断。手臂动作幅度不要过大，身体用力不要过猛，要控制身体臂动作幅度不要过大，身体用力不要过猛，要控制身体平衡，以免犯规。平衡，以免犯规。二、防守有球队员的动作方法（一）防投篮（一）防投篮 当对手在离篮当对手在离篮6米左右的范围内接到球时，威胁很米左右的范围内接到球时，威胁很大，他可以直接投篮。防守者要站在对手与球篮之间，大，他可以直接投篮。防守者要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，同对手保持一臂的距离。防守人要全采用斜步防守，同对手保持一臂的距离。防守人要全神贯注，注意对手眼神和重心位置的变换，判断对手神贯注，注意对手眼神和重心位置的变换，判断对手的进攻意图，不要被其假动作迷惑。的进攻意图，不要被其假动作迷惑。当对手举球准备当对手举球准备投篮时，防守人应随之靠近并将前伸的手臂扬起，手投篮时，防守人应随之靠近并将前伸的手臂扬起，手掌对准球；当对手投篮刚出手，防守者要及时起跳，掌对准球；当对手投篮刚出手，防守者要及时起跳，伸直手臂用手腕封球，干扰其投篮弧度，并争取伸直手臂用手腕封球，干扰其投篮弧度，并争取“盖盖帽帽”。二、防守有球队员的动作方法（二）防突破（二）防突破 防对手持球突破，要根据对手习惯、技术特点防对手持球突破，要根据对手习惯、技术特点(中枢脚、突破方向、假动作等中枢脚、突破方向、假动作等)来采取相应对策。来采取相应对策。如对手以左脚为中枢脚，用交叉步从防守者的右侧如对手以左脚为中枢脚，用交叉步从防守者的右侧突破时，防守者可稍偏于对手的左侧站立，以右脚突破时，防守者可稍偏于对手的左侧站立，以右脚在前的斜步在前的斜步(或平步或平步)防守堵其左脚侧，与前脚同侧防守堵其左脚侧，与前脚同侧的手臂前伸指向球的部位，并伺机以小臂和手的短的手臂前伸指向球的部位，并伺机以小臂和手的短促动作挑打球，另一手侧伸防对手突破，当对手突促动作挑打球，另一手侧伸防对手突破，当对手突破时，要及时撤步、交叉步或滑步继续防守。破时，要及时撤步、交叉步或滑步继续防守。二、防守有球队员的动作方法（三）防运球（三）防运球 当对手在离篮当对手在离篮7米以外持球，投篮的准确性又较米以外持球，投篮的准确性又较差时进攻队员往往运球逼近球篮，这时，防守者的任差时进攻队员往往运球逼近球篮，这时，防守者的任务主要是防运球。防守中应遵循两条原则：一是堵中务主要是防运球。防守中应遵循两条原则：一是堵中路迫使其向边、角运球；二是堵强手迫使其用弱手运路迫使其向边、角运球；二是堵强手迫使其用弱手运球。为了扩大防守面积，堵截对手向纵深方向运球时，球。为了扩大防守面积，堵截对手向纵深方向运球时，应采取平步防守姿势。当对手开始运球时，防守者应应采取平步防守姿势。当对手开始运球时，防守者应将视线集中于对手运球的手和球，并抢先快速向运球将视线集中于对手运球的手和球，并抢先快速向运球方向滑动，以身体的躯干对着球的着地点，阻止对手方向滑动，以身体的躯干对着球的着地点，阻止对手从中路运球突破。从中路运球突破。二、防守有球队员的动作方法（四）防传球（四）防传球 当对手善于传球助攻时，防守队员要积极当对手善于传球助攻时，防守队员要积极阻挠其传球。防守时要根据其位置和视线，阻挠其传球。防守时要根据其位置和视线，判断其传球意图。防守队员有时上前贴近对判断其传球意图。防守队员有时上前贴近对手，挥动手臂封堵其传球，最好将球打掉或手，挥动手臂封堵其传球，最好将球打掉或干扰其传球的路线、速度和落点，或迫使其干扰其传球的路线、速度和落点，或迫使其向攻击威胁弱的位置传球。向攻击威胁弱的位置传球。二、防守有球队员的动作方法（五）抢球（五）抢球 抢球是从进攻队员手中夺取球的方法。多在防守抢球是从进攻队员手中夺取球的方法。多在防守者离持球者近，而且持球者保护球不好时运用。当者离持球者近，而且持球者保护球不好时运用。当进攻队员停止运球、接球或抢到篮板球落地时，防进攻队员停止运球、接球或抢到篮板球落地时，防守者趁其保护球不当出其不意地将球抢过来。抢球守者趁其保护球不当出其不意地将球抢过来。抢球时动作要快而狠，果断有力，当手指接触球或控制时动作要快而狠，果断有力，当手指接触球或控制住球的同时，利用拧、拉和身体扭转力量，同时手住球的同时，利用拧、拉和身体扭转力量，同时手臂要迅速向腰腹回收，将球抢夺过来。抢球的手法臂要迅速向腰腹回收，将球抢夺过来。抢球的手法一般是一手在上，一手在下直握。出手要快、动作一般是一手在上，一手在下直握。出手要快、动作有力、扭拉要突然。有力、扭拉要突然。二、防守有球队员的动作方法（六）打球（六）打球 打球是指击落对方手中球的方法。包括打原地持球打球是指击落对方手中球的方法。包括打原地持球队员的球、打运球队员手中的球和打行进间投篮队员队员的球、打运球队员手中的球和打行进间投篮队员手中的球三种情况。手中的球三种情况。1、打原地持球队员手中的球、打原地持球队员手中的球 有自上向下和自下向上两种打球方法。打球时一般有自上向下和自下向上两种打球方法。打球时一般采用与球运动的逆向迎击，这样可借助反向合力增大采用与球运动的逆向迎击，这样可借助反向合力增大击球力量，易于将球击落。例如，当对手持球由胸以击球力量，易于将球击落。例如，当对手持球由胸以上部位向下移位时，宜采用由下往上的方法打球。