传统体育养生学概述

第一讲第一讲 传统体育养生学概述传统体育养生学概述内容提要：内容提要：本章主要介绍传统体育养生学的概念与内涵、阐述传统养生体育的内容、功能与特点。通过本章的学习，对传统体育养生学作一整体的把握和认识，为实际运用传统养生体育打下理论基础。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述第一节 中国传统体育养生学的概念与内涵第二节 中国传统体育养生的内容第三节 中国传统体育养生的功能与特点 传统体育养生学是传统养生学的一个分支。传统体育养生学是传统养生学的一个分支。在了解这个概念之前，我们先来了解一下在了解这个概念之前，我们先来了解一下与它有关的几个概念。与它有关的几个概念。养生学养生学 传统体育养生传统体育养生 传统体育养生学传统体育养生学第一节第一节 传统体育养生学概念与内涵传统体育养生学概念与内涵第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述养生学养生学 养生：养，护养、保养、补养之意；生，生命、养生：养，护养、保养、补养之意；生，生命、生长、生存之意；生长、生存之意；养生，即护养我们的身体、保养我们的生命，养生，即护养我们的身体、保养我们的生命，-以达到健康长寿的目的。以达到健康长寿的目的。养生学养生学：是研究和阐释人类生命发生发展规律，是研究和阐释人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法实用的一门学科实用的一门学科 第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 传统体育养生传统体育养生 传统体育：传统体育：是中华民族传统的、固有的体育项目总称。是是中华民族传统的、固有的体育项目总称。是中国体育事业的重要组成部分，是中华民族宝贵的文化遗产。中国体育事业的重要组成部分，是中华民族宝贵的文化遗产。如：武术、舞龙舞狮、龙舟如：武术、舞龙舞狮、龙舟 等。等。其他传统体育项目：蒙古族被称为其他传统体育项目：蒙古族被称为“男儿三项游艺男儿三项游艺”的摔跤、的摔跤、赛马、射箭；回族的踢毽、拔河；藏族的赛牦牛；苗族的荡赛马、射箭；回族的踢毽、拔河；藏族的赛牦牛；苗族的荡秋千、划龙舟；壮族由青年男女表达爱情转变为对抗性比赛秋千、划龙舟；壮族由青年男女表达爱情转变为对抗性比赛项目的项目的“投绣球投绣球”；朝鲜族的跳板；满族的滑冰；侗族的骑；朝鲜族的跳板；满族的滑冰；侗族的骑木马木马(踩高脚踩高脚)；瑶族的打陀螺；高山族的放风筝等；瑶族的打陀螺；高山族的放风筝等 传统体育养生传统体育养生：通过传统体育项目的锻炼来强健体通过传统体育项目的锻炼来强健体魄、增强抵抗力达到养生的功效。魄、增强抵抗力达到养生的功效。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 传统体育养生学传统体育养生学在中国传统养生理论指导下，通过在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。延年益寿的一门学科。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 传统体育养生学内涵：传统体育养生学内涵：传统体育养传统体育养生学是一门综合学科，既包括社会生学是一门综合学科，既包括社会学知识，又包括自然科学知识。它学知识，又包括自然科学知识。它以中国传统哲学、中医药学为基础，以中国传统哲学、中医药学为基础，吸收了美学、武术、民俗、伦理等吸收了美学、武术、民俗、伦理等多种文化思想和观念，构成的一个多种文化思想和观念，构成的一个完整的知识体系。完整的知识体系。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述保健与养生的关系保健与养生的关系：两者既有相同之处两者既有相同之处又有区别之处。又有区别之处。相同点相同点：都是借助于人体自身的活动、达：都是借助于人体自身的活动、达到强身健体、延年益寿的目的。到强身健体、延年益寿的目的。不同点不同点：保健，既保持健康；养生，及养：保健，既保持健康；养生，及养护生命护生命（概念不同）（概念不同）；养生注重的是根本；养生注重的是根本的调节，涉及每一个日常细节，确保身体的调节，涉及每一个日常细节，确保身体的健康发展；保健注重的是对已经病变的的健康发展；保健注重的是对已经病变的身体进行调节，以期达到恢复健康的目的身体进行调节，以期达到恢复健康的目的（方式不同）（方式不同）；养生是基础，保健是维护。；养生是基础，保健是维护。养生的意义较保健更为广泛养生的意义较保健更为广泛（范围不同）（范围不同）。