女性中医保健与养生课件

女性中医保健与养生195女性中医保健与养生195 主讲内容 养生与健康养生与健康 中医养生渊源及思想中医养生渊源及思想 常用养生方法常用养生方法 女性常见妇科疾病的养生女性常见妇科疾病的养生 女性更年期的养生女性更年期的养生295 主讲内容295阴阳学说u阴阳对立阴阳对立u阴阳互根阴阳互根u阴阳消长阴阳消长u阴阳转化阴阳转化395阴阳学说阴阳对立395影响健康的因素饮食失调饮食失调 情志不遂情志不遂劳逸失度劳逸失度495影响健康的因素饮食失调495何谓养生 养生是一种综合性的强身益寿活动。养生是一种综合性的强身益寿活动。595何谓养生 养生是一种综合性的强身益寿活动。595u养精神养精神u调饮食调饮食u练形体练形体u慎房事慎房事u适寒温适寒温695 养精神695上古时期 用用 火火 治治病病 的的 简简 单单医疗方法医疗方法795上古时期 用火治病的简单医疗方法795先秦时期 道道 家家 思思 想想 主主 张张 的的道道是是指指天天地地万万物物的的本本质质及及其其自自然然循循环环的的规律。规律。895先秦时期 道家思想主张 的道是指天地万物的本质及其 儒儒家家强强调调精精神神调调摄摄，身身体体养养护护，饮饮食卫生食卫生。995 儒家强调精神调摄，身体养护，饮食卫生。995汉唐时期 华华佗佗创创立立了了著著名名的的“五五禽禽戏戏”。1095汉唐时期 华佗创立了著名的“五禽戏”。1095 孙孙思思邈邈被被称称为为药药王王孙孙天天医医，他他总总结结出出养养生生十三法。十三法。“医医圣圣”张张仲仲景景提提出出了了“内内养养正正气气、外外慎慎邪邪气气”的养生经验。的养生经验。1195 孙思邈被称为药王孙天医，他总结出养生十三法。11宋元时期 刘完素主张养生重在养气。刘完素主张养生重在养气。张子和提倡祛邪扶正。张子和提倡祛邪扶正。李东垣注重调理脾胃李东垣注重调理脾胃 。朱丹溪强调阴气保养朱丹溪强调阴气保养 。1295宋元时期 刘完素主张养生重在养气。1295明清时期 李时珍等提倡药饵、饮食保健法。李时珍等提倡药饵、饮食保健法。曹曹庭庭栋栋提提出出“以以动动求求静静”，有有助助于睡眠，强调了动静结合的重要性。于睡眠，强调了动静结合的重要性。1395明清时期 1395近代与现代1 1、预防保健取得显著成就。、预防保健取得显著成就。2 2、建立养生保健的科研机构。、建立养生保健的科研机构。3 3、理论研究不断取得进展。、理论研究不断取得进展。4 4、开展社会性保健教育、开展社会性保健教育 。5 5、培养传统养生专业人才。、培养传统养生专业人才。6 6、积极开展学术交流活动、积极开展学术交流活动 。1495近代与现代1、预防保健取得显著成就。1495中医养生思想天人合一的养生观天人合一的养生观阴阳平衡的健康观阴阳平衡的健康观身心合一的整体观身心合一的整体观1595中医养生思想天人合一的养生观1595天人合一的养生观天人一致天人一致天人相应天人相应1695天人合一的养生观天人一致1695阴阳平衡的健康观消长转化消长转化保持协调保持协调1795阴阳平衡的健康观消长转化1795身心合一的整体观身体锻炼保养身体锻炼保养心灵修练调养心灵修练调养1895身心合一的整体观身体锻炼保养1895常用养生方法调神养生法调神养生法 调气养生法调气养生法 导引养生法导引养生法 按摩养生法按摩养生法1995常用养生方法调神养生法 1995睡眠养生法睡眠养生法饮食养生法饮食养生法情志养生法情志养生法四季养生法四季养生法2095 睡眠养生法2095 女性常见妇科疾病的养生女性常见妇科疾病的养生2195 女性常见妇科疾病的养生2195 紧张的生活紧张的生活 繁忙的工作繁忙的工作 巨大的压力巨大的压力 不不 健健 康康 的的 饮饮 食食 习习 惯惯 2295 紧张的生活2295 女女人人的的健健康康、容容颜颜会会随随着着时时间间、气气候候、内内分分泌泌的的变变化化而而改改变变，特特殊殊的的生生理理构构造造和和生生理理运运转转规规律律又又决决定定了了女女人人需需要更加细致和全面的呵护。