中医养生讲座

中医养生讲座n n养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛指一切有益健康的方法。n n养生一词最早记载庄子。养生主，多以“养形”言。保健，医学术语，西医传入我国后出现，含医疗预防和卫生防疫的综合措施。养生理论的社会背景、哲学背景、和医学背景养生理论的社会背景、哲学背景、和医学背景n n中医养生理论与方法的系统形成，其标志是黄帝内经的问世，全书162篇有40多篇涉及养生。n n历代养生家、医家和苍生百姓，丰富和发展中医养生学内容，对中华民族的繁衍昌盛和人类健康作出了卓越贡献。养生目标养生目标n是为了“健康长寿”辞源解释养生为 “摄养身心，以期保健延年”健康的定义健康的定义 n n世界卫生组织关于健康的定义 健康是一种 身体上、精神上的完满状态 良好的适应力 而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态 世界卫生组织提出的健康的十条标准世界卫生组织提出的健康的十条标准 n n精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。到过分紧张。n n处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。n n善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。n n应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。n n能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。n n体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。n n眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。n n牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。n n头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。n n肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。健康水平的评价标准健康水平的评价标准n n群体健康的评价标准四项指标 平均寿命 患病率 就诊率 死亡率 n n 个体健康的评价标准主要系统 器官功能 是否正常 有无疾病 体质状况 体力水平 现代疾病的特点现代疾病的特点n n生活方式改变生活方式改变代谢异常代谢异常高血脂高血脂动脉硬化动脉硬化 脑血管病脑血管病 脂肪肝脂肪肝 胆结石等胆结石等高血糖高血糖糖尿病糖尿病高血尿酸高血尿酸痛风痛风高血压高血压心脑血管病、肾病等心脑血管病、肾病等高龄高龄老年病老年病n n病毒病毒 霉菌感染霉菌感染n n自身免疫性疾病自身免疫性疾病n n精神情志疾病精神情志疾病n n环境污染环境污染癌症等癌症等健康生活方式健康生活方式简明的、有助于健康的生活方式 n n每日保持78小时睡眠 n n有规律的早餐 n n少吃多餐(每日可吃46餐)n n不吸烟n n不饮或饮少量低度酒 n n控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)n n规律的锻炼(运动量适合本人的身体情况)每年至少检查一次身体每年至少检查一次身体n n适用于各种年龄的人 特别适用于身体功能处于下降阶段的人n n 若能遵循上述7种习惯去生活，那么将会使你终身受益n n一般来说，年龄超过55岁的人如果能按上述的6种至7种习惯去生活，将比仅仅遵循三种或更少的习惯生活的人长寿710年 中医养生保健中医养生保健 的优势和特色的优势和特色 第一 因人而异 辨证养生中医特点n n整体观念 大整体天人合一 小整体人的脏腑、气血、经络、四肢百骸、五官九窍。如咳嗽：内经“五脏六腑皆令 人咳，非独肺也”。n n辨证论治辨证论治 辨证是根据四诊所收集的资料，通过分析、综合，辨证是根据四诊所收集的资料，通过分析、综合，辨清疾病的病因、性质、部位，以及邪正之间的关辨清疾病的病因、性质、部位，以及邪正之间的关系，概括、判断为某种性质的证。系，概括、判断为某种性质的证。如糖尿病（消渴）：阴虚如糖尿病（消渴）：阴虚 湿热。湿热。论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法 同病异治同病异治 异病同治异病同治 了解自己体质了解自己体质阴虚的养阴阴虚的养阴热盛的清热热盛的清热有淤血的活血化淤有淤血的活血化淤有痰湿的化痰利湿有痰湿的化痰利湿 根据自己的体质根据自己的体质 制订养生方案制订养生方案 科学选择科学选择 食疗、中成药、保健食品食疗、中成药、保健食品 第二第二 各取所需各取所需 正确进补正确进补正确进补正确进补 正确进补正确进补补充身体所需要的营养物质补充身体所需要的营养物质改善体质、调节机能、延缓衰老、美容护肤改善体质、调节机能、延缓衰老、美容护肤什么人需要补？什么人需要补？原则原则虚则补之，实则泻之虚则补之，实则泻之 补品补品人参、燕窝、冬虫夏草、人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等当归、黄芪、鳖精等人参滥用综合征人参滥用综合征人参杀人无过人参杀人无过 全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等神错乱等 不要跟着感觉（症状）走不要跟着感觉（症状）走 慢性疲劳综合征（慢性疲劳综合征（CFSCFS）、）、经常疲劳不见得就是虚经常疲劳不见得就是虚 ，例如体内，例如体内痰湿重（身重、利湿一身轻）痰湿重（身重、利湿一身轻）进补要辨证，要分气血阴阳进补要辨证，要分气血阴阳 虚在什么地方？虚在什么地方？有的放矢有的放矢什么虚补什么什么虚补什么 气虚者补气气虚者补气 血虚者补血血虚者补血阴虚者补阴阴虚者补阴 阳虚者补阳阳虚者补阳气血两虚者气血双补气血两虚者气血双补阴阳两虚者阴阳双补阴阳两虚者阴阳双补气虚证气虚证 少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状症状 补气药物有：人参、党参、太子补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。子、白扁豆、大枣、甘草等。补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。补气药多温性补气药多温性 阴虚火旺者不宜用阴虚火旺者不宜用血虚证血虚证 面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等经量少、延期甚至经闭等 血虚证血虚证 一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等鸡血藤片、何首片、归脾丸等 常用补血药有：当归、熟地、阿胶、常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。