高血压非药物治疗课件

高血压的非药物治疗高血压的非药物治疗高血压的非药物治疗1非药物治疗的意义非药物治疗的意义8一定程度上降低血压一定程度上降低血压8减少抗高血压药物的使用量减少抗高血压药物的使用量8最最大大程程度度地地发发挥挥抗抗高高血血压压效效果果 8降低其它心血管危险因素降低其它心血管危险因素非药物治疗的意义一定程度上降低血压2非药物治疗的作用非药物治疗的作用JNC7非药物治疗的作用JNC73非药物治疗目标非药物治疗目标n控制体重：控制体重：BMI（kg/m2）24；腰围：男性腰围：男性85cm；女性；女性80cm。n合合理理膳膳食食：减减少少钠钠盐盐，每每人人每每日日食食盐盐量量逐逐步步降降至至5g；控控制制总总热热量量；减减少少膳膳食食脂脂肪肪；多多吃吃新新鲜鲜蔬蔬菜菜和水果；增加膳食钙摄入。和水果；增加膳食钙摄入。n戒烟戒烟n限限酒酒，白白酒酒1两两/日日，葡葡萄萄酒酒2两两/日日，啤啤酒酒5两两/日。日。n适量运动：每周适量运动：每周35次，每次持续次，每次持续30分钟左右。分钟左右。n心理平衡：减轻精神压力，保持平衡心理。心理平衡：减轻精神压力，保持平衡心理。非药物治疗目标控制体重：BMI（kg/m2）24；4p 40岁以上岁以上p 男性男性p 高血压家族史高血压家族史p 冠心病家族史冠心病家族史p 脑卒中家族史脑卒中家族史p 吸烟吸烟p 缺乏锻练缺乏锻练p 吃盐多吃盐多p 吃富含脂肪的食物吃富含脂肪的食物多多p 吃蔬菜水果少吃蔬菜水果少p 超重超重p 血脂高血脂高p 糖尿病糖尿病p 饮酒量大饮酒量大p 压力大压力大危险因素状况评危险因素状况评价价 40岁以上 吸烟危险因素状况评价5合理膳食合理膳食8 限制总热量限制总热量8 减少脂肪摄入减少脂肪摄入,特别是饱和脂肪酸的摄入特别是饱和脂肪酸的摄入8 减少胆固醇的摄入减少胆固醇的摄入 每日每日300300毫克毫克8 减少食盐的摄入减少食盐的摄入 每日每日5-85-8克克8 增加蔬菜水果、优质蛋白的摄入增加蔬菜水果、优质蛋白的摄入.所谓平衡膳食就是指热量摄入和消耗平衡，营养素能够满足身体的需要，而且各种营养素比例适当。糖类50%50%，蛋白质15%15%，脂肪30%30%。合理膳食 限制总热量 所谓平衡膳食就是指热量摄入和消耗68约约1/31/3的人对盐敏感。的人对盐敏感。8盐摄入过多有可能导致高血压。盐摄入过多有可能导致高血压。8还还会会直直接接损损伤伤全全身身各各处处的的血血管管，引引起起血血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。减少食盐的摄入减少食盐的摄入约1/3的人对盐敏感。减少食盐的摄入78低盐饮食降低血管反应性；低盐饮食降低血管反应性；8低盐也可使血容量下降低盐也可使血容量下降8高高血血压压患患者者在在服服药药同同时时，控控制制盐盐量量摄摄入入，常常能收到事半功倍之效。能收到事半功倍之效。8轻轻度度高高血血压压患患者者，单单纯纯限限盐盐就就可可能能使使血血压压恢恢复正常复正常8中中、重重度度高高血血压压患患者者，限限制制盐盐的的摄摄入入也也是是有有益。益。减少食盐的摄入减少食盐的摄入 这样既减少了大量适用降压药可能出现这样既减少了大量适用降压药可能出现的副作用，而且也减少了医药费用。的副作用，而且也减少了医药费用。