教师养生课件

LOGO教师养生浅谈教师养生浅谈1教师养生浅谈1v教师被称为太阳底下最光辉的教师被称为太阳底下最光辉的职业，教师要做蜡烛，燃烧自职业，教师要做蜡烛，燃烧自己照亮别人；教师要做春蚕，己照亮别人；教师要做春蚕，春蚕到死丝方尽吗？可是我们春蚕到死丝方尽吗？可是我们教师的身体并不好，全国教师教师的身体并不好，全国教师平均寿命才平均寿命才53岁。这不得不引岁。这不得不引起我们的警醒，五十多岁，按起我们的警醒，五十多岁，按国际标准才刚刚进入中年。国际标准才刚刚进入中年。2教师被称为太阳底下最光辉的职业，教师要做蜡烛，燃烧自己照亮别v 如果按生物学上科学的标准计算如果按生物学上科学的标准计算:人的人的生殖成熟期是生殖成熟期是20岁，乘以岁，乘以68倍是倍是120岁到岁到165岁是人的正常寿命。可我们是怎么做岁是人的正常寿命。可我们是怎么做的呢？的呢？99%的教师忽视健身运动，近的教师忽视健身运动，近50%的教师有不同类型的疾病缠身的教师有不同类型的疾病缠身v 由于缺乏锻炼所导致的由于缺乏锻炼所导致的肩周炎肩周炎、颈椎颈椎病病、下肢静脉曲张下肢静脉曲张、骨质疏松骨质疏松、神经衰弱神经衰弱、高血压高血压、动脉硬化动脉硬化等疾病已成为中小学教等疾病已成为中小学教师们的常见病。师们的常见病。3 如果按生物学上科学的标准计算:人的生殖成熟期是20一、教师的一、教师的“职业病职业病”v 那么说教师有哪些那么说教师有哪些“职业职业病病”呢，除了上面所说的常见呢，除了上面所说的常见病，还有病，还有慢性咽炎慢性咽炎，有的出现，有的出现肠胃病肠胃病、痔疮痔疮，有的甚至有心，有的甚至有心理隐疾。那么，怎样来预防这理隐疾。那么，怎样来预防这些疾病呢？些疾病呢？4一、教师的“职业病”那么说教师有哪些“职业1、讲出来的病：、讲出来的病：慢性咽喉炎慢性咽喉炎v对策：教师应注意科学用嗓，注对策：教师应注意科学用嗓，注意嗓子保护。意嗓子保护。v一是讲话时间不宜过长，声音不一是讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问，练习宜过高，课间可穿插提问，练习等。特别是患等。特别是患感冒感冒，身体疲劳，身体疲劳，女教师经期更应少讲话，切忌大女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫。声喊叫。v二是尽量少吃辛辣刺激性食物以及巧克力等糖分过二是尽量少吃辛辣刺激性食物以及巧克力等糖分过高的食物，可食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等；高的食物，可食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等；不吸不吸烟，不喝酒烟，不喝酒。常饮绿茶、菊花茶，最好用中药胖大。常饮绿茶、菊花茶，最好用中药胖大海泡水喝。海泡水喝。v三是患急性咽炎时要及时治疗。三是患急性咽炎时要及时治疗。51、讲出来的病：慢性咽喉炎对策：教师应注意科学用嗓，注意嗓子2、站出来的病：、站出来的病：腿部浮肿、静脉曲张腿部浮肿、静脉曲张 v站立讲课腿部肌站立讲课腿部肌肉长期处于紧张肉长期处于紧张状态，血液回流状态，血液回流不畅，容易导致不畅，容易导致下肢静脉曲张。下肢静脉曲张。青年教师如不注青年教师如不注意，老之来临时，意，老之来临时，便会出现小腿血便会出现小腿血管暴露，弯曲如管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿、可能出现浮肿、乏力、小腿皮肤乏力、小腿皮肤溃疡等。溃疡等。62、站出来的病：腿部浮肿、静脉曲张 站立讲课腿部肌肉长期处于v对策：讲课时，教师应将对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。晚上腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。又能让人安然入睡。7对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始3、坐出来的病：、坐出来的病：颈、腰椎疾病和痔疮颈、腰椎疾病和痔疮v伏案久坐易患颈，腰伏案久坐易患颈，腰椎疾病和痔疮，伏案椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业也易备课或批改作业也易使体质变弱，视力下使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉还可导致血液在动脉沉积，为沉积，为高血压高血压、冠冠心病心病埋下隐患。埋下隐患。83、坐出来的病：颈、腰椎疾病和痔疮伏案久坐易患颈，腰椎疾病和v预防这些职业病除领导关心，定期体检外，教师本预防这些职业病除领导关心，定期体检外，教师本人也要注意，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸人也要注意，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。此外，还应常吃水果，多饮水，少食可解除疲劳。此外，还应常吃水果，多饮水，少食辛辣热燥的食物，以预防便秘。辛辣热燥的食物，以预防便秘。9预防这些职业病除领导关心，定期体检外，教师本人也要注意，伏案4、心理隐疾心理隐疾 v对于教师的对于教师的心理心理关注问题，似乎关注问题，似乎不是很多，其实教师群体是个压不是很多，其实教师群体是个压力很大的群体，教师也需要心理力很大的群体，教师也需要心理的调节，调试自己的状态。的调节，调试自己的状态。v作为教师都会有这样的同感，即作为教师都会有这样的同感，即责任感责任感与与使命感使命感、自信自信与与自自卑感卑感、压力与困惑感压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。健康和工作效率也会直接受到威胁。104、心理隐疾 对于教师的心理关注问题，似乎不是很多，其实教师教师心理健康的标准教师心理健康的标准 v 能积极地悦纳自我能积极地悦纳自我即真正了解、正确即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。