打上部位向下移位时，宜采用由下往上的方法打球。打球时多用手指、手掌击球，用手指、小臂与手腕的短球时多用手指、手掌击球，用手指、小臂与手腕的短促快速动作弹击，不可挥大臂上步抢打。手臂出击动促快速动作弹击，不可挥大臂上步抢打。手臂出击动作要快，判断要准确。作要快，判断要准确。二、防守有球队员的动作方法 2、打运球队员手中的球、打运球队员手中的球 以右手运球为例，当运球队员向前推进时，以右手运球为例，当运球队员向前推进时，防守者应在左脚向左滑步抢位堵截同时，在防守者应在左脚向左滑步抢位堵截同时，在球从地面弹起的瞬间，突然用左手，以短促球从地面弹起的瞬间，突然用左手，以短促的力量从侧面将球打出，并及时上前抢球。的力量从侧面将球打出，并及时上前抢球。选择好时机，上步快速，打球后迅速抢球。选择好时机，上步快速，打球后迅速抢球。二、防守有球队员的动作方法 3、打行进间投篮队员手中的球、打行进间投篮队员手中的球 进攻队员运球上篮时，防守者侧身跟随进攻队员运球上篮时，防守者侧身跟随运球队员，当对方起步上篮跨出第二步，把运球队员，当对方起步上篮跨出第二步，把球由体侧移到腰腹部位的瞬间，防守者可用球由体侧移到腰腹部位的瞬间，防守者可用(右右)左手自上往下的斜击方法将球打落。为左手自上往下的斜击方法将球打落。为了避免犯规，打球的手臂要迅速从对手身旁了避免犯规，打球的手臂要迅速从对手身旁撤离，跟随移动快，找准时机，迅速出手，撤离，跟随移动快，找准时机，迅速出手，手臂撤离要快。手臂撤离要快。二、防守有球队员的动作方法（七）盖帽（七）盖帽 进攻队员投篮或上篮时，当球刚离手的一刹那，进攻队员投篮或上篮时，当球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽盖帽”。“盖盖帽帽”前要根据进攻队员的投篮动作和身高、弹跳等前要根据进攻队员的投篮动作和身高、弹跳等特点，降低重心，迅速移动，选择有利位置，准确特点，降低重心，迅速移动，选择有利位置，准确判断对手起跳及出球时机；当对手起跳投篮时，立判断对手起跳及出球时机；当对手起跳投篮时，立即跟随起跳。此时身体和手臂充分伸展，当对手举即跟随起跳。此时身体和手臂充分伸展，当对手举球到最高点或球刚出手的一刹那，迅速而果断地向球到最高点或球刚出手的一刹那，迅速而果断地向侧或向前点拨球，将球打落。打球动作要小而突然，侧或向前点拨球，将球打落。打球动作要小而突然，前臂不要下压，要尽量避免接触对手的身体，以免前臂不要下压，要尽量避免接触对手的身体，以免造成犯规。判断准确、起跳及时、盖打后注意收腹造成犯规。判断准确、起跳及时、盖打后注意收腹以免犯规。以免犯规。三、易犯错误与纠正方法（一）易犯错误（一）易犯错误 第一，防守时脚步移动慢，当对手由无球到有第一，防守时脚步移动慢，当对手由无球到有球时，防守不能及时到位，或上步前冲过猛，球时，防守不能及时到位，或上步前冲过猛，或对持球者不敢逼近。或对持球者不敢逼近。第二，对手投篮时不举手干扰封盖或封盖时挥第二，对手投篮时不举手干扰封盖或封盖时挥臂幅度过大，造成犯规。臂幅度过大，造成犯规。第三，防突破时，身体重心不稳，手脚配合不第三，防突破时，身体重心不稳，手脚配合不协调，易受对手假动作迷惑。当对手突破时，协调，易受对手假动作迷惑。当对手突破时，脚步移动慢，轻易放弃防守或造成犯规。脚步移动慢，轻易放弃防守或造成犯规。三、易犯错误与纠正方法 第四，防运球时脚步移动慢，不敢贴近对手，第四，防运球时脚步移动慢，不敢贴近对手，用手臂拦截而脚步不移动，盲目掏打球。用手臂拦截而脚步不移动，盲目掏打球。第五，抢、打球前，时机判断不好，或过早第五，抢、打球前，时机判断不好，或过早暴露行动意图，失去良好的行动机会。暴露行动意图，失去良好的行动机会。第六，抢、打球时，起动慢、移动的步频不第六，抢、打球时，起动慢、移动的步频不快，整个动作缺乏突然性，以致抢、打、断快，整个动作缺乏突然性，以致抢、打、断球的实效性差。球的实效性差。第七，手臂动作幅度过大，身体用力过猛，第七，手臂动作幅度过大，身体用力过猛，身体平衡控制不好，造成犯规。身体平衡控制不好，造成犯规。三、易犯错误与纠正方法（二）纠正方法（二）纠正方法 第一，强调防守时注意力集中。可以采用二攻二守、第一，强调防守时注意力集中。可以采用二攻二守、三攻三守的练习，要求进攻者在固定位置传接球，三攻三守的练习，要求进攻者在固定位置传接球，强调防守者随球转移及时移位，做到球到手、人到强调防守者随球转移及时移位，做到球到手、人到位，球传出立即后撤，人球兼顾，提高脚步移动速位，球传出立即后撤，人球兼顾，提高脚步移动速度和控制重心的能力，增强防守有球与无球的转换度和控制重心的能力，增强防守有球与无球的转换意识。意识。第二，强调对方举球投篮时必须扬手干扰，不让对第二，强调对方举球投篮时必须扬手干扰，不让对手轻松投篮出手。对于盖帽时要手臂伸展向上起跳手轻松投篮出手。对于盖帽时要手臂伸展向上起跳封球，提高起跳、封盖的判断能力及保持身体平衡封球，提高起跳、封盖的判断能力及保持身体平衡的能力。的能力。三、易犯错误与纠正方法第三，简化练习方法，要求进攻者协助防守者练习，第三，简化练习方法，要求进攻者协助防守者练习，并检验防守者的动作和反应。