低盐饮食降低血管反应性；减少食盐的摄入 这样88目目标标:每每天天摄摄入入量量小小于于5克克（约约1钱钱）。如如果果平平时时日日食食盐盐量量大大(口口味味重重)，应应在在3-6个个月月减减少少原原摄摄入入量量的的1/3；6-12个个月减到原摄入量的一半。月减到原摄入量的一半。8误区：误区：l许许多多人人认认为为，凡凡是是咸咸味味食食物物含含盐盐量量就就高高，不不吃吃太太咸咸的的食食物物便便行行。其其实实，食食盐盐中中主主要要影影响响健健康康的的是是“钠钠”。它它除除了了是是食食盐盐的的主主要要成成分分外外，也也富富含含于于一一些些不不咸咸的的食食物物或或调调味味品品中中，如如味味精精含含谷谷氨氨酸酸钠钠，小小苏苏打打是是碳碳酸酸氢氢钠，都能增加人体钠的含量。钠，都能增加人体钠的含量。减少食盐的摄入减少食盐的摄入目标:每天摄入量小于5克（约1钱）。如果平时日食盐量大9减少食盐的摄入减少食盐的摄入8避避免免食食用用加加工工过过的的食食物物（如如土土豆豆片片，罐罐头头食食品，咸肉等）品，咸肉等）8了解食品含盐量了解食品含盐量8减少烹调用盐量减少烹调用盐量8用其他调味品代替盐用其他调味品代替盐8多食钾多食钾8多吃新鲜蔬菜、水果多吃新鲜蔬菜、水果减少食盐的摄入避免食用加工过的食物（如土豆片，罐头食品，咸肉10介绍几种食物含盐量介绍几种食物含盐量1小平勺盐小平勺盐 6克克1个咸鸡蛋个咸鸡蛋 2克克1片火腿肠片火腿肠 1克克二两油饼二两油饼 0.8克克一袋方便面一袋方便面 5.4克克一片配餐面包一片配餐面包 0.8克克 二两榨菜二两榨菜 11.3克克两片酱萝卜两片酱萝卜 0.8克克介绍几种食物含盐量1小平勺盐 6克1个咸鸡蛋 2克1片火腿肠118血血清清总总胆胆固固醇醇和和低低密密度度脂脂蛋蛋白白胆胆固固醇醇升升高高是影响高血压发展及预后的重要因素之一。是影响高血压发展及预后的重要因素之一。8减减少少脂脂肪肪摄摄入入可可使使收收缩缩压压和和舒舒张张压压分分别别下下降降6mmHg6mmHg和和3mmHg3mmHg。减少脂肪类物质的摄入减少脂肪类物质的摄入血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高是影响高血压发展及预后的12减少脂肪类物质的摄入减少脂肪类物质的摄入总总 脂脂 肪肪：总热量的总热量的 30%饱和脂肪酸饱和脂肪酸：人群目标：人群目标 10%LDL-C升高或心血管病人升高或心血管病人 7%300300毫克毫克/天天胆胆 固固 醇醇：减少脂肪类物质的摄入总 脂 肪：总热量的 3138食用油，包括植物油（素油）每人食用油，包括植物油（素油）每人0.50.5两两/日。日。8少吃或不吃肥肉和动物内脏。少吃或不吃肥肉和动物内脏。8剔除所有能够看得到的肥肉和肉皮；剔除所有能够看得到的肥肉和肉皮；8避免煎炸，代之为烤；避免煎炸，代之为烤；8多做非脂类食品，先饱为快；多做非脂类食品，先饱为快；8多吃脱脂食品；多吃脱脂食品；8所吃食物中，所吃食物中，3/43/4为蔬菜、水果、全谷物，余为鱼、禽、瘦肉。为蔬菜、水果、全谷物，余为鱼、禽、瘦肉。8其他动物性食品也不应超过其他动物性食品也不应超过1-21-2两两/日。日。8每人每周可吃蛋类每人每周可吃蛋类5 5个。个。8豆制品豆制品1 1斤；鱼类斤；鱼类6-86-8两。两。减少脂肪类物质的摄入减少脂肪类物质的摄入食用油，包括植物油（素油）每人0.5两/日。