颈腰椎保健操课件

颈腰椎保健操颈腰椎保健操1 颈椎病颈椎病 颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。系列的临床症状的疾病。颈椎病是一种常见病，尤其对于长期伏案工作或经常开车、颈椎病是一种常见病，尤其对于长期伏案工作或经常开车、玩电脑的人来说，更容易患颈椎病玩电脑的人来说，更容易患颈椎病。颈椎病 颈椎病是2颈椎病的常见症状颈椎病的常见症状v 颈肩部酸痛可放射至头枕部和上肢，颈肩部酸痛可放射至头枕部和上肢，重者颈部僵硬，活动受限重者颈部僵硬，活动受限v 头晕、头痛，视力模糊，重者伴有头晕、头痛，视力模糊，重者伴有 恶心呕吐恶心呕吐v 手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手 握物无力，有时不自觉的握物落地握物无力，有时不自觉的握物落地v 最严重者可能出现下肢无力，行走不最严重者可能出现下肢无力，行走不 稳，甚至出现大、小便失控稳，甚至出现大、小便失控颈椎病的常见症状 颈肩部酸痛可放射至头枕部和上肢，3颈椎保健操的作用颈椎保健操的作用颈椎保健操对防治颈椎病有着重要作用颈椎保健操对防治颈椎病有着重要作用:l它能改善颈椎椎间关节的功能它能改善颈椎椎间关节的功能l增强肌肉、韧带、增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力关节囊等组织的紧张力l加强颈椎的稳定性加强颈椎的稳定性l改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势颈椎保健操的作用颈椎保健操对防治颈椎病有着重要作用:4双手交叉平放于后颈部，双双手交叉平放于后颈部，双臂平展，反复摩擦颈后部组臂平展，反复摩擦颈后部组织织5 51010次。次。要求：动作缓慢且力度适中要求：动作缓慢且力度适中以起到活血、放松颈部肌肉以起到活血、放松颈部肌肉作用。作用。颈椎保健操颈椎保健操准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开。准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开。预备动作：预备动作：双手交叉平放于后颈部，双臂平展，反复摩擦颈后部组织515头向下方看足前方头向下方看足前方1515厘厘米，再缓慢抬头仰视正米，再缓慢抬头仰视正上方，然后将头分别偏上方，然后将头分别偏向左下方和右下方，反向左下方和右下方，反复重复复重复5 5 10 10次。次。颈椎保健操颈椎保健操要求每个动作要放松、缓慢，一般停留要求每个动作要放松、缓慢，一般停留 5 5 10 10秒或者以一次呼吸为标准，秒或者以一次呼吸为标准，以不感到头晕、难受为宜！以不感到头晕、难受为宜！头向下方看足前方15厘米，再缓慢抬头仰视正上方，然后将头分别6双手放于同侧肩上，双手放于同侧肩上，同时旋转双臂，先同时旋转双臂，先顺时针再逆时针，顺时针再逆时针，反复做反复做5 5 10 10次，次，主要是放松颈、肩、主要是放松颈、肩、背部肌肉。背部肌肉。颈椎保健操颈椎保健操双手放于同侧肩上，同时旋转双臂，先顺时针再逆时针，反复做57头先偏向左侧，双眼平视头先偏向左侧，双眼平视远方，然后再转向右侧，远方，然后再转向右侧，再从下向上分别向左侧和再从下向上分别向左侧和右侧各旋转一周，同样要右侧各旋转一周，同样要求每个动作要缓慢，一般求每个动作要缓慢，一般停顿停顿5 5 10 10秒再进行下一秒再进行下一个动作。个动作。颈椎保健操颈椎保健操 要以不感到头晕、难受为宜！要以不感到头晕、难受为宜！头先偏向左侧，双眼平视远方，然后再转向右侧，再从下向上分别向8左手从头上方绕到对侧耳左手从头上方绕到对侧耳部，轻轻将头向同侧按压，部，轻轻将头向同侧按压，停留停留5 5 10 10秒，秒，然后复位，然后复位，再换成右侧同样动作，重再换成右侧同样动作，重复复5 5 10 10次次。