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 医疗方法与体育养生医疗方法与体育养生 前者主要是依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康前者主要是依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，对病人来讲是被动的；后者则旨在发挥人的主观能复，对病人来讲是被动的；后者则旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼有意识地自我控制心里、生理活动性，通过自身的锻炼有意识地自我控制心里、生理活动，取得增强体质、防病治病的效果动，取得增强体质、防病治病的效果。体育运动与体育养生体育运动与体育养生 前者除了有增强体质的要求外，还具有竞争性与对抗性，前者除了有增强体质的要求外，还具有竞争性与对抗性，以挑战人体极限为目的，追求外在的强壮与健美；后者以挑战人体极限为目的，追求外在的强壮与健美；后者则重视加强人体内部运动，调整人体内部机能（即精气则重视加强人体内部运动，调整人体内部机能（即精气神的锻炼），不追求短期内身体剧烈运动，是一种缓慢、神的锻炼），不追求短期内身体剧烈运动，是一种缓慢、均匀的运动，适合各类人群均匀的运动，适合各类人群。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述为了保证自己和自己身边的人都能健康长寿为了保证自己和自己身边的人都能健康长寿 “防胜于治防胜于治”养生学一门实用的学科，在以后的日常生活养生学一门实用的学科，在以后的日常生活当中我们可以运用所学的知识来帮助我们预防疾病、促建当中我们可以运用所学的知识来帮助我们预防疾病、促建健康。它在健康。它在“防病、治病防病、治病”的同时，还可以减少医疗开销的同时，还可以减少医疗开销以及避免药物治疗所带来的损害。以及避免药物治疗所带来的损害。传统体育养生学是我国宝贵文化遗产，继承是我们义不容传统体育养生学是我国宝贵文化遗产，继承是我们义不容辞的责任。辞的责任。传统体育养生学是一门综合学科，它以中国传统哲学、中传统体育养生学是一门综合学科，它以中国传统哲学、中医学为基础，还涉及到社会学、伦理学、生物学等诸多学医学为基础，还涉及到社会学、伦理学、生物学等诸多学科。传统体育养生学是对中华民族传统文化的继承，是中科。传统体育养生学是对中华民族传统文化的继承，是中华民族优秀文化的体现华民族优秀文化的体现。益于专业发展益于专业发展 通过本课程的学习，可以拓宽学生专业知识面，奠定巩固通过本课程的学习，可以拓宽学生专业知识面，奠定巩固专业基础，拓宽职业生涯道路。培养学生对传统养生功法专业基础，拓宽职业生涯道路。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力。学习和鉴别能力。学习传统体育养生学目的与意义学习传统体育养生学目的与意义第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述第二节第二节 中国传统体育养生的内容中国传统体育养生的内容1.气功保健气功保健气功是我国传统的养生手段，是体育与医疗相结气功是我国传统的养生手段，是体育与医疗相结合的产物。气功流派很多，通常分硬气功和软气合的产物。气功流派很多，通常分硬气功和软气功两种，后者分静功和动功功两种，后者分静功和动功气功锻炼对人体神经系统、心血管系统、消化系气功锻炼对人体神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌系统有良好影响统、呼吸系统和内分泌系统有良好影响第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述作用作用神经系统处于内抑制状态，缓解大脑皮层的紧张神经系统处于内抑制状态，缓解大脑皮层的紧张以腹式呼吸为主，能按摩腹腔，改善消化与吸收功能以腹式呼吸为主，能按摩腹腔，改善消化与吸收功能改善内分泌，提高免疫力改善内分泌，提高免疫力“1568工程工程”1即易筋经，即易筋经，5即五禽戏，即五禽戏，6即六字即六字诀，诀，8即八段锦，是由国家体育总局健身气功推介的即八段锦，是由国家体育总局健身气功推介的气功项目。是气功项目。是“全民健身全民健身”推广的最佳项目。推广的最佳项目。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述2、武术武术 包括武术基本练习、武术操、太极拳（剑）等包括武术基本练习、武术操、太极拳（剑）等。太极拳是武术宝库的重要拳种，结合拳术、吐纳术、太极拳是武术宝库的重要拳种，结合拳术、吐纳术、导引术三者成拳，是日常体育健身的重要形式导引术三者成拳，是日常体育健身的重要形式 太极拳把动与静、养神与练体有机统一起来，具有多太极拳把动与静、养神与练体有机统一起来，具有多方面作用：方面作用：1.