健康从生活方式中来

健 康 从 生 活 方 式 中 来 什么是健康的生活方式? 世界卫生组织称之为-四大基石合 理 膳 食适 量 运 动戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 0102030405060 1 2 3 4 5 6 (年 )逐 年 增 多 (%)1(%)世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的7080，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！ 健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：进食规律定时定量饮食均衡食物多样化满足人体各种营养需求 合理膳食两句话，十个字概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 每 日 饮 食 1 2， 3， 4， 5 每 天 袋 奶 每 天 50 350g碳 水 化 合 物 每 天 个 单 位 优 质 蛋 白 1单 位 优 质 蛋 白 = 猪 、 牛 、 羊 瘦 肉 1两 = 鱼 2两 = 鸡 蛋 14 句 话 ： 有 粗 有 细 ， 不 甜 不 咸 ， 三 四 五 顿 ， 七 八 分 饱 每 天 00g蔬 菜 和 水 果 。 每 日 饮 食 红 ， 黄 ， 绿 ， 白 ， 黑红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能够降低血粘度。 民以食为天 过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题. 暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？高血糖、高血脂、高血压高血液粘稠度高胰岛素血症高尿酸症.体重增加肥胖 要掌握健康知识病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！ 在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！ 健康的第二大基石适度运动 丰富多彩的运 动 形 式步行骑自行车爬楼梯游泳打太极拳跳舞跳绳 怎样做到适度合理运动？： 遵循原则 有恒持之以恒； 有序循序渐进； 有度适度运动。 遵守三个字有氧运动3、5、7 运动到：年龄+心跳=170不少于5次/周30-60分钟/次3 时间5 频率7 强度 运动锻炼给人们带来什么？ 91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年 91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活 91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。 生命在于运动！ 健康第三大基石戒烟限酒 广告揭示： 抽烟不好，饮酒可以吗？ 病人也常会问我这样的问题；酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！喝低度酒；喝干红葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒 健康的第四大基石心里平衡一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”我们听听下面的故事 忧虑悲伤心跳骤停 给自己带来更多的快乐感和幸福感恰当地评价自己乐观、开朗、豁达的生活态度积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态 良好的个人卫生卫生习惯反映一个国家与民族的文化素质和精神文明的水平。 No.11、饮生水，不饮开水。 2.饭前便后不洗手，不用流水洗手。 3.随地吐痰。 4.乱扔垃圾。 5.随地大小便。 6.早晚不刷牙。 7.放养禽畜，有的甚至上楼下圈，人畜混居。 8.食生肉及野生动物。 9.有头痛、发热等“小毛病”不及时就医。 对 策 ：生活中请注意个人卫生。好想和 你吹吹风 养成良好的卫生习惯有助于健康有良好的卫生习惯，可直接减少病原菌的侵入，防止疾病发生。 俗话说：“病从口入”，就是说明许多疾病都与饮食不卫生有关 。养成良好的卫生习惯，最主要的就是要做到四要三不要。即饭前、便后要洗手，生吃瓜果要洗烫，要消灭苍蝇，有病要早治早报j三不要是不要随地大小便，不吃腐烂食品，不随地吐痰。如果不注意饮食卫生，就很容易发生婴儿腹泻、痢疾、伤寒、肝炎等传染病。 从 改 变 生 活 方 式 做 起适 度 运 动戒烟限酒合 理 膳 食心理平衡