颈椎保健操颈椎保健操左手从头上方绕到对侧耳部，轻轻将头向同侧按压，停留5 109卧位减轻，站立则加剧颈椎保健操颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。双腿分开同肩宽，双手放在腰间，分别顺时针和逆时针旋转胯部，重复510次，动作缓慢，最大程度放松腰部肌肉。尽量向前弯腰同时双手在下方打一交叉，停留510秒然后起身头向后仰，同时将双臂在头上方打一交叉，也停留510秒，此动作重复510次。准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开。慢踏步同时进行510次深呼颈椎病力度要以对侧胸锁乳突肌有紧绷感为宜！颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢且力度适中，以达到放松颈部肌肉作用。颈椎保健操卧位减轻，站立则加剧重者颈部僵硬，活动受限玩电脑的人来说，更容易患颈椎病。先将头颈先将头颈向右旋转，双眼向右旋转，双眼平视远方，同时右手经体平视远方，同时右手经体前伸向左肩方向，左手则前伸向左肩方向，左手则放于后腰部，停留放于后腰部，停留 5 5 10 10秒，然后，反方向做同样秒，然后，反方向做同样动作，反复做动作，反复做5 51010次。次。颈椎保健操颈椎保健操注意卧位减轻，站立则加剧先将头颈向右旋转，双眼平视远方，同时右手10双手交叉放于颈双手交叉放于颈后，将头缓慢用后，将头缓慢用力向前压，达到力向前压，达到一个极限位置，一个极限位置，停留停留5 5 10 10秒，秒，然后再用力向后然后再用力向后仰，手和头部的仰，手和头部的力量形成对抗以力量形成对抗以达到锻炼颈部肌达到锻炼颈部肌肉的作用。肉的作用。颈椎保健操颈椎保健操双手交叉放于颈后，将头缓慢用力向前压，达到一个极限位置，停留11先低头含胸，两臂在胸前交先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，然后挺叉，尽量伸向对侧，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，掌胸，两臂展开尽量外旋，掌心向前，肘屈曲与肩相平，心向前，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，复位后同时头颈向左旋转，复位后再将头向右旋转，重复再将头向右旋转，重复5 5 1010次。次。颈椎保健操颈椎保健操先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，然后挺胸，两臂展开12头正位平视前方，然后双手进行头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢且力度适中，以达到放松颈缓慢且力度适中，以达到放松颈部肌肉作用。部肌肉作用。颈椎保健操颈椎保健操头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢13 腰椎病腰椎病腰椎病是指腰椎急慢性损伤及腰间盘退变滑脱畸形不稳定、骨质增生等原因所引起的病变，统称为腰椎病，主要以腰间盘突出症居多。腰椎病近年来腰椎病越来越“钟情”白领和体力劳动者腰椎病是指14腰椎病症状腰椎病症状腰痛：多为持续性钝痛，平腰痛：多为持续性钝痛，平 卧位减轻，站立则加剧卧位减轻，站立则加剧下肢放射痛：表现为由腰部下肢放射痛：表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部刺激或麻木感，直达足底部下肢麻木及间歇性跛行下肢麻木及间歇性跛行马尾神经症状：可出现会阴马尾神经症状：可出现会阴部麻木、刺痛，严重大小便部麻木、刺痛，严重大小便功能障碍功能障碍 腰椎病症状腰痛：多为持续性钝痛，平 15双腿分开同肩宽，双手放在腰间，双腿分开同肩宽，双手放在腰间，分别顺时针和逆时针旋转胯部，分别顺时针和逆时针旋转胯部，重复重复5 51010次，动作缓慢，最大次，动作缓慢，最大程度放松腰部肌肉。程度放松腰部肌肉。