进攻的动作由慢到快，并检验防守者的动作和反应。进攻的动作由慢到快，由单一到由单一到 组合，逐步增加练习难度；要求防守积极，组合，逐步增加练习难度；要求防守积极，快速移动，当对手突破时一定要防守到底。快速移动，当对手突破时一定要防守到底。第四，提高脚步移动速度和灵活性。强调防运球的正第四，提高脚步移动速度和灵活性。强调防运球的正确姿势，要以抢先移动用身体躯干堵截运球。开始练确姿势，要以抢先移动用身体躯干堵截运球。开始练习防运球习防运球 时，只要求迅速移动跟防，不准用手打球，时，只要求迅速移动跟防，不准用手打球，待脚步移动熟练后再提出打球的要求。待脚步移动熟练后再提出打球的要求。第五，掌握正确、合理的抢、打球的手部动作。可采第五，掌握正确、合理的抢、打球的手部动作。可采用一些辅助练习，提高手臂伸、拉，手腕和手指的拍用一些辅助练习，提高手臂伸、拉，手腕和手指的拍击、点拨、扭转等动作的力量和突然性。击、点拨、扭转等动作的力量和突然性。四、教学与训练四、教学与训练（一）教学与训练建议（一）教学与训练建议 第一，在教学与训练中，首先要树立第一，在教学与训练中，首先要树立“积极防御积极防御”的指导思想，培养积极主动、富有攻击性的防守意的指导思想，培养积极主动、富有攻击性的防守意识和不怕苦、不怕累，勇猛顽强，勇于拼搏的防守识和不怕苦、不怕累，勇猛顽强，勇于拼搏的防守作风。作风。第二，教学与训练顺序：先教防守选位原则，再教第二，教学与训练顺序：先教防守选位原则，再教单个技术、组合技术；先在消极进攻情况下练习，单个技术、组合技术；先在消极进攻情况下练习，然后在积极对抗的情况下练习。然后在积极对抗的情况下练习。第三，防守有球队员要与防守无球队员结合起来练第三，防守有球队员要与防守无球队员结合起来练习。习。四、教学与训练四、教学与训练（二）教学与训练方法（二）教学与训练方法 练习一：练习一：一攻一守脚步移动练习。两人一组，一攻一守，一攻一守脚步移动练习。两人一组，一攻一守，相距相距23米，米，进攻队员抛接球，防守队员迅速逼进攻队员抛接球，防守队员迅速逼近对手，进攻者向左右运球突破，防守者做横滑步近对手，进攻者向左右运球突破，防守者做横滑步堵截；防守队员可以逐步接近对手，堵截；防守队员可以逐步接近对手，进攻队员开始进攻队员开始做投篮动作，然后突然突破，防守者做撤步、滑步做投篮动作，然后突然突破，防守者做撤步、滑步堵截。堵截。要求：防守队员要做到判断准确、反应敏捷、移动要求：防守队员要做到判断准确、反应敏捷、移动快速。快速。四、教学与训练四、教学与训练练习二：练习二：全场一攻一守练习。两人一组，一攻一守，全场一攻一守练习。两人一组，一攻一守，进攻队员运球突破，防守队员运用各种防守进攻队员运球突破，防守队员运用各种防守步法积极移动，保持有利防守位置并伺机抢、步法积极移动，保持有利防守位置并伺机抢、打球。一旦防守者被进攻队员突破时，迅速打球。一旦防守者被进攻队员突破时，迅速运用撤步、交叉步追防，力争尽快重新占据运用撤步、交叉步追防，力争尽快重新占据合理防守位置。合理防守位置。要求：防守队员应始终与进攻队员保持一臂要求：防守队员应始终与进攻队员保持一臂内距离，遵循堵中路、防强侧手的原则。内距离，遵循堵中路、防强侧手的原则。四、教学与训练四、教学与训练练习三：练习三：防中投练习。两人一组用一球。进攻者离篮防中投练习。两人一组用一球。进攻者离篮6米米站位，防守者将球传给进攻者后，立即进行防守，站位，防守者将球传给进攻者后，立即进行防守，进攻者可做投突结合动作，或原地跳起投篮，或向进攻者可做投突结合动作，或原地跳起投篮，或向左右拍一次球急停跳投。防守者练习防中投动作。左右拍一次球急停跳投。防守者练习防中投动作。练习一定次数后，攻守互换。练习一定次数后，攻守互换。要求：防守者保持正确位置，判断对手起跳投篮出要求：防守者保持正确位置，判断对手起跳投篮出手的时机，迅速做出打盖反应行动。手的时机，迅速做出打盖反应行动。四、教学与训练四、教学与训练练习四：练习四：综合练习。学生成一路纵队站在罚球线延长线外，综合练习。学生成一路纵队站在罚球线延长线外，持球用地滚球或反弹球传球给持球用地滚球或反弹球传球给后，立即迎前进行后，立即迎前进行防守。防守。接球后做投、切假动作，然后根据情况从左、接球后做投、切假动作，然后根据情况从左、右突破投篮或突破急停跳投。防守者全力防突破、防右突破投篮或突破急停跳投。防守者全力防突破、防中投。中投。投篮后抢篮板球，将球传给下一个学生后立投篮后抢篮板球，将球传给下一个学生后立即防守。防守者至队尾，依次交换练习。即防守。防守者至队尾，依次交换练习。要求：防守、突破和投篮时，尽快摸清进攻者的习惯要求：防守、突破和投篮时，尽快摸清进攻者的习惯动作，制约对手特长的发挥。动作，制约对手特长的发挥。四、教学与训练四、教学与训练练习五：练习五：原地抢球、打球练习。将学生分为两人一原地抢球、打球练习。将学生分为两人一组。持球队员在原地做投切结合的脚步动作，组。持球队员在原地做投切结合的脚步动作，防守者体会抢球、防守者体会抢球、打球动作要领。练习数次打球动作要领。练习数次后，互换攻守。后，互换攻守。