异的，允许自己不如别人。v 有良好的教育认知水平有良好的教育认知水平能面对现实并积能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。有创造性地进行教育教学活动的能力。v 热爱教师职业，积极地爱学生热爱教师职业，积极地爱学生能从爱的能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。育教学中得到成就感。11教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我即真正了解v 具有稳定而积极的教育具有稳定而积极的教育心境心境教师的教育心理环境教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果也关系到教育教学的工作效果v 能自我控制各种情绪与能自我控制各种情绪与情感情感繁重艰巨的教育工作繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。予爱和接受爱的能力。教师心理健康的标准教师心理健康的标准 12 具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否教师心理健康的标准教师心理健康的标准v 和谐的教育人际关系和谐的教育人际关系有健全有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等赞美等)多于消极态度多于消极态度(如畏惧、多疑、如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等嫉妒、憎恶等)。v 能适应和改造教育环境能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。学质量献计献策。v 换位思考认同法换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考13教师心理健康的标准 和谐的教育人际关系有健全的人教师心理健康的标准教师心理健康的标准v 推移时间遗忘法推移时间遗忘法有时时间是解决问题的最好有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。v 顺其自然自我解脱法顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当学会自我放松，在适当的情况下想说便说的情况下想说便说(找自己信得过的人找自己信得过的人)，想休息便休息，想休息便休息(劳逸结合劳逸结合)，想娱乐便娱乐，想娱乐便娱乐(自我发泄自我发泄)实在不想做实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求追求卓越并非追求完美完美)。v 注重过程淡化功利法注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。最好处努力。14教师心理健康的标准 推移时间遗忘法有时时间是教师心理健康的标准教师心理健康的标准v 音乐与生理保健法音乐与生理保健法各种声音通过耳各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。不容忽视。v 众人面前理智法众人面前理智法在众人面前最好多观察、思考，在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的少盲目表现自己。人人都会有这样的心理心理体验：当自己在体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。的形象而忧心忡忡。v 更新环境自我调节法更新环境自我调节法在压力太大、心情不佳时变在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦耳不听、眼不见、心不烦)。15教师心理健康的标准 音乐与生理保健法各种声音通过教师心理健康的标准教师心理健康的标准v 自信自主激励法自信自主激励法即相信自己是最好的、即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。v 第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。的路。16教师心理健康的标准 自信自主激励法即相信自己是最教师心理健康的标准教师心理健康的标准v 第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。能积极看待人生的苦恼。v 第三，你所承担的任务第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。是尽力保持平静的心情。17教师心理健康的标准 第二，得与失贯穿于人一生之中循环二、教师应知道的养生方法二、教师应知道的养生方法 v（一）首先：教师应注意对大脑的养护（一）首先：教师应注意对大脑的养护v教师一般用脑时间较长，如果得不到及时教师一般用脑时间较长，如果得不到及时的休息，营养物质、氧气供应不足，体内物质的休息，营养物质、氧气供应不足，体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出，代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出，体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大复的刺激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。制状态。