腰椎保健操腰椎保健操双腿分开同肩宽，双手放在腰间，分别顺时针和逆时针旋转胯部，重16左手放于后腰部，右手放于左手放于后腰部，右手放于左侧肩上，将头和腰部转向左侧肩上，将头和腰部转向左侧，停留左侧，停留5 51010秒，然后秒，然后复位，再换另一方向同样动复位，再换另一方向同样动作，重复作，重复5 51010次。次。腰椎保健操腰椎保健操记住！左手放于后腰部，右手放于左侧肩上，将头和腰部转向左侧，停留517双手并拢向上举过头顶，然双手并拢向上举过头顶，然后向左侧弯曲上部身体，同后向左侧弯曲上部身体，同时将跨部向右侧送出，时将跨部向右侧送出，停留停留5 51010秒，然后复位，再换秒，然后复位，再换另一方向同样动作，重复另一方向同样动作，重复5 51010次。次。腰椎保健操腰椎保健操双手并拢向上举过头顶，然后向左侧弯曲上部身体，同时将跨部向右18尽量向前弯腰同时双手在尽量向前弯腰同时双手在下方打一交叉，停留下方打一交叉，停留5 51010秒秒然后起身头向后仰，同然后起身头向后仰，同时将双臂在头上方打一交时将双臂在头上方打一交叉，也停留叉，也停留5 51010秒，此动秒，此动作作重复重复5 51010次。次。腰椎保健操腰椎保健操注意！尽量向前弯腰同时双手在下方打一交叉，停留510秒然后起身头19双手叉腰，右足从前方绕过放于左足旁，身体从左侧缓慢转向前方，然后再最大限度的向右侧转，腰椎保健操要以不感到头晕、难受为宜！改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势右腿上抬使膝、髋关节同高，然后向左转腰同时头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢且力度适中，以达到放松颈部肌肉作用。慢踏步同时进行510次深呼颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。双手并拢向上举过头顶，然后向左侧弯曲上部身体，同时将跨部向右侧送出，停留510秒，然后复位，再换另一方向同样动作，重复510次。颈椎保健操注意：揉捏主要是颈后组织，不能按压颈部两侧，因为按两侧可能会导致晕厥。颈椎保健操左手从头上方绕到对侧耳部，轻轻将头向同侧按压，停留5 10秒，然后复位，再换成右侧同样动作，重复5 10次。头先偏向左侧，双眼平视远方，然后再转向右侧，再从下向上分别向左侧和右侧各旋转一周，同样要求每个动作要缓慢，一般停顿5 10秒再进行下一个动作。腰痛：多为持续性钝痛，平改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢且力度适中，以达到放松颈部肌肉作用。前屈动作应最大限度，而后仰动作不能过度，双手叉腰，右足从前双手叉腰，右足从前方绕过放于左足旁，方绕过放于左足旁，身体从左侧缓慢转向身体从左侧缓慢转向前方，然后再最大限前方，然后再最大限度的向右侧转，度的向右侧转，腰椎保健操腰椎保健操 动作轻柔、力度适中，以腰部及腿部肌肉有牵拉动作轻柔、力度适中，以腰部及腿部肌肉有牵拉 感即可。感即可。双手叉腰，右足从前方绕过放于左足旁，身体从左侧缓慢转向前方，20右腿上抬使膝、髋关节同高，然后向左转腰同时右腿上抬使膝、髋关节同高，然后向左转腰同时 向左上方踢小腿，此时膝关节弯曲，再向向左上方踢小腿，此时膝关节弯曲，再向 向后方伸出，此时左腿屈曲右腿呈伸向后方伸出，此时左腿屈曲右腿呈伸 直状态，复位后重复左腿动作直状态，复位后重复左腿动作 腰椎保健操腰椎保健操右腿上抬使膝、髋关节同高，然后向左转腰同时 21 腰椎保健操腰椎保健操整理动作：双臂自然摆动，缓整理动作：双臂自然摆动，缓整理动作：双臂自然摆动，缓整理动作：双臂自然摆动，缓慢踏步同时进行慢踏步同时进行慢踏步同时进行慢踏步同时进行5 51010次深呼次深呼次深呼次深呼吸，然后恢复初始的准备姿势吸，然后恢复初始的准备姿势吸，然后恢复初始的准备姿势吸，然后恢复初始的准备姿势结束。结束。结束。结束。腰椎保健操第七节整理22用开始呵护脊柱 关爱健康用开始23谢谢观看！看！谢谢观看！24