天天五蔬果健康跟着我课件

天天五蔬果 健康跟著我天天五蔬果 健康跟著我白雪小公主的秘密白雪小公主的秘密很久很久以前很久很久以前皇后生下了美麗的白雪小公主後皇后生下了美麗的白雪小公主後卻不幸撒手人寰卻不幸撒手人寰很久很久以前白雪小公主長大了白雪小公主長大了一天比一天還要健康、美麗一天比一天還要健康、美麗白雪小公主長大了後母很嫉妒後母很嫉妒 每天都問魔鏡每天都問魔鏡白雪小公主為什麼越來越美麗呢？為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼後母很嫉妒 每天都問魔鏡白雪小公主為什麼為什麼為什麼為什魔鏡魔鏡說說並且天天五蔬果啊！並且天天五蔬果啊！因為白雪公主吃東西時因為白雪公主吃東西時,都有遵守三少一多的原則！都有遵守三少一多的原則！魔鏡說並且天天五蔬果啊！因為白雪公主吃東西時,都有遵守三少一後母不懂什麼是後母不懂什麼是 三少一多的原則三少一多的原則 也不知道為什麼也不知道為什麼 天天五蔬果天天五蔬果會讓小公主變的越來越漂亮？會讓小公主變的越來越漂亮？後母不懂什麼是 三少一多的原則？你知道什麼是三小朋友小朋友你知道答案嗎？你知道答案嗎？你可以告訴她嗎？你可以告訴她嗎？小朋友何謂三少一多何謂三少一多?n少鹽n少糖n少油n多纖維何謂三少一多?少鹽天天五蔬果天天五蔬果n每天吃每天吃3份蔬菜及份蔬菜及2份水果，總計份水果，總計5份份 n1份蔬菜約份蔬菜約100克（煮熟蔬菜半個拳頭），克（煮熟蔬菜半個拳頭），1天吃天吃3份合計共是份合計共是300克，相當於半斤。克，相當於半斤。n1份水果約份水果約1個拳頭大小（如加州李、柳丁、蘋果）個拳頭大小（如加州李、柳丁、蘋果），但足球大的水果，像哈密瓜則約，但足球大的水果，像哈密瓜則約1/6個個1份份n選用當季蔬菜水果選用當季蔬菜水果n甜度較高的水果，攝取量則必須略減，避免肥胖甜度較高的水果，攝取量則必須略減，避免肥胖 天天五蔬果每天吃3份蔬菜及2份水果，總計5份 選擇及攝取蔬果的原則選擇及攝取蔬果的原則 n儘量以川燙、水煮蔬菜，降低脂肪攝取量儘量以川燙、水煮蔬菜，降低脂肪攝取量n把握均衡飲食原則，每一種蔬菜水果都要吃，把握均衡飲食原則，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好於某一種，否則容易造成營養缺乏不可只偏好於某一種，否則容易造成營養缺乏n蔬菜分為紅、黃、綠、黑、白五色，最好每蔬菜分為紅、黃、綠、黑、白五色，最好每種都要攝取到種都要攝取到紅：紅蘿蔔紅：紅蘿蔔黃：黃色的甜椒黃：黃色的甜椒綠：菠菜綠：菠菜黑：海帶黑：海帶白：高麗菜白：高麗菜選擇及攝取蔬果的原則 儘量以川燙、水煮蔬菜，降低脂肪攝取量動腦時間動腦時間n蔬菜和水果有很豐富的膳食纖維，可以預防便秘蔬菜和水果有很豐富的膳食纖維，可以預防便秘？n蔬菜水果含有豐富的維生素及礦物質，可以幫助蔬菜水果含有豐富的維生素及礦物質，可以幫助體體內內代謝，所以我要常常吃？