要更加细致和全面的呵护。2395 2395 中中医医认认为为，女女性性要要注注重重以以内内调调外外的的养养生生之之道道，活活气气血血、通通经经络络、平平衡衡阴阴阳阳，才才能能由由内内而而外外地地散散发发健健康康之之美美。2495 2495 针针对对妇妇科科疾疾病病，主主要要以以“调调”为为主主，祛祛除除六六淫淫邪邪气气、调理脏腑，通调冲任调理脏腑，通调冲任 。2595 针对妇科疾病，主要以“调”为主，祛除六淫女性常见妇科疾病之月经不调 月经先期月经先期 月经后期月经后期 月经先后不定期月经先后不定期 经期延长经期延长 经量过多经量过多 经量过少经量过少 崩漏崩漏 闭经闭经 痛经痛经2695女性常见妇科疾病之月经不调 月经先期 经量过多 中中医医认认为为经经水水出出诸诸肾肾，指指出出月月经经病病和和肾肾功功能能有有关关，和和脾、肝、气血、冲脉、任脉、子宫也相关。脾、肝、气血、冲脉、任脉、子宫也相关。2795 中医认为经水出诸肾，指出月经病和肾功能有关原因主要分为两种：原因主要分为两种：一一是是虚虚证证，即即“不不荣荣则则痛痛”，是是由由于于气气血血虚虚弱弱或或肝肝肾亏损造成的。肾亏损造成的。二二是是实实证证，即即“不不通通则则痛痛”，是是由由于于气气血血运运行行不不畅畅造成的造成的 。现代人缺乏运动，多为不通之症现代人缺乏运动，多为不通之症 。2895 原因主要分为两种：2895中医辩证分型u血虚型月经不调血虚型月经不调 u肾虚型月经不调肾虚型月经不调 u血寒型月经不调血寒型月经不调 u气郁型月经不调气郁型月经不调 u血热型月经不调血热型月经不调 u实热型月经不调实热型月经不调 2995中医辩证分型血虚型月经不调 2995 中中医医学学认认为为治治疗疗月月经经不不调调应应先先明明确确病病症症原原因因，才才可可对对症施治。症施治。治治疗疗月月经经不不调调，一一般般会会从从补补肾肾、扶扶脾脾、疏疏肝肝、调调理理气气血着手血着手 。3095 中医学认为治疗月经不调应先明确病症原因，才 中中医医认认为为经经水水出出于于肾肾，故故调调理理月月经经的的根根本本在在于于补补肾肾。通过调理使得肾气充足，精血旺盛，则月经自然通调。通过调理使得肾气充足，精血旺盛，则月经自然通调。3195 中医认为经水出于肾，故调理月经的根本在于补 补肾法以填补精血为主。补肾法以填补精血为主。扶脾法以健脾升阳为主。扶脾法以健脾升阳为主。疏肝法以调畅气机为主。疏肝法以调畅气机为主。3295 补肾法以填补精血为主。3295女性常见妇科疾病之乳腺增生 乳乳腺腺增增生生病病属属中中医医“乳乳癖癖”范范畴畴,以以乳乳房房疼疼痛痛及及乳乳房房肿肿块块为为主主，且且多多与与月月经经周周期期情情志志变变化化，劳劳累累过过度度等等因因素素有有关关，或或伴伴乳乳头头痛痛、溢溢液液。其其发发病病率率已占乳腺病的首位已占乳腺病的首位 。3395女性常见妇科疾病之乳腺增生 乳腺增生病属中医“乳 古古代代医医家家认认为为“女女子子以以肝肝为为先先天天”,”,提提出出“治治癖癖先先治治肝肝,气调癖自消气调癖自消”。疏肝理气，调畅气机。疏肝理气，调畅气机。活血化瘀，疏通乳络。活血化瘀，疏通乳络。化痰软坚，消肿散结。