减少脂肪类物质14每每100克食物中胆固醇的含量克食物中胆固醇的含量蛋黄一个蛋黄一个250毫克毫克猪肉二两猪肉二两肥肥 113毫克毫克瘦瘦 75毫克毫克猪腰二两猪腰二两368毫克毫克猪脑二两猪脑二两3100毫克毫克鲢鱼二两鲢鱼二两58毫克毫克蔬菜水果、豆腐蔬菜水果、豆腐0毫克毫克猪肝二两猪肝二两368毫克毫克牛奶牛奶全脂全脂40毫克毫克脱脂脱脂 4毫克毫克每100克食物中胆固醇的含量蛋黄一个猪肉二两猪腰二两猪脑二两15高血压非药物治疗课件168澳澳大大利利亚亚人人对对健健康康关关注注是是从从婴婴儿儿期期开开始始。社社区区组组的的“妈妈妈妈小小组组”会会告告诉诉新新妈妈妈妈如如何何给给孩孩子子合合理膳食。理膳食。8欧欧洲洲人人普普遍遍抵抵制制美美式式快快餐餐，日日内内瓦瓦有有6 6家家比比萨萨店，店，20052005年全部倒闭。年全部倒闭。澳大利亚人对健康关注是从婴儿期开始。社区组的“妈妈小组”会告178每每百百克克含含胆胆固固醇醇100100毫毫克克以以下下的的食食物物有有：瘦瘦猪猪肉肉、胖胖头头鱼鱼、甲甲鱼鱼、羊羊肉肉、去去皮皮鸡鸡肉肉、海海参参、鸡鸡蛋蛋清清、酸酸牛牛奶奶、豆腐、青豆、绿豆等及各种新鲜蔬莱及水果；豆腐、青豆、绿豆等及各种新鲜蔬莱及水果；8每每百百克克含含胆胆固固醇醇200200毫毫克克以以上上的的食食物物有有：鱼鱼肉肉粉粉、墨墨鱼鱼、鸡鸡皮皮、蛋蛋黄黄、动动物物内内脏脏、河河蟹蟹、蚌蚌肉肉、松松花花蛋蛋、猪猪蹄蹄、凤尾鱼、无鳞鱼干、肥肉、牛肉、可可、椰子等。凤尾鱼、无鳞鱼干、肥肉、牛肉、可可、椰子等。8可可抑抑制制人人体体对对其其它它食食品品中中脂脂类类物物质质吸吸收收的的食食物物：蒜蒜头头、小葱、蘑菇、香茹、海带等。小葱、蘑菇、香茹、海带等。食物中胆固醇的含量食物中胆固醇的含量每百克含胆固醇100毫克以下的食物有：瘦猪肉、胖头鱼、甲鱼、188水果水果:中等大苹果、橘子等中等大苹果、橘子等1-21-2个个8蔬菜蔬菜:8:8两两-1-1斤斤增加蔬菜与水果的摄入增加蔬菜与水果的摄入水果:中等大苹果、橘子等1-2个增加蔬菜与水果的摄入198适适量量食食用用鲜鲜奶奶、鱼鱼类类、禽禽类类、瘦瘦肉肉等等动物性食品动物性食品8多吃豆类及其制品多吃豆类及其制品 适量增加优质蛋白适量增加优质蛋白适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品适量增加优质蛋白20控制体重控制体重 BMI=BMI=体重体重(公斤公斤)/)/身高身高(米米)2 28超重超重 BMI BMI 24 248肥胖肥胖 BMI BMI 28 28 腰围腰围8男性男性:2.6:2.6 尺尺8女性女性:2.4:2.4 尺尺控制体重 BMI=体重(公斤)/身高(米)221高血压非药物治疗课件22高血压非药物治疗课件23单纯性肥胖体重增加的生理机制单纯性肥胖体重增加的生理机制能量摄取能量摄取 能量消耗能量消耗 控制和调节因素控制和调节因素遗传遗传食欲食欲吸收率吸收率基础代谢率基础代谢率性格性格体力活动体力活动饮食结构饮食结构单纯性肥胖体重增加的生理机制能量摄取 能量消耗 控制和调24减重速度减重速度8体体重重指指数数（kg/mkg/m2 2）应应控控制制在在24 24 以以下下。初初步步目标为目标为3-63-6个月体重应降低个月体重应降低5%-10%5%-10%。8超超重重/肥肥胖胖者者应应控控制制体体重重，肥肥胖胖者者应应当当积积极极减重。