篮球投篮基本技术

篮球投篮基本技术右手投篮投篮在篮球比赛中，投篮是队员的得分手段，也是唯一的得分手段，也是队员们运用各种专门、合理的动作将篮球投进对方球篮的方法。投篮技术动作投篮时的身体姿势 持球手法。投篮时的身体姿态在我们原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。持球手法投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮。原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。投篮方法双手胸前投篮 双手头上投篮 单手肩上投篮 行进间投篮跳起投篮 运球急停跳起投篮 双手胸前投篮动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。优缺点：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。双手头上投篮 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。动作关键：手腕外翻，双手用力 优缺点：种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。优缺点：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。行进间投篮 行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用 分类行进间单手肩上投篮 又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。行进间双手低手投篮 动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。跳起投篮 简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。原地跳起单手肩上投篮 接球急停跳起投篮 原地跳起单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。接球急停跳起投篮 动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。运球急停跳起投篮 动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。谢谢大家！O9D)rVfJ4y$mQaE+tXhL5z%oScG0uYjN7B*pTdI2w#kO8D)rVfJ3y$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiN7B*pTdH2w#kO8C)rVfJ3x$mQaE-sWhL5z%nRcG0uYiM6B*pTdH1w#kO8C(rVfJ3x!lQaE-sWgL5z%nRbG0uYiM6A*pTdH1v#kO8C(qVfJ3x!lPaE-sWgK5z%nRbF0uYiM6A&pTdH1vZkO8C(qUeJ3x!lP9E-sWgK4z%nRbF+tYiM6A&oTdH1vZjO8C(qUeI3x!lP9D-sWgK4y%nRbF+tXiM6A&oSdH1vZjN7C(qUeI2x!lP9D)sWgK4y$mRbF+tXhM6A&oScH1vZjN7B(qUeI2w!lP9D)rWgK4y$mQbF+tXhL6A&oScG1vZjN7B*qUeI2w#lP9D)rVfK4y$mQaF+tXhL5A&oScG0uZjN7B*pUeI2w#kP9D)rVfJ4y$mQaE+tXhL5z&oScG0uYjN7B*pTeI2w#kO8D)rVfJ3y$mQaE-tXhL5z%nScG0uYiN7B*pTdI2w#kO8C)rVfJ3x$mQaE-sXhL5z%nRcG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C(rVfJ3x!mQaE-sWgL5z%nRbG0uYiM6B*pTdH1v#kO8C(qVfJ3x!lQaE-sWgK5z%nRbF0uYiM6A*pTdH1vZkO8C(qUfJ3x!lP9E-sWgK4z%nRbF+uYiM6A&oTdH1vZjO8C(qUeJ3x!lP9D-sWgK4y%nRbF+tYiM6A&oSdH1vZjN8C(qUeI2x!lP9D)sWgK4y$nRbF+tXhM6A&oScH1vZjN7C(qUeI2w!lP9D)rWgK4y$mRbF+tXhL6A&oScG1vZjN7B(qUeI2w#lP9D)rVgK4y$mQaF+tXhL5A&oScG0vZjN7B*pUeI2w#kP9D)rVfK4y$mQaE+tXhL5z&oScG0uZjN7B*pTeI2w#kO9D)rVfJ3