积极面对压力保持良好心态课件

积极面对压力保持良好心态压力的定义压力的来源压力的两重性压力与健康处理压力的方法随时保持积极心态内容内容测试下列各题，符合情况的回答下列各题，符合情况的回答“是是”。看看你有几个回答。看看你有几个回答“是是”的题目。的题目。v1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。v2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。v3、你常常感到紧张和压力。、你常常感到紧张和压力。v4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。v5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。v6、你对把握你的个人问题没有信心。、你对把握你的个人问题没有信心。v7、你感到事情不是按你的意愿发展。你感到事情不是按你的意愿发展。v8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。v9、你不能控制生活中的一切烦恼。、你不能控制生活中的一切烦恼。v10、你觉得你所有方面都是失败的。、你觉得你所有方面都是失败的。v11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以v你会感到心烦。你会感到心烦。v12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。v13、你不能控制消磨时间的方式。、你不能控制消磨时间的方式。v14、你感觉积累的大量困难不能克服。、你感觉积累的大量困难不能克服。v15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在v这类场合出现以免花钱。这类场合出现以免花钱。v16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。v17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。v18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。争吵，一个人压抑情感。v19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。想面对现实。测试结果v06个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。有些烦恼，这是正常的。v714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。v1419个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。v压力压力是指个体在适应生活与工作的过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。是对未知事件悲观解释的结果一、压力的定义一、压力的定义身体表现大气压力1个标准大气压舒适区压力表现人对压力适应能力的曲线图人对压力适应能力的曲线图高压低压负担厌倦二、压力来源二、压力来源压力源压力源重大事件重大事件缺乏规划缺乏规划人际关系人际关系内心冲突内心冲突在压力适当（即积极压力）的情况下，我们会感觉到舒适，并且时刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了，那么，我们就会开始变得痛苦起来，这时消极压力也就来了。压力源压力源重大事件重大事件生活生活社会社会工作工作【举例】战争、环境恶化、物价、金融危机、自然灾害【举例】任务过重、紧急期限、持续加班、竞争激烈、工作性质、组织氛围、业绩低下、关系紧张、生意失败、职责转变【举例】疾病、意外、被强暴、被绑架、负债、贫穷生活中压力事件排名：生活中压力事件排名：子女死亡95.9、配偶死亡84.3、父母死亡85.8、离婚75.1、生小孩52.2另外，琐事累积，会产生滚雪球效应。另外，琐事累积，会产生滚雪球效应。【举例举例】举水瓶举水瓶对未来不确定，对生活和命运缺乏掌握是造成压力的主要原因。对未来不确定，对生活和命运缺乏掌握是造成压力的主要原因。压力源压力源重大事件重大事件不善沟通不善沟通怀疑怀疑取悦他人取悦他人人际关系人际关系竞争竞争优越感，和别人比：你看人家（买车）、比你优秀的、缺陷、嘲笑；控制别人并希望别人按自已的意思，想着说服别人。缺乏信任、被误会、被冤枉、被怀疑、批评-辩解、敌意、陌生人、防人之心不可无在意别人的看法，给人好印象而刻意改变自已。背负着别人的期望-亲人、爱人-责任感、老板婆媳、上司、同事、朋友之间时常会有摩擦，或者发生冷战。鱼头、吃肠粉、会哭的小孩怎样和别人相处呢？怎样和别人相处呢？压力源重大事件人际关系内心冲突价值观矛盾需要/准则期望过高完美主义、想法不切实际、恨铁不成钢、望子成龙每个人都想为所欲为，比如钱、美女、帅哥、野花，准则限制这种倾向；固执-灵活-代别人打卡在物欲横流中迷失自我，以为有了钱便拼命没得到；追求快乐，得到的却是痛苦，逃避痛苦，结果更加（捡了、丢了）压力源压力源重大事件人际关系内心冲突缺乏规划日常管理生涯规划不知道为什么活着；不知道活着为了什么时间管理混乱，做事缺乏条理、事情太多感觉无从下手、或事情久拖未办；另外，生活方式有问题，如作息、饮食、不良嗜好压力源压力源重大事件重大事件缺乏规划缺乏规划人际关系人际关系内心冲突内心冲突生活生活社会社会工作工作日常管理日常管理生涯规划生涯规划价值观矛盾价值观矛盾需要需要/准则准则期望过高期望过高不善沟通不善沟通怀疑怀疑取悦他人取悦他人竞争竞争总结总结导致工作压力大导致工作压力大的诱因的诱因 不能获得提升；不能获得提升；投入得不到相应回报；投入得不到相应回报；对上司管理方法和风格不满；对上司管理方法和风格不满；人际关系紧张人际关系紧张；组织不能为工作提供必要支持；组织不能为工作提供必要支持；产生的各种无奈和埋怨。产生的各种无奈和埋怨。工作中的外在压力工作中的外在压力同事间竞争及业务配合度；同事间竞争及业务配合度；年度升迁考绩及调薪；年度升迁考绩及调薪；工作调动；新职务挑战；工作调动；新职务挑战；人事调动；新单位适应；人事调动；新单位适应；单位绩效表现；新领导适应单位绩效表现；新领导适应；工作过度和时间紧迫工作过度和时间紧迫；缺少变化，缺少交流缺少变化，缺少交流，知识更新太快知识更新太快；与上司、同事的冲突与上司、同事的冲突；缺少对决策的影响力，不明确角色规定缺少对决策的影响力，不明确角色规定。