主题班会--调整心态-缓解压力课件

v生活是一面镜子，生活是一面镜子，v你如果对它笑，你如果对它笑，v它也对你笑；它也对你笑；v你如果对它哭，你如果对它哭，v它也对你哭。它也对你哭。生活是一面镜子，1敞开心扉，巧解压力。敞开心扉，巧解压力。高一（高一（6 6）班主题班会）班主题班会敞开心扉，巧解压力。2不要盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试3图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.1.如果你看到图片是如果你看到图片是静止不动静止不动的，的，证明你没有什么压力证明你没有什么压力 2.2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是 有一点点有一点点缓慢转动缓慢转动的，那就证的，那就证 明你存在着一定的压力明你存在着一定的压力 3.3.如果你看到图片是如果你看到图片是高速旋转高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。图片与你的受压力程度有关4案例分析案例分析v案例一案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间与精力全部用在了文化学习上。所有的时间与精力全部用在了文化学习上。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师与家长期待的目光，一遇力，他怕看到老师与家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至，有时考试时甚至手指手指哆嗦、腹泻哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的等。考试就像一块巨石压在他的心上，成绩也每况愈下。心上，成绩也每况愈下。案例分析案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直5v案例二案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。考张某，高一女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本学期情况发生了学期情况发生了180180度大转变，第一次数学测验度大转变，第一次数学测验破天荒的考了破天荒的考了9090分，这给了他分，这给了他极大自信与动力极大自信与动力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。而且还带动了其它科的学习。案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有6压力是一种无形的心压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，理包袱，每个人都有，或重或轻而已。或重或轻而已。什么是压力？压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而7你在平时都遇到哪些压力，而这些压力对你又有什么影响呢？讨论8主题班会-调整心态-缓解压力课件9你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定否定:0分分,肯定肯定:1分分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大的情形比以前更容易发生六、火气大的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力10十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的十二、十二、肚子发胀、疼痛肚子发胀、疼痛十三、肩、颈、背部与腰部常感到疼痛或僵硬十三、肩、颈、背部与腰部常感到疼痛或僵硬十四、十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除十五、十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差十七、有时早上起床时仍觉得精神差.十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十九、十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、二十、跟以前比起来，夜里难以入睡跟以前比起来，夜里难以入睡十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐11二十一、常常作梦，但以前并不会二十一、常常作梦，但以前并不会二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十三、常会突然觉得喘不过气来二十三、常会突然觉得喘不过气来二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会在家，但以前并不会二十一、常常作梦，但以前并不会二十二、半夜常会醒过来，然12计分方式：（一题一分）计分方式：（一题一分）0005分正常分正常0610分轻度压力分轻度压力建议改变心情，维建议改变心情，维持正常生活作息持正常生活作息1120分中度压力分中度压力找医生或咨询师抒找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状压，设法减轻身心的症状2131分强度压力分强度压力身心状况有危险，身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助请尽快找专科医师等专业人士协助计分方式：（一题一分）0005分正常0613主题班会-调整心态-缓解压力课件14适度压力：适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度压力过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。压力程度对学习的影响压力程度对学习的影响适度压力：压力程度对学习的影响15压力程度压力程度学习效率学习效率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律压力程度学习效率耶基斯多德森定律压力的“弹簧效应”16有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？各位认为这杯水有多重？听众有的说听众有的说300300克，有的说克，有的说500500克克讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，不管时间长短，到最後到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧休息并放松一下吧!有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认17v我们感觉压力特别大，怎我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同愉悦，又不影响周围的同学呢？学呢？我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我18应对压力的几点意见：应对压力的几点意见：（1 1）适量的运动。）适量的运动。（2 2）听听音乐，唱唱歌。）听听音乐，唱唱歌。（3 3）找人倾诉。）找人倾诉。（4 4）自我激励，自我暗示。）自我激励，自我暗示。（5 5）必要而充分的睡眠。）必要而充分的睡眠。（6 6）调整心态，学会放下。）调整心态，学会放下。应对压力的几点意见：（1）适量的运动。19vv放松训练放松训练视觉放松法视觉放松法vv用画面创造松弛的心境用画面创造松弛的心境vv具体步骤具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉声音、气味、感觉放松训练视觉放松法20放松训练放松训练深呼吸放松法深呼吸放松法vv深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与平静，并且增加勇气与自信。平静，并且增加勇气与自信。平静，并且增加勇气与自信。平静，并且增加勇气与自信。v步骤步骤vv鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气到足够多时，憋气到足够多时，憋气到足够多时，憋气2 2秒钟，再把吸进去的秒钟，再把吸进去的秒钟，再把吸进去的秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。气缓缓地呼出。气缓缓地呼出。气缓缓地呼出。vv配合呼吸节奏给予暗示与指导语：配合呼吸节奏给予暗示与指导语：配合呼吸节奏给予暗示与指导语：配合呼吸节奏给予暗示与指导语：“吸吸吸吸呼呼呼呼吸吸吸吸呼呼呼呼”；“深深地吸深深地吸深深地吸深深地吸进来，慢慢地呼出去进来，慢慢地呼出去进来，慢慢地呼出去进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、我现在很放松、我现在很放松、我现在很放松、很舒服很舒服很舒服很舒服”vv重复做重复做重复做重复做2020遍，每天两次。遍，每天两次。遍，每天两次。遍，每天两次。放松训练深呼吸放松法21v既然我们选择了远方，就只顾风既然我们选择了远方，就只顾风雨兼程！雨兼程！汪国真汪国真既然我们选择了远方，就只顾风雨兼程！22勉励的话：勉励的话：你改变不了环境你改变不了环境,但你可以改变自己；但你可以改变自己；你改变不了事实你改变不了事实,但你可以改变态度；但你可以改变态度；你改变不了过去你改变不了过去,但你可以改变现在；但你可以改变现在；你不能控制他人你不能控制他人,但你可以掌握自己；但你可以掌握自己；你不能预知明天你不能预知明天,但你可以把握今天；但你可以把握今天；你不能样样顺利你不能样样顺利,但你可以事事尽心；但你可以事事尽心；你不能左右天气你不能左右天气,但你可以改变心情；但你可以改变心情；你不能选择容貌你不能选择容貌,但你可以展现笑容；但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命但你可以决定生命的宽度；的宽度；换个角度看世界换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐多些开心与快乐!勉励的话：你改变不了环境,但你可以改变自己；23