要求：进行抢、打球时，要保持正确防守位要求：进行抢、打球时，要保持正确防守位置，控制身体平衡抢、打球动作要果断，主置，控制身体平衡抢、打球动作要果断，主要以小臂、手掌、要以小臂、手掌、手指短促动作突然抢、打手指短促动作突然抢、打球。球。四、教学与训练四、教学与训练练习六：练习六：围抢、打中锋队员手中球的练习。围抢、打中锋队员手中球的练习。3人一组，两人一组，两组进行三攻三守练习。组进行三攻三守练习。与与相互传球，随时准备相互传球，随时准备将球传给中锋将球传给中锋，接球后做转身跨步动作；防守接球后做转身跨步动作；防守队员队员、在在接球时，迅速夹击围守中锋，接球时，迅速夹击围守中锋，并伺机抢、打球。连续练习数次后，转换位置，互并伺机抢、打球。连续练习数次后，转换位置，互换攻守。换攻守。要求：防守者要随球转移，及时调整防守位置，当要求：防守者要随球转移，及时调整防守位置，当中锋得球时，立即回缩夹击围守中锋，抢、打球动中锋得球时，立即回缩夹击围守中锋，抢、打球动作要迅速、准确。作要迅速、准确。四、教学与训练四、教学与训练练习七：练习七：打运球起步上篮的球。学生分为两排站在罚球打运球起步上篮的球。学生分为两排站在罚球线外，线外，持球传给持球传给后变为防守者，后变为防守者，接球后沿边接球后沿边线运球线运球 上篮，上篮，迅速追防，当迅速追防，当起步刚要起跳上篮起步刚要起跳上篮时，时，用右手将球打落。攻守交换位置，依次轮流用右手将球打落。攻守交换位置，依次轮流练习。练习。要求：进攻队员只准沿边线运球上篮，防守者要看要求：进攻队员只准沿边线运球上篮，防守者要看准时机：当运球者跨出第二步，将球由体侧移到体准时机：当运球者跨出第二步，将球由体侧移到体前刚要向上举球时，防守者用右手斜击打球。前刚要向上举球时，防守者用右手斜击打球。第二节第二节 防守无球队员防守无球队员 在一场竞赛中，防守队员在大部分时间是防在一场竞赛中，防守队员在大部分时间是防守无球队员，无球队员的移动摆脱和接球往守无球队员，无球队员的移动摆脱和接球往往造成很大的进攻威胁。要提高防守的主动往造成很大的进攻威胁。要提高防守的主动性、攻击性，有效地制止对手进攻，必须增性、攻击性，有效地制止对手进攻，必须增强对防无球队员重要性的认识，提高防守无强对防无球队员重要性的认识，提高防守无球队员的技能。球队员的技能。防守无球队员 n根据无球队员移动切入的意图和路线，防守无球队员可根据无球队员移动切入的意图和路线，防守无球队员可分为防摆脱、防切入和断球。分为防摆脱、防切入和断球。防守无球队员分类防摆脱防切入断 球一、防守无球队员技术分析一、防守无球队员技术分析防守无球队员由防守的位置与距离、防守姿防守无球队员由防守的位置与距离、防守姿势、移动步法、断球等环节组成（以人盯人势、移动步法、断球等环节组成（以人盯人防守为例）。防守为例）。一、防守无球队员技术分析一、防守无球队员技术分析1、防守的位置与距离、防守的位置与距离 防守无球队员时，位置与距离的选择非常重要，防防守无球队员时，位置与距离的选择非常重要，防守队员必须根据球和自己防守的对手所处的位置来确定守队员必须根据球和自己防守的对手所处的位置来确定和调整自己的防守位置。防守无球队员时，始终要保持和调整自己的防守位置。防守无球队员时，始终要保持“球我他球我他”的选位原则，即防守者的位置始终要位的选位原则，即防守者的位置始终要位于对手与球篮之间，并偏向有球一侧，与球和所防对手于对手与球篮之间，并偏向有球一侧，与球和所防对手三者要成钝角三角形，防守者始终位于钝角处，视野范三者要成钝角三角形，防守者始终位于钝角处，视野范围内一定要有自己所防队员和持球进攻队员。防守者与围内一定要有自己所防队员和持球进攻队员。防守者与对手的距离要和对手距球的远近成正比，做到对手近球对手的距离要和对手距球的远近成正比，做到对手近球则近，远球则远，人、球、区三者兼顾，控制对手接球。则近，远球则远，人、球、区三者兼顾，控制对手接球。根据球和对手所处的位置，防守无球队员可分为强侧根据球和对手所处的位置，防守无球队员可分为强侧(有球侧有球侧)防守和弱侧防守和弱侧(无球侧无球侧)防守。防守。一、防守无球队员技术分析一、防守无球队员技术分析（1）强侧防守：当防守的对手处在强侧时，因其临）强侧防守：当防守的对手处在强侧时，因其临近球，随时都有接到球的威胁。为了全力封锁对手近球，随时都有接到球的威胁。为了全力封锁对手接球，同时又能控制对手向篮下切人，防守者应站接球，同时又能控制对手向篮下切人，防守者应站在球与自己所防守对手的传球路线的内侧位置，逼在球与自己所防守对手的传球路线的内侧位置，逼近对手，采用面向对手侧向球的斜前站立姿势。靠近对手，采用面向对手侧向球的斜前站立姿势。靠近球侧的脚在前，屈膝，重心在两脚之间；与前脚近球侧的脚在前，屈膝，重心在两脚之间；与前脚同侧的手前伸，拇指朝下，手掌处于球与对手的假同侧的手前伸，拇指朝下，手掌处于球与对手的假想连结线上，切断对手的传接球路线；离球远的手想连结线上，切断对手的传接球路线；离球远的手臂弯屈，以便感觉对手的动向以防切入；眼睛要既臂弯屈，以便感觉对手的动向以防切入；眼睛要既看到人，又能兼顾到球。看到人，又能兼顾到球。一、防守无球队员技术分析一、防守无球队员技术分析（2）弱侧防守：当对手处于弱侧时，因其距球较远，）弱侧防守：当对手处于弱侧时，因其距球较远，威胁相对较小，为了协助同伴共同加强对有球侧的威胁相对较小，为了协助同伴共同加强对有球侧的防守，并便于控制篮板球，应向球和球篮方向靠拢，防守，并便于控制篮板球，应向球和球篮方向靠拢，采用松动防守。