压力解决的策略认知调整策略情绪调节策略身心放松策课件

欢迎各位同仁光临1白白黑黑 纯白 浅灰色 深灰色 纯黑 人员 健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生白黑 纯白 浅灰色 2 美美国国生生理理学学家家爱爱尔尔马马为为了了研研究究心心理理状状态态对对健健康康的的影影响响，设设计计了了一一个个很很简简单单的的实实验验：把把一一枝枝枝枝玻玻璃璃试试管管插插在在有有冰冰水水的的容容器器中中，然然后后收收集集人人们们在在不不同同情情绪绪状状态态下下的的“汽汽水水”。结结果果发发现现，当当一一个个人人心心平平气气和和时时，呼呼出出的的气气溶溶于于水水后后是是澄澄清清透透明明的的；悲悲痛痛时时水水中中有有白白色色沉沉淀淀；生生气气时时有有紫紫色色沉沉淀淀。他他把把人人在在生生气气时时呼呼出出的的“生生气气水水”注注射射在在大大白白鼠鼠身身上上，几几分分钟钟后后大大白白鼠鼠就就死死了了。由由此此他他分分析析：生生气气十十分分钟钟会会耗耗费费人人体体大大量量精精力力，其其程程度度不不亚亚于于参参加加一一次次300300米米赛赛跑跑。生生气气的的生生理理反反映映十十分分强强烈烈，分分泌泌物物比比任任何何情情绪绪时时都都复复杂杂，都都更更具具有有毒毒性性。因因此此动动不不动动生生气气的的人人很很难难健健康康。所所以以他他告告诫诫：人人尽尽量量不不要要生生气气，母母亲亲切切勿勿在在生生气气时时或或刚刚生生完完气气时时给给孩孩子子喂喂奶奶，因因为为这这时时母母体体分分泌泌的的乳乳液是有毒的。液是有毒的。美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计3 当老师，没日没夜，费心费力，付出地体力、当老师，没日没夜，费心费力，付出地体力、精力，只有咱们自己知道。要教好现在的孩子非常精力，只有咱们自己知道。要教好现在的孩子非常不易，有良心的教师为此谁不是尽力尽心？时代、不易，有良心的教师为此谁不是尽力尽心？时代、家长、社会、学生、学校，对教师的要求越来越高，家长、社会、学生、学校，对教师的要求越来越高，加上教师自身的职业道德、上进心、成就感，这些加上教师自身的职业道德、上进心、成就感，这些使我们感到压力很大，常听到老师们在相互谈话时使我们感到压力很大，常听到老师们在相互谈话时说：说：“真想生场病可以好好休息真想生场病可以好好休息”。可是，生病使身体、经济都吃亏，在病床上还可是，生病使身体、经济都吃亏，在病床上还要念念不忘自己的教学和学生，所以绝对不要生病！要念念不忘自己的教学和学生，所以绝对不要生病！身体健康，心情愉快很重要！身体健康，心情愉快很重要！当老师，没日没夜，费心费力，付出地体力、精力4主题：主题：做一个健康快乐的教师做一个健康快乐的教师什么是压力什么是压力压力的产生压力的产生压力的解决压力的解决主题：什么是压力压力的产生压力的解决5压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。压力定义应是压力定义应是:当个体面临外在环境刺激时，经认知当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。一、认识压力一、认识压力压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。一、认识压力6教师职业压力教师职业压力教师职业压力是教师个体因教师这一职业教师职业压力是教师个体因教师这一职业所赋予的职业要求等而产生的压力。所赋予的职业要求等而产生的压力。教师职业压力教师职业压力是教师个体因教师这一职业7教师的压力源教师的压力源学生的学习和行为问题学生的学习和行为问题与学校领导、同事间的人际关系与学校领导、同事间的人际关系工作过度负荷、学校行政支持不足等工作工作过度负荷、学校行政支持不足等工作环境、工作资源问题环境、工作资源问题自身的职业发展问题自身的职业发展问题考试压力考试压力收入低收入低教师的压力源学生的学习和行为问题8短时间短时间长时间长时间影响严重影响严重影响轻微影响轻微创伤性事件创伤性事件耗竭性事件耗竭性事件烦恼性事件烦恼性事件紧张性事件紧张性事件“我我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）(hassles)(strain)(burnout)(trauma)例：例：1、车祸、车祸 2、战争、战争 3、吵架、吵架 4、住房紧张、住房紧张 5、夫妻不合、夫妻不合 6、知识更新、知识更新 7、挤公共车、挤公共车 8、患重病（如、患重病（如 癌症）癌症）9、领导批评、领导批评 。短时间长时间影响严重影响轻微创伤性事件耗竭性事件烦恼性事件紧9压力的意义压力的意义“压力压力”这个词本身并无好坏之分：它如这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。刀柄。“只要剂量合适，压力是很健康的刺激力只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量量”。压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害过量则有害。