调节大脑功能：对畅通经络、血管、淋巴、循环系统调节大脑功能：对畅通经络、血管、淋巴、循环系统均有良好的作用均有良好的作用2.肢体锻炼：特有的圆形动作使全身肌肉活动，关节得肢体锻炼：特有的圆形动作使全身肌肉活动，关节得到多方位的运动到多方位的运动3.腹式呼吸：对该系统有良好的锻炼腹式呼吸：对该系统有良好的锻炼太极拳锻炼具有良好的增进健康和防病治病价值太极拳锻炼具有良好的增进健康和防病治病价值第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述3、导引按摩、导引按摩 导引是我国古代独具风格的健身斤，特点是导引是我国古代独具风格的健身斤，特点是“导气令和，导气令和，引体令柔引体令柔”。导引锻炼，可使精气充盈，血脉流通，具。导引锻炼，可使精气充盈，血脉流通，具有健身作用。有健身作用。导引的类型导引的类型 1以调息引气为主的导引术。属于气功范畴。特点以调息引气为主的导引术。属于气功范畴。特点是以意领气，按照一定的路线运行是以意领气，按照一定的路线运行 2以运动肢体为主的导引术。如华佗创编的以运动肢体为主的导引术。如华佗创编的“五禽五禽戏戏”、宋代以后在我国民间广为流传的、宋代以后在我国民间广为流传的“八段锦八段锦”、“十二段锦十二段锦”、“易筋经易筋经”等等第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述4、保健按摩、保健按摩是通过专门的手法直接触及人体的皮肤，达到是通过专门的手法直接触及人体的皮肤，达到特定的刺激效果特定的刺激效果在柔和的按摩动作刺激下，可使皮肤毛细血管在柔和的按摩动作刺激下，可使皮肤毛细血管扩张，使局部血液循环的改善与加强，改善新扩张，使局部血液循环的改善与加强，改善新陈代谢陈代谢按摩对机体内脏器官的血液循环有一定的调节按摩对机体内脏器官的血液循环有一定的调节作用作用 一、中国传统体育养生的功能一、中国传统体育养生的功能（一）培补元气（一）培补元气（二）平衡阴阳（二）平衡阴阳（三）疏通筋络（三）疏通筋络（四）调和气息（四）调和气息（五）调理脏腑（五）调理脏腑 第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述第三节第三节 中国传统体育养生功能与特点中国传统体育养生功能与特点（一）培补元气（一）培补元气 元气又称为元气又称为“原气原气”、“真气真气“。是人体生命活动的原动力。是人体生命活动的原动力。人体的健康状况取决于元气的盛衰若元气充沛脏腑功能就强盛，身体人体的健康状况取决于元气的盛衰若元气充沛脏腑功能就强盛，身体健康少病；若元气不足、或久病损伤元气，则脏腑气衰，抗邪无力，就健康少病；若元气不足、或久病损伤元气，则脏腑气衰，抗邪无力，就会体弱多病。会体弱多病。传统体育养生非常重视培补人体元气。例如练功时意守丹田、命门，通传统体育养生非常重视培补人体元气。例如练功时意守丹田、命门，通过意守和吸、抵、撮、闭的呼吸锻炼，使肾中元精益固，过意守和吸、抵、撮、闭的呼吸锻炼，使肾中元精益固，“精化为气精化为气”，元气自充。，元气自充。元气充沛后，可更好地激发与推动脏腑进行正常的生理活动，维持机体元气充沛后，可更好地激发与推动脏腑进行正常的生理活动，维持机体健康。健康。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述（二）平衡阴阳二）平衡阴阳 阴阳是中国古代的一对哲学范畴，是对自然界中相互关联的事阴阳是中国古代的一对哲学范畴，是对自然界中相互关联的事物或现象对立双方的概括。物或现象对立双方的概括。凡是运动、上升、外向、温暖、明亮、兴奋刚强等特性的事物凡是运动、上升、外向、温暖、明亮、兴奋刚强等特性的事物或现象都属阳；凡是静止、下降、内守、寒冷、晦暗、抑制、或现象都属阳；凡是静止、下降、内守、寒冷、晦暗、抑制、柔弱等特性的事物都属阴。柔弱等特性的事物都属阴。阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，阴阳平衡关系阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，阴阳平衡关系破坏，就意味这疾病的发生。破坏，就意味这疾病的发生。中医致病理论：阴胜则阳病，阳胜则阴病中医致病理论：阴胜则阳病，阳胜则阴病传统体育养生可根据阴阳变化情况有选择地进行功法练习。如对传统体育养生可根据阴阳变化情况有选择地进行功法练习。如对阴盛阳虚的病人，则应当选择练习动功以求助阳胜阴；而对阴阴盛阳虚的病人，则应当选择练习动功以求助阳胜阴；而对阴虚阳亢的病人，则应当选择练习静功，养阴阻阳。