18二、教师应知道的养生方法（一）首先：教师应注意对大脑的养护v 教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，从而使大脑供血不足，同时身体前倾，胸腔变从而使大脑供血不足，同时身体前倾，胸腔变小，呼吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧小，呼吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧不足，继而头昏脑胀，降低工作效率。有许多不足，继而头昏脑胀，降低工作效率。有许多教师由于工作忙，体育锻炼的时间相对较少，教师由于工作忙，体育锻炼的时间相对较少，也对大脑的健康不利。因此，教师在长期的脑也对大脑的健康不利。因此，教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力，并注重对大脑的养护。一般来说主要应脑力，并注重对大脑的养护。一般来说主要应注意以下几个方面：注意以下几个方面：19 教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因而负责供应大v1、合理地分配和使用脑力，适时调节，、合理地分配和使用脑力，适时调节，及时消除大脑疲劳。及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的，当处于积极的思维活动时，大是有规律的，当处于积极的思维活动时，大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，注意力就不集中，思维也变得迟钝，效率低注意力就不集中，思维也变得迟钝，效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可适当进行一些娱乐或体育活动，以使紧张的适当进行一些娱乐或体育活动，以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息，大脑的功脑神经得到松弛。经过积极休息，大脑的功能会更好地发挥。能会更好地发挥。201、合理地分配和使用脑力，适时调节，及时消除大脑疲劳。大v2、养成良好的生活、养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳习惯，做到起居有常，劳逸结合。逸结合。每天的学习、工每天的学习、工作、休息、文体活动、睡作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排，并形眠要有合理的安排，并形成习惯。这样便可使大脑成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的大脑会因之而处于最佳的生理状态。生理状态。212、养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳逸结合。每天的学v3、进行必要的体育、进行必要的体育锻炼。锻炼。除每天例行的身除每天例行的身体锻炼外，还可利用工体锻炼外，还可利用工作间隙做工间操活动筋作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动，适骨或做些微量运动，适量的体育锻炼可使绷紧量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，能改善机体的血液循环，促进新陈代谢，使大脑促进新陈代谢，使大脑得到充足的血液和氧气得到充足的血液和氧气供应。供应。223、进行必要的体育锻炼。除每天例行的身体锻炼外，还可利用v（二）其次：教师健身可因时制宜（二）其次：教师健身可因时制宜v教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。然而，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体魄。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理。v在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至秒至40秒，以使背秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。弓的矮跟或中跟鞋。23（二）其次：教师健身可因时制宜在课堂讲课时可尝试以下办法v在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低秒，然后头低垂胸前，静坐垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，秒，再睁开双眼自视鼻梁再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持部肌肉，坚持12秒之后全身放松秒之后全身放松15秒；下肢酸秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。拍腿部。24在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10v熬夜加班不熬夜加班不能长时间连续工能长时间连续工作，工作一小时作，工作一小时左右就要活动休左右就要活动休息一会儿，听听息一会儿，听听音乐，喝杯茶，音乐，喝杯茶，或到室外呼吸新或到室外呼吸新鲜空气，活动一鲜空气，活动一下筋骨，使身心下筋骨，使身心得到放松，让大得到放松，让大脑和眼睛得到保脑和眼睛得到保护性休息，并防护性休息，并防止久坐形成驼背止久坐形成驼背或颈肩酸痛。或颈肩酸痛。25熬夜加班不能长时间连续工作，工作一小时左右就要活动休息一Company Logov（三）最重要是：要合理饮食，及（三）最重要是：要合理饮食，及时补充在脑力劳动中所消耗的营养时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质物质v教师是脑力劳动者，长期进行教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所消耗机体的紧张的思维活动，其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种：所需的基本营养主要有以下几种：26Company Logo（三）最重要是：要合理饮食，及时补充v 1.