化痰软坚，消肿散结。3495 古代医家认为“女子以肝为先天”,提出“汤药（乳核饮、乳块消汤、攻坚散、清肝解郁汤 等）。成药（小金丸、乳灵片、平消片等）。3595 汤药（乳核饮、乳块消汤、攻坚散、清肝解郁汤 等食疗法：食疗法：玉米丝瓜络羹玉米丝瓜络羹 海带生菜煲海带生菜煲 凉拌芹菜海带凉拌芹菜海带 夏枯草当归粥夏枯草当归粥 3695 食疗法：3695女性常见妇科疾病之卵巢囊肿 卵卵巢巢囊囊肿肿是是妇妇女女的的常常见见病病、多多发发病病，属属卵卵巢巢良良性性肿肿瘤瘤的的一一种种，可可以以发发生生于于任任何何年年龄龄阶阶段段，一般多见于中年妇女。一般多见于中年妇女。3795女性常见妇科疾病之 卵巢囊肿 卵巢囊肿是妇女的常见正气内损脏腑失和 七情所伤七情所伤 经期或产后外感风寒经期或产后外感风寒 内伤生冷内伤生冷 郁怒伤肝郁怒伤肝 癓 瘕 3895正气内损脏腑失和 七情所伤 癓 瘕 如何早期发现卵巢囊肿如何早期发现卵巢囊肿？3995 如何早期发现卵巢囊肿 3995 女女性性应应经经常常抚抚摸摸自自己己的的腹腹部，看有无包块。部，看有无包块。发发现现包包块块后后，无无论论大大小小，是否疼痛，均应及时就医。是否疼痛，均应及时就医。4095 女性应经常抚摸自己的腹部，看有无包块。4095 触触摸摸的的最最好好方方法法是是：晨晨起起，排排空空小小便便，平平卧卧，双双腿腿屈屈曲，从小腹部的一侧摸到另一侧，看有无包块。曲，从小腹部的一侧摸到另一侧，看有无包块。4195 触摸的最好方法是：晨起，排空小便，平卧，适合中医治疗的人群u1 1、不希望开刀的患者；、不希望开刀的患者；u2 2、希望保全卵巢、不影响生育的患者、希望保全卵巢、不影响生育的患者;u3 3、不希望住院及经济不太富裕的患者、不希望住院及经济不太富裕的患者；u 4 4、担心手术并发症或术后复发带来痛苦的患者。、担心手术并发症或术后复发带来痛苦的患者。4295适合中医治疗的人群4295中医调治中医调治 理气行滞理气行滞 活血祛痰活血祛痰 化瘀散结化瘀散结 软坚消肿软坚消肿 4395 中医调治4395女性更年期的养生4495女性更年期的养生4495u 二二千千多多年年前前的的古古典典医医籍籍素素问问上上古古天天真真论论中中就就记记述述了了“女女子子七七岁岁肾肾气气盛盛、齿齿更更发发长长；二二七七而而天天癸癸至至、任任脉脉通通、太太冲冲脉脉盛盛，月月事事以以时时下下。七七七七任任脉脉虚虚，太太冲冲脉脉衰衰少少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”上文提到的上文提到的“七七七七”相当于我们常说的更年期相当于我们常说的更年期4595 二千多年前的古典医籍素问上古天真论中就记 女性进入更年期身体会有哪些变化女性进入更年期身体会有哪些变化？4695 女性进入更年期身体会有哪些变化4695激素激素 雌、孕激素显著减少。雌、孕激素显著减少。乳房乳房 萎缩变小、软而下垂，乳腺增生。萎缩变小、软而下垂，乳腺增生。泌泌尿尿系系统统 尿尿道道口口黏黏膜膜萎萎缩缩，引引起起尿尿道道炎炎、膀膀胱胱 炎，常有尿痛、尿急、尿失禁等症状炎，常有尿痛、尿急、尿失禁等症状。4795 激素 雌、孕激素显著减少。4795生殖器 外阴萎缩，阴道分泌物减少，子宫肌肉退化，卵巢输卵管萎缩 。骨盆底组织松弛萎缩（子宫脱垂、阴道前后壁膨出，常有阴道下坠感、腰酸、排便不畅或尿失禁等）。4895 生殖器4895骨骼骨骼 骨质疏松。骨质疏松。关节关节 退行性关节炎、增生性关节炎、肩周退行性关节炎、增生性关节炎、肩周 炎炎 。