减重。8减重的速度可因人而异：减重的速度可因人而异：l3-63-6个月减重个月减重3-53-5公斤；公斤；l6-126-12个个月月减减重重5 5 公公斤斤以以上上，或或接接近近正正常常体体重。重。减重速度体重指数（kg/m2）应控制在24 以下。初步目标为25策策 略略指指导导行行为为改改变变从从小小量量开开始始 建建议议每每天天减减少少200千千卡卡热热量量，每每年年可可减减少少20斤。斤。策 略指导行为改变从小量开始26每二两食物的热量每二两食物的热量 主食主食 肉类肉类 馒头、馒头、米饭米饭 120 120千卡千卡 猪肉（肥瘦）猪肉（肥瘦）600600千卡千卡 油条油条 370 370千卡千卡 猪肉（瘦）猪肉（瘦）330330千卡千卡 桃酥桃酥 500 500千卡千卡 火腿火腿 520520千卡千卡 零食零食 鱼鱼 100100千卡千卡 花生花生 600 600千卡千卡 鸡肉鸡肉 120120千卡千卡 葵花子葵花子 600 600千卡千卡 油类油类 植物油植物油 900 900千卡千卡 一中勺一中勺 80 80千卡千卡每二两食物的热量 主食 27预防肥胖预防肥胖限制过量饮食限制过量饮食酒酒,脂肪脂肪,糖和零食糖和零食是高是高热量来源热量来源花生米花生米 2两两 600千千卡卡白酒二两白酒二两 395千千卡卡油油 一汤匙一汤匙 80千卡千卡合理的饮食习惯合理的饮食习惯早餐早餐 30-35%午餐午餐 35-40%晚餐晚餐 20-25%增加运动量增加运动量散步散步 2小时小时 300千卡千卡蛙泳蛙泳 38分钟分钟 300千千卡卡体操体操 1小时小时34分钟分钟 300千卡千卡预防肥胖限制过量饮食增加运动量28高血压非药物治疗课件29高血压非药物治疗课件308BMI28kg/mBMI28kg/m2 2者者以以控控制制饮饮食食和和增增加加体体力力活活动动等等非非药药物治疗措施为主；物治疗措施为主；8BMI28kg/mBMI28kg/m2 2者者若若非非药药物物治治疗疗措措施施效效果果不不理理想想，可考虑在此基础上加用减肥药物辅助治疗。可考虑在此基础上加用减肥药物辅助治疗。8BMI24kg/mBMI24kg/m2 2合合并并有有食食欲欲旺旺盛盛，餐餐前前饥饥饿饿难难忍忍，每每餐餐进进食食量量较较多多；高高血血糖糖、高高血血压压或或血血脂脂异异常常；合合并并负负重重关关节节疼疼痛痛；肥肥胖胖引引起起的的呼呼吸吸困困难难或或阻阻塞塞性睡眠呼吸暂停综合征要考虑用药。性睡眠呼吸暂停综合征要考虑用药。8BMI28kg/mBMI28kg/m2 2不不论论是是否否有有合合并并症症，经经过过3-63-6个个月月单单纯纯控控制制饮饮食食和和增增加加活活动动量量处处理理还还不不能能减减重重5%5%甚甚至至体重仍有上升趋势者也要考虑用药。体重仍有上升趋势者也要考虑用药。BMI28kg/m2者以控制饮食和增加体力活动等非药物治疗31规律的体育锻炼规律的体育锻炼8每周每周3-53-5次次8每次大于每次大于3030分钟分钟8强强度度:运运动动时时的的适适宜宜心心率率=170 170 年龄。年龄。8高高血血压压病病人人最最适适宜宜的的运运动动:散散步步1 1小小时时 运动时促进生长因子的释放，运动时促进生长因子的释放，一氧化一氧化氮的释放可改善内皮的舒张功能，氮的释放可改善内皮的舒张功能，和动脉和动脉的僵硬度。