经常采用面向球、侧向对手的站立采用松动防守。经常采用面向球、侧向对手的站立姿势，即两脚开立，两膝稍屈，两臂伸于体侧，密姿势，即两脚开立，两膝稍屈，两臂伸于体侧，密切观察球、人的动向。当球在罚球线的延长线以上切观察球、人的动向。当球在罚球线的延长线以上时，防弱侧前锋时，防弱侧前锋和后卫和后卫的位置。当球在罚球线的位置。当球在罚球线以下时，防守以下时，防守的位置应回缩到篮下。防守的位置应回缩到篮下。防守的位的位置应回缩到罚球线附近。置应回缩到罚球线附近。一、防守无球队员技术分析一、防守无球队员技术分析2、防守姿势、防守姿势 正确的防守姿势能扩大控制范围和及时向正确的防守姿势能扩大控制范围和及时向不同方向移不同方向移 动。采用何种防守姿势，应根据防守者所处动。采用何种防守姿势，应根据防守者所处强侧或弱侧，以及与对手和球的距离远近来强侧或弱侧，以及与对手和球的距离远近来选择。选择。一、防守无球队员技术分析一、防守无球队员技术分析3、移动步法、移动步法 防守时，防守队员要根据球和人的移动，合理地运防守时，防守队员要根据球和人的移动，合理地运用脚步动作来保证及时占据有利的防守位置，争取主动，用脚步动作来保证及时占据有利的防守位置，争取主动，防守无球队员常用的移动步法有滑步防守无球队员常用的移动步法有滑步(前、后、横滑步前、后、横滑步)、撤步、碎步、快跑和转身等，每种步法的运用都是针对撤步、碎步、快跑和转身等，每种步法的运用都是针对一定的进攻行动的。一定的进攻行动的。防守位置、姿势与移动步法三防守位置、姿势与移动步法三者有密切的内在联系。防无球队员，一定要了解自己所者有密切的内在联系。防无球队员，一定要了解自己所处的位置在强侧或弱区，然后采用相应的防守姿势，确处的位置在强侧或弱区，然后采用相应的防守姿势，确定自己的防守重点，然后根据进攻队员的移动，变化防定自己的防守重点，然后根据进攻队员的移动，变化防守步法和动作，以限制无球进攻队员摆脱或接球进攻，守步法和动作，以限制无球进攻队员摆脱或接球进攻，达到控制对手的目达到控制对手的目 的。不同位置、不同姿势、不同步的。不同位置、不同姿势、不同步法的运用与变化，构成了对无球队员的完整防守。法的运用与变化，构成了对无球队员的完整防守。二、防守无球队员的动作方法二、防守无球队员的动作方法（一）防摆脱（一）防摆脱 在人盯人防守情况下，防守在人盯人防守情况下，防守队员要根据对手所处的位置、不断调整自己队员要根据对手所处的位置、不断调整自己的防守位置和距离，始终在自己的视野内注的防守位置和距离，始终在自己的视野内注意球的动向和对手的动向，防止对手摆脱防意球的动向和对手的动向，防止对手摆脱防守，进入有威胁的区域或接球进攻。守，进入有威胁的区域或接球进攻。二、防守无球队员的动作方法二、防守无球队员的动作方法（二）防纵切：（二）防纵切：传球给传球给，及时偏向球侧错位及时偏向球侧错位防守；当防守；当向篮下纵切要球时，向篮下纵切要球时，应抢前移动，合应抢前移动，合理运用身体堵截纵切路线，坚决不让对手从自己身理运用身体堵截纵切路线，坚决不让对手从自己身前切过，同时伸出左臂封锁接球，迫使对手向远离前切过，同时伸出左臂封锁接球，迫使对手向远离球方向移动。球方向移动。持球，持球，贴近错位防守，当贴近错位防守，当向上向上摆脱做要球假动作后反跑时，有两种防守方法：一摆脱做要球假动作后反跑时，有两种防守方法：一是防守者以后脚为轴随之做前转身，面向对手，同是防守者以后脚为轴随之做前转身，面向对手，同时举手，转头看球，贴近对手，封堵接球；另一种时举手，转头看球，贴近对手，封堵接球；另一种是防守者以后脚为轴做后转身，面向球、背向人，是防守者以后脚为轴做后转身，面向球、背向人，用手触摸对手，跟随他移动。用手触摸对手，跟随他移动。二、防守无球队员的动作方法（三）防横切（三）防横切 A持球，持球，横切要球时，横切要球时，上左脚，合上左脚，合理运用身体堵截，同时伸左臂封锁接球，不理运用身体堵截，同时伸左臂封锁接球，不让其从自己身前横切要球。当让其从自己身前横切要球。当直接从底线直接从底线横切横切(即溜底线即溜底线)时，时，开始面向球滑步移动开始面向球滑步移动卡堵对手，以身体某部位接触对手，跟随其卡堵对手，以身体某部位接触对手，跟随其移动，同时伸左臂封锁接球。待对手移过纵移动，同时伸左臂封锁接球。待对手移过纵轴线进入强侧时；轴线进入强侧时；迅速跨右脚前转身贴近迅速跨右脚前转身贴近对手，伸右臂封锁接球。将对手逼向场角。对手，伸右臂封锁接球。将对手逼向场角。二、防守无球队员的动作方法(四四)断球断球 断球是截获对方传接球的方法。根据传断球是截获对方传接球的方法。根据传球方向和防守队员断球前所处的位置，一般球方向和防守队员断球前所处的位置，一般分为横断球，纵断球和封断球三种。分为横断球，纵断球和封断球三种。二、防守无球队员的动作方法 1、横断球 是从侧面跃出截获进攻队的传球。(1)动作方法：断球时，重心迅速向断球方向移动，以短而快的助跑，单脚或双脚用力蹬地跃出，身体伸展，两臂前伸，用双手或单手将球截获。