y$mQaE-tXhL5z%oScG0uYiN7B*pTdI2w#kO8D)rVfJ3x$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C)rVfJ3x!mQaE-sWhL5z%nRbG0uYiM6B*pTdH1w#kO8C(qVfJ3x!lQaE-sWgL5z%nRbF0uYiM6A*pTdH1v#kO8C(qUfJ3x!lPaE-sWgK4z%nRbF+uYiM6A&pTdH1vZjO8C(qUeJ3x!lP9E-sWgK4y%nRbF+tYiM6A&oTdH1vZjN8C(qUeI3x!lP9D-sWgK4y$nRbF+tXiM6A&oScH1vZjN7C(qUeI2x!lP9D)rWgK4y$mRbF+tXhM6A&oScG1vZjN7B(qUeI2w!lP9D)rVgK4y$mQbF+tXhL5A&oScG0vZjN7B*qUeI2w#kP9D)rVfK4y$mQaF+tXhL5z&oScG0uZjN7B*pUeI2w#kO9D)rVfJ4y$mQaE+w#kO8D)rVfJ3x$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C)rVfJ3x!mQaE-sWhL5z%nRbG0uYiM6B*pTdH1w#kO8C(qVfJ3x!lQaE-sWgL5z%nRbF0uYiM6A*pTdH1v#kO8C(qUfJ3x!lPaE-sWgK5z%nRbF+uYiM6A&pTdH1vZjO8C(qUeJ3x!lP9E-sWgK4y%nRbF+tYiM6A&oTdH1vZjN8C(qUeI3x!lP9D-sWgK4y$nRbF+tXiM6A&oScH1vZjN7C(qUeI2x!lP9D)rWgK4y$mRbF+tXhM6A&oScG1vZjN7B(qUeI2w!lP9D)rVgK4y$mQbF+tXhL6A&oScG0vZjN7B*qUeI2w#kP9D)rVfK4y$mQaF+tXhL5z&oScG0uZjN7B*pUeI2w#kO9D)rVfJ4y$mQaE+tXhL5z%oScG0uYjN7B*pTdI2w#kO8D)rVfJ3y$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiN7B*pTdH2w#kO8C)rVfJ3x$mQaE-sWhL5z%nRcG0uYiM7B*pTdH1w#kO8C(rVfJ3x!lQaE-sWgL5z%nRbG0uYiM6A*pTdH1v#kO8C(qVfJ3x!lPaE-sWgK5z%nRbF0uYiM6A&pTdH1vZkO8C(qUeJ3x!lP9E-sWgK4z%nRbF+tYiM6A&oTdH1vZjO8C(qUeI3x!lP9D-sWgK4y%nRbF+tXiM6A&oSdH1vZjN8C(qUeI2x!lP9D)sWgK4y$mRbF+tXhM6A&oScH1vZjN7B(qUeI2w!lP9D)rWgK4y$mQbF+tXhL6A&oScG1vZjN7B*qUeI2w#lP9D)rVfK4y$mQaF+tXhL5A&oScG0uZjN7B*pUeI2w#kP9D)rVfJ4y$mQaE+tXhL5z&oScG0uYjN7B*pTeI2w#kO9D)rVfJ3y$mQaE-tXhL5z%nScG0uYiN7B*pTdI2w#kO8C)rVfJ3x$mQaE-w#kO8C(rVfJ3x!lQaE-sWgL5z%nRbG0uYiM6A*pTdH1v#kO8C(qVfJ3x!lPaE-sWgK5z%nRbF0uYiM6A&pTdH1vZkO8C(qUfJ3x!lP9E-sWgK4z%nRbF+tYiM6A&oTdH1vZjO8C(qUeI3x!lP9D-sWgK4y%nRbF+tXiM6A&oSdH1vZjN8C(qUeI2x!lP9D)sWgK4y$mRbF+tXhM6A&oScH1vZjN7B(qUeI2w!lP9D)rWgK4y$mQbF+tXhL6A&oScG1vZjN7B*qUeI2w#lP9D)rVgK4y$mQaF+tXhL5A&oScG0uZjN7B*pUeI2w#kP9D)rVfJ4y$mQaE+tXhL5z&oScG0uYjN7B*pTeI2w#kO9D)rVfJ3y$mQaE-tXhL5z%nScG0uYiN7B*pTdI2w#kO8C)rVfJ3x$mQaE-sXhL5z%nRcG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C(rVfJ3x!mQaE-sWhL5z%nRbG0uYiM6B*pTdH1v#kO8C(qVfJ3x!lQaE-sWgK5z%nRbF0uYiM6A*pTdH1vZkO8C(qUfJ3x!lPaE-sWgK4z%nRbF+uYiM6A&oTdH1vZjO8C(qUeJ3x!lP9D-sWgK4y%nRbF+tYiM6A