血压血压 波动大，有头痛、恶心、呕吐等症状波动大，有头痛、恶心、呕吐等症状 皮肤皮肤 干燥、干燥、皱纹皱纹 、色斑。、色斑。4995 骨骼 骨质疏松。4995五官 口（口干、舌燥、口味异常等）咽喉（顽固性咽炎，音调变低类似男声）眼（眼干、灼热、刺痛、怕光、溢泪）。鼻（变态反应性鼻炎）。月经 月经期节律改变，经血的变化。5095 五官 口（口干、舌燥、口味异常等）5095神经系统 潮热、出汗、失眠、头痛、头晕、耳鸣、目眩、四肢麻木、疲乏、注意力不集中、记忆力减退等。精神心理 多疑、悲观、焦虑、抑郁、恐惧、紧张、暴躁、冷漠、偏执等。5195 神经系统 5195 女性更年期要持续多久女性更年期要持续多久？5295 女性更年期要持续多久 5295 女性更年期的起点及期限没有明确的时间范围。女性更年期的起点及期限没有明确的时间范围。一般从一般从4545岁左右绝经前期开始。岁左右绝经前期开始。持持续续2 25 5年年后后即即进进入入绝绝经经期期，绝绝经经晚晚期期一一般般持持续续6 61010年。整个更年期一般为年。整个更年期一般为815815年。年。5395 女性更年期的起点及期限没有明确的时间范围 警惕！警惕！更年期综合征更年期综合征 女性进入更年期后，大多数人都会发生更年期综合征女性进入更年期后，大多数人都会发生更年期综合征5495 警惕！5495发病机率偏高的发病机率偏高的3 3类女性类女性：u具有神经质个性心理特征的人u遭受工作、生活意外打击的人u脑力劳动者5595 发病机率偏高的3类女性：5595 你是否有更年期综合征你是否有更年期综合征？5695 你是否有更年期综合征5695 潮热出汗潮热出汗 感觉障碍感觉障碍 失眠失眠 易激动易激动 抑郁并多疑抑郁并多疑 眩晕眩晕 疲乏疲乏 骨关节疼痛骨关节疼痛 头痛头痛 心悸心悸 皮肤瘙痒、蚁行感皮肤瘙痒、蚁行感 性欲下降性欲下降 尿路感染尿路感染 诊断需排除诸多器质性疾病诊断需排除诸多器质性疾病5795 潮热出汗 感觉障碍 更更年年期期是是人人生生的的重重要要转转折折期期，女女性性适适应应这这个个转转变必然要有个过程，也难免会出现一些不适反应。变必然要有个过程，也难免会出现一些不适反应。5895 5895 中医对更年期综合征的认识中医对更年期综合征的认识 中医认为本病的产生主要是肾气虚衰、冲任不足，中医认为本病的产生主要是肾气虚衰、冲任不足，肾为先天、五脏六腑之本，内藏阴阳，肾之阴阳失调，常肾为先天、五脏六腑之本，内藏阴阳，肾之阴阳失调，常累及其他脏腑，以心、肝、脾为主。累及其他脏腑，以心、肝、脾为主。5995 5995肾阴不足，心阳独亢 失眠心悸、五心烦热等症状失眠心悸、五心烦热等症状 6095肾阴不足，心阳独亢 6095肝肾阴虚，肝阳上亢 头痛头晕，耳鸣目眩，腰膝酸痛、烦躁易怒、烘热汗出等症状 6195肝肾阴虚，肝阳上亢 头痛头晕，耳鸣目眩，6195肾虚阳衰，火不暖土 腰腰酸酸、肢肢冷冷、畏畏寒寒、浮浮肿肿、便便溏溏、小小便便清长、夜尿频多、倦怠乏力等症状。清长、夜尿频多、倦怠乏力等症状。6295肾虚阳衰，火不暖土 腰酸、肢冷、畏寒、浮肿、便溏、更年期综合征的中医辨证更年期综合征的中医辨证 总总的的来来说说是是以以肾肾阴阴、肾肾阳阳平平衡衡失失调调为为纲纲，辨辨证证要要点点是阴阳属性要分清。是阴阳属性要分清。6395 更年期综合征的中医辨证6395 肾肾阴阴虚虚中中又又见见阴阴虚虚内内热热、精精亏亏血血枯枯、阴阴虚虚血血燥燥、阴虚阳亢、心肾不交等症型；阴虚阳亢、心肾不交等症型；肾肾阳阳虚虚中中又又见见肾肾阳阳不不振振、脾脾肾肾阳阳虚虚、阴阴阳阳俱俱虚虚、寒热错杂等不同症型。寒热错杂等不同症型。