(2)动作要点：蹬地有力、跃动迅猛、两臂快伸。二、防守无球队员的动作方法 2、纵断球纵断球 纵断球是从接球队员身后或侧后方突然用纵断球是从接球队员身后或侧后方突然用绕前防守步法跃出，截获进攻队的传球。绕前防守步法跃出，截获进攻队的传球。（1）动作方法：当防守者要从对手右侧绕前）动作方法：当防守者要从对手右侧绕前断球时，右腿先向前跨第一步，然后侧身跨断球时，右腿先向前跨第一步，然后侧身跨左脚绕到对手身前，同时重心前移，左脚左脚绕到对手身前，同时重心前移，左脚(或或双脚双脚)用力蹬地向前跃出，身体伸展，两臂前用力蹬地向前跃出，身体伸展，两臂前伸，将球截获。伸，将球截获。(2)动作要点：侧身绕前、跨步要迅速有力，动作要点：侧身绕前、跨步要迅速有力，手部前伸突然。手部前伸突然。三、易犯错误与纠正方法（一）易犯错误：（一）易犯错误：第一，站位错误，视野范围小，不能人球兼第一，站位错误，视野范围小，不能人球兼顾。顾。第二，防守的姿势高，重心不稳，移动慢且第二，防守的姿势高，重心不稳，移动慢且步法乱。步法乱。第三，手臂动作运用不当或手臂动作紧张僵第三，手臂动作运用不当或手臂动作紧张僵硬，缺乏断球意识。硬，缺乏断球意识。第四，断球时步法不第四，断球时步法不灵活，贻误断球时机。灵活，贻误断球时机。三、易犯错误与纠正方法（二）纠正方法（二）纠正方法：第一，检查矫正防守姿势和选位角度，进行有助于扩第一，检查矫正防守姿势和选位角度，进行有助于扩大视野的基本功练习。练习防无球队员时，球与对手大视野的基本功练习。练习防无球队员时，球与对手之间的距离和角度应逐步加大。之间的距离和角度应逐步加大。第二，反复进行短距离防守移动，变换步法练习。要第二，反复进行短距离防守移动，变换步法练习。要求低重心，保持身体平衡。多做各种一攻一守徒手追求低重心，保持身体平衡。多做各种一攻一守徒手追拍游戏，提高变速变向移动的灵活性，简化防守练习拍游戏，提高变速变向移动的灵活性，简化防守练习形式，限制进攻者的移动路线和范围。形式，限制进攻者的移动路线和范围。第三，练习抢位堵截对手接球时，教师有意识地向防第三，练习抢位堵截对手接球时，教师有意识地向防守人传球，诱导防守者随时注意断球。守人传球，诱导防守者随时注意断球。第四，加强绕前步和侧跑起跳动作的练习。第四，加强绕前步和侧跑起跳动作的练习。四、教学与训练（一）教学与训练建设（一）教学与训练建设 第一，防守技术是全队防守的基础，防无球队员是防守的重要方第一，防守技术是全队防守的基础，防无球队员是防守的重要方面，与防有球队员一样重要。进行防守无球队员教学训练时，首面，与防有球队员一样重要。进行防守无球队员教学训练时，首先要让学生明确防无球队员在整个篮球竞赛中的重要地位，向学先要让学生明确防无球队员在整个篮球竞赛中的重要地位，向学生灌输积极防守的指导思想，克服重攻轻守的倾向，强调在防守生灌输积极防守的指导思想，克服重攻轻守的倾向，强调在防守时始终要全神贯注，一丝不苟。时始终要全神贯注，一丝不苟。第二，在教学与训练时，教师先要讲解、示范防守的位置、距离、第二，在教学与训练时，教师先要讲解、示范防守的位置、距离、姿势和步法，使学生建立明确的概念，然后按照由简到繁，由易姿势和步法，使学生建立明确的概念，然后按照由简到繁，由易到难的原则，增加防守内容、设定不同区域，限定相关条件，逐到难的原则，增加防守内容、设定不同区域，限定相关条件，逐步增加练习难度。步增加练习难度。第三，在教学训练中，不断扩大队员的视野范围，提高防守的预第三，在教学训练中，不断扩大队员的视野范围，提高防守的预见性。见性。第四，要特别重视加强从防无球到防有球，从防有球第四，要特别重视加强从防无球到防有球，从防有球到防无球，从防强侧到防弱侧，从防弱测到防强侧的转化练习，到防无球，从防强侧到防弱侧，从防弱测到防强侧的转化练习，增强应变意识和反应能力。增强应变意识和反应能力。四、教学与训练（二）教学与训练方法 练习一：移动选位练习。后卫队员和传球，接球后都要做瞄篮和持球跨步突破的假动作，而后将球传出。防守者要针对对手有球和无球情况，及时移动选位，做出相应的防守动作。连续数次后互换攻守。要求：练习时注意力集中，当对手接到球后，防守者要及时到位，当球传出后应立即向球和球篮方向移动，做到人球兼顾。四、教学与训练 练习二：强侧、弱侧防守练习。进攻队员在外围传球，可做摆脱接球动作，但不能穿插、掩护。防守根据球的位置做相应选位，积极防守摆脱接球，反复练习数次后，攻守交换。要求：根据球的情况随时调整防守位置，始终做到人球兼顾，保持正确的防守姿势。四、教学与训练 练习三：防守纵切练习。教师持球，练习三：防守纵切练习。教师持球，防防；当；当向球纵切时，向球纵切时，抢先移动至对手与球抢先移动至对手与球之间，堵截之间，堵截的接球路线，阻止对手接球。的接球路线，阻止对手接球。进攻后变为防守，防守后到队尾。进攻后变为防守，防守后到队尾。要求：防守者站在对手与球之间，人球兼顾，要求：防守者站在对手与球之间，人球兼顾，对手向有球区切入时抢位在前，当对手背向对手向有球区切入时抢位在前，当对手背向球越过篮下时跟防在后。始终保护球越过篮下时跟防在后。始终保护“球我球我他他”的位置关系。的位置关系。四、教学与训练 练习四：防守横切练习。教师在圈顶外持球，练习四：防守横切练习。