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章节6内容静坐的3大要点静坐的3大要点就是调身,调息和调心。调身调身是指静坐的姿势。人类是万物之灵,在所有的动物之中,也只有人体的构造,能够采取盘腿而坐的姿势。所以,静坐的方法,只对人类而设,静坐的利益,也只是人类专有的。BABA说:静坐时,要采取适当的坐姿,避免对身体造成任何的压力BABA也说:正确的坐姿,可以帮助控制那不听话的思维。所以,初学静坐的人应该选择最适合自己的姿势,来达到入静的状态。静坐的姿势有很多,常见和標準的坐法就有:一、雙盤坐姿(雙盤坐姿有两种,它的坐法就是把右腳盤在左大腿上,然後又將左腳盤在右大腿上,這种坐法叫作“如意吉祥坐”。或者是先把左腳盤在右腿上,然後才將右腳盤在左大腿上,這种坐法叫作“不動金剛坐”。)二、單盤坐姿(單盤的坐法也有兩種。一種是左小腿放在右腳上,叫作“如意坐”。另一種是右腳小腿放在左腳上,稱為“金剛坐”。)三、下盘坐姿,(下盤坐法是一般比較容易的靜坐姿勢,因為雙小腿各在左右大腿下方,最為舒服,因此最适合初學者)。.四、正襟危坐坐姿。这种坐法比较适合年紀大的人,或是雙腿不方便的人士,(此種坐法是坐在一張與自己膝xi蓋同高的板凳上,太高或太低的板凳都不理想。)在这麽多种姿势之中,下盘坐法是最适合初学的人。初学静坐的时候,要尽量放松身体,身体坐直,两肩平正,自然下垂。在静坐时,眼睛要微微的张开,目光要平视着前方。眼睛微微张开的目的,是因为如果睁大了眼睛,我们的心容易散乱;而闭上了眼睛,又容易感到爱睡。如果睁眼过久,觉得疲劳的话,则不妨闭上眼睛,让眼睛休息一会儿。至于手的姿势和下颚e的舌头要如何安置,则没有硬性规定。不过,我们鼓励在静坐时,两拇指和中指轻轻相接,结成圆圈形,轻轻平放在腿上。在谈到舌头要如何安置,我们鼓励大家把舌尖微舐上颚,那就是把舌尖舐在门牙上龈的唾腺处,不可用力,若有口水则缓缓地吞下肚里去。调息调息是指我们静坐时呼吸的变化。BABA说:我们的生命是在一呼一吸之间。呼吸愈快,生命愈短;呼吸愈慢,生命愈长。BABA举例说:兔子每分钟呼吸40到50次,寿命56年猫、狗每分钟呼吸30到40次,寿命1213年大象和人每分钟呼吸12到13次,寿命是100年蛇、乌龟每分钟呼吸7到8次,寿命100200年从这些例子看来,寿命的长短和呼吸的关系是非常密切的。在静坐时,除非用鼻子呼吸有困难或者鼻腔有疾病,不然的话,无论何时只用鼻子而不可以用口来呼吸。有素质和正确的调息方法,能够帮助我们进入静坐的境界里。呼吸的深浅和情绪上的喜怒哀乐有着直接的关系。每当我们感到激怒,或是高兴,又或是心情紧张,害怕时,我们的呼吸都会变得粗重、急促起来。相反的,如果我们能够控制我们呼吸的快慢,在碰到紧急的时候,做一个深呼吸,我们就能够使脑海里的意念舒缓和平静下来。静坐的調息法以慢為重點。当吸气的时候,要吸得深,呼气的时候,要慢慢的呼出来。呼吸时尽量做到稳定,不要一下子快,一下子慢,不要一下子粗,一下子细。尽量做到柔和,要平均、要細、要長。吸到丹田的時候,要稍为屏住氣,这样才会供給身體各器官營養,當然也不能屏住氣太久,將臉漲至血紅,反而会使到氣血衝頂,使到眼睛的壓力上升。调心调心指的是心的安注。实际上调心是整个静坐的重点,調心屬於意識上最重要的一環,教我们如何排除雜念,进入静坐的境界里。开始学习静坐的时候,要尽量放松身体,以平常心,无所求的心,没有分别心,不执著的心来学习静坐,才容易入定。相反的,如果存有执着心,一味想着如何入定,反而不能入定。BABA说:我们的头脑像猴子的头脑,意思是说,我们的心念常常不能安注下来,想东想西的不能集中。在静坐时,如果感到烦燥不安,想东想西,甚至比不静坐的时候更加不安的话,可以采用深呼吸来调整思维,或者暂停一下,用冷水洗脸,再来静坐。在静坐中,“心”的状态会先是专注,接着会散乱,然后再专注,跟着又再散乱,这样的情况会是这样一直在交替的出现。而这里所说的“专注”,是一种完全没有压力,自然的情况下产生的。静坐的品质好,就是专注的时候多,散乱的情况越来越少,直到心中没有杂念时,才是进入忘我的境界里。
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