压力即可以让你精神振奋，压力也可以让你精神崩溃！三、压力的两重性三、压力的两重性1）积极压力）积极压力我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。【举例】升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆（猿-人）当我们超越能力界限，成功面对压力的时候，会有一种奇妙的感觉，那是一种夹杂快乐与兴奋、疑惑与焦虑的复杂情绪。【举例】第一次学车、第一次面试、第一次生孩子、第一次当主管有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。【举例】观看竞技比赛积极的压力，会让我们觉得生活是有活力的。因此，当我们尽情享受精彩生活的同时，应该对当初曾令我们头疼不已的压力，心存一份感激。【举例】参加娱乐活动2）消极压力）消极压力负担：压力（要求）能力（极限）在负担超过我们承受极限的时候，我们会有崩溃的感觉。【举例】【故事】压倒骆驼的一根稻草【举例】跳槽、婚姻破裂厌倦：当压力（要求）能力的时候，我们会感到发挥能力的权利被剥夺了问题：兔子为什么会睡觉呢？【故事】启示：千万不要和乌龟赛跑！当压力产生时当压力产生时一般情况一般情况情绪方面紧张、敏感、多疑、难以放松、忧虑烦恼、时而高兴，时而沮丧；会因为微不足道的原因就放弃作某件事，或和周围人过不去；孤独感、害怕安静，安静可使你不安心理方面精力不集中或记忆力减退、应变能力减退、判断力差，分析抉择能力衰退、失去自信生理方面尽管疲倦，入睡却很困难；消化系统不良，食欲不振，或不由自主地饮食过度；血压升高、心血管病变，头痛、全身酸痛疲劳不振行为方面不耐烦、易怒、责备、攻击、作息混乱、坐立不安、强迫性工作，逃避工作如果对这些反应信号无动于衷，不采取措施，仍旧长期高负荷工作、疯狂透支精力，就会陷入恶性循环。【举例】在压力之下，脾气往往会变得暴躁，这会引起别人的反感，就会带给自己更大的压力。【举例】感到胸闷，你担心自己亚健康了，这样会让你的健康状况变得更糟，于是开始经常感到胸闷。压力处理的好，压力处理的好，它会是一个令人兴奋的朋友；它会是一个令人兴奋的朋友；压力处理不好，压力处理不好，它会是一个令人颓废的敌人。它会是一个令人颓废的敌人。压力具有两重性压力具有两重性结论结论四、压力与健康四、压力与健康v压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）v在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性v压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。v压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。v压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒五、处理压力的方法五、处理压力的方法1、对压力有察觉，认识自己的压力源，减少不必要的压力源2、设定工作生活目标积极主动的人通常都有明确的工作生活目标，了解自己真正需要的是什么，这也是压力管理的动力系统，它是一个人愉快接受压力、调动各方潜能应对压力的前提和基础3、改善工作习惯，找准适合自己的工作方法4、学习有效的处理应对方式，加强自我调整能力（自我放松、倾诉、写出压力、运动、唱歌等）5、改变认知方式，选择正确观点第一步、写出或说出自己担心的是什么？第二步、对担心的内容进行合理分析和质辩：（1）、是否有事实根据？（2）、是否以偏概全？（3）、是否夸大自己的缺点，缩小自己的能力和长处？（4）、是否把自己的情绪感受当作下结论的依据？第三步、得出合理的反应，使用积极的内在对话。如：在达到目标方面，对自己说“一步一步去做，不要着急”在处理焦虑时说“保持平静，没什么好紧张的！”6、善于进行时间管理1）列出每天要完成的工作任务；2）根据工作的重要程度和紧急程度来对事情进行排序；3）根据工作的优先顺序进行日程安排；4）了解自己的日常活动周期状况，在自己最清醒、效率最高的时间段内完成工作中最重要的部分；7、学会控制自己的情绪生气是拿别人的错误惩罚自己8、建立良好的人际关系六、随时保持积极心态v首先,我们来看一道简单有趣的算术题目如果令A、B、C.X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百份之1、2、3.24、25、26这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论：WORKHARD（努力工作）：W+O+R+k+H+A+R+D=23+15+18+11+8+1+18=98%KNOWLEDGE（知识）：K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7=96%LOVE（爱情）：L+O+V+E=12+15+22+5=54%LUCK（好运）：L+U+C+K=12+21+3+11=47%MONEY（金钱）：M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%那么什么能使生活变得圆满呢？是ATTITUDE（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%治疗消极心态的良方v药十味：好肚肠一根、慈悲心一片、温柔半两、道理三分、信行要紧、中直一块、孝顺十分、老实一个、阴阳全用、方便不拘多少。v用药方法：宽心锅内炒，不要焦、不要躁。v用药的忌讳：言清行浊、利已损人、暗箭中伤、肠中毒、笑里刀、两头蛇、平地起风波。走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比：与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。心心理理小小贴贴士士Theend-谢谢大家做情绪的主人做情绪的主人情绪管理原因探索大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生预期恐慌大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生自己以后要做什么，老了怎么办？