压力的意义“压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以101、压力是个体与环境不匹配的结果、压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境人与环境不匹配不匹配产生产生压力压力身心身心反应反应身心健康人与环境相匹配二、压力的产生二、压力的产生1、压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与112、压力是付出、压力是付出-回报不平衡的结果回报不平衡的结果 内在因素内在因素（人）（人）外在因素外在因素（情景）（情景）过量使用过量使用 高付出高付出 低回报低回报 要求与责任要求与责任 金钱、安全、金钱、安全、职业机会、社会地位职业机会、社会地位2、压力是付出-回报不平衡的结果 内在因素（人）外在因素12人与环境人与环境人与环境人与环境不匹配不匹配不匹配不匹配压力消除压力消除压力消除压力消除寻找办法寻找办法寻找办法寻找办法解决问题解决问题解决问题解决问题个体适应个体不适应决策过程人与环境不匹配压力消除寻找办法个体适应个体不适应决策过程13三、压力解决的策略三、压力解决的策略l认知调整策略认知调整策略l情绪调节策略情绪调节策略l身心放松策略身心放松策略三、压力解决的策略情绪调节策略身心放松策略14压力表现压力表现个体的认个体的认知知内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源1、认知调整策略、认知调整策略压力表现个体的认知内部资源外部资源社会支持物质资源生理应对资15输入信息（看、听等）输入信息（看、听等）输入信息（看、听等）输入信息（看、听等）例：猪！解释、推理、解释、推理、分析分析输出信息（行动、行为等）输出信息（行动、行为等）输出信息（行动、行为等）输出信息（行动、行为等）例：你才是猪呢！输入信息（看、听等）解释、推理、分析输出信息（行动、行为等）16压力源压力源压力源压力源初级评估次级评估外在表现外在表现外在表现外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程压力认知过程（第一步）（第一步）我遇到了麻烦：我遇到了麻烦：挑战？挑战？威胁？威胁？危险？危险？思考思考思考思考:怎么改变初级评估？！怎么改变初级评估？！怎么改变初级评估？！怎么改变初级评估？！压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程我遇到了麻烦：思考17压力源压力源压力源压力源初级评估次级评估外在表现外在表现外在表现外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程压力认知过程（第二步）（第二步）我能否应付：我能否应付：能！怎么办？能！怎么办？或者，不去理它或者，不去理它？思考思考思考思考:怎么改变次级评估？！怎么改变次级评估？！怎么改变次级评估？！怎么改变次级评估？！压力源初级评估次级评估外在表现压力认知过程思考:18分析问题分析问题尝试改变尝试改变明确问题明确问题寻找可控办法寻找可控办法经常总结经常总结关键：建立关键：建立“活活”的循的循环环分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键：建立“活”19“ABC”模型A AB BC C Activating eventsActivating eventsActivating eventsActivating events诱发性事件诱发性事件诱发性事件诱发性事件ConsequencesConsequencesConsequencesConsequences个体的情绪和行为的结果个体的情绪和行为的结果个体的情绪和行为的结果个体的情绪和行为的结果Beliefs信念信念“ABC”模型ABC Activating eventsC20社会支持社会支持物质资源物质资源生理资源生理资源应对技巧应对技巧态度决定一切！态度决定一切！社会支持物质资源生理资源应对技巧态度决定一切！21不合理信念的三个特征绝对化的要求绝对化的要求以偏概全以偏概全糟得很糟得很不合理信念的三个特征绝对化的要求22情绪调节法情绪调节法保持积极情绪调节消极情绪情绪调节法23保持积极情绪知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、宽容法、自我解脱法、忍让克制法、多交朋友法、助人为乐法保持积极情绪知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、24调节消极情绪认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、升华调节法、呼吸调节法、运动调节法、语言调节法、音乐调节法调节消极情绪认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、25身心放松策略身心放松策略学习静坐学习静坐放松术放松术减轻压力的呼吸法减轻压力的呼吸法 身体锻炼身体锻炼张弛有度的生活节奏张弛有度的生活节奏 身心放松策略学习静坐26教师休闲的作用教师休闲的作用增进身心健康增进身心健康 发泄负面的情绪发泄负面的情绪 提高个人价值提高个人价值 促进人际关系促进人际关系 学习新的知识学习新的知识 避免角色呆板避免角色呆板 扩展社会接触面扩展社会接触面 和谐家人关系和谐家人关系 教师休闲的作用增进身心健康 27长年累月的艰辛，长年累月的艰辛，别忘了心情愉快！别忘了心情愉快！漫漫人海漫漫人海 跋涉艰难，跋涉艰难，别忘了身体健康！别忘了身体健康！长年累月的艰辛，28谢谢大家29