虚阳亢的病人，则应当选择练习静功，养阴阻阳。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述（三）疏通筋络（三）疏通筋络中医认为：经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，联中医认为：经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，联络五脏六腑的结构。络五脏六腑的结构。经络作用：运行气血、营内为外、联络脏腑、诊查病机等。经络作用：运行气血、营内为外、联络脏腑、诊查病机等。只有经络通畅，气血营运全身，人体才不会生病。一旦经络阻滞，只有经络通畅，气血营运全身，人体才不会生病。一旦经络阻滞，气血运行受阻。百病变化而生。气血运行受阻。百病变化而生。“通则不痛，痛则不通通则不痛，痛则不通”就是讲就是讲的这个原理。的这个原理。传统体育养生的保健作用，就是在练功过程中通过意识注意部位，传统体育养生的保健作用，就是在练功过程中通过意识注意部位，以意引气，通过肢体活动与按摩拍打，促进气血循经络流动，达以意引气，通过肢体活动与按摩拍打，促进气血循经络流动，达到医疗保健作用。如五禽戏当中的虎举、虎扑等动作就是通过拉到医疗保健作用。如五禽戏当中的虎举、虎扑等动作就是通过拉伸、配合呼吸达到经络畅通的效果。伸、配合呼吸达到经络畅通的效果。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述（四）调和气息四）调和气息气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。不可缺少的精微营养物质。气具有推动、温煦、防御、固摄和气化作用；血具有营气具有推动、温煦、防御、固摄和气化作用；血具有营养和滋润等作用。养和滋润等作用。正常情况下，气血维持一种相辅相成的动态平衡，即气正常情况下，气血维持一种相辅相成的动态平衡，即气血调和。反之则病生。血调和。反之则病生。传统体育养生比较注重传统体育养生比较注重“气气”的练习，每个动作都强调的练习，每个动作都强调呼吸的配合来完成。其中的呼吸的配合来完成。其中的“意守意守”，就是起到调和气，就是起到调和气血的作用。血的作用。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述（五）调理脏腑五）调理脏腑中医学将人体器官分为两大类：脏器（心、肝、脾、肺、中医学将人体器官分为两大类：脏器（心、肝、脾、肺、肾）；腑器（胆、胃、大小肠、膀胱）肾）；腑器（胆、胃、大小肠、膀胱）脏腑功能状态正常与否，决定人体的健康与疾病，脏腑脏腑功能状态正常与否，决定人体的健康与疾病，脏腑失调是人体失去健康的病理基础。失调是人体失去健康的病理基础。传统体育养生十分注重腰部命门的锻炼，命门元气之火传统体育养生十分注重腰部命门的锻炼，命门元气之火充足，则脾阳得资，脾气充足健运，后天水谷得以消化，充足，则脾阳得资，脾气充足健运，后天水谷得以消化，精微物质得以运化，从而为人体脏腑、经络的正常活动精微物质得以运化，从而为人体脏腑、经络的正常活动提供了物质基础提供了物质基础体育养生中的体育养生中的“调心调心”可调心神，并使魂、魄意志处于可调心神，并使魂、魄意志处于协调安定，达到五脏安和、心身健康。协调安定，达到五脏安和、心身健康。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述二、中国传统体育养生的基本特点二、中国传统体育养生的基本特点（一）既能养生、又能治病一）既能养生、又能治病 养生就是养生就是“治未病治未病”。人的健康状况，疾病发生与否，取决于人人体正气的盛人的健康状况，疾病发生与否，取决于人人体正气的盛衰。传统体育养生锻炼就是通过姿势调整、呼吸的锻炼、衰。传统体育养生锻炼就是通过姿势调整、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴心神的修养来疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到阳，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。抵御外邪、祛病强身的目的。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述（二）内外合一、形神兼备的练功方法（二）内外合一、形神兼备的练功方法“内练一口气，外练筋骨皮内练一口气，外练筋骨皮”；“善养生者养内，不善善养生者养内，不善养养 生者养外生者养外”；“内壮言坚，外强言勇，坚而能勇是内壮言坚，外强言勇，坚而能勇是真勇也真勇也”；易筋以坚其体，壮内以助其外；易筋以坚其体，壮内以助其外”易筋经易筋经 这些养生理论正是体现了传统体育养生内外结合的这些养生理论正是体现了传统体育养生内外结合的特点。