代謝，所以我要常常吃？n哈密瓜很甜很好吃，所以可以吃很多不用節制？哈密瓜很甜很好吃，所以可以吃很多不用節制？n天天五蔬果，是指每天吃到天天五蔬果，是指每天吃到3份蔬菜，份蔬菜，2份水果？份水果？n蔬菜分為紅、黃、綠、黑、白五色，最好每蔬菜分為紅、黃、綠、黑、白五色，最好每一種都要攝取到？一種都要攝取到？n薯條也是用蔬菜做的薯條也是用蔬菜做的,所以我可以多吃所以我可以多吃?動腦時間蔬菜和水果有很豐富的膳食纖維，可以預防便秘？白雪小公主的秘密續集白雪小公主的秘密續集白雪小公主原本很黑又很胖，自從落實了良好的飲食習白雪小公主原本很黑又很胖，自從落實了良好的飲食習慣後，才變得白皙美麗，壞心的皇后對外宣佈所有的蘋慣後，才變得白皙美麗，壞心的皇后對外宣佈所有的蘋果都被下毒，搜括全國的蘋果自己吃，還是無法變美麗果都被下毒，搜括全國的蘋果自己吃，還是無法變美麗最後最後偷偷偷偷觀察白雪小公主才發現，白雪公主美麗的秘觀察白雪小公主才發現，白雪公主美麗的秘方天天吃五份蔬菜水果，少油少鹽少糖多纖維，再加方天天吃五份蔬菜水果，少油少鹽少糖多纖維，再加上運動。難怪囉壞皇后不管想怎麼陷害白雪小公主，上運動。難怪囉壞皇后不管想怎麼陷害白雪小公主，她總是可以輕鬆應付。她總是可以輕鬆應付。從上面的小故事知道，良好的飲食習慣可以讓小朋從上面的小故事知道，良好的飲食習慣可以讓小朋友像白雪公主一樣，頭好壯壯健康多多唷友像白雪公主一樣，頭好壯壯健康多多唷(*o*)(*o*)白雪小公主原本很黑又很胖，自從落實了良好的飲食習慣後，才變得健康飲食要從生活中如何做起呢？健康飲食要從生活中如何做起呢？我們必須要注意下列五點我們必須要注意下列五點唷唷!n減少肉類增加蔬菜減少肉類增加蔬菜n均衡的營養不偏食，多吃蔬菜均衡的營養不偏食，多吃蔬菜n不吃過量，適度運動不吃過量，適度運動n以蔬菜水果當點心以蔬菜水果當點心n不吃太油、太甜、太鹹的食物，如西洋速不吃太油、太甜、太鹹的食物，如西洋速食、五花肉、蛋糕、汽水、罐頭水果等食、五花肉、蛋糕、汽水、罐頭水果等健康飲食要從生活中如何做起呢？對不對呢？對不對呢？n故事中，蔬菜水果讓白雪小公主變的美麗又健康故事中，蔬菜水果讓白雪小公主變的美麗又健康n正常小點心以奶茶飲料、洋芋片零食為主正常小點心以奶茶飲料、洋芋片零食為主n天天天天5份蔬果，我們必須要生活中做起份蔬果，我們必須要生活中做起n平常生活中應該少吃蔬菜水果多吃肉平常生活中應該少吃蔬菜水果多吃肉n5份蔬菜水果中，蔬菜水果要均衡，不可以用水果代替蔬份蔬菜水果中，蔬菜水果要均衡，不可以用水果代替蔬菜菜n蕃茄公主和漢堡王比賽美味，漢堡比較好吃，所以要多吃蕃茄公主和漢堡王比賽美味，漢堡比較好吃，所以要多吃漢堡少吃蕃茄漢堡少吃蕃茄n蔬菜水果對身體很好，他們含有很多營養成分，也可以為蔬菜水果對身體很好，他們含有很多營養成分，也可以為身體做體身體做體內內環保環保n水果對身體很好，所以平常多吃些水果叫好，其他的東西水果對身體很好，所以平常多吃些水果叫好，其他的東西都可以不用吃，可以把水果當作都可以不用吃，可以把水果當作3餐主食餐主食n天天天天5蔬果，聽聽就好，可以不用管他、實踐他蔬果，聽聽就好，可以不用管他、實踐他對不對呢？