生活适应和健康培训课件

生活适应和健康生活适应和健康第一节第一节 压力与应对机制压力与应对机制 Lazarus从20世纪40年代开始研究压力问题，他把压力以及压力相关的情绪看作人类日常生活中适应的主要问题。2生活适应和健康 Lazarus说：“人生中许多重要的奋斗与变迁都涉及到压力，比如，上学、公开演出、考试、处理工作问题、与别人相处、衰老，以及经历危及生命的病痛等。但在某些方面，人们应对压力的方式比压力更为重要机能不良的应对使得压力更加严重而且会带来心身疾病。”3生活适应和健康 生活中充满压力的要求并不是对所有人都有同样的影响。有些人表现出出，有些人则没有受到明显的影响，而其他 一些人的机制则得到了改善。考虑压力对人的影响时，人们得考虑个体差异。要明白的是“从总体上认识人类比具体认识某一个人更容易。”4生活适应和健康 一、压力理论及模型一、压力理论及模型 对个体而言，在面临压力时产生的生理反应可称为“一般适应综合征”(简称GAS)。GAS由三个连续阶段组成：警戒反应阶段。抗拒阶段。衰竭阶段。5生活适应和健康警戒反应抗拒阶段衰竭阶段正常抗拒水平身体防御压力源的持续时间与其相应的应激反应曲线图适应综合征有效抗拒6生活适应和健康 Lazarus等(1984)提出了压力的认知评价理论模型（又称认知交互作用模型），其核心是，压力“既不是环境刺激，不是人的性格，也不是一个反应，而是需求以及理性地应对这些需求之间的联系”。该理论强调个体在面临压力时对环境的主观解释。外部刺激是否引起个体的压力反应，与个体的认知评价有关。7生活适应和健康 Hobfoll提出了压力的资源守恒模型,该模型认为，人的生活要经历各种变化，当变化引起或可能引起个体所希望保护和保存的资源的损失时，或者个体进行投入却没有得到资源的收获时，就会出现压力反应。8生活适应和健康 人类个体通常会认为有这样几类有价值的资源，包括能源（如时间、金钱和知识）、客观资源（如住房和工作）、条件资源（如资历、权力、婚姻）和个人性格（如自尊和自我效能）等。人们会通过各种方法来抵消损失，而“替代”是最直接的途径。9生活适应和健康 Carver 等从系统控制论入手，提出了压力的系统调节模型。该模型将人类个体看成对外部环境影响进行自我调节的复杂系统。系统中与压力最直接有关的部分是“比较器”，当个体觉察到自己的状态、行为与理想的目标、标准和参照价值等有差距时，就会产生压力并采取自我调解的应对行为以消除压力。10生活适应和健康目标、标准、参照价值输入功能（对大多数最近行为的认知）输出功能（行为的变化）外部影响比较器简单的系统调节模型11生活适应和健康二、压力的应对机制二、压力的应对机制 有人提出用压抑敏感维度来描述压力应对机制的个体差异。压抑的人倾向于不去思考威胁性情境和信息从而避免焦虑，而敏感的人则尽可能地去寻找解决办法并采取行动以应对压力。12生活适应和健康第二节第二节 A 型型 性性 格格 20世纪50年代，有人提出了A型人格与B型性格的概念（Friedman&Rosenman,1974）。一项跟踪研究确实发现了A型人格与心脏病的高相关。但后来的研究与此结论有冲突。13生活适应和健康 A型人格即A型行为模式或A型性格，是指一种被认为与冠心病发生有关的特征性行为群（争强好胜、时间急迫感、攻击性）组成的行为模式。14生活适应和健康 具有A型性格的个体表现为过度的认真和竞争性。他们总是努力不懈，希望用越来越少的时间完成越来越多的工作，经常投入与他人对抗性的竞争，而且否认自己感到疲劳，在遇到挫折时也容易表现出敌意。B型性格的人则比较放松，比较有耐心，能够悠闲地对待工作和生活。15生活适应和健康 改善A型行为的治疗研究已经取得了进展。例如，压力接种训练和放松训练能够有效提高个体控制愤怒情绪的能力。采用放松训练、理情疗法和压力接种训练相结合的方法可以有效地降低A型性格者的敌意和时间紧迫感。运用多维治疗计划干预心肌梗塞患者的A型行为，产生了显著效果，患者的心脏病发病率和死亡率都大幅度降低。可以采用药物（如受体阻滞剂）改变A型行为，对于那些对心理治疗反应较差的人，精神药物是一种可供选择的方法。16生活适应和健康 自A型与B型行为模式之后，有研究者又陆续提出了C型性格和D型性格等其他疾病易感人格。C型性格又称癌症敏感型人格，表现为过度隐忍与合作，屈从权威，回避矛盾，压抑和掩饰负面情绪（尤其是愤怒）等。D型性格的突出特点是消极情感和社会抑制。D型性格者有比较稳定的负性情感体验，17生活适应和健康第三节第三节 完完 美美 主主 义义 一、完美主义理论及模型一、完美主义理论及模型 1980年，完美主义被美国精神病学会制订的心理障碍的诊断与统计手册（DSM-）归为强迫型人格障碍的诊断标准之一。