人际恐慌我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。生活恐慌家人关系和谐贫富差距大工作恐慌作业没完成书还没看期末考来了什么是情绪？情情绪绪是是个个人人的的内内心心感感受受和和主主观观体体验验，是是人人各各种种感感觉觉、思思想想和和行行为为综综合合的的心心理理和和生生理理状状态态，是是对对环环境境刺刺激激所所产产生生的的心心理理反反应应、生生理理反反应应以及行为表达方式。以及行为表达方式。正面情绪正面情绪高尚、快乐、正直高尚、快乐、正直热情、喜悦、积极热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳虚心、诚实、勤劳负面情绪负面情绪恐怖、悲伤恐怖、悲伤愤怒、内疚愤怒、内疚焦虑、嫉妒焦虑、嫉妒情绪的双向性情绪的双向性情绪的源头人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着.伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）u 当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!情绪管理的重要性个个 人人 成成 长长 智商智商15%情商情商80%逆境商逆境商5%情商也叫情绪智商EQAQIQ情绪管理的重要性u影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。u一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。团团 队队 效效 率率0.9*0.9*0.9.*0.9=33%1.1*1.1*1.1.*1.1=206%情绪管理的重要性家家 庭庭 幸幸 福福u家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。情绪管理的重要性身身体体健健康康平平 和和 的的 心心 态态人的喜泪量大，味道很淡人的喜泪量大，味道很淡悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸健康心跳健康心跳=170-年龄年龄有害的情绪v历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。v笑声护士。据美国芝加哥医学生活周报报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。v欢笑诊所。据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑以此来治疗心情压抑等心理疾病。v笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。v装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。v多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。情绪管理三部曲vWhat我现在有什么情绪vWhy我为什么会有这种感觉（情绪）vHow如何有效的处理情绪调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度五项原则正确认识自己、培养正面人生观q认识自己的优势、劣势，调整期望值 q接纳自己、赞美自己 为自己鼓掌q培养乐观向上、积极进取的人生态度调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则不用讨好所有人，不要太在乎别人走自己的路让别人说去吧 但丁 调节情绪的五项原则1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则培养主观幸福感，热爱当下q什么是幸福遇见未知的自己q幸福就在你的身边q学会宽容和感恩-谢谢，没关系调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则控制情绪，不夸大事情严重性u美国总统富兰克林罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”调节情绪的五项原则4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 五项原则5、明白有舍才有得，退一步海阔天空 明白有舍才有得，退一步海阔天空明白有舍才有得，退一步海阔天空q禅的真谛：拿得起、放得下。拿得起是你的能力，放得下是你的境界。舍是人道，得是天道舍是人道，得是天道倒计时倒计时倒计时倒计时心平心平心平心平气和气和气和气和辩证辩证辩证辩证看事看事看事看事快受不了时，倒数快受不了时，倒数10s再骂出再骂出口，下次变口，下次变20s再出口；再出口；在愤怒前先心平气和的想一想，在愤怒前先心平气和的想一想，将无意识转化成有意识将无意识转化成有意识-农民找农民找牧师；牧师；辩证的看待生活中不平辩证的看待生活中不平-因祸得福；因祸得福；共勉天底下只有三件事一件是一件是“自己的事自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助人结婚，要不要帮助人-自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是一件是“别人的事别人的事”，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我帮，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激助别人别人却不感激-别人主导的事皆属之。别人主导的事皆属之。一件是一件是“老天爷的事老天爷的事”，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道-人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，忘了自己的事，爱管别人的事，爱管别人的事，担心老天爷的事担心老天爷的事-要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：打理好打理好“自己的事自己的事”不去管不去管“别人的事别人的事”不操心不操心“老天爷的事老天爷的事”