的僵硬度。规律的体育锻炼每周3-5次 运动时促进生长因子32高血压非药物治疗课件33高血压非药物治疗课件34在运动中出现以下情况时应停止运动：在运动中出现以下情况时应停止运动：8心心率率不不正正常常，比比平平常常运运动动时时明明显显加加快快、心心律律不不齐齐、心心悸、扑动、心率快而后突然减慢等；悸、扑动、心率快而后突然减慢等；8运运动动中中或或运运动动后后即即刻刻出出现现胸胸部部、上上臂臂或或咽咽喉喉部部疼疼痛痛或或沉重感；沉重感；8特别眩晕或轻度头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥；特别眩晕或轻度头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥；8严重气短；严重气短；8身体任何一部分突然疼痛或麻木；身体任何一部分突然疼痛或麻木；8一时性失明或失语。一时性失明或失语。在运动中出现以下情况时应停止运动：35下列患者不宜进行运动：下列患者不宜进行运动：8心心血血管管病病急急性性期期，如如急急性性心心肌肌梗梗死死早早期期，不不稳稳定定性性心心绞绞痛，等。痛，等。8严严重重心心脑脑血血管管疾疾病病未未得得到到有有效效控控制制，如如收收缩缩压压大大于于180mmHg180mmHg以上，等。以上，等。8合合并并其其它它心心血血管管病病疾疾病病，如如夹夹层层动动脉脉瘤瘤、心心功功能能不不全全、心肌炎、严重主动脉瓣狭窄，等。心肌炎、严重主动脉瓣狭窄，等。8糖糖尿尿病病伴伴底底出出血血和和视视网网膜膜剥剥离离、明明显显的的蛋蛋白白尿尿、严严重重坏坏疽疽、空空腹腹血血糖糖大大于于16.816.8毫毫摩摩尔尔升升、酮酮症症、酸酸中中毒毒、经经常出现低血糖症状等情况者。常出现低血糖症状等情况者。8运运动动可可诱诱发发或或加加重重的的其其它它躯躯体体疾疾病病，如如肺肺部部疾疾病病，肌肌肉肉骨关节疾病，等。骨关节疾病，等。下列患者不宜进行运动：36 WHO WHO和和FAOFAO在在20042004年出版的膳食、营养和慢性病预防中指出，过量年出版的膳食、营养和慢性病预防中指出，过量饮酒可明显增加发生心血管疾病，特别是中风和消化系统癌症的危险。饮酒可明显增加发生心血管疾病，特别是中风和消化系统癌症的危险。酒精饮料多种多样：酒精饮料多种多样：n 大体上可分为啤酒、果酒和白酒三类；大体上可分为啤酒、果酒和白酒三类；n 也也可可根根据据制制作作工工艺艺分分为为发发酵酵酒酒（如如啤啤酒酒、葡葡萄萄酒酒、黄黄酒酒等等）、蒸蒸馏馏酒酒（白白酒酒）和露酒（配制酒）。和露酒（配制酒）。n 喝喝1 1瓶瓶啤啤酒酒相相当当于于喝喝200ml200ml葡葡萄萄酒酒和和50ml50ml酒精含量为酒精含量为3838的白酒。的白酒。n 葡葡萄萄酒酒含含酒酒精精较较少少，还还含含有有一一些些对对心心血血管管有有益益的的物物质质，如如白白梨梨芦芦醇醇、多多酚酚类类等。等。n 无无论论哪哪种种酒酒，喝喝多多了了都都可可以以导导致致酒酒精精中毒。中毒。限限 酒酒 WHO和FAO在2004年出版的膳食、营养和378饮饮酒酒量量每每日日290g290g的的范范围围内内，血血压压一一直直随随着着饮酒量的增加而升高。饮酒量的增加而升高。8高血压患者中约高血压患者中约5 510%10%是由喝酒引起的。是由喝酒引起的。8饮酒者的血压常不易被控制。