教师在圈顶外持球，为传为传接球队员，接球队员，防防。当教师传球给。当教师传球给时，时，及时调整及时调整防守位置，当防守位置，当下压横切要球时，下压横切要球时，抢先堵截其接球抢先堵截其接球路线，阻止其接球；如路线，阻止其接球；如溜底线接球，溜底线接球，撤左脚面向撤左脚面向球贴近对手防球贴近对手防传球给传球给。进攻之后去担任防守，进攻之后去担任防守，防守者去替换防守者去替换传球，传球，到右侧队尾。球仍回传给教到右侧队尾。球仍回传给教师。下一组进行练习。师。下一组进行练习。要求：防守者随球转移及时到位，人球兼顾，防对手要求：防守者随球转移及时到位，人球兼顾，防对手横切时抢先堵路线，对手溜底线时要撤步后转身面向横切时抢先堵路线，对手溜底线时要撤步后转身面向球跟防。球跟防。四、教学与训练 练习五：体会断球动作。两人传球，两人在练习五：体会断球动作。两人传球，两人在侧面或后面练习断球。体会横断球和纵断球侧面或后面练习断球。体会横断球和纵断球的步法和手臂动作，攻守交换练习。的步法和手臂动作，攻守交换练习。要求：开始练习时，传球距离远些，速度慢要求：开始练习时，传球距离远些，速度慢些，防守者距进攻队员近些，然后逐步加大些，防守者距进攻队员近些，然后逐步加大难度。难度。四、教学与训练练习六：往返断球反击练习。练习六：往返断球反击练习。和和行进间行进间传接球，传接球，和和防守，防守，断球后与断球后与快速传快速传球推进，站在对面的球推进，站在对面的与与看准时机及时起看准时机及时起动断动断与与B的传球后进行反击。如此反复进行。的传球后进行反击。如此反复进行。要求：断获球后，要求两人用双手胸前传球要求：断获球后，要求两人用双手胸前传球方法推进。方法推进。四、教学与训练练习七：断获球反击和回防练习。学生分成练习七：断获球反击和回防练习。学生分成三组后三组后、每人一球，每人一球，防防，传球给传球给，判断时机起动断球，如获球则运球向判断时机起动断球，如获球则运球向前反击，此时前反击，此时变防守，防变防守，防运球突破和投运球突破和投篮，并伺机打球。如篮，并伺机打球。如接到接到传球则转身运传球则转身运球上篮，球上篮，立即回防，并伺机打球。顺时针立即回防，并伺机打球。顺时针轮转换位，依次连续练习。轮转换位，依次连续练习。要求：断球要及时，传球要准确，失误后立要求：断球要及时，传球要准确，失误后立即回防，并伺机打球。即回防，并伺机打球。研研 讨讨 题题 1、怎样防守有球队员？、怎样防守有球队员？2、怎样防守无球队员的横切和纵切、怎样防守无球队员的横切和纵切?3、如何进行防守选位、如何进行防守选位?作作 业业 题：题：1、防守技术包括哪些内容、防守技术包括哪些内容?2、抢、打、断球易犯错误主要有哪些、抢、打、断球易犯错误主要有哪些?3、防守有球队员的基本要求是什么、防守有球队员的基本要求是什么?4、防守运球突破时有哪些要求？、防守运球突破时有哪些要求？第七章第七章 抢篮板球技术抢篮板球技术 比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球称比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球称为抢篮板球。当进攻队投篮未中，自己或本为抢篮板球。当进攻队投篮未中，自己或本方队员争抢在空间的球，称为抢进攻篮板球方队员争抢在空间的球，称为抢进攻篮板球或前场篮板球。对方投篮未中，防守队员争或前场篮板球。对方投篮未中，防守队员争抢空间的球，称为防守篮板球或后场篮板球。抢空间的球，称为防守篮板球或后场篮板球。篮球比赛中，抢得篮板球是获得控球权的重要手段，篮球比赛中，抢得篮板球是获得控球权的重要手段，是攻守矛盾转化和比赛胜负分关键，也是衡量运动员是攻守矛盾转化和比赛胜负分关键，也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。凶悍的争拼和控制篮板个人和全队整体实力的标志。凶悍的争拼和控制篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。抢到防守篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。抢到防守篮板球，可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威胁，迅速转球，可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威胁，迅速转守为攻组织反击。同时还能加重外线进攻队员投篮的守为攻组织反击。同时还能加重外线进攻队员投篮的顾虑，降低其投篮命中率。进攻时如能抢到进攻篮板顾虑，降低其投篮命中率。进攻时如能抢到进攻篮板球，不仅能在对方篮下展开连续的攻击，增加进攻次球，不仅能在对方篮下展开连续的攻击，增加进攻次数和得分机会，而且还可以增强进攻队员投篮的信心，数和得分机会，而且还可以增强进攻队员投篮的信心，提高士气和命中率。提高士气和命中率。随着篮球技术的不断发展与提高，抢篮板球随着篮球技术的不断发展与提高，抢篮板球的意识和技巧更富有计谋性和技艺性，无论的意识和技巧更富有计谋性和技艺性，无论抢进攻篮板球或是抢防守篮板球其技术都是抢进攻篮板球或是抢防守篮板球其技术都是有很强的进攻性和实用性。