6495 肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴 本本病病病病情情复复杂杂缠缠绵绵、变变化化多多端端。在在排排除除各各种种器器质质性性病病变变后后，根根据据中中医医辨辨证证论论治治用用药药，方方药药讲讲究究君君、臣臣、佐佐、使使，配伍得当，恰中病机，方能获效。配伍得当，恰中病机，方能获效。6595 6595 本本病病常常用用的的中中成成药药有有六六味味地地黄黄丸丸、杞杞菊菊地地黄黄丸丸、知知柏柏地地黄黄丸丸、五五子子愆愆宗宗丸丸、金金匮匮肾肾气气丸丸、天天王王补补心心丹丹等等等等，要要在在医医生生指指导导下下服服药药。本本病病属属中中医医慢慢性性调调理理病病，应应坚坚持持服服药药、未可速效。未可速效。6695 本病常用的中成药有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏中医针灸、耳针、梅花针、推拿按摩等疗法也有一定效果。中医针灸、耳针、梅花针、推拿按摩等疗法也有一定效果。6795 中医针灸、耳针、梅花针、推拿按摩等疗法也有一定效果 更年期综合征的食疗更年期综合征的食疗6895 更年期综合征u甘甘麦麦饮饮：小小麦麦3030克克，红红枣枣1010颗颗，甘甘草草1010克克。适适用用于于绝绝经经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。u莲莲子子百百合合粥粥：莲莲子子 百百合合 粳粳米米各各3030克克。适适用用于于绝绝经经前前后后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。u杞杞枣枣汤汤：枸枸杞杞子子、桑桑椹椹子子、红红枣枣各各等等份份。适适用用于于更更年年期期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。6995 甘麦饮：小麦30克，红枣10颗，甘草10克。适用于绝经u赤赤豆豆薏薏苡苡仁仁红红枣枣粥粥：赤赤小小豆豆、薏薏苡苡仁仁、粳粳米米各各3030克克，红红枣枣1010枚枚。适适用用于于更更年年期期有有肢肢体体水水肿肿、皮皮肤肤松松弛弛、关关节节酸酸痛者。痛者。u枸枸杞杞肉肉丝丝冬冬笋笋：枸枸杞杞、冬冬笋笋各各3030克克，瘦瘦猪猪肉肉100100克克。适适用用于于头头目目昏昏眩眩、心心烦烦易易怒怒、经经血血量量多多、面面色色晦晦暗暗、手手足足心心热等。热等。u生地黄精粥生地黄精粥：生地、制黄精、粳米各：生地、制黄精、粳米各3030克。适应证同上。克。适应证同上。7095 赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣1u附附片片鲤鲤鱼鱼汤汤：制制附附片片1515克克，鲤鲤鱼鱼1 1尾尾(重重约约500500克克)。适适用用于于更更年年期期有有头头目目眩眩晕晕，耳耳鸣鸣腰腰酸酸或或下下肢肢水水肿肿、喜喜温温恶恶寒寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。u枣枣仁仁粥粥：酸酸枣枣仁仁3030克克，粳粳米米6060克克。适适用用于于更更年年期期精精神神失失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。u合合欢欢花花粥粥：合合欢欢花花(干干品品)30)30克克，或或鲜鲜品品5050克克，粳粳米米5050克克，红红糖糖适适量量。适适用用于于更更年年期期易易怒怒忧忧郁郁、虚虚烦烦不不安安、健健忘忘失失眠眠等症。