初中班会面对学习压力考试焦虑

把握机会 绝不言弃 1（一）、世界的（一）、世界的趋势趋势是是:世界多极化和经济全球化。世界多极化和经济全球化。（二）、现在是以（二）、现在是以信息技术信息技术为主导的时代为主导的时代人才人才已成为当代科技进步与经已成为当代科技进步与经济社会发展的济社会发展的最重要的资源最重要的资源。新时代新时代新要求新要求 2新时代对人才的要求新时代对人才的要求我们如何适应新时代的要求（三质二力）我们如何适应新时代的要求（三质二力）自身素质自身素质道德素质道德素质科学知识和学习能力科学知识和学习能力身心素质身心素质创新思维和创新能力创新思维和创新能力 3自然界的竞争经济生活中的竞争日常生活中的竞争国与国之间的竞争在学习当中的也有？!理智面对学习压力理智面对学习压力 4进入初三进入初三,跟初一、二相比，你觉跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？得有什么不同，原因是什么？学习任务加重；学习任务加重；生活节奏加快；生活节奏加快；父母希望成功；父母希望成功；老师期待进步；老师期待进步；中考步步紧逼！中考步步紧逼！5人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力。没有人对压所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以力是可以“免疫免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。都会陪伴生活、陪伴你我。压力无处不在压力无处不在 如何面如何面对学学习压力力 6学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压力过度压力过度压力 7英超级富翁理查德英超级富翁理查德布兰森少年时患有读写障碍布兰森少年时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自已，布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自已，但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事情。于是，情。于是，16岁的他选择退学，去伦敦开创自己的岁的他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母亲给的事业。他用母亲给的4英磅创办了英磅创办了学生学生杂志，几杂志，几年以后，年以后，学生学生成了当时全英最具影响力的青年成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。杂志之一。当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：“我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取得成功。得成功。”这个故事告诉我们这个故事告诉我们 8 19261926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫无背景的情况下，完全孜孜不倦的工作。他在毫无背景的情况下，完全凭借个人实力，终于在凭借个人实力，终于在3535年后当上年后当上“三菱矿业三菱矿业”的总经理。在三菱集团，未到的总经理。在三菱集团，未到6060岁就成为公司的岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服。神所折服。这个故事告诉我们这个故事告诉我们面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。9适度适度的学习压力可以激发我们的的学习压力可以激发我们的干劲和潜能干劲和潜能过度过度的学习压力又会对我们产生的学习压力又会对我们产生影响影响认识学习压力的影响认识学习压力的影响 10学习压力的不良反应学习压力的不良反应头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中 11学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压如何看待考试如何看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度 12 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。13自身：自己期望过高，自身：自己期望过高，对自身信心不足对自身信心不足；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力超出自己的实际能力；学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争；学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争；面临的考试很重要、考试太难；面临的考试很重要、考试太难；以考试做为评价人的唯一标准以考试做为评价人的唯一标准 14考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试焦虑考试成绩考试成绩0差差没有焦虑没有焦虑好好适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑 15模拟考试快到了，很多同模拟考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？差。我该怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！16合合理理宣宣泄泄 17克服考试焦虑的主要途径是：克服考试焦虑的主要途径是：合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力 18考前减压七法:1）深呼吸）深呼吸.长长的吸一口气长长的吸一口气,然后慢慢地呼出然后慢慢地呼出,反复几次反复几次.2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。次。3）使劲闭上眼睛。默念）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。的肌肉在用力。5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。感觉。6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。双腿并拢伸直，脚面向前绷直。19一天时间的利用率一天时间的利用率学习学习(工作工作)时间（时间（24-824-8）小时）小时 学习（工作）时间学习（工作）时间上课时间自习时间上课时间自习时间真正利用的课余时间发呆时间闲聊时间真正利用的课余时间发呆时间闲聊时间借东西时间借东西时间 建议一：提高工作效率，该认真时全情投入建议一：提高工作效率，该认真时全情投入 20建议二：善用零碎建议二：善用零碎时间，循序渐进时间，循序渐进 语文很多文段要背语文很多文段要背诵，英语很多单词要记住，诵，英语很多单词要记住，理科很多东西要掌握理科很多东西要掌握 21建议三：适度的增压或减压建议三：适度的增压或减压增压：提出更高要求增压：提出更高要求减压：适当降低期望值、减压：适当降低期望值、善于发现自己的进步和优点、善于发现自己的进步和优点、提高自信心、提高自信心、培养学习兴趣、培养学习兴趣、改进学习方法统筹安排、改进学习方法统筹安排、适时放松适时放松 22出主意出主意缓解学习压力的好方法：缓解学习压力的好方法：1 1、向他人倾诉，寻求帮助、向他人倾诉，寻求帮助2 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等3 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4 4、记日记、记日记5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标6 6、付诸精力不断充实自己、付诸精力不断充实自己 .23欣赏自己欣赏自己方舟文方舟文也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；于是，你很自卑。于是，你很自卑。于是，你很自卑。于是，你很自卑。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气也有阳光，也有空气也有阳光，也有空气也有阳光，也有空气做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。必须做最好的自己。必须做最好的自己。必须做最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧。24 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失败？失败？你是看到自己点点滴滴的进步你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数？失去的分数？你是关注自己积极的情绪你是关注自己积极的情绪 消极的情绪？消极的情绪？你是重视自己对自己积极的评价你是重视自己对自己积极的评价 消极的评价？消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上把注意的焦点放在如何获得成功上 25学习生活中压力难免存在，只要我们学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对学习压力，从容应对考试，我们理智面对学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习的重担，出色地完成学习定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。答卷。赠言赠言:26同学们让我们充满自信吧！同学们让我们充满自信吧！你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！27