故事中，蔬菜水果讓白雪小公主變的美麗又健康一台計程車撞到一隻鴨子（猜一種蔬菜）一台計程車撞到一隻鴨子（猜一種蔬菜）一台計程車撞到一隻鴨子（猜一種蔬菜）休息一下猜猜我是誰猜猜我是誰n紅漆桶，地下埋，綠的葉子頂上栽，切開紅漆桶，清甜可紅漆桶，地下埋，綠的葉子頂上栽，切開紅漆桶，清甜可口好小菜口好小菜 n圓圓臉兒像蘋果，又酸又甜營養多，既能做菜，又可當水圓圓臉兒像蘋果，又酸又甜營養多，既能做菜，又可當水果果n紅嘴綠鸚哥，吃了營養多紅嘴綠鸚哥，吃了營養多n瘦長的身材，翠綠的皮膚，全身是疙瘩，醜了自己美了別瘦長的身材，翠綠的皮膚，全身是疙瘩，醜了自己美了別人人 n紫色衣，肉白細，煮過後，衣兒肉兒都變色紫色衣，肉白細，煮過後，衣兒肉兒都變色 n不是蔥，不是蒜，一層一層裹紫緞。不是蔥，不是蒜，一層一層裹紫緞。說說蔥長的矮，像蒜不蔥長的矮，像蒜不分瓣分瓣n生根不落地，有夜不開花，市場有得賣，園裡不種他生根不落地，有夜不開花，市場有得賣，園裡不種他n爸爸蓬頭，媽媽蓬頭，生個兒子尖頭爸爸蓬頭，媽媽蓬頭，生個兒子尖頭 n青籐掛滿棚，結果像青龍，嫩時當菜吃，老了也有用青籐掛滿棚，結果像青龍，嫩時當菜吃，老了也有用 猜猜我是誰紅漆桶，地下埋，綠的葉子頂上栽，切開紅漆桶，清甜可猜猜我是誰猜猜我是誰n圓圓身材，綠色皮。紅紅果肉，黑黑籽。香甜多圓圓身材，綠色皮。紅紅果肉，黑黑籽。香甜多汁人人愛，夏天解渴真涼快汁人人愛，夏天解渴真涼快!n紅紅皮膚，圓圓臉。甜甜滋味，像戀愛。紅紅皮膚，圓圓臉。甜甜滋味，像戀愛。n紫色夢幻，一串串。顆顆酸甜，多變化。紫色夢幻，一串串。顆顆酸甜，多變化。n綠色髮型，有創意。肉軟心甜，人人愛。綠色髮型，有創意。肉軟心甜，人人愛。n彎彎身驅，像月亮。揭開面紗，咬一口，香甜美彎彎身驅，像月亮。揭開面紗，咬一口，香甜美味，人人誇。腸胃不適就靠它味，人人誇。腸胃不適就靠它!n脫脫了紅袍子了紅袍子,是個白胖子是個白胖子;去了白胖子去了白胖子,剩下黑小子剩下黑小子n脫脫下紅黃衣，七八個兄弟，緊緊抱一起，酸甜各下紅黃衣，七八個兄弟，緊緊抱一起，酸甜各有味，大家都喜歡有味，大家都喜歡 猜猜我是誰圓圓身材，綠色皮。紅紅果肉，黑黑籽。香甜多汁人人愛小撇步小撇步n今天晚餐後吃今天晚餐後吃1盤水果當點心盤水果當點心n從今天起，吃飯時要先吃蔬菜再吃肉從今天起，吃飯時要先吃蔬菜再吃肉n每天認識一種蔬菜或水果，瞭解它的營養價每天認識一種蔬菜或水果，瞭解它的營養價值值並品並品嚐嚐它的它的味道味道n下課後跟爸媽一起分享今天誰吃到的蔬果比較多下課後跟爸媽一起分享今天誰吃到的蔬果比較多n這星期至少會有這星期至少會有2天動手幫忙洗蔬菜或水果天動手幫忙洗蔬菜或水果n今天會選今天會選1個以前不愛吃的蔬菜或水果，並品個以前不愛吃的蔬菜或水果，並品