等症。7195 附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。适u甘甘麦麦大大枣枣粥粥：大大麦麦、粳粳米米各各5050克克，大大枣枣1010枚枚，甘甘草草1515克克。适适用用于于妇妇女女更更年年期期精精神神恍恍惚惚、时时常常悲悲伤伤欲欲哭哭、不不能能自自持持或或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。u益益智智仁仁粥粥：益益智智仁仁5 5克克，糯糯米米5050克克，盐盐少少许许。适适用用于于更更年期腹中冷痛、面色晦暗、尿频、遗尿等。年期腹中冷痛、面色晦暗、尿频、遗尿等。7295 甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15 更年期女性可常吃的水果更年期女性可常吃的水果红枣红枣红枣具有补益脾胃、养血安神、滋补身体的功效红枣具有补益脾胃、养血安神、滋补身体的功效7395 更年期女性可常吃核桃核桃核桃具有补气养血、通润血脉、温肺润肠、固齿黑发等功效。核桃具有补气养血、通润血脉、温肺润肠、固齿黑发等功效。7495 核桃7495荔枝荔枝荔荔枝枝形形色色俱俱美美，质质娇娇味味珍珍，是是人人们们常常用用的的滋滋补补果果品品，具具有有生生津、补气的功效。津、补气的功效。7595 荔枝7595桂圆桂圆 又又称称龙龙眼眼，营营养养价价值值远远在在一一般般水水果果之之上上，具具有有开开胃胃益益脾脾、补补虚虚长长智智的的功功效效，对对更更年年期期的的贫贫血血、心心悸悸、失失眠眠、健忘等都有疗效。健忘等都有疗效。7695 桂圆7695市场上琳琅满目的补品市场上琳琅满目的补品7795 市场上琳琅满目的补品7795服用补品注意事项：服用补品注意事项：u不可久服不可久服u遵守遵守“缺啥补啥，不虚不补缺啥补啥，不虚不补”的原则的原则u注意食补、药补、动补相结合注意食补、药补、动补相结合7895 服用补品注意事项：7895 更年期女性的心理调整方式更年期女性的心理调整方式u做好心理准备做好心理准备u精神要有所寄托精神要有所寄托u尽量避免不良刺激尽量避免不良刺激u注意心理平衡注意心理平衡7995 更年期女性的心理调整方式7995 体育锻炼体育锻炼 循序渐进循序渐进 选择自己感兴趣的项目选择自己感兴趣的项目 适时调整运动量适时调整运动量 随着运动量的增加补充营养随着运动量的增加补充营养 必须持之以恒必须持之以恒8095 体育锻炼80太极拳太极拳8195 太极拳8195步行步行8295 步行8295登山登山8395 登山8395骑车骑车8495 骑车8495跳舞跳舞8595 跳舞8595 游泳游泳8695 游泳8695瑜伽瑜伽8795 瑜伽8795书法、绘画书法、绘画8895 书法、绘画8895插花插花8995 插花8995 阅读阅读9095 阅读9095听音乐听音乐9195 听音乐9195养生的最高境界u一生勤快，一生勤快，生活有序。生活有序。u二便通畅，二便通畅，定时如厕。定时如厕。u三餐合理，三餐合理，饮食有度。饮食有度。u四季喝茶，四季喝茶，早晚白水。早晚白水。u五谷皆食，五谷皆食，搭配荤素。搭配荤素。9295养生的最高境界一生勤快，生活有序。9295养生的最高境界u六亲都认，六亲都认，友善互助。友善互助。u七情稳定，七情稳定，不计荣辱。不计荣辱。u八方宁静，八方宁静，心理平衡。心理平衡。u九九(酒酒)限烟忌，陋习祛除。限烟忌，陋习祛除。u十十(适适)量运动，天天散步。量运动，天天散步。9395 养生的最高境界六亲都认，友善互助。9395