饮酒者的血压常不易被控制。8戒戒酒酒后后，除除血血压压下下降降外外，病病人人对对药药物物治治疗疗的效果也大为改观。的效果也大为改观。限限 酒酒饮酒量每日290g的范围内，血压一直随着饮酒量的增加而升高388高血压患者最好不饮酒。高血压患者最好不饮酒。8男男性性饮饮酒酒的的酒酒精精不不超超过过25 25 克克，即即葡葡萄萄酒酒小小于于100-150 100-150 毫毫升升（相相当当于于2-3 2-3 两两），或或啤啤酒酒小小于于250-500 250-500 毫毫升升（半半斤斤-1-1 斤斤），或或白白酒酒小小于于25-25-50 50 毫升（毫升（0.5-1 0.5-1 两）。两）。8女性则减半量，孕妇不饮酒。女性则减半量，孕妇不饮酒。8不提倡饮高度烈性酒。不提倡饮高度烈性酒。限限 酒酒高血压患者最好不饮酒。限 酒39看起来像水，看起来像水，喝到嘴里辣嘴，喝到嘴里辣嘴，喝到肚里闹鬼，喝到肚里闹鬼，走起路来绊腿，走起路来绊腿，半夜起来找水，半夜起来找水，早上醒来后悔！早上醒来后悔！看起来像水，408目目前前全全世世界界有有吸吸烟烟者者1212亿亿，全全球球每每7 7秒秒钟钟就就有有一一人人死死于于与吸烟有关的疾病。与吸烟有关的疾病。8我我国国是是世世界界上上烟烟草草生生产产和和消消费费量量最最大大的的国国家家，人人群群吸吸烟烟率率很很高高，在在男男性性达达到到60%60%70%70%，女女性性较较低低，但但也也达达7%7%左左右。右。8估估计计吸吸烟烟者者有有3.53.5亿亿，每每年年约约有有100100万万人人死死于于与与吸吸烟烟相相关关的疾病。的疾病。8且且我我国国烟烟民民的的数数量量正正以以每每年年2.12.1的的速速度度增增长长，如如果果按按照照目目前前的的状状况况持持续续下下去去，到到20302030年年，我我国国每每年年因因吸吸烟烟导导致死亡的人数将高达致死亡的人数将高达200200万。万。戒戒 烟烟目前全世界有吸烟者12亿，全球每7秒钟就有一人死于与吸烟有关41吸烟是一种不良吸烟是一种不良习惯，对人体有百习惯，对人体有百害而无一利。害而无一利。8吸吸烟烟者者冠冠心心病病发发病病的的相相对对危危险险比比不不吸吸烟烟者者增增高高约约2 2倍倍，缺缺血血性性脑脑卒卒中中发发病病的的相相对对危危险险增增高高约约1 1倍倍，癌症死亡的危险增高癌症死亡的危险增高45%45%，总死亡的危险增高，总死亡的危险增高21%21%。8吸吸烟烟不不仅仅是是心心血血管管病病的的危危险险因因素素，也也是是呼呼吸吸系系统统疾病和癌症的危险因素。疾病和癌症的危险因素。8有有吸吸烟烟习习惯惯的的高高血血压压病病患患者者，抗抗高高血血压压治治疗疗不不易易获得满意的疗效。获得满意的疗效。戒戒 烟烟吸烟是一种不良吸烟者冠心病发病的相对危险比不吸烟者增高约2倍42高血压非药物治疗课件43高血压非药物治疗课件44戒戒 烟烟8除除主主动动吸吸烟烟者者外外，在在吸吸烟烟环环境境中中被被动动吸吸烟烟者者，也也同同样样会会受受到到尼尼古古丁丁和和烟烟碱碱的的危危害，而且其受害程度要大于主动吸烟者。害，而且其受害程度要大于主动吸烟者。8有有些些人人明明知知吸吸烟烟有有害害健健康康却却欲欲罢罢不不能能，天天天天烟烟不不离离手手，不不但但浪浪费费钱钱财财，还还损损害害了自己的身体。了自己的身体。