特点。传统体育养生学的作用不是强调发展身体某部分机能传统体育养生学的作用不是强调发展身体某部分机能或治疗某种疾病，而是通过或治疗某种疾病，而是通过“三跳三跳”（调身（调身调息、调调息、调心）综合锻炼，增强机体的抵抗能力和适应能力，改善心）综合锻炼，增强机体的抵抗能力和适应能力，改善整体功能。整体功能。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 三、强调动以养身，动静结合：三、强调动以养身，动静结合：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。精不流，精不流则气郁。”吕氏春秋吕氏春秋“养生莫善养生莫善于习功于习功”。（清：颜元）。（清：颜元）动中有静、动静结合、静中求动动中有静、动静结合、静中求动 第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述四、追求个体养护身体、延年益寿：四、追求个体养护身体、延年益寿：不主张参加群体的激烈的竞技比赛与竞争。认为竞争不主张参加群体的激烈的竞技比赛与竞争。认为竞争“忿争尽意，邀名射利，内伤骨髓，外消筋肉忿争尽意，邀名射利，内伤骨髓，外消筋肉”与现代西方体育所追求的群体性的竞技比赛，开放交往，与现代西方体育所追求的群体性的竞技比赛，开放交往，竞争与参与意识大相径庭。竞争与参与意识大相径庭。二是通过养生健身提高个体的适应能力，延年益寿二是通过养生健身提高个体的适应能力，延年益寿 体现了几千年中国传统文化对人生的价值观念。体现了几千年中国传统文化对人生的价值观念。注重中老年养身保健，而对青少年身体养护锻炼研究较注重中老年养身保健，而对青少年身体养护锻炼研究较少少 第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 五、注重健身方法与其他相关因素结合：五、注重健身方法与其他相关因素结合：把人体看成是一个以精神为主导、五脏六腑为核心、经把人体看成是一个以精神为主导、五脏六腑为核心、经络互相联系的整体络互相联系的整体“啬神、爱气、养形、导引、言语、饮食、房事、反俗、啬神、爱气、养形、导引、言语、饮食、房事、反俗、医药、禁忌医药、禁忌”养生大要养生大要张湛张湛 在养生方法上，主张在健身时与按摩、推手相结合在养生方法上，主张在健身时与按摩、推手相结合“恬淡寡欲恬淡寡欲”、“清静无为清静无为”、“致虚极、守静笃致虚极、守静笃”的的养生思想，到养生思想，到“心斋心斋”、“坐忘坐忘”道德经道德经“无视无听，抱神以静，形将自正无视无听，抱神以静，形将自正乃可以长生乃可以长生”。庄子庄子“顺生顺生”、“节欲节欲”、“去害去害”、“主动主动”吕氏春秋吕氏春秋 第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 六、崇尚自然，模仿动物，创造独特的健身方法：六、崇尚自然，模仿动物，创造独特的健身方法：善于观察自然界的各种现象，观察那些健壮、长寿、善于善于观察自然界的各种现象，观察那些健壮、长寿、善于奔跑与飞翔动物的动作特征，从中受到启发奔跑与飞翔动物的动作特征，从中受到启发 最早以最早以”仿生仿生”方式进行健身手段的创造方式进行健身手段的创造“熊经鸟伸熊经鸟伸”“五禽戏五禽戏”(虎、鹿、熊、猿、鸟虎、鹿、熊、猿、鸟)“龙导、虎行、龟咽、燕飞、蛇屈、猿踞、兔惊龙导、虎行、龟咽、燕飞、蛇屈、猿踞、兔惊”（葛洪）（葛洪）白鹤亮翅、野马分鬃白鹤亮翅、野马分鬃 第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 七、具有广泛适应性七、具有广泛适应性传统体育养生不仅锻炼价值高，而且内容丰传统体育养生不仅锻炼价值高，而且内容丰富，形式多样，不同功法有着不同的动作做富，形式多样，不同功法有着不同的动作做结构、技术要求、风格特点和运动量，不受结构、技术要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节等限制。年龄、性别、体质、时间、季节等限制。可根据不同需要与要求选择合适项目进行锻可根据不同需要与要求选择合适项目进行锻炼。炼。第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 思考题思考题1.如何理解中国传统体育养生学内涵？2.传统体育养生的特点有哪些？3.结合本章学习的内容谈谈为什么要学习传统体育养生学？第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述 第第一一讲讲 传传统统体体育育养养生生学学概概述述