《运动治疗肥胖》PPT课件

运动治疗肥胖 现代人生活状态 运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀 有动物 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 我们的身体活动是 50年前人的一半 50年后人的身体活动是我们的一半 不运动的结果：肥胖 现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引 起的，而是一种由生活上的压力与紧张 以及营养的失调，再加上缺乏运动，长 期积累而来的代谢病。 肥胖就是其中之一。 文明病之一 肥胖 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致 30万人死亡，仅次 于吸烟引起的死亡人数。 在我国，预计下一个 10年中将有 2亿人发生 肥胖。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样 硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关 解读 “ 文明病 ” 肥胖 What？ Why HOW Wake！ 发病期长，危害巨大，应及早预防！ 我 赞 同 现代文明病 代谢综合症 演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高” 高血糖、高血压、高血脂 惹的祸 不同体重指数 (BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（ kg/m2） 腰围 90(男 )80(女 ) 90(男 )80(女 ) 低于正常体重 18.5 低 一般 正常体重 18.522.9 一般 升高 超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高 肥胖 I 2529.9 轻度升高 严重升高 肥胖 II 30 严重升高 非常严重升高 成人体重质量指数 （ BMI） ： BMI=体重 （ 公斤 ） 身高 （ 米 ） 2 如 55 1.65 1.65=22.22 成人体重质量指数 （ BMI） 升高 1， 冠心病发病率升高 12% 不同体重质量指数间慢性病患病率（ %）比较 BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常 18.5 121 0.83 9.92 14.05 39.67 18.5- 1432 9.92 8.59 21.09 53.14 23- 1086 33.43 13.63 34.90 73.57 25- 1398 64.66 18.53 48.50 81.90 30- 135 91.85 33.33 69.63 89.63 总计 4172 36.77 14.07 35.23 68.89 x2 1138.93 88.3 321.95 345.39 P 0.01 0.01 0.01 0.01 诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动 肥胖 如何 合理地 运动 ？ 运动类型 本能性运动：行走 、 跑跳 、 取食等 劳务性运动：耕田 、 打铁 、 操作机器 锻炼性运动 （ 体育运动 ） 竞技体育： 运动员 ， 挑战极限 ， 兴奋剂 保健 （ 大众 ） 体育 ： 大众 ， 增强体质 ， 预防疾病 医疗体育： 伤病员 ， 康复医学 ， 医学监护 有氧（代谢）运动 定义：通过 有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动 (有氧运动 )。 即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态 。 特点： 强度低，有节奏，持续时间较长 。 有氧运动与无氧运动比较 項目 有氧运动 无氧运动 运动強度 适度，約 50 90最大心率 很高，几乎接近 个 人最大能力的 90最大心率以上 运动时氧气供应 足夠 不足 能量來源 主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体贮存能量 能量 产 生 产生較多能量（ ATP） 产 生較少能量 乳酸产生 乳酸浓度不增加或增加不多 大量产生乳酸 运动感受 有負荷但尚可讲話，舒畅 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦 受伤程度 較少 較高 训练效果 增強心肺功能，控制体重，減少脂肪 增強速度、力量、爆 发 力和反应時間 相 关 的运动項目 有氧舞蹈、慢跑等 短跑、举重、快跑等 运动持续時间 较长 短暫 有氧（代谢）运动的好处 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并 可消耗体内脂肪； 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态； 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。 有氧运动的强度 有氧运动的强度必须达到最大心率的 75 以上 “ 自觉用力平分法 ” 来控制运动强度 从 “ 很轻松 ” 、 “ 比较轻松 ” 、 “ 有点 累 ” 、 “ 比较累 ” 以至 “ 很累 ” 的感觉。 “ 谈话试验 ” 也是防止运动强度过大的一 种方法 。 有氧运动的要求 有氧运动的最低要求是： 每天运动的累计时间不少 于 30分钟，每周运动次数不少于 3次。 具有代表性的有氧运动： 青年人： 慢跑 ；中老年人： 快步走 步行 -最安全的有氧运动 跑步 -最普及的有氧运动 游泳 -最有效的有氧运动 太极拳 -最传统的有氧运动 爬楼梯 -最实用的有氧运动 健美操 -最青春的有氧运动 室内健身器械 -最方便的有氧运动 怎样掌握运动量 无论进行那种运动，都必须掌握适当的运 动量。运动量不足，难以达到增强体质的 目的；运动量过大，会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于 运动强度 、 运动时间 和 运动频度 这三个因素。 怎样掌握运动量运动强度 运动 强度 相当于最大 耗氧量的 % 不同年龄组的心率（次 /分） 20 29岁 30 39岁 40 49岁 50 59岁 60岁以上 最大 100 190 185 175 165 155 90 175 170 165 155 145 较大 80 165 160 150 145 135 70 150 145 140 135 125 中等 60 140 135 130 125 120 50 125 120 115 110 110 较小 40岁以下 110 110 105 100 100 表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系 运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数 =最佳运动量心率 怎样掌握运动量运动时间 运动时间 运动量 5 10 15 30 60 最大耗氧量的百分比 小 70 65 60 50 40 中 80 75 70 60 50 大 90 85 80 70 60 表 2 运动量同运动时间与耗氧量的关系 如何确定运动量 根据表 1和表 2，可以大致判断运动量的 大小。例如， 20-29岁的人，其耗氧量为最 大耗氧量的 60%时，心率应为 140次 /分，这 时的运动强度为中等，若运动时间为 15分钟， 属小运动量；同样的运动强度，持续 30分钟， 属中等运动量；若持续 60分钟，则属大运动 量。 运动减 肥的 优点 运动 能消耗 体 內能量 运动 能提升基 础 代 谢 率 运动 能抑制食 欲 运动 能 减 少 净体 重的流失 运动 能 减轻 肥胖的危 险 因素 运动 能改善心理 状态 运动减 肥 应 有的 认识 沒有 运动或运动 量太少可能 会 增加 食欲。 从 事 运动 初期 体 重可能不 会减轻。 基 础 代 谢 率之高低是 体 重增 减 的 关键。 减 肥不是 儿戏 ，要考 虑 不良副作用。 肥胖者宜用低 强 度 长时间 之 运动。 减 肥者要隨 时 隨地 把 握 机会运动。 减 肥和控制 体 重的原 则 美 国宾 州大 学医学 院提出 LEARN的 减 肥和控制 体 重的原 则 ： 生活方式 （ Lifestyle）：要 养 成良好的生活和 饮 食 习 惯 。 运动 （ Exercise）：要 养 成 规 律的 运动习惯 ，尤其是 有氧性 运动 。 态度 （ Attitudes）：包括情 绪 、思想和感 觉 的反 应 。 对体 重、 饮 食方面要有良好的 态 度 与观 念。 关系 （ Relationship）：需要 获 得社 会 和 环境 有 关 人 员 的支持。 营养 （ Nutrition）：要 摄 取低 热 量而富 营养素 的食物。 谢谢！