8戒戒烟烟成成功功的的25.2625.26的的人人中中，8080是是由由于于罹罹患患了了与与吸吸烟烟相相关关的的疾疾病病，不不得得不不戒戒烟保命。烟保命。戒 烟除主动吸烟者外，在吸烟环境中被动吸烟者，也同样会45这位家长，您吸烟危害的是谁？这位家长，您吸烟危害的是谁？46高血压非药物治疗课件47 戒戒烟烟后后，吸吸烟烟对对人人体体不不利利的的影影响响均均可可停停止止，甚甚至至可可以以发发生生逆逆转。转。戒烟后，吸烟对人体不利的影响均可停止，甚至可以488第一日准备阶段：第一日准备阶段：了了解解吸吸烟烟的的危危害害，下下定定决决心心戒戒烟烟。如如果果还还没没有认识到，应进一步接受教育。有认识到，应进一步接受教育。8第二日开始戒烟：第二日开始戒烟：选选择择戒戒烟烟的的日日子子，举举行行断断烟烟仪仪式式；宣宣布布戒戒烟烟的的决决定定，取取得得家家人人、朋朋友友的的支支持持，此此外外还还要要记录吸烟行为分析与评价。记录吸烟行为分析与评价。“五日戒烟法五日戒烟法”第一日准备阶段：“五日戒烟法”498第三日、第四日对付戒断症状：第三日、第四日对付戒断症状：l戒戒断断症症状状可可有有多多种种表表现现，如如头头晕晕、头头疼疼、口口干干、咳咳嗽嗽、多多痰痰、肌肌肉肉刺刺痛痛、多多汗汗、焦焦虑虑、腹腹泻泻、便便秘秘、体体重重增增加加等等，并并产产生生强强烈的吸烟渴求。烈的吸烟渴求。l对对付付戒戒断断症症状状，除除正正确确认认识识戒戒烟烟症症状状是是戒戒烟烟过过程程中中不不可可避避免免的的暂时困难，还要尽量避免和吸烟的人在一起。暂时困难，还要尽量避免和吸烟的人在一起。l可可做做一一些些体体育育锻锻炼炼。调调整整饮饮食食结结构构，增增加加蔬蔬菜菜、水水果果和和纤纤维维素素的的摄摄入入，少少吃吃高高脂脂食食品品和和甜甜食食，避避免免刺刺激激性性食食物物，多多喝喝水水（每每天天8 8杯，杯，20002000毫升以上）和果汁。毫升以上）和果汁。l对对重重度度吸吸烟烟者者，建建议议使使用用尼尼古古丁丁替替代代疗疗法法缓缓解解戒戒断断症症状状，如如使使用尼古丁口香糖或贴片等药物。用尼古丁口香糖或贴片等药物。戒烟戒烟第三日、第四日对付戒断症状：戒烟508第五日防止复吸：第五日防止复吸：学学习习掌掌握握一一些些社社交交场场合合保保持持不不吸吸烟烟的的技技巧巧。如如不不断断强强化化不不吸吸烟烟的的决决心心，练练习习礼礼貌貌地地谢谢绝绝别别人人敬敬烟烟的的技技巧巧。含含酒酒精精和和咖咖啡啡因因的的饮饮料料会会削削弱弱不不吸吸烟的决心，要尽量避免饮用。烟的决心，要尽量避免饮用。戒烟戒烟戒烟51戒烟要点戒烟要点提供自我帮助提供自我帮助五个五个DDelay（延迟）（延迟）Do something else(做一些不能吸做一些不能吸烟的活动烟的活动)Drink(饮白开水饮白开水)Deep breath(深呼吸）深呼吸）Discussion（讨论）（讨论）戒烟要点提供自我帮助五个D52减轻精神压力，保持平衡心理减轻精神压力，保持平衡心理8开导开导 使之保持乐观积极的心态，缓解精神紧张。使之保持乐观积极的心态，缓解精神紧张。8鼓励鼓励 了解压力之源了解压力之源 让人分享你的感让人分享你的感受受 给自己点时间给自己点时间 让自己笑起来让自己笑起来积极参加社交活动积极参加社交活动培养兴趣培养兴趣充分享受假期充分享受假期减轻精神压力，保持平衡心理开导 了解压力之源积极参加社交活53愿每个人都健康54光棍节快乐！Thank You!55