&oSdH1vZjN8C(qUeI3x!lP9D)sWgK4y$nRbF+tXiM6A&oScH1vZjN7C(qUeI2w!lP9D)rWgK4y$mRbF+tXhL6A)rVgK4y$mQaF+tXhL5A&oScG0uZjN7B*pUeI2w#kP9D)rVfJ4y$mQaE+tXhL5z&oScG0uYjN7B*pTeI2w#kO9D)rVfJ3y$mQaE-tXhL5z%oScG0uYiN7B*pTdI2w#kO8C)rVfJ3x$mQaE-sXhL5z%nRcG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C(rVfJ3x!mQaE-sWhL5z%nRbG0uYiM6B*pTdH1v#kO8C(qVfJ3x!lQaE-sWgK5z%nRbF0uYiM6A*pTdH1vZkO8C(qUfJ3x!lPaE-sWgK4z%nRbF+uYiM6A&pTdH1vZjO8C(qUeJ3x!lP9D-sWgK4y%nRbF+tYiM6A&oSdH1vZjN8C(qUeI3x!lP9D)sWgK4y$nRbF+tXiM6A&oScH1vZjN7C(qUeI2w!lP9D)rWgK4y$mRbF+tXhL6A&oScG1vZjN7B(qUeI2w#lP9D)rVgK4y$mQbF+tXhL5A&oScG0vZjN7B*qUeI2w#kP9D)rVfK4y$mQaE+tXhL5z&oScG0uZjN7B*pTeI2w#kO9D)rVfJ4y$mQaE-tXhL5z%oScG0uYjN7B*pTdI2w#kO8D)rVfJ3x$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C)rVfJ3x!mQaE-sWhL5z%nRcG0uYiM6B*pTdH1w#kO8C0uYiM6A*pTdH1vZkO8C(qUfJ3x!lPaE-sWgK4z%nRbF+uYiM6A&pTdH1vZjO8C(qUeJ3x!lP9D-sWgK4y%nRbF+tYiM6A&oSdH1vZjN8C(qUeI3x!lP9D)sWgK4y$nRbF+tXiM6A&oScH1vZjN7C(qUeI2x!lP9D)rWgK4y$mRbF+tXhL6A&oScG1vZjN7B(qUeI2w#lP9D)rVgK4y$mQbF+tXhL5A&oScG0vZjN7B*qUeI2w#kP9D)rVfK4y$mQaE+tXhL5z&oScG0uZjN7B*pTeI2w#kO9D)rVfJ4y$mQaE-tXhL5z%oScG0uYjN7B*pTdI2w#kO8D)rVfJ3y$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C)rVfJ3x!mQaE-sWhL5z%nRcG0uYiM6B*pTdH1w#kO8C(rVfJ3x!lQaE-sWgL5z%nRbF0uYiM6A*pTdH1v#kO8C(qUfJ3x!lPaE-sWgK5z%nRbF+uYiM6A&pTdH1y%nRbF+tYiM6A&oSdH1vZjN8C(qUeI3x!lP9D)sWgK4y$nRbF+tXiM6A&oScH1vZjN7C(qUeI2x!lP9D)rWgK4y$mRbF+tXhL6A&oScG1vZjN7B(qUeI2w#lP9D)rVgK4y$mQbF+tXhL5A&oScG0vZjN7B*qUeI2w#kP9D)rVfK4y$mQaF+tXhL5z&oScG0uZjN7B*pTeI2w#kO9D)rVfJ4y$mQaE-tXhL5z%oScG0uYjN7B*pTdI2w#kO8D)rVfJ3y$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiM7B*pTdH2w#kO8C)rVfJ3x!mQaE-sWhL5z%nRcG0uYiM6B*pTdH1w#kO8C(rVfJ3x!lQaE-sWgL5z%nRbG0uYiM6A*pTdH1v#kO8C(qUfJ3x!lPaE-sWgK5z%nRbF+uYiM6A&pTdH1vZkO8C(qUeJ3x!lP9E-sWgK4z%nRbF+tYiM6A&oTdH1vZjN8C(qUeI3x!lP9D-sWgK4y$nRbF+tXiM6A&oSdH1vZjN7C(qUeI2x!lP9D)sWjN7B(qUeI2w#lP9D)rVgK4y$mQbF+tXhL5A&oScG0vZjN7B*qUeI2w#kP9D)rVfK4y$mQaF+tXhL5z&oScG0uZjN7B*pUeI2w#kO9D)rVfJ4y$mQaE-tXhL5z%oScG0uYjN7B*pTdI2w#kO8D)rVfJ3y$mQaE-sXhL5z%nScG0uYiN7B*pTdH2w#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