碳水化合物。碳水化合物。神经系统时神经系统时刻需要血糖，大脑的功能与体内刻需要血糖，大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系，低血糖的血糖有着密切的关系，低血糖时人会感到很疲倦，思路不清，时人会感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。大脑在甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类，主要活动时会消耗大量的糖类，主要是葡萄糖，约占人每天从食物中是葡萄糖，约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二，而葡萄摄取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平时一日三餐应吃米、面中，故平时一日三餐应吃足主食。足主食。27 1.碳水化合物。神经系统时刻需要血糖，大脑v2.蛋白质。蛋白质。蛋白质是构成蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一，脑细胞结构的主要成分之一，而大脑细胞中的蛋白质处于不而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中，脑细胞于紧张的脑力劳动中，脑细胞代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒谢过程中所产生的氨对脑的毒害，对大脑具有保护作用。含害，对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。果类制品。282.蛋白质。蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一，而大脑v3.维生素。维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物，对维持脑细胞的功能所必需的低分子有机化合物，对维持脑细胞的生长发育，调节大脑的神经功能具有重要的作用。生长发育，调节大脑的神经功能具有重要的作用。v 维生素维生素B1能促进碳水化合物的代谢，对脑神经能促进碳水化合物的代谢，对脑神经具有保护作用；具有保护作用；v 维生素维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质；质；v 维生素维生素B6和和B12具有维护和镇定神经的功效。具有维护和镇定神经的功效。v 维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。特别注意，蔬菜不能过度加热，因为高温水果中。特别注意，蔬菜不能过度加热，因为高温维生素会流失。最后洗干净，生吃。维生素会流失。最后洗干净，生吃。293.维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低v 4.卵磷脂。卵磷脂。大脑神经系统的兴奋传大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰胆碱作为介质，胆碱是合成导需要乙酰胆碱作为介质，胆碱是合成乙酰胆碱的原料，而卵磷脂经过消化可乙酰胆碱的原料，而卵磷脂经过消化可释放出胆碱，故卵磷脂能强化大脑的功释放出胆碱，故卵磷脂能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和大豆。脑、肝、蛋和大豆。v养生，好比用水穿石。决非一日可以显养生，好比用水穿石。决非一日可以显效，我们要一生坚持。最后，祝全市教效，我们要一生坚持。最后，祝全市教师身体健康，为祖国的教育事业，增砖师身体健康，为祖国的教育事业，增砖添瓦。添瓦。30 4.卵磷脂。大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰三、教师保健口诀三、教师保健口诀 一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心1.两个基本点：潇洒一点，糊涂一点两个基本点：潇洒一点，糊涂一点 2.三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨 3.四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友 4.五字方针：淡、谈、玩、安、扮五字方针：淡、谈、玩、安、扮5.31三、教师保健口诀 一个中心：以健康为中心1.两个基本点：潇洒v健康四大基石健康四大基石 平衡饮食、有氧运动、戒烟平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡限酒、心理平衡v大豆行动计划大豆行动计划 一把青菜，一把豆，一个鸡一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉蛋加点肉32健康四大基石大豆行动计划32写在最后写在最后成功的基成功的基础在于好的学在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits33写在最后成功的基础在于好的学习习惯33 结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best,Failure Is Great,So DonT Give Up,Stick To The End演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日 34 结束语34