18生活适应和健康 另有一些研究者则认为有两类完美主义者，一类被称作神经质的完美主义者，他们担心自己的缺陷，总在尽力避免错误，另一类被称作正常的完美主义者，他们追求成功，做事非常努力，但也能接受不完美，对自己的工作有满意感。20生活适应和健康 有人将完美主义定义为“对自己的所作所为设立过高的标准或期望。”(Burns,1980)，还设计了由10个项目组成的完美主义量表，它所反映的完美主义类似于前面所提到的“神经质的完美主义”的概念。人们用这个工具对推销员人群进行了研究，发现完美主义者的工作业绩要低于非完美主义者。21生活适应和健康表：单维完美主义量表1.如果我不给自己定下最高的标准，我就会成为一个平庸的人。2.如果我犯错误，别人就会小看我。3.如果我不能把一件事做到最佳，我觉得根本就不要去做它。4.我若犯了错误，就应该焦虑不安。5.只要我足够努力，我所做的每件事都可以成功。6.在别人面前显露缺点或愚蠢让我感到羞耻。7.我不应该在一件事上反复犯错误。8.成绩平平绝对不能让我满意。9.在某些重要的事情上失败，说明我是个低人一等的人。10.通过对自己的不够努力进行自责，可以使我将来做得更好。22生活适应和健康 Frost在前人研究成果的基础上，提出完美主义是一个多维度的概念，并确定了六个维度：担心错误，即把错误等同于失败、将微小的或局部的错误感知为巨大的、整个的失败的倾向；行动的疑虑，即做事拖延、犹豫、重复思考和检查的倾向；个人标准，即对自己要求过高、不能接受低一些的标准的倾向；父母的期望，即个体所感知的来自父母的过高期望；父母的批评，即个体感知的来自父母的求全责备；条理性，即对秩序、条理和整洁的过分强调。23生活适应和健康 Hewitt&Flett则从完美主义的取向上区分出三种完美主义：自我取向的完美主义（个体强加给自己的过高的标准和期望）、他人取向的完美主义（指向他人的“完美主义”，对他人抱有过高的、不切实际的要求，期望他人完美无缺，符合自己的标准）和社会规定性的完美主义（个体尽力迎合社会或他人对自己的要求和期望，努力在他人面前表现得完美）。24生活适应和健康 Parker使用Frost多维完美主义问卷对800多名资质优异的六年级学生进行测试，发现这些学生可以归为三种类型：功能障碍型完美主义者、健康的完美主义者和非完美主义者。与其他两种类型相比，功能障碍型完美主义者有极高的个人标准，更担心错误、行动最为犹豫不决，而健康的完美主义者有中等程度的个人标准，比另外两种类型更有条理，非完美主义者的个人目标最低，最没有条理。25生活适应和健康 Dunkley（2000）利用结构方程的方法，建构了完美主义与心理困扰及其中介、调节变量的结构模型。在这个模型中，完美主义被区分为关注评价的完美主义和自我设定标准的完美主义，前者相当于神经质的完美主义，后者类似于（但不等同于）正常的完美主义。26生活适应和健康关注评价的完美主义自我设定标准的完美主义麻烦回避式应对感受到的社会支持积极的应对心理困扰.37.30.39.57.29-.44-.22.28.26.54.67.81.88.600.46 完美主义心理的结构方程模型27生活适应和健康二、完美主义与心理健康二、完美主义与心理健康 大量的心理障碍和困扰与神经质的完美主义（或完美主义中与他人评价有关的维度）相关，例如强迫型人格障碍，强迫症进食障碍，抑郁和焦虑，自杀念头和较低的自尊等。28生活适应和健康三、完美主义与心理压力三、完美主义与心理压力 Hewitt&Dyck研究了完美主义、压力和抑郁之间的关系，发现在高完美主义倾向的个体中，压力事件和抑郁呈正相关，而低完美主义的个体中没有明显的相关。这说明完美主义可能在压力和抑郁之间起中介的作用。29生活适应和健康 神经质完美主义者的一个突出特点就是害怕失败，他们有明显的失败预期，体验到由此而来的压力。社会规定性的完美主义者最有可能预期负性事件，甚至认为这些事件必然会发生。这种对将来事件的负性、悲观的预期是抑郁症患者的典型特征。30生活适应和健康第四节第四节 依依 恋恋 关关 系系 在Bowlby看来，依恋是个体对生活中某个特定的人亲密而强烈的情感联系。根据Bowlby的看法，依恋是一种相互的关系。婴儿对父母产生了依恋，父母同样对婴儿产生了依恋。31生活适应和健康 依恋是由鲍尔比/鲍尔贝发展出的概念，强调儿童和照料者（通常是母亲）之间早期形成的一种情感联结，被认为对后来的社会性发展和情绪发展的重要影响。32生活适应和健康复习与思考1、你怎样看待A型性格？2、简述完美主义对心理健康的影响。33生活适应和健康