嚐嚐它的味道它的味道n今天晚餐後，我會吃今天晚餐後，我會吃1份新鮮的水果當點心，並養成習慣份新鮮的水果當點心，並養成習慣n今天去餐廳用餐，我要提醒爸媽多點今天去餐廳用餐，我要提醒爸媽多點12道蔬菜來吃道蔬菜來吃資料來源：台灣癌症基金會小撇步今天晚餐後吃1盤水果當點心資料來源：台灣癌症基金會n我會從家裡帶水果在餐後吃我會從家裡帶水果在餐後吃n今天我要親手搾一杯最愛的蔬果汁（如柳橙汁）讓全家喝今天我要親手搾一杯最愛的蔬果汁（如柳橙汁）讓全家喝n這禮拜我不喝汽水或奶茶，會多喝白開水或新鮮蔬果汁這禮拜我不喝汽水或奶茶，會多喝白開水或新鮮蔬果汁n明天我會請爸媽做一道蘋果料理給我吃明天我會請爸媽做一道蘋果料理給我吃n這週末，我要跟爸媽一起下廚做蔬菜百匯來吃這週末，我要跟爸媽一起下廚做蔬菜百匯來吃n這禮拜我要學會不吃零食、油炸食物，改吃新鮮水果當點心這禮拜我要學會不吃零食、油炸食物，改吃新鮮水果當點心n明天我要為全家人泡一杯杏仁薏米奶，健康營養一下明天我要為全家人泡一杯杏仁薏米奶，健康營養一下n這週末我要跟爸媽一起下廚做一道美味絲瓜料理這週末我要跟爸媽一起下廚做一道美味絲瓜料理小撇步小撇步資料來源：台灣癌症基金會我會從家裡帶水果在餐後吃小撇步資料來源：台灣癌症基金會n今天早上買三明治，我會跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜今天早上買三明治，我會跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜n這禮拜每天至少要吃這禮拜每天至少要吃1份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青江菜等江菜等n今天早上上學，我會提醒同學營養午餐要吃光光，並吃水果今天早上上學，我會提醒同學營養午餐要吃光光，並吃水果n這週末拜訪親戚朋友，我會告訴他們每天這週末拜訪親戚朋友，我會告訴他們每天5蔬果及三少一多蔬果及三少一多的健康觀念的健康觀念n週末我會跟媽媽去市場或賣場，選買我最愛吃的蔬菜和水果週末我會跟媽媽去市場或賣場，選買我最愛吃的蔬菜和水果n週末早上我要做蔬菜三明治給全家人當早餐週末早上我要做蔬菜三明治給全家人當早餐n這禮拜的學校營養午餐，我不會挑食，要全部吃光光這禮拜的學校營養午餐，我不會挑食，要全部吃光光n今天早上出門上學前，我會提醒爸媽今天要做到今天早上出門上學前，我會提醒爸媽今天要做到5蔬果蔬果小撇步小撇步資料來源：台灣癌症基金會今天早上買三明治，我會跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜小撇步資料自我評鑑自我評鑑n記錄一週蔬菜水果食用情形記錄一週蔬菜水果食用情形 n我的蔬果日記我的蔬果日記n親自和家人設計和完成一道健康的菜餚親自和家人設計和完成一道健康的菜餚,獻獻給最愛的媽媽給最愛的媽媽自我評鑑記錄一週蔬菜水果食用情形 謝謝！