阳虚证阳虚证 除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等 常用补阳药有：常用补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等以及动物的肾、骨髓、蹄筋等阴虚证阴虚证 除有血虚的症状外，还有午后潮热、除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状女子经量少等症状 常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等甲、鳖甲等 常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等等常用食物的性味常用食物的性味 常用温热类食物常用温热类食物常用温热类食物常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等胡椒等胡椒等胡椒等 常用寒凉类食物常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、海：鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、莴带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等腐等 常用平性类食品常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等等第三第三 外动内静外动内静 自在养生自在养生 动动 吕氏春秋吕氏春秋尽数篇尽数篇载：载：“流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈:运动能使运动能使“百病除行，补益延年，百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏眼明轻健，不复疲乏”1818世纪法国哲学家伏尔泰：世纪法国哲学家伏尔泰：“生命在生命在于运动于运动”运动形式：练气功、太极拳、八段锦、运动形式：练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等五禽戏、放风筝、钓鱼等 ；推拿按摩、；推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、山、跑步、散步、各种球类、武术、YOGAYOGA、游泳、蹦迪、蹦极等、游泳、蹦迪、蹦极等 运动适度运动适度 适合自己适合自己 孙思邈强调孙思邈强调:“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳能堪耳”素问素问：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。肉，久立伤骨，久行伤筋。”静静 心态淡泊平静心态淡泊平静 黄帝内经黄帝内经：“恬淡虚无，真气从之；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来精神内守，病安从来”？情绪不好，对健康起不到好作用，容情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱发疾病（范进中举）。相思成疾易诱发疾病（范进中举）。相思成疾,忧郁而终忧郁而终,急火攻心等等急火攻心等等.WHOWHO寿命因子寿命因子 精神、情绪精神、情绪 30%30%生活规律生活规律30%30%气候环境气候环境7%7%遗传遗传15%15%社会因素社会因素10%10%医疗条件医疗条件8%8%郁致百病郁致百病 百病皆生于郁百病皆生于郁百病皆生于郁百病皆生于郁 情绪调节不好（心理疾情绪调节不好（心理疾情绪调节不好（心理疾情绪调节不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利利利利 ）调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压 消化系统：消化系统：胃酸分泌可升高，时间胃酸分泌可升高，时间长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者萎缩；萎缩；内分泌系统：内分泌系统：可引起甲亢、女子月经可引起甲亢、女子月经不调等。不调等。严重的精神创伤、心理疾患、忧严重的精神创伤、心理疾患、忧郁症、长期的精神压抑还易诱发肿郁症、长期的精神压抑还易诱发肿瘤。瘤。调节七情调节七情 突然强烈或长期持久精神刺激，并超突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，会致疾病的发生，甚至危及功能失调，会致疾病的发生，甚至危及生命。生命。忧郁症：忧郁症：灵枢灵枢口问篇口问篇指出：指出：“悲哀忧愁悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“气血冲和，百病不生，一有氟郁，气血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉百病生焉”现在的抑郁症很多现在的抑郁症很多大发脾气，面红耳赤，甚至昏厥大发脾气，面红耳赤，甚至昏厥-“怒伤肝怒伤肝”人逢喜事，激动不已诱发心脏疾患人逢喜事，激动不已诱发心脏疾患-称称“喜喜伤心伤心”郁闷思虑过度而无食欲郁闷思虑过度而无食欲-“思伤脾思伤脾”悲伤哀号导致胸闷气憋悲伤哀号导致胸闷气憋-“忧伤肺忧伤肺”突然遭受惊吓以致大小便失禁突然遭受惊吓以致大小便失禁,称之为称之为“恐恐伤肾伤肾”。和畅性情和畅性情 乐观忘忧，神志和调，胸怀舒畅，能防乐观忘忧，神志和调，胸怀舒畅，能防止各种疾病发生止各种疾病发生参加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活参加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活动，以陶冶情操动，以陶冶情操 如欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，如欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，奕棋，垂钓以及外出旅游等奕棋，垂钓以及外出旅游等 简易养生方法简易养生方法 发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常洗（搓）、头常摇、转颈、面常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（脐）、提肛、足常腰常扭、摩腹（脐）、提肛、足常行、吐纳等行、吐纳等 膏方膏方 n n又称补膏 是将药物浓浓地煎汤，再加入阿胶，鹿角胶，龟板胶等胶质药物，共同煎熬成膏状，根据需要，可加入冰糖或饴糖等矫味。服用时，取一汤匙补膏，放在杯中以开水冲服，十分方便 膏方特点膏方特点n n配制膏方，首先要请医生根据患者自身的体质与所患疾病，辩证与辩病相结合，进行处方，如同量体裁衣一样，制成完全适合于患者的特点的膏方。膏方应用膏方应用n n内科 妇科 儿科 外科 伤骨科 五官科的病人都可以服用膏方n n气血阴阳津液虚弱的病人也都可以通过服用膏方来达到除病强身的目的 膏方应用膏方应用n n服用膏方不单单是老年人的事 有人认为只有上年纪后才需要进补,这是不完全正确的n n平时身体素质较差,长期患有慢性疾病n n工作压力大易疲劳,不论男女老少,都可以服用膏方应用膏方应用n n现代社会中青年工作生活压力和劳动强度很大（主要为精神紧张，脑力透支），同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项正常生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，这就非常需要适时进行全面整体的调理，膏方疗法就是最佳的选择 祝各位：祝各位：认识自己认识自己 把握生命把握生命 身心健康身心健康 享受人生享受人生谢 谢 谢谢观赏！2020/11/552