发展体能--运动明星大搜索

发展体能主讲人：耿婵婵一、运动明星大搜索二、什么是体能？三、了解自己的体能状况四、怎样发展体能?五、想一想目 录一、运动明星大搜索美国NBA及世界篮球巨星。中国篮球史上里程碑式人物。时代周刊列入“世界最具影响力100人”NBA全明星赛(7次)ESPN全球最有潜力运动员奖(2000)劳伦斯世界最佳新秀奖(2003)中国篮球杰出贡献奖 姚 明 雅典奥运会破世界纪录、东运动会中，成就“三冠王”。第19届亚洲田径锦标赛上，夺得冠军。在2012年2月田径赛60米栏决赛中，刷新个人最佳刘 翔2009年博尔特打破柏林世锦赛100米、200米世界纪录，成为史上第一人。2011年9月4日，在4100米接力中，创造了新的世界纪录。博尔特2012年亚洲乒乓球锦标赛冠军2012年世界乒乓球团体锦标赛冠军 王 皓 1993年 在第7届全运会取得冠军，并两次(打破世界纪录，一直保持至今；成为中国第一位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为“东方神鹿”王军霞二、什么是体能？P11要素速度灵敏1013敏感期1214力量耐力15171617部分体能要素发展的敏感期体能分类健康有关运动有关 柔韧性、心肺功能身体成分、肌肉力量肌肉耐力力量、速度灵敏、平衡性反应时神经肌肉协调性体能（足以胜任日常生活和学习又不易疲劳的身体适应能力及压力）三、了解自己的体能P12-13 正常成人在安静时的脉搏，每分钟为60-100次，它可随年龄，性别，劳动和情绪等因素而变动。一般女性比男性快，幼儿比成人快，老人较慢，运动和情绪激动时可暂时增快，休息和睡眠时较慢；次数来说未超过100次/分是正常的，身体素质越好，跳的越慢。（在限度内）四、怎样发展体能？例子：小夏是怎样发展心肺耐力的？小夏是名初三女生，体育检测时发现你自己的有氧耐力比较差，他询问老师该怎么提高心肺功能，老师给她出了四条“锦囊妙计”。小夏她选择了自己喜欢的游泳和慢跑，一段时间后，她的心肺耐力果然有了提高。运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳划船等全身大肌肉的持续性运动频率：3-5次/周强度：在运动中心率在60-90之间持续期：最佳时期持续20-40分钟 想一想：小林是初二的学生，虽然知道体育锻炼是提高体能的好方法，但总是一曝十寒，不能坚持，结果体能不仅没有提高，反而还下降了，这是为什么呢？1、应该根据自己的兴趣爱好和 需要来选择体育项目；2、每周至少2-3次；3、每次20-40分钟；这样经过一段时间后体能才能真正的提高。五、想一想：搭配连线小丽（柔韧性差）多做伸展运动小夏（灵活性差）跳绳、跑步、游泳小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑小军（臂力差）躲闪跑、乒乓球五、想一想：搭配连线小丽（柔韧性差）多做伸展运动小夏（灵活性差）跳绳、跑步、游泳小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑小军（臂力差）躲闪跑、乒乓球