因此，在学习抢有很强的进攻性和实用性。因此，在学习抢篮板球技术时，应该注意技术动作的连贯性篮板球技术时，应该注意技术动作的连贯性和技巧性，并将抢篮板球技术融合到战术训和技巧性，并将抢篮板球技术融合到战术训练中去。练中去。第一节第一节 抢篮板球技术分类与分析抢篮板球技术分类与分析 抢篮板球技术分类抢篮板球技术分类 抢篮板球技术 抢进攻篮板球 抢防守篮板球双双手手抢抢篮篮板板球球单单手手抢抢篮篮板板球球点点 拨拨 球球二、抢篮板球技术分析二、抢篮板球技术分析 抢篮板球技术是一项较复杂的技术，它一般抢篮板球技术是一项较复杂的技术，它一般是由抢占位置，起跳动作，空中抢球动作，是由抢占位置，起跳动作，空中抢球动作，获球后动作等四个环节组成。但以上四个环获球后动作等四个环节组成。但以上四个环节的前提是建立在正确判断和积极快速起动节的前提是建立在正确判断和积极快速起动基础上的。基础上的。二、抢篮板球技术分析二、抢篮板球技术分析（一）抢占位置（一）抢占位置 正确判断，快速起动抢占有利位置是抢篮正确判断，快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。无论抢进攻篮板球还是抢板球技术的关键。无论抢进攻篮板球还是抢防守篮板球都应抢占对手与球篮之间的有利防守篮板球都应抢占对手与球篮之间的有利位置，力争把对手挡在身后。抢占位置时，位置，力争把对手挡在身后。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处的位置，正确判应根据对手和投篮队员所处的位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，抢占有利位置。步动作，抢占有利位置。抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律，投篮不中抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律，投篮不中时一般的反弹落点规律是：中远距离投篮时，球弹时一般的反弹落点规律是：中远距离投篮时，球弹出的距离较远；篮下投篮时，球弹出的距离较近。出的距离较远；篮下投篮时，球弹出的距离较近。在球篮一侧在球篮一侧45度角进行投篮时，一般球弹出的方向度角进行投篮时，一般球弹出的方向是另一侧是另一侧45度角地区或是反弹回同侧地区（图度角地区或是反弹回同侧地区（图10-2）；如在正对球篮区投篮时，反弹出的方向是在）；如在正对球篮区投篮时，反弹出的方向是在罚球线附近地区（图罚球线附近地区（图10-3）；在底线）；在底线0度角投篮时，度角投篮时，一般球弹出的方向是在球篮的另一侧地区或同侧地一般球弹出的方向是在球篮的另一侧地区或同侧地区（图区（图10-4）。）。二、抢篮板球技术分析二、抢篮板球技术分析 篮板球的反弹规律篮板球的反弹规律在球篮一侧在球篮一侧45度角进行投篮时，度角进行投篮时，一般球弹出的方向是另一侧一般球弹出的方向是另一侧45度角地区或是反弹回同侧地区度角地区或是反弹回同侧地区 篮板球的反弹规律篮板球的反弹规律如在正对球篮区投篮时，反弹如在正对球篮区投篮时，反弹出的方向是在罚球线附近地区出的方向是在罚球线附近地区 篮板球的反弹规律篮板球的反弹规律在底线在底线0度角投篮时，一般度角投篮时，一般球弹出的方向是在球篮的另球弹出的方向是在球篮的另一侧地区或同侧地区。一侧地区或同侧地区。（二）起跳动作（二）起跳动作 起跳动作是抢位后紧随进行的一个连续动作。起跳动作是抢位后紧随进行的一个连续动作。起跳不仅要求在起跳腾空后，身体能够达到一定的起跳不仅要求在起跳腾空后，身体能够达到一定的高度，而且要根据球的反弹高度、方向和落点，采高度，而且要根据球的反弹高度、方向和落点，采取不同的起跳蹬地用力的方向，使起跳后抢球手有取不同的起跳蹬地用力的方向，使起跳后抢球手有利于在空中接近反弹的方向和落点。防守队员抢篮利于在空中接近反弹的方向和落点。防守队员抢篮板球时，一般多采用原地上步，撤步或跨步的双脚板球时，一般多采用原地上步，撤步或跨步的双脚起跳方法；进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨一起跳方法；进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳动方法。两步双脚起跳动方法。二、抢篮板球技术分析二、抢篮板球技术分析（三）空中抢球动作（三）空中抢球动作 根据比赛时场上队员所处的位置，球反根据比赛时场上队员所处的位置，球反弹的方向高度以及个人的特点，空中抢球动弹的方向高度以及个人的特点，空中抢球动作可分为双手抢球，单手抢球和点拨球三种。作可分为双手抢球，单手抢球和点拨球三种。二、抢篮板球技术分析二、抢篮板球技术分析 1、双手抢篮板球、双手抢篮板球 起跳后身体在空中充分伸展，尽量扩大制空范起跳后身体在空中充分伸展，尽量扩大制空范围，两臂同时伸向球的落点方向，当手指触到球时，围，两臂同时伸向球的落点方向，当手